Creatine ในกีฬาคืออะไร?

ทัศนคติของคนที่มีต่อโภชนาการในการเล่นกีฬามีความคลุมเครือ มีคนกลั่นแกล้ง "กลิ้ง" สำหรับการใช้เคมีไม่เข้าใจว่าทำไมต้องมี Creatine กรดอะมิโนหรือโปรตีน อื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามอนุมัติและแม้กระทั่งใช้เองแม้ว่าการเพาะกายไม่ใช่กิจกรรมