โยคะสำหรับสอง: การออกกำลังกายท่าทางเพลง

โยคะเป็นที่รู้จักตั้งแต่สมัยโบราณ นี่เป็นการรวมกันของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและทางกายภาพที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งมาจากอินเดีย เป็นเวลาหลายศตวรรษที่มีการแพร่กระจายไปทั่วโลกมีการเปลี่ยนแปลงและการเพิ่มจำนวนมาก

ก่อนหน้านี้โยคะเป็นทั้งปรัชญาชีวิตการไหลของความเชื่อทางศาสนา วันนี้บ่อยกว่าไม่นี้เป็นวิธีการปรับปรุงร่างกายและความสมดุลทางจิต มีหลายทิศทางและ ประเภทของโยคะ หนึ่งในแนวทางปฏิบัติแบบดั้งเดิมคือการฝึกโยคะแบบคู่สมรส - โยคะคู่หรือโยคะสำหรับสอง

คู่โยคะ

ความท้าทายโยคะสำหรับสองมีชื่ออื่น ๆ : ความไว้วางใจ โยคะ ความสัมพันธ์ โยคะ acrooyoga โยคะยุคใหม่ ฯลฯ นี่คือการสังเคราะห์ที่ไม่ซ้ำกันของหะฐโยคะและ tantra ทิศทางมักเรียกว่าโยคะของความไว้วางใจ เนื่องจาก โยคะโพสท่า สำหรับคนสองคนได้รับการดำเนินการโดยคนสองคนด้วยกันและทุกคนในกระบวนการเรียนนับไม่เพียง แต่จะอยู่ในจุดแข็งและความสามารถของพวกเขา แต่เรียนรู้ที่จะไว้วางใจพันธมิตร ทั้งสองต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกซึ่งกันและกันไม่เพียง แต่ในร่างกาย แต่ยังอยู่ในระดับจิตวิญญาณ ดังนั้นจึงมีการกระโดดลึกลงไปในการปฏิบัติ

จะเริ่มต้นที่ไหน?

ก่อนที่จะฝึกโยคะสำหรับสองท่านคุณจะต้องซื้อเสื้อผ้าที่สบายและไม่น่าอาย ร่างกายต้องหายใจดังนั้นชุดฝึกต้องทำจากวัสดุธรรมชาติ นอกจากนี้คุณต้องพรม 2 แผ่นซึ่งสะดวกในการเชื่อมต่อตามความยาวเมื่อทำแบบฝึกหัดร่วมกัน

คุณสามารถเรียนโยคะสำหรับสองที่บ้าน ในฐานะสื่อการสอนให้ใช้วิดีโอหรือหนังสือ แต่ขั้นตอนแรกที่ต้องทำอย่างถูกต้องภายใต้การดูแลของอาจารย์ พวกเขาจะไม่เพียงแสดง asanas โดยคำนึงถึงระดับของความซับซ้อน แต่ยังเน้นที่จำเป็นในการหายใจและความเข้มข้น

เพลง

สำหรับผู้เริ่มใช้ทุกคนโยคะเป็นผู้ช่วยที่ดี จำเป็นต้องปรับแต่งให้เข้ากับชั้นเรียน โยคะสำหรับสองจะไม่มีข้อยกเว้น เพื่อให้การเคลื่อนไหวลื่นไหลและการหายใจให้ราบรื่นคุณสามารถใช้มนต์ส่องแสงเพลงบรรเลงเสียงของธรรมชาติในรูปแบบต่างๆได้

พื้นฐาน asanas

การออกกำลังกายแบบโยคะสำหรับสองแบบคือ multivariant คนที่ง่ายที่สุดและพื้นฐานที่สุดคือคนที่ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมร่างกายที่พิเศษและยาว แต่ต้องแบกรับความลึกซึ้งในตัวเองซึ่งก็คือความใกล้ชิดและการใกล้ชิดของคู่ค้า ในการออกกำลังกายการออกกำลังกายดังกล่าวมีน้อย ค่อยๆซับซ้อนของการดำเนินงานจะเพิ่มขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจดจำมุมมองที่โยคะให้สำหรับสองคน

โพสท่าสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. Pashchimotanasana (หรือเครื่องบิน) ด้วยการออกกำลังกายนี้คู่นอนนั่งอยู่บนพรมยืดศีรษะด้วยกันไปข้างหน้าถุงเท้ากับตัวเอง เขาเอนไปข้างหน้าเพื่อเข่าของเขาท้องของเขาแตะสะโพกของเขา ในกรณีที่ยืดไม่เพียงพอสามารถครอง ตำแหน่งของตัวอ่อน งอหัวเข่าได้ คู่ที่สองในเวลานี้อย่างเต็มที่รองหลังลงบนหลังของคู่อื่น ขาตรงเท้าบนพื้นมือยังตรงหลังศีรษะ ในอาสนะนั้นจำเป็นต้องอยู่ในวัฏจักรทางเดินหายใจสี่รอบ

• Navasana ทั้งสองฝ่ายนั่งหันหน้าไปทางอื่น ๆ ระยะห่างของแขนยื่นออกมา จากนั้นก็ทำตามเส้นรอบวงของข้อมือและการเชื่อมต่อของเท้า: ขวากับหุ้นส่วนที่เหลือซ้ายไปหาคู่ที่เหมาะสมในขณะที่หัวเข่าจะงอ ขั้นตอนต่อไปคือการยกขึ้นและยืดเข่า ไหล่ผ่อนคลายสบาย ๆ เนื้อซี่โครงปิด (ไม่มีการโก่ง) ในสถานการณ์เช่นนี้คุณจำเป็นต้องพักเป็นเวลา 4 รอบการหายใจ
• Upavistha konasana คู่ค้านั่งตรงข้ามกันและกัน ขาที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในด้าน เท้าของคู่ค้าเชื่อมต่อกันและกัน ทั้งสองเอียงไปทางขวา (เทียบกับตัวเอง), จับขาขวาของหุ้นส่วนด้วยมือขวา มือซ้ายอยู่ได้อย่างอิสระบนพื้น หัวสัมผัสที่ขาอกเปิดอยู่ สี่รอบการหายใจและทำซ้ำชุดเดียวกันในด้านอื่น ๆ

เพื่อให้มีความซับซ้อนมากขึ้น asanas มันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการ:

• Adho mukha-shvasana คู่ค้ายืนย้อนกลับไป ปาล์มตกบนเสื่อ, ไหล่กว้างออกจากกัน นิ้วจะจัดเรียงไว้เพื่อให้ค่าเฉลี่ยอยู่ที่ขนานกัน คอและไหล่ผ่อนคลายตาจะไปที่สะดือ คู่หนึ่งคนยกส้นเท้าซ้ายและพิงส้นเท้าขวาที่ยกระดับเดียวกันกับคู่อื่น ๆ ขาขวาลุกขึ้นและเข้าร่วมกับนิ้วเท้าซ้ายของคู่หูในตำแหน่งที่คล้ายคลึงกันเข่าจะยืดขึ้น จากด้านข้างตำแหน่งของร่างกายของคู่ค้าควรคล้ายกับ ภาพสะท้อน ในอาสนะมีสี่รอบการหายใจ การออกกำลังกายดังกล่าวดำเนินการไปในทิศทางตรงกันข้าม
• Dhanurasvana คู่หูคู่หนึ่งครอบครองตำแหน่งของการสนับสนุนที่โกหก (หรือแถบ) ขาและมือจะยืดขึ้นเนื้อซี่โครงถูกปิดเพื่อให้คู่ที่สองสามารถเชื่อถือได้ตำแหน่งบนสุด เขาหันมาจับขาของคู่หูและสลับเท้าของเขาบนบ่าของเขาด้วยเหตุนี้การกระทำเดียวกันเน้นโกหกเท่านั้นในทิศทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายยังคงเป็นเวลาสี่รอบการหายใจ
• Dandasana ในการออกกำลังกายนี้หุ้นส่วนคนหนึ่งจะนั่งอยู่บนพรมพรมขาข้างหนึ่งยืดตัวไปข้างหน้าถุงเท้ากับตัวเอง คู่หูคนที่สองหันหลังกลับไปก่อนเขาวางขาทั้งสองข้างของหัวเข่าของคู่แข่งและมือของเขาบนหน้าแข้ง จากนั้นคู่ที่สองจะสลับขาขวาเป็นครั้งแรกที่ด้านขวามือซ้ายไปทางซ้าย มือและเท้าในขณะที่คู่ค้าทั้งคู่ตรง ไหล่ผ่อนคลายเปิดทรวงอก จากด้านข้างของอาสนะควรมีลักษณะคล้ายกับกรอบสี่เหลี่ยม ความเข้มข้นยังเกิดขึ้นในรอบการหายใจ 4 ครั้ง

แม้จะมีความกระวนกระวายใจภายนอกความมีประโยชน์และความหมายของ asanas ของโยคะ เป็นสิ่งสำคัญ คำอธิบายของพวกเขาแน่นอนอาจทำให้เกิดความสับสนได้ดังนั้นคุณจำเป็นต้องใช้วิดีโอและรูปภาพหากบทเรียนเกิดขึ้นที่บ้าน

