การฝึกอบรมที่เหมาะสมหรือวิธีการแกว่งตัวของกล้ามเนื้อ

ทำงานออกหรืออีกวิธีหนึ่งที่เราทุกคนต้องเผชิญกับคำถามที่ว่า "วิธีที่จะแกว่งกล้ามเนื้อ?" แต่ไม่ทั้งหมดของเรารู้คำตอบสำหรับคำถามนี้ แท้จริงฉันกล้าที่จะมั่นใจได้ว่าคำตอบที่เป็นที่รู้จักกันเพียงไม่กี่ - มืออาชีพที่แท้จริงของการเพาะกายและแพทย์อำนาจ physiologists และถ้าพบครั้งแรกที่มีปัญหาโดยตรงและประสบการณ์ของตัวเองที่จะรู้ว่า "สิ่งที่เป็นสิ่งที่ดีและสิ่งที่เป็น - ไม่ดี" ไม่ทราบในเวลาเดียวกันทำไมมีมากและไม่เป็นอย่างอื่นคำตอบสุดท้ายที่จะคำถามนี้จะถูกดูดซึมพร้อมกับหลายชั่วโมงของการเรียนกายวิภาคศาสตร์ และสรีรวิทยา

เปิดให้คนอื่น ๆ ที่เราพบคำตอบของคำถามที่ว่า "วิธีที่จะแกว่งกล้ามเนื้อ?" และอยู่ในขณะนี้พร้อมที่จะร่วมกับคุณ

ดังนั้นขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคือ "การฝึกอบรม" มันจะถูกดำเนินการอย่างถูกต้องเป็นระยะเวลาหนึ่งและความรุนแรงจะนำมาซึ่งผลที่ต้องการ - ที่สวยงามและ ร่างกายที่สูงเกินจริง

เราจะไม่ไปลงเฉพาะตั้งแต่ที่โดดเด่นและมีความสำคัญสำหรับเราโดยธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งของพวกเขา มันเป็นเพราะเหตุนี้คุณจะไม่พบที่นี่คำตอบให้กับคำถามเช่น "วิธีการแกว่งก้น" และชอบ

แต่ที่นี่คุณจะพบคำแนะนำที่ชัดเจนว่าจะทำอย่างไรที่คุณต้องการและไม่ได้ทำให้ความรู้สึก

เราขั้นตอนในขั้นตอนแรก "วิธีการแกว่งตัวของกล้ามเนื้อ." สิ่งแรกที่ต้องทำ - ได้รับการกำจัดของความเข้าใจผิดที่แพร่หลายในหมู่ฝูงชนของนักกีฬาถ้ากล้ามเนื้อมากขึ้น - มันหมายถึงการเพิ่มเติม ยิ่งคุณฝึกอบรมที่ดีกว่าผลที่ได้

มากกว่าหนึ่งครั้งที่ฉันได้เห็นทั้งในแขนพวกมวยปล้ำในน้ำหนักได้ถึง 75 กิโลกรัมได้รับรางวัลใหญ่และ คนอ้วน 90 และแม้กระทั่งแน่นอน-ki และขนาดของกล้ามเนื้อของพวกเขาแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ แต่ผลที่ได้ไม่เพียงแค่แสดงและพิสูจน์อำนาจ "เท็จ" ขนาด

พิสูจน์ความผิดพลาดของคำสั่งที่สองของคุณที่ฉันสามารถให้ตัวอย่างของวิธีการที่คนหนุ่มสาวที่จะมาเป็นครั้งแรกในโรงยิมและทำหน้าที่เกี่ยวกับหลักการของ "ใช้เวลานานและนานแข่งขัน" หมั้นปีและไม่สามารถเพิ่มขึ้นมากกว่า 2-3 กิโลกรัมของกล้ามเนื้อ และในทางตรงกันข้ามกับพวกเขารู้ว่านักกีฬาเข้าร่วมออกกำลังกายไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์และมีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้รับ 10 กิโลกรัมของมวลกล้ามเนื้อติดมัน

ดังนั้นด้วยการทำลายของตำนานเหนือ

ถึงเวลาที่จะให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับวิธีการแกว่งตัวของกล้ามเนื้อ

• ดำเนินการสามการฝึกอบรมต่อสัปดาห์
• การแพร่กระจายการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกันโดยการรวมพวกเขาดังนั้น: กลับลูกหนูไขว้หน้าอกและขา
• การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ หน้าท้อง ควรจะทำตอนท้ายของแต่ละการออกกำลังกาย
• ระยะเวลาของการฝึกอบรม - 1 ชั่วโมง
• ดำเนินการออกกำลังกายทุกคนมีความเป็นไปได้อย่างชัดเจนโดยไม่ต้องโกง
• ดื่มน้ำในการฝึกอบรมเฉพาะในกรณีที่รุนแรงและในปริมาณที่น้อย
• การออกกำลังกายแต่ละได้ดำเนินการกับน้ำหนักกับที่คุณสามารถทำ 10 ครั้งในขณะที่ทำ 12 แต่ความพยายามที่จะมีอายุการใช้งานเป็นครั้งที่สองดำเนินการอย่างถูกต้องและสบาย
• การออกกำลังกายที่จะดำเนินการอย่างช้า ๆ การควบคุมการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวทั่วทุกมุมไม่ให้ไปมือในฤดูใบไม้ร่วงฟรี
• ในการออกกำลังกายหนึ่งที่คุณต้องดำเนินการสามชุด
• กล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งควรมีอย่างน้อยสามการออกกำลังกายที่แตกต่างกันดำเนินการในวันเดียว
• แบ่งระหว่างชุด - 1minute
• แบ่งระหว่างการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน - 3 นาที
• ในช่วงพักเดินหรือพูดคุยอย่างต่อเนื่อง (อย่ายิงลงหายใจและเรียกคืน)
• ชอบการออกกำลังกายด้วย dumbbells แทนการ ออกกำลังกายยกน้ำหนัก, เมื่อมีทางเลือก ดำเนินการออกกำลังกายด้วย dumbbells, มือของคุณเองและประสานงานด้วยมือข้างเดียวไม่ได้ "จะใช้" ภาระมากขึ้นกว่าที่อื่น ๆ นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายด้วย dumbbells จ้างกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติมที่ควบคุมตำแหน่งและตำแหน่งมือ คุณลักษณะนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาที่แข็งแกร่งและบึกบึน ระบบกล้ามเนื้อ ของผ้าคาดเอวไหล่
• ระหว่างการออกกำลังกายที่ยืนอยู่หน้ากระจกเพื่อให้คุณสามารถเห็นมันถูกต้องหรือไม่คุณกำลังทำมัน
• และที่สำคัญที่สุด - กินดีและในปริมาณมากเช่นเดียวกับไม่ลืมเกี่ยวกับส่วนที่เหลือที่เหมาะสม (การนอนหลับที่คุณต้องไม่น้อยกว่าแปดชั่วโมงเพื่อให้เวลาร่างกายในการกู้คืนสำหรับการออกกำลังกายต่อไป)

ดังนั้นเราจึงให้คำตอบวิธีการสร้างกล้ามเนื้อและนำคุณไปยังคุณสมบัติพื้นฐานและกฎระเบียบให้สอดคล้องกับการที่จะช่วยให้คุณกลายเป็น "มากกว่า"

นอกจากนี้หนึ่งในจุดที่เราได้ตอบสนองต่อคำถามที่ว่า "วิธีที่จะแกว่งดัมเบล?"