การออกกำลังกายสำหรับเอว - วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดปริมาณของมัน

ทุกครั้งที่เอวบางได้รับการยอมรับว่าเป็นสัญลักษณ์ของความงามและความเป็นผู้หญิง เวลามีการเปลี่ยนแปลงและกับพวกเขาต้องการของรูปผู้หญิง แต่เอวบางขอผู้หญิงทุกวัยและประเทศ วันนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าปริมาณของมันมีความเกี่ยวข้องกับความงามความงามไม่เพียง แต่ยังสุขภาพ นั่นคือเหตุผลหนึ่งที่ไม่ควรคิดว่าเอวบาง - มากของเยาวชน การออกกำลังกายต่างๆสำหรับเอวสามารถช่วยกำจัดของไขมันในร่างกายกล้ามเนื้อสูบขึ้นและมีเอวบางในวัยใด

ปัจจุบันนักโภชนาการมีความหลากหลายของอาหาร "เอว" แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะให้เอวในขนาดที่เหมาะสมโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษใด ๆ หลังจากที่ทุกลักษณะทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าท้องค่อนข้างซับซ้อนและเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใด ๆ ที่พวกเขาจะสามารถที่จะยืดและสูญเสียเสียงของพวกเขา ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ต้องการโดยเฉพาะการกำจัดไขมันส่วนเกิน กดเจาะและเอวจะช่วยในการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อของช่องท้อง และด้านหลังและซื้อรูปร่างของผู้หญิง แต่เราควรจำไว้ว่าพวกเขามีประสิทธิภาพเฉพาะหลังจากที่การกำจัดเท่าไขมันในกระเพาะอาหาร

การออกกำลังกายสำหรับเอวซึ่งรวมถึงแอโรบิกและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรกของการฝึกอบรม ระหว่างการออกกำลังกายให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่การใช้พลังงานและการทำงานของกล้ามเนื้อทุกที่สำคัญ ของช่องท้อง คุณควรจะรู้ว่า เอบีเอส ประกอบด้วยสี่กล้ามเนื้อหลัก: ขวางตรงเฉียงภายนอกและภายในเฉียง การออกกำลังกายสำหรับเอวได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าพวกเขาทำงานพร้อมกับกล้ามเนื้อของหลัง แต่นี้เป็นไปได้เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการในเวลาอันสั้น เงื่อนไขสำหรับประสิทธิภาพของพวกเขาก็คือความสม่ำเสมอและคุณภาพของผลการดำเนินงาน

การออกกำลังกายสำหรับเอวควรจะทำทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที แต่ในกรณีนี้เดือนคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในพื้นที่นี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นที่นิยมที่ซับซ้อนง่ายประกอบด้วยการออกกำลังกายเช่น:

1. ถือองศา สำหรับการดำเนินงานต้องนอนบนพื้นเอามือของเขาที่อยู่เบื้องหลังหัวของเขา ตามด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างช้าดึงมือของคุณไปข้างหน้าจนกว่าจะถึง 45 °ระหว่างกลับลดลงและพื้น ในทำนองเดียวกันเราสามารถยกขาในรูปแบบมุม 45 องศากับพื้น มันควรจะทำซ้ำ 20 ครั้งการออกกำลังกายเหล่านี้ เอวที่พวกเขาจะทำหน้าที่ในเชิงบวก, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง
2. ปิด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น สำหรับการออกกำลังกายนี้ใช้ตัวขยาย, การรักษาความปลอดภัยกับผนัง โฮลดิ้งไปยังส่วนอื่น ๆ ของแขนโดยการเปิดทางซ้ายและขวาก่อนที่เมื่อยล้าและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
3. หนังสือหนักเมจิก วางหนังสือหนักในท้องของเขาดำเนินการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
4. Squats โดยไม่เกียจคร้าน พวกเขามีประโยชน์มากสำหรับการก่อตัวของเอวในขณะที่ออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนและเอว แต่คุณจำเป็นต้องหมอบอย่างน้อย 100 ครั้งต่อวัน ความรู้สึกไม่สบายและความเหนื่อยล้าไม่ควรหยุดเพราะอาการปวดจะหายไปกับน้ำหนักส่วนเกิน

การหมุนของร่างกายในทิศทางที่แตกต่างกันนอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวและมักจะต้องให้แน่ใจว่าสะโพกยังคงอยู่ในตำแหน่งที่คงที่ เพื่อเพิ่มความเร็วในการโหลดคุณสามารถใช้ห่วงยิมนาสติกทำแบบฝึกหัดในการหมุน เอวที่พวกเขาได้ทวีความรุนแรงมากความดันบังคับให้ไปทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง นอกจากนี้ยังจะส่งเสริมการพัฒนาของพฤติกรรมในเชิงบวกเพื่อให้กระเพาะอาหารที่วาดอย่างต่อเนื่อง

มีหลายชุดของการออกกำลังกายที่นำไปสู่การก่อตัวของเอวบางที่มีในการดำเนินงานของพวกเขาควรจะเป็นประจำเพิ่มภาระและแนะนำการออกกำลังกายใหม่ หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อจะได้รับใช้ในการโหลดคงที่บางและมีประสิทธิภาพของการจ้างงานอาจลดลง