การออกกำลังกายกระดูกสันหลังมีความสำคัญ

ยาแผนโบราณและเสนอวิธีการรักษาทางเลือกอย่างชัดเจนในข้อตกลงเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งที่: กระดูกสันหลัง - นี้เป็นหนึ่งในแหล่งที่สำคัญที่สุดของสุขภาพและการเจ็บป่วยของเรา ในโลกปัจจุบันที่ผู้คนมีเวลาน้อยลงและน้อยลงในการออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังสามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและขยายชีวิตของเรา แพทย์ vertebrologists ยืนยันว่าถ้าร่างกายของคุณมีความผิดปกติของร่างกายที่แตกต่างใด ๆ ควรจะต้องให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในสิ่งที่สภาพ

หากต้องการบันทึกกระดูกสันหลังอยู่ในสภาพที่ใช้งานตามปกติและจะต้องหากไม่ได้ในชีวิตประจำวันแล้วอย่างสม่ำเสมอให้เขาด้วยจำนวนที่ต้องการของการเคลื่อนไหวและโหลด อาการปวดหลัง, ปวดหัว, ความดันฉับพลันกระชาก - ทั้งหมดนี้ส่วนใหญ่มักจะก่อให้เกิดปัญหาที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง รายการที่สมบูรณ์ของโรคที่เกิดจากความล้มเหลวในการทำงานของมันก็จะมีมากขึ้นที่น่าประทับใจ

แพทย์ทั้งหมดมีเทคนิคของตัวเองและระบบการพัฒนารวมทั้งการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง ทุกวิธีการและระบบเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การได้รับผลกระทบรักษาและป้องกันโรคที่ดี ไม่ได้ตื่นเต้นเกินไปเกี่ยวกับทางเลือกของการออกกำลังกายสารประกอบ - ทุกคนควรเลือกหนึ่งที่จะปรับปรุงการทำงานมันเป็นกระดูกสันหลังของเขาและจะไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในช่วงความเครียดทางร่างกาย ไม่ช้าก็เร็วคุณจะเริ่มดำเนินการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังเพื่อให้ได้รับผลที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว การเรียนการสอนจะต้องจัดขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ที่สำคัญที่สุด - ไม่หักโหมมันกับโหลดและระยะเวลาที่จุดเริ่มต้นของการเรียน หลักการสำคัญ: น้อยจะดีกว่า แต่เป็นประจำ

ด้านล่างมีการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังซึ่งได้รับการแนะนำโดยเกือบทุกคนที่ไม่ได้มีปัญหาร้ายแรงกับระบบกล้ามเนื้อ ที่ซับซ้อนควรจะดำเนินการในลำดับต่อไปนี้:

1. ทำความร้อน ด้วยความช่วยเหลือของมืออุ่นขึ้น (ถ้าทำได้) กล้ามเนื้อหลัง ลูกเทนนิส ตั้งอยู่ในพื้นที่ของกระดูกสันหลังกดแน่นกับผนัง บอลกลิ้งไม่กี่ครั้งที่มีการกลับมาของเขากับผนัง

2. การออกกำลังกายต่อไปนี้ถูกออกแบบมาเพื่อ "เกลือกกลิ้ง" กระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและข้อต่อ เล็กน้อยใหญ่ให้สั่นเคลื่อนไหวลำตัวเช่นถ้าคุณกำลังคบกระดูกสันหลังของพวกเขาโดย strunochke เหนือผู้อื่น

3. ลองนึกภาพว่าหัว - มันเป็นลูกและกระดูกสันหลังของคุณ - เข็ม รับสถานการณ์ที่ "ลูกเข็ม" จะจัดขึ้นได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องตรึงเพิ่มเติม กล้ามเนื้อของคอไหล่และกลับมาในเวลาเดียวกันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

4. ytyanuv แขนขวาไปข้างหน้าซ้ายและดึงกลับมาพร้อมกับการหมุนเป็นวงกลมนำเสนอฝ่ามือผลิตการเคลื่อนไหวตามแนวผนังภายในทรงกลมในที่ที่คุณอยู่

5. พลิกล็อก เลี้ยวร่างกายของคุณในด้านของกระดูกสันหลัง จากนั้นการเคลื่อนไหวเหล่านี้ก่อให้หน่วยงานที่แยกต่างหาก - ไหล่บน จากนั้นเลี้ยวบนร่างกายของคุณไปข้างหนึ่งและล่าง - ไปยังอีก

6. การทรุดดัด ออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับกระดูกสันหลังสามารถแตกต่างกัน:

- นอนคว่ำหน้าอยู่บนชั้นที่ฝ่ามือและนิ้วเท้าวางอยู่บนพื้นอย่างช้าๆยกกระดูกเชิงกรานและร่างกายโค้งโค้งจึงกลายเป็น "สะพาน".

- นอนคว่ำหน้าอยู่บนชั้นที่ฝ่ามือและนิ้วเท้าวางอยู่บนพื้นอย่างช้าๆดิ้นร่างกายของส่วนโค้ง

- นอนอยู่กับแขนขายื่นออกไปในด้านหลังกลุ่มดึงขาไปทางหน้าอกและจับมือของพวกเขา ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วควรตรงขึ้น

- นั่งอยู่บนพื้นแขนยันกลับมาและโค้งงอขาของคุณ แล้วกระดูกเชิงกรานที่จะยกระดับสถานที่ตั้งแนวนอนของลำต้น

7. ความต้านทาน นอกจากนี้ยังรวมถึงจำนวนของการออกกำลังกายในกลุ่มนี้:
- หัวควรจะเอียงและมือของเขาประสานด้านหลังของเธอแล้วหัวควรจะยกเอาชนะความต้านทานของมือ
- ยันบนโต๊ะด้วยมือของเขาและยกขาสลับ
- โค้งงอลงกุมมือเท้าและพยายามที่จะยืดหลังของเขา
- โค้งกว่าและพยายามที่จะสัมผัสนิ้วมือนิ้วเท้าของคุณ

8. Visy การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายกระดูกสันหลังของเราภายใต้น้ำหนักของตัวเองของร่างกายใช้ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ

ปัญหาที่หนักหนาสาหัสมักจะเป็นไส้เลื่อนกระดูกสันหลังของมนุษย์ การออกกำลังกายในกรณีนี้ควรจะดำเนินการที่กำหนดโดยแพทย์และอยู่ภายใต้การดูแลของเขาเท่านั้น ไส้เลื่อนสมบูรณ์กำจัดภาระแกนกระดูกสันหลัง คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดขณะนั่งและยืน การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังดำเนินการในสระว่ายน้ำ ผลเลิศได้ ตีกรรเชียง แสดงตำแหน่ง "ถ่าย" ดำเนินการในท่านอนหงายและนอน การออกกำลังกายทั้งหมดที่ทำให้เกิดอาการปวดจะถูกตัดออกอย่างสมบูรณ์