การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นไม่ได้ในบ้าน

วิธีที่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบันคือยา Kegel ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ใช้ยาเสพติดในปัจจุบันสำหรับการรักษาภาวะขาดน้ำหรือหยด ตามสถิติการออกกำลังกายของ Kegel มีประสิทธิภาพค่อนข้างมากเนื่องจากผู้หญิง 70% ได้ช่วยชีวิตคุณไว้

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับวิธีการ

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ - มีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดายิมนาสติกทุกชนิด ข้อได้เปรียบหลักของวิธีนี้คือความเป็นไปได้ที่จะสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา

ควรสังเกตว่าผู้แต่งยิมนาสติกคือสูตินรีเวชอเมริกัน Arnold Kegel ชาวอเมริกัน ขั้นแรกเทคนิคนี้ได้ทุ่มเทให้กับหญิงตั้งครรภ์ที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ไม่สามารถยับยั้งการถ่ายปัสสาวะได้ แต่เมื่อมันเปิดออกในภายหลังการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนประเภทอื่น ๆ ดังนั้นการออกกำลังกายปกติของยิมนาสติก Kegel จะช่วยในการฟื้นฟูมดลูกที่ลดลงไปยังสถานที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนคลอดและยังทำให้ชีวิตของคุณมีสีสันสดใสเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะได้รับการสำเร็จความใคร่ซ้ำในระหว่างการกระทำที่ใกล้ชิด

ความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับการใช้งาน

การ ออกกำลังกาย Kegel สำหรับสตรีที่มี ภาวะปัสสาวะไม่หยุดยั้ง ประโยชน์ควรทำตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์หลายอย่างสำหรับการปฏิบัติตาม

1. เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก เป็นการดีที่จะอุทิศวันแรกในการเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานของเทคนิค ทันทีที่กระบวนการเองมากหรือน้อยชัดเจนหนึ่งสามารถเริ่มต้นการเพิ่มและซับซ้อนซับซ้อนยิมนาสติก ตัวอย่างเช่นหนึ่งสัปดาห์หลังจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแต่ละวิธีควรเพิ่มขึ้น 5 ครั้งแล้ว 10 ขึ้นไปเรื่อย ๆ จนกว่าจำนวน repetitions ทั้งหมดจะถึง 30
2. การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงที่ไม่หยุดยั้งควรเป็นระบบ ก่อนอื่นพวกเขาเริ่มต้นด้วยการหดตัวแล้วมันตามการหดตัวและการขับไล่

โหลดสูงสุดและสามารถแก้ได้ต้องเป็น 30 ครั้งใน 3 ชุด นี้จะเพียงพอที่จะรักษาเสียงได้อย่างเต็มที่

ในกรณีใดที่คุณไม่ควรออกกำลังกาย?

มีข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสภาพร่างกายโดยรวมของสตรี

1. ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นไม่ได้กับกระเพาะปัสสาวะที่เต็มไปด้วยหรือเต็มไปด้วยบางส่วนในลำไส้ การละเลยกฎนี้อาจส่งผลต่อความเจ็บปวดในช่องท้องลดลง
2. การออกกำลังกายในขั้นตอนแรกจำเป็นต้องอยู่ในแนวนอน นี้เป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้สึกถึงความเข้มข้นที่จำเป็น
3. ไม่ควรกลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย ต้องสงบและไม่หยุดชะงัก
4. เป็นสิ่งสำคัญในการยิมนาสติกไม่ให้เครียดกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นเดียวกับต้นขาและก้น
5. ถ้าในระยะเริ่มต้นของยิมนาสติกคุณไม่สามารถรับรู้กล้ามเนื้อที่ขวาได้คุณควรสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอด แต่ไม่ควรใช้ก้น เมื่อบรรลุเป้าหมายแล้วคุณสามารถพยายามชะลอการถ่ายปัสสาวะได้ อย่าหยุดการกระทำอย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นอาจมีปัญหาเกี่ยวกับระบบปัสสาวะ

ดำเนินการการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ (ความคิดเห็นโดยวิธีการเกี่ยวกับเทคนิคนี้เท่านั้นที่เป็นบวก) ควรอยู่ในอารมณ์ที่ดีและในสถานที่ที่สะดวก

ทำไมการออกกำลังกายของ Kegel?