ลมหายใจ

ช่วงเวลาที่กำหนดในโยคะร่วมคือการหายใจ โดยไม่ได้รับการพิจารณาและควบคุมการฝึกฝนนี้สูญเสียความหมายไปแล้วเปลี่ยนเป็นพลศึกษา ในขั้นตอนแรกเป็นการยากที่ทั้งคู่จะต้องตรวจสอบการผสมผสานระหว่างการหายใจและการหายใจออกที่เกี่ยวข้องกับ asanas ที่เฉพาะเจาะจง ถ้าคุณพยายามที่จะทำเช่นนี้ด้วยการเน้นการทำแบบฝึกหัดคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกลมหายใจไม่เพียง แต่ของคุณเอง แต่ยังคู่ของคุณ เป็นการตั้งค่าเบื้องต้นคุณสามารถลองหายใจพร้อมกันโดยไม่ต้องทำอาสนะ

โครงสร้าง

โยคะสำหรับสองมีหลายขั้นตอนของการปฏิสัมพันธ์ระหว่างคู่ค้า ในตอนแรก "คนรู้จัก" เกิดขึ้นเมื่อทั้งคู่อยู่ในระดับสัมผัสได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกซึ่งกันและกัน ได้แก่ ความแข็งแรงความยืดหยุ่นยืดตัวและความสามารถทางกายภาพอื่น ๆ ขั้นตอนต่อไปจะเกี่ยวข้องกับการปฏิสัมพันธ์ทางอารมณ์ ไม่มีส่วนแบ่งบทบาทเป็นผู้นำและทาส การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างเท่าเทียมกัน พาร์ทเนอร์ซึ่งกันและกัน ขั้นตอนที่สามคือค่าที่สูงที่สุดเมื่อคู่ค้าเลือกใช้ asanas แบบตัวเองและย้ายไปเป็นกลไกเดียว ดังนั้นจึงมีการรวมกันอย่างสมบูรณ์ของจิตวิญญาณและทางกายภาพสติและร่างกาย

ผล

โยคะสำหรับสองคนถือเป็นโอกาสอันดีที่จะได้ใกล้ชิดและเริ่มไว้วางใจซึ่งกันและกันซึ่งเป็นเส้นทางแห่งความสามัคคี ดังนั้นการปฏิบัติเหมาะสำหรับคู่รักคู่รัก นอกจากนี้ยังสามารถเยี่ยมชมชั้นเรียนโดยคนที่ไม่คุ้นเคยกันได้ พันธมิตรดังกล่าวจะได้รับใช้กันอีกต่อไป แต่ผลจะยิ่งใหญ่ขึ้น การเรียนรู้ที่จะไว้ใจคนของคนอื่นเป็นเรื่องยากมาก โยคะสำหรับสองจะช่วยพัฒนาในคนความสามารถในการรู้สึกและเข้าใจคนในระดับพลังงาน โบนัสนี้คือการเสริมสร้างสุขภาพและการกำจัดบล็อกทางจิตวิทยา

เคล็ดลับ

• ก่อนเซสชั่นมีความจำเป็นต้องอุ่นเครื่องร่างกายอุ่นขึ้น สำหรับเรื่องนี้มีการแบ่ง asanas ใน Hatha Yoga แยกต่างหาก การออกกำลังกายจะดำเนินการแยกต่างหาก
• คุณจำเป็นต้องตักน้ำพร้อมกับชั้นเรียน แม้จะมีหลายคนที่เรียกโยคะคู่สำหรับการขี้เกียจการใช้พลังงานเป็นอย่างมาก น้ำช่วยให้ความมีชีวิตชีวา นอกจากนี้ยังควบคู่ไปกับการฝึกโยคะเพื่อทำความสะอาดร่างกาย
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งในช่วงที่จับคู่ควรทำในสภาพที่ผ่อนคลายผ่อนคลาย เพื่อให้พาร์ทเนอร์สามารถพัฒนาความกลมกลืนกับคำว่า "โยคะ" เพลงไม่ควรมีเสียงดังและมีจังหวะมากเกินไป ปริมาณที่เหมาะสมคือปานกลางที่จะได้ยินเสียงหายใจของคุณ
• อย่าพูดคุยกับกันและกันในขณะที่ทำอาสนะ นี้จะช่วยลดความเข้มข้นและลมหายใจ
• ระหว่างการเรียนคุณจำเป็นต้องตรวจสอบสถานะทางอารมณ์ของคุณ นิพจน์เปลี่ยนการประกอบอาชีพที่ชอบเล่นตลกไปสู่การปรนเปรอและเยาะเย้ย
• โยคะสำหรับสองคือความร่วมมือ ไม่มีสถานที่สำหรับการแข่งขันที่แข็งแรงหรือมีความยืดหยุ่นมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องจดจำสิ่งนี้