การฝึกหัวใจและหลอดเลือด ความซับซ้อนของการออกกำลังกายและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

บ่อยครั้งที่เราไม่คิดเกี่ยวกับวิธีการดูแลหัวใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อการนี้จนกว่าจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ ปัญหามักจะพาดพิงขึ้นอย่างเงียบ ๆ ไม่ปรากฏตัวเองจนกว่าจะถึงช่วงเวลาหนึ่ง ความตายจากโรคหัวใจเป็นอันดับแรกอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองโตขึ้น นั่นคือเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจในเวลากับหัวใจและหลอดเลือดเพื่อสร้างความเข้มแข็งให้กับพวกเขาก่อนอื่นด้วยการออกกำลังกาย การฝึกหัวใจและการพัฒนาความอดทนความดันบนเรือ - สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในชีวิตของคนที่มีสุขภาพ

ทำไมจึงจำเป็นต้องให้หัวใจและหลอดเลือดโหลด?

การออกกำลังกายก่อให้เกิด:

1. ลดปริมาณของโปรตีน C-reactive ซึ่งช่วยในการเกิดกระบวนการอักเสบในร่างกาย
2. ลดความดันโลหิตและไตรกลีเซอไรด์
3. เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี
4. ระเบียบของน้ำตาลและอินซูลินในเลือด
5. ลดน้ำหนัก

การขาดกิจกรรมกระตุ้นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด การฝึกหัวใจเกิดขึ้นเมื่อแรงหดตัวเพิ่มขึ้นความถี่ในการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย เรือยังฝึกในเวลาเดียวกัน

การออกกำลังกายเพื่อการฝึกหัวใจ

ในความเป็นจริงความซับซ้อนของการออกกำลังกายแบบนี้ค่อนข้างกว้าง การฝึกหัวใจจะดำเนินการผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิก คุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันกระโดดข้ามเชือกว่ายน้ำในสระว่ายน้ำแอโรบิคและขั้นตอนการเต้นรำหรือเพียงแค่เดินเล่นในช่วงเย็นเป็นเวลา 20 นาทีก็ให้ยกขึ้น ขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎ:

1. อัตราการเต้นของชีพจรที่ดีที่สุดคือหนึ่งร้อยยี่สิบหนึ่งร้อยสามสิบเต้น (ไม่เกิน 130 และต่ำกว่า 110)
2. เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดให้มีการฝึกซ้อมนานกว่าหนึ่งชั่วโมง (ด้วยเรือที่อ่อนแอ - 30 นาที)
3. ทำแบบฝึกหัดนี้สองหรือสามครั้งในช่วงสัปดาห์

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเรียกใช้หัวใจทำงาน อย่าทำให้เป็นกิจวัตร ทำเขย่าเบา ๆ สามครั้งสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีดูเงื่อนไขของคุณ หากรู้สึกไม่สบายไปเดิน

ปัจจัยอื่น ๆ

ความเครียดนิเวศวิทยาและโภชนาการค่อยๆนำไปสู่หลอดเลือดในน้ำเสียงที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลต่อความดันโลหิต ในสถานการณ์เช่นนี้ไม่นับเฉพาะในความช่วยเหลือของยาเคมีบำบัดที่คุณต้องเรียกคืนการไหลเวียนโลหิตเต็มรูปแบบและเหนือสิ่งอื่นในเส้นเลือดฝอย นี้จะช่วยให้คุณฝึกหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายการสั่นสะเทือนที่มีประสิทธิภาพจะมีประสิทธิภาพ: ในตอนเช้าบนเตียงยกมือขึ้นและเขย่าเท้าประมาณสองนาที นี้จะทำ vibromassage ของเส้นเลือดฝอยและกระจายน้ำเหลืองผ่านที่ร่างกายจะทำความสะอาดของสารพิษและสารพิษ ขอแนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายในตอนเย็นก่อนนอน

มี อาการกระตุกของ หลอดเลือดสมองทำให้เกิดความดันโลหิตสูงคลื่นไส้หน่วยความจำคำพูดการประสานงานของการเคลื่อนไหวจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำงานเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งการจัดอาหารสุขภาพโดยใช้ยา การออกกำลังกาย คุณสามารถหมุนศีรษะในด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลาสองถึงสามนาทีและเอียงไปข้างหน้าด้วยการเลียนแบบการแตกฟืน การ แกว่งที่ มีประสิทธิภาพไปข้างหน้า (ขาซ้ายไปทางขวาแขนยาว) คุณสามารถหมุนมือของคุณแบบอะซิงโครนัส (ซ้ายไปข้างหน้า, หลังขวา), ยืนบนหลัง "เบิร์ช" การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่น หากกล้ามเนื้อคอลดลงพวกเขามักจะเครียดและบีบหลอดเลือดรบกวนการไหลเวียนโลหิต การฝึกอบรมของพวกเขามีส่วนช่วยในการฟื้นฟูการทำงานของเรือและการรักษาผลของการบีบ

ความซบเซาของเลือดในขามีผลต่อหลอดเลือดดำ เพื่อเสริมสร้างเส้นเลือดของขาและการทำงานที่ดีขึ้นขอแนะนำให้ เดินบนหัวเข่าของคุณ ไปข้างหน้าและข้างหลัง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการ inclinations ไปข้างหน้าด้วยขาตรงจำเป็นและได้รับชั้นด้วยนิ้วมือ มันมีประโยชน์มากสำหรับหลอดเลือดดำขาที่จะออกกำลังกายนี้: ใช้ขากลิ้งขนาดใหญ่หรือขวดน้ำพลาสติกคุกเข่าใส่ขวดบนลูกวัวนั่งอยู่ด้านบนและเป็นมันก็ขี่มันออกมาจากหัวเข่าถึงข้อเท้าและด้านหลัง มันเป็นประโยชน์ที่จะไม่รีบเร่งวิ่งไปเดินกับความรู้สึกไม่สบาย

การออกกำลังกายที่บ้าน

การฝึกอบรมการเต้นของหัวใจการฝึกกล้ามเนื้อและหลอดเลือดอาจเกิดขึ้นได้ในบ้าน ตัวอย่างเช่น squats ข้างประตู หมอบที่คุณต้องถือเพื่อจับประตูหัวเข่าในบรรทัดเดียวกันกับถุงเท้า เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนน้อยนำมา 2 เดือนถึง 100 ครั้งแล้วมากขึ้น หมอบแรกยี่สิบหรือสามสิบเซนติเมตรหนึ่งเดือนต่อมา - ลึกกว่า กล้ามเนื้อหัวใจกระดูกสันหลังและขาแข็งแรงขึ้น การหดตัวของกล้ามเนื้อขาช่วยให้เลือดไหลผ่านหลอดเลือดดำขึ้น

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Scandinavian เดินกับไม้ได้กลายเป็นที่นิยม ลองเดินตามจังหวะตามธรรมชาติขณะเดียวกันก็ใช้มือและเท้าของคุณ การออกกำลังกายที่คล้ายกัน - การฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมของหัวใจในอากาศบริสุทธิ์!

มีอะไรให้ความสนใจบ้าง?

นอกเหนือจากการออกกำลังกาย:

1. ปฏิเสธการสูบบุหรี่
2. ลดน้ำหนักในน้ำหนักเกิน
3. ทำตามคำแนะนำของแพทย์ในการใช้ยา
4. กินเกลือน้อยลง
5. นอน 8-9 ชั่วโมง
6. กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายมีสุขภาพดี

กล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยบำรุงและเสริมสร้าง "Panangin" ซึ่งมีผลต่อกระบวนการเผาผลาญในหัวใจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยของกล้ามเนื้อหัวใจป้องกันการเกิดภาวะหลอดเลือดความดันโลหิตสูงภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ ขอแนะนำให้คนที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเพื่อป้องกันโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด องค์ประกอบของ "Panangin" ประกอบด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งสามารถหาได้ทุกวันแม้กระทั่งกับอาหาร กินผักโขมกะหล่ำปลีทะเลถั่วลิสงข้าวโอ๊ตเมล็ดทานตะวันรำข้าวสาลีน้ำมันแฟลกซ์น้ำมันปลาเพื่อทำความสะอาดเรือ