ที่ซับซ้อนรวมถึงการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันไม่ให้แสงและหยดไม่หยุดยั้งปัสสาวะ ดำเนินการได้และสตรีมีครรภ์ ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวคือการคุกคามของการคลอดก่อนกำหนดการทำแท้งน้ำเสียงของมดลูกและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ในช่วงที่ลูกมีครรภ์

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงที่ไม่หยุดยั้งในบ้านมีความแตกต่างของความยากลำบาก แต่พวกเขาทั้งหมดมุ่งการฝึกอบรมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ยิมนาสติกเป็นประจำและไม่หยุดชะงักค่อยๆเพิ่มระดับความซับซ้อนและภาระงาน

ความเคลื่อนไหวหลักของยิมนาสติก Kegel

ดังนั้นเทคนิคนี้รวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้

1. การบีบอัดอย่างกะทันหัน การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อฝึกฝนการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อที่ใช้เพื่อชะลอการถ่ายปัสสาวะ คุณควรค่อยๆเครียดพวกเขาเป็นเวลา 3 วินาทีแล้วผ่อนคลาย เมื่อเวลาผ่านไปช่วงแรงดันไฟฟ้าควรเพิ่มขึ้นเป็น 20 วินาที การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกลุ่มนี้คือ "ลิฟท์" คนเช่นเคยจินตนาการถึงวิธีการขนส่งเพียงอย่างเดียวในร่างกายของเขา ก่อนอื่นคุณต้องหยิกกล้ามเนื้อเบา ๆ และแข็งแรงขึ้น และเพื่อให้ชั้น 7 โดยไม่ต้องผ่อนคลาย ในแต่ละขั้นตอนกล้ามเนื้อควรยืดออกไปประมาณ 3-5 วินาที จากนั้นในทิศทางเดียวกันคุณควรลงมาที่ "พื้น" จากการบีบอัดที่ใหญ่ขึ้นไปต่ำสุด
2. การหดตัวของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย Kegel เหล่านี้สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้รูปถ่ายซึ่งมีอยู่ในบทความของเราแนะนำการหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วในทางกลับกัน
3. ผลักดันออก ส่วนนี้ของยิมนาสติกมีจุดมุ่งหมายเพื่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ทำงานเมื่อคนเริ่มที่จะผลักดัน ในสตรีลักษณะนี้คล้ายคลึงกับความพยายามในการทำงานหรือในระหว่างการถ่ายอุจจาระ ในผู้ชายกระบวนการปัสสาวะและอุจจาระ

ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายของ Kegel เพื่อปัสสาวะไม่หยุดยั้งในสตรีควรจะทำในตำแหน่งที่เข้มข้นและสะดวกสบายของร่างกาย

อะไรโพสท่าสบายใจที่สุด?

ดังนั้นขอเริ่มต้นโดยตรงกับบทเรียน

1. ยอมรับตำแหน่งที่ยืน วางเท้าของคุณที่ระดับไหล่ วางมือบนก้นของคุณ ดึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเข้าด้านในไปทางด้านบน ดำเนินการออกกำลังกายดังกล่าว Kegel สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้หลังจากการกำจัดมดลูก
2. ยืนบนสี่ทั้งหมดใส่หัวของคุณในอ้อมแขนของคุณ จากนั้นให้ยืดบริเวณอุ้งเชิงกราน (กล้ามเนื้อ) ขึ้นและลง
3. นอนบนท้องของคุณ งอขาที่หัวเข่า สลับความเครียดกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย
4. ใช้ตำแหน่งนอนบนหลังของคุณ ขางอที่หัวเข่าและกางออก แขนข้างหนึ่งอยู่บนก้นสอง - ในช่องท้องด้านล่าง บีบกล้ามเนื้อดึงขึ้น
5. นั่งลงและข้ามขาของคุณ ณ จุดนี้ด้านหลังควรตรง ตึงกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานขึ้นและเข้าข้างจิตใจจินตนาการว่าขาออกมาจากพื้น
6. วางเท้าของคุณให้กว้างกว่าไหล่ให้วางมือลงบนเข่า กลับขึ้นและยืดกล้ามเนื้อขึ้นด้านในและด้านใน

ข้อสรุป

โปรดจำไว้ว่าควรเน้นให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น หากไม่สามารถปฏิบัติตามกฎนี้ผลลัพธ์ที่คาดว่าจะไม่สามารถทำได้ การใช้ยิมนาสติกของ Kegel อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอคุณสามารถเรียนรู้การควบคุมกระบวนการปัสสาวะโดยพลการ