การรักษาด้วยโยคะกระดูกสันหลัง: การออกกำลังกาย

การใช้ชีวิตประจำที่มีน้ำหนักเกินการใช้งานที่ต้องหยุดนิ่งหรือการแบกรับน้ำหนักมักมีผลเสียต่อคอหรือหลังของเรา ในกรณีนี้ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ ในบริเวณเอวและคอช่วยให้เรามองหาท่าทางที่สบายที่สุดซึ่งจะทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ การรักษาด้วยโยคะของกระดูกสันหลังช่วยในการแก้ปัญหา มีผลอะไรบ้าง? จะทำอย่างไร? และสามารถบรรเทาอาการปวดได้หรือไม่?

ทำไมต้องเป็นโยคะ?

การรักษาด้วยโยคะของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นที่รู้จักกันมานานแล้ว ประวัติย้อนหลังไปถึงสมัยโบราณ ตั้งแต่สมัยโบราณโยคะเป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบในการต่อสู้เพื่อสุขภาพข้อต่อกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกรวม

และประเด็นทั้งหมดก็คือโยคะส่งเสริมการประสานกันของร่างกายอารมณ์และความสมดุลของพลังงาน และหลังจากที่บรรลุความสามัคคีนี้คุณจะได้รับการกำจัดไม่เพียง แต่การสะสมของเกลือ แต่ยังมีโรคอื่น ๆ ของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

สิ่งที่สามารถทำได้โดยการเรียนโยคะปกติ?

หากคุณเชื่อตำนานโยคะโบราณแล้วด้วยบทเรียนปกติที่คุณสามารถค้นพบและปรับปรุงความสามารถทางกายภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นบางคนที่ฝึกโยคะสามารถเพิ่มการเติบโตได้หลายเซนติเมตร และเนื่องจากในระหว่างการฝึกอบรมพวกเขาใช้การออกกำลังกายจำนวนมากเพื่อยืดกระดูกสันหลัง

หลายค่าใช้จ่ายของโยคะได้ทำความคืบหน้าอย่างมีนัยสำคัญในการฟื้นฟูท่าทางได้กำจัดบิดเบือนในทิศทางเดียวหรืออื่นหายปวดหัวบ่อย normalized ระบบทางเดินหายใจและประสาท เพื่อให้บรรลุสิ่งเหล่านี้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือจากการบำบัดด้วยโยคะ กระดูกสันหลังที่แข็งแรงและการฟื้นฟูความคล่องตัวของข้อต่อคือนี่ไม่ใช่แรงจูงใจในการเริ่มฝึกกายบริหารการรักษาและสุขภาพที่บ้านหรือไม่?

ในระหว่างการรักษาลักษณะของการเปลี่ยนแปลงสรีรวิทยาของตัวเอง

จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์การรักษาด้วยโยคะของกระดูกสันหลังเป็นกระบวนการทางชีวกลที่ค่อนข้างซับซ้อน ในหลักสูตรของกิจกรรมประจำวันผู้ฝึกโยคะไม่เพียง แต่พัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย แต่ยังเสริมสร้างรัดตัวกล้ามเนื้อซึ่งจะเปลี่ยนสุขภาพกายของเขาให้ดีขึ้น กระดูกสันหลังของเขามีความแข็งแรงและยืดตัวและดังนั้นจึงมีการเปิดตัวปฏิกิริยาลูกโซ่เพื่อปรับปรุงโดยรวมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ดังนั้นจึงมีการเสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญอาหารและระบบต่อมไร้ท่อ

นอกจากนี้การบำบัดแบบโยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และนั่นหมายความว่ามีการปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อของคุณ เชื่อกันว่า asanas จำนวนมากซึ่งรวมถึงการบำบัดด้วยการฝึกโยคะเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนากิจกรรมทางจิต

สิ่งที่โรคและปัญหาไม่บำบัดโยคะช่วย?

ด้วยวิธีการที่เหมาะสมการบำบัดด้วยการนวดโยคะแบบมืออาชีพช่วยในการกำจัดปัญหาสุขภาพต่อไปนี้:

• scoliosis
• เงินฝากเกลือ
• ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ
• Tifosi
• osteochondrosis บริเวณทรวงอกปากมดลูกและเอว
• ความผิดปกติของท่าทางที่มีความรุนแรงต่างกัน
• โรคระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
• หัวใจเต้นเร็ว
• เส้นเลือดโป่งขดรวมทั้งโรคต่างๆของอวัยวะภายใน

ปัญหาเหล่านี้ช่วยแก้ปัญหาการรักษาโยคะที่เลือกใช้อย่างมืออาชีพของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อรับมือกับปัญหาเหล่านี้ทั้งหมดรวมถึงการบำบัดด้วยตนเองจะได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคล

อุทธรณ์ไปยังผู้สอนเกี่ยวกับการบำบัดโยคะหรือการรักษาที่เป็นอิสระที่บ้าน: ซึ่งดีกว่า?

แม้จะมี ประโยชน์ ทั้งหมด ของโยคะ แต่ก็ มีความจำเป็นที่ต้องมีการฝึกแบบบางอย่างเพื่อขจัดอาการปวดและให้ผลในการเสริมสร้างความแข็งแรงโดยทั่วไปภายใต้คำแนะนำส่วนบุคคลของอาจารย์ผู้สอนหรือนักบำบัดโรคโยคะ

สิ่งที่เป็นที่ทุกกรณีและประเภทของโรคหรือปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งบุคคล และนั่นหมายความว่าวิดีโอทั่วไปที่มีการบรรยายสรุปสั้น ๆ ไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่สนใจการบำบัดด้วยโยคะแบบนี้หรืออีกวิธีหนึ่ง กระดูกสันหลังที่แข็งแรง - นี่เป็นมาตรการกระตุ้นยอดเยี่ยมช่วยให้คุณสามารถมุ่งมั่นในสิ่งที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์และอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพในการบำบัดด้วยโยคะ พวกเขาจะได้รับชุดของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับกรณีเฉพาะของคุณ

ครูสอนโยคะ Tatyana Dudina: หลักการรักษาและข้อเสนอแนะ

หนึ่งในผู้สอนบล็อกเกอร์ให้คำแนะนำและคำแนะนำเกี่ยวกับวิดีโอคือ Tatiana Dudina "การรักษาด้วยโยคะกระดูกสันหลังมีสุขภาพดีกับ Tatyana Dudina!" - นี่คือชื่อของโปรแกรมที่ผู้สอนและนักบำบัดคนนี้นำไปสู่ หญิงสาวที่น่ารักและทิ้งนี้ได้ฝึกโยคะมานานกว่า 10 ปีและในช่วง 4 ปีที่ผ่านมาเธอได้มีส่วนร่วมในการรักษาด้วยการประกอบอาชีพและช่วยให้ผู้คน

ในคลังแสงของ Tatiana หลักสูตรแนะนำฟรีไม่กี่ครั้งซึ่งเธอพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายต่างๆสำหรับโยคะ และแน่นอนว่าโฟกัสหลักคือวิดีโอแบบชำระเงินซึ่งส่วนมากได้รับการออกแบบมาเพื่อลดอาการปวดหลังเพื่อรักษาภาวะ osteochondroza และโรคอื่น ๆ อาจารย์ผู้สอนของ Dudin เสนอซื้อพวกเขาทั้งหมด "การบำบัดด้วยโยคะ: สุขภาพกระดูกสันหลัง" - หนึ่งในคู่มือวิดีโอเหล่านี้ นอกจากนี้ผู้สอนมีวิดีโออื่น ๆ เช่น "วิธีที่รวดเร็วในการกำจัดอาการปวดหลัง", "การบำบัดด้วยโยคะสำหรับอาการปวดหลังสำหรับผู้สูงอายุ", "การรักษาด้วยโยคะเพื่อลดอาการปวดหลังโดยไม่เน้นที่หัวเข่า" และอื่น ๆ อีกมากมาย

ในบรรดาความคิดเห็นของผู้ใช้จำนวนมากคุณจะพบเฉพาะแบบที่ไม่เพียง แต่ยังเป็นจริง ตัวอย่างเช่นบางคนอ้างว่าตามวิดีโอพวกเขาสามารถจัดการกับอาการปวดบริเวณคอและบริเวณเอวได้บางส่วน หลายคนเลือกออกมาเป็นการนำเสนอเนื้อหาที่น่าสนใจและความเรียบง่ายของการออกกำลังกาย

อาจารย์ Artem Frolov: "การบำบัดด้วยโยคะของกระดูกสันหลัง เทคโนโลยีการฉุดลาก»

อาจารย์ผู้สอนคนอื่นซึ่งไม่เหมือนกับหลักสูตรก่อนหน้านี้ไม่ได้เสนอหลักสูตรวิดีโอของเขาและแบ่งปันคำแนะนำของเขาฟรี Artem Frolov

ในบล็อกของเขาเขาให้ความสำคัญกับแนวคิดเช่นนี้ว่าเป็น "แรงฉุด" มันแสดงให้เห็นถึงผลกระทบต่อร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บหรือป่วยโดยการตอบโต้แรง เป็นแรงเหล่านี้สามารถใช้โหลดพิเศษและน้ำหนักของบุคคล

ภายใต้อิทธิพลของกองกำลังเหล่านี้ในความเห็นของผู้เขียนการยืดและการยืดของกระดูกสันหลังเกิดขึ้น ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายทั้งหมดที่อาจารย์ผู้สอนเสนอให้เหมาะสำหรับการทำงานบ้านและไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ นั่นเป็นวิธีที่บำบัดกระดูกสันหลังโยคะทำงานตามที่ผู้เขียน Frolov อธิบายรายละเอียดหลายรูปแบบของ asanas ที่มุ่งกำจัดอาการปวดหลังเอวและคอ ลองพิจารณาบางส่วนของพวกเขา

ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทางและขจัดอาการปวดตามรุ่นของ Frolov

หนึ่งในการออกกำลังกายที่แนะนำโดยผู้เขียนคือ "ครึ่งหินอ่อน" หรือ "Ardha bhujangasana" เป็นที่เชื่อกันว่าช่วยเสริมสร้างส่วนทรวงอกและส่วนเอว จะดำเนินการดังต่อไปนี้:

• ผู้ประกอบโรคศิลปะอยู่บนพื้นเพื่อให้ท้องของเขาเอนตัวลงกับพื้นและหลังของเขาลุกขึ้นเหนือร่างกาย
• จากนั้นให้วางมือของคุณไว้ที่ใต้ไหล่และยกส่วนบนของลำตัวโดยพิงข้อศอกและมือ (พื้นคุณสัมผัสซี่โครงล่างเท่านั้น)
• หัวจะถือเป็นความต่อเนื่องของกระดูกสันหลัง (ไม่เอียงกลับและยังคงอยู่ในระดับเดียวกับด้านหลัง)

ถัดไปคุณต้องดันมือออกจากพื้น (แต่คุณไม่สามารถฉีกแยกออกได้เช่นเดียวกับในรูป "สฟิงซ์") และลากไปข้างหน้า นี้ควรให้ความรู้สึกที่คุณต้องการลากร่างกายส่วนล่างของคุณไปตามพื้นด้วยมือของคุณ

แม้จะมีความเรียบง่ายของการเคลื่อนไหวนี้ แต่ก็ไม่ง่ายที่จะดำเนินการออก ตามที่ปฏิบัติในระหว่างการฝึกอบรมเป็นเรื่องยากมากที่จะยืดและในเวลาเดียวกันอยู่ในสถานที่ ในเวลาเดียวกันการบำบัดด้วยโยคะมีประสิทธิภาพมาก กระดูกสันหลังส่วน lumbosacral ในแบบฝึกหัดนี้พักผ่อนจริงและไม่แสดงออกมากเกินไป การออกกำลังกายดังกล่าวควรได้รับการทำซ้ำ 2-3 ครั้งในแต่ละครั้งเพิ่มเวลาล่าช้าในท่าทางในระยะ มันเริ่มต้นด้วย 5-10 วินาที, ค่อยๆนำขึ้นไป 25-30 หรือมากกว่าวินาที

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาปากมดลูก

เพื่อเสริมสร้างพื้นที่ปากมดลูกคุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆจากการยืนหรือนั่ง ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องมีแถบพิเศษสำหรับโยคะหรือกำปั้น จะทำเช่นนี้:

• จากตำแหน่งยืนหรือนั่งกำปั้นหรืออิฐพิเศษสำหรับการฝึกโยคะ
• มันพอดีกับใต้คางอย่างชัดเจน
• จากนั้นคุณจะเริ่มคางด้วยกำปั้นหรืออิฐ

การออกกำลังกายนี้สามารถทำซ้ำได้ 10-15 ครั้ง 2-3 ครั้ง ที่คุณสามารถดูการออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้จะรวมอยู่ในสิ่งเช่นการรักษาด้วยการโยคะกระดูกสันหลัง การฝึกซ้อมในอาสนะเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับทักษะพิเศษใด ๆ สิ่งหนึ่งก็คือพวกเขาควรจะทำอยู่หน้ากระจกหรือภายใต้การกำกับดูแลของผู้ตรวจการ

ครูผู้สอนมีบทบาทอย่างไรในการรักษาโยคะ?

การรักษาส่วนเอว, ปากมดลูกและศักดิ์สิทธิ์ถือว่าการมีนักบำบัดโรคหรือผู้ฝึกสอนโยคะที่มีประสบการณ์ มันคืออะไร? ประการแรกดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ขึ้นอยู่กับกรณีเฉพาะของคุณจะช่วยให้เกิดการปฏิบัติที่เหมาะสม ประการที่สองผู้สอนสามารถมองคุณจากด้านข้างและปรับตำแหน่งของร่างกายเมื่อทำหน้าที่ asanas บางชนิด และในที่สุดโยคะเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดของคุณผู้ซึ่งจะสามารถเพิ่มภาระและเปลี่ยนเส้นทางให้ถูกต้องได้

ตัวอย่างบทเรียนร่วมกับอาจารย์ผู้สอน

ตัวอย่างเช่นในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับแผนกเอวผู้ปฏิบัติงานจะอยู่บนพื้นใน "Pose of the Child" และเหยียดแขนไปข้างหน้า หัวแล้วลงมา ผู้ช่วยหรือครูก้มลงวางฝ่ามือลงบนถุงทรายและกดเบา ๆ ตัวเลือกเดียวจะปฏิบัติตาม แต่ในการตีความต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นผู้ปฏิบัติงานยังคงอยู่ในตำแหน่งก่อนหน้าและนักบำบัดโรคโยคะอย่างระมัดระวังนั่งลงบนบริเวณเอวและสร้างความกดดันด้านหลังมากขึ้นเนื่องจากการถ่ายโอนน้ำหนักส่วนหนึ่งไปยังพื้นที่ที่มีปัญหา

อย่างที่คุณเห็นมีความน่าสนใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกับอาจารย์ผู้สอนในการแสดงชั้นเรียน แต่ถ้ามันไม่สมจริง

วิธีการฝึกโยคะโดยไม่ต้องสอน?

อาจเกิดขึ้นว่าในเมืองของคุณไม่มีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านด้านการบำบัดด้วยโยคะ ในกรณีเช่นนี้คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดด้วยตนเองที่มีประสบการณ์และผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ซึ่งจะแจ้งให้คุณทราบว่าแบบฝึกหัดใดจะเหมาะกับคุณมากที่สุด นอกจากนี้ควรใช้ท่าทางการเสริมกำลังทั่วไปเพื่อปรับปรุงการประสานงานการขยายกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่นหนึ่งในตำแหน่งเหล่านี้คือตำแหน่งในงบดุล มันจะออกมาจากตำแหน่งบนหัวเข่าและบนมือ จากนั้นยกเท้าขวาและแขนตรงข้าม กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาทีและเปลี่ยนขาและแขนของคุณ

การออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับแผนกเอวและปากมดลูกคือ "แมว" นอกจากนี้ยังดำเนินการจากตำแหน่งบนสี่ทั้งหมด แต่ควรรวมกับการหายใจ เมื่อสูดดม - ศีรษะขึ้นและเอวโค้ง ในการหายใจออกแนะนำให้งอกลับขึ้น (เช่นแมวกลัว) ทำซ้ำควรจะ 10-15 ครั้ง

โดยการเปรียบเทียบการออกกำลังกาย "แมวที่มองหาง" จะดำเนินการ แรกที่คุณหันหัวของคุณไปทางขวาและมองย้อนกลับไปและจากนั้นพร้อมกระดูกเชิงกรานหันไปในทิศทางเดียวกัน การกระทำเช่นเดียวกันซ้ำอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ 5-10 ครั้งในแต่ละด้าน

การบำบัดด้วยโยคะช่วยในการลดน้ำหนักหรือไม่?

ผู้หญิงหลายคนสงสัยว่า "ฉันสามารถลดน้ำหนักจากการรักษาด้วยโยคะของกระดูกสันหลังได้หรือไม่" ตามที่อาจารย์ผู้ทรงคุณวุฒิสามารถทำได้ถ้าคุณรวมการออกกำลังกายพิเศษไว้ด้านหลังและยกตัวอย่างเช่นเพิ่มเติมเพื่อดึงกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน

หนึ่งในการฝึกซ้อมดังกล่าวถือว่าเป็นอาสนะที่เรียกว่า "Naukasana" เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนพื้นยืดขาของคุณจากนั้นคุณจะต้องยกขาขึ้นและแก้ไขได้ที่ระดับ 45 องศา หลังจากนั้นให้กระชับมือด้วยมือและล็อคไว้ประมาณ 10-15 วินาที ด้วยการสูญเสียความสมดุลคุณสามารถวางมือลงบนพื้นโดยเน้นที่นิ้วมือของคุณ

ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังของคุณนี่ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้สิ้นหวังและแห้ว การแก้ปัญหาและลดความรู้สึกเจ็บปวดจะช่วยให้คุณมีประโยชน์สำหรับการบำบัดโยคะทั้งร่างกาย โปรดจำไว้ว่าเมื่อทำ asanas เพียงอย่างเดียวให้เคลื่อนไหวทุกอย่างช้าๆและตรวจสอบความรู้สึกทั้งหมดอย่างรอบคอบ