การฝึกหัวใจ: ชีพจรและพารามิเตอร์

วิธีการกำหนดความเข้มของการฝึกอบรมเพื่อให้บรรลุผล? กำหนด อัตราการเต้นของหัวใจ สูงสุดเป็นรายบุคคล จำเป็นต้องตัดจำนวนจากอายุของคุณออกจาก 220 ผลลัพธ์คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด รักษาหัวใจในดัชนีที่ 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด นี้ช่วยเพิ่มสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ การเพิ่มชีพจรเป็น 80% ของค่าสูงสุดจะครอบคลุมหลอดเลือดจำนวนมากการเพิ่มการระบายอากาศในปอดขนาดและความแข็งแรงของหัวใจจะเพิ่มขึ้น การฝึกอบรมในพื้นที่เส้นสีแดง (80-90% ของจำนวนสูงสุด) จะดำเนินการในรูปแบบที่ดีภายใต้การดูแลทางการแพทย์

พัฒนาต่อไป

อย่าลืมว่าการฝึกหัวใจและการพัฒนาความอดทนควรดึงดูดความสนใจเท่าเทียมกัน ทุกขั้นตอนของการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายจะต้องทำอย่างค่อยๆไม่รีบร้อนเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อหัวใจและหลอดเลือดและพัฒนาความอดทนของพวกเขา กุญแจสู่ความสำเร็จคือความสม่ำเสมอ ถ้าคุณไปที่สระว่ายน้ำขี่จักรยานหลายครั้งต่อสัปดาห์จากนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าควรทำทุกวัน นอกเหนือจากการกระแทกที่แนะนำให้เปลี่ยนเราขอแนะนำแบบฝึกหัดสำหรับหัวใจและหลอดเลือด:

1. เดินบนเท้ายกหัวเข่าของคุณสูง
2. มือเหนือศีรษะในปราสาทขาทั้งสองข้าง ลาด ลึก ไปที่ด้านข้าง
3. มือไปด้านข้างปิดตบบนไหล่
4. การหมุนแขนไปข้างหน้าขึ้นไปข้างหลังและย้อนกลับ
5. การเลียนแบบการขี่จักรยานในท่าคว่ำ
6. การเคลื่อนไหวรูปกางเขนด้วยเท้าที่ระดับความสูง 30-40 เซนติเมตรจากพื้นในแนวนอน

โปรดจำไว้ว่า: ไม่ใช่จำนวนการออกกำลังกายและความเข้มของภาระที่มีความสำคัญ แต่อย่างสม่ำเสมอ โหลดควรค่อยๆเพิ่มขึ้น หลังจากนั้นก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อผ่อนคลายเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อหัวใจ, เรือแข็งแรงขึ้นความแข็งแรงของพวกเขาเพิ่มขึ้น

เสริมสร้างหัวใจและสูตรอาหารพื้นบ้าน

เป็นสิ่งสำคัญมากที่กล้ามเนื้อหัวใจรับวิตามินที่จำเป็นที่นี่ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึก นี่คือเคล็ดลับสำหรับหมอ:

1. ผสมแอปริค็อบแห้งบด, วอลนัท, มะเดื่อ, มะนาวกับเปลือก, ลูกเกด, น้ำผึ้ง ใช้เวลาทั้งหมด 250 กรัม เก็บในตู้เย็น ใช้เวลาสามช้อนโต๊ะต่อวัน
2. ครึ่งถ้วยน้ำใช้ช้อนโต๊ะของ Hawthorn ต้มเป็นเวลาสามสิบนาที ดื่มเหล้าหนึ่งในสี่ของถ้วยก่อนรับประทานอาหาร
3. ใช้ 10 กรัม melissa, สาโทเซนต์จอส, ใบเบิร์ช, 30 กรัมของสเปรย์ เพื่อให้ช้อนโต๊ะช้อนโต๊ะเป็นเวลา 300 มล. ใช้เวลาสามครั้งต่อวันสำหรับแก้ว
4. ใส่ช้อนโต๊ะของ buckwheat ใน 500 มล. ของน้ำใส่เป็นเวลา 2 ชั่วโมง ดื่มสามครั้งหนึ่งแก้ว
5. ห้าช้อนโต๊ะของโรสแมรี่สมุนไพรเทวอดก้า 100 มล. ยืนยัน 7 วัน กินยาหยอดยี่สิบห้าหยดสามครั้งครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

มีสุขภาพดี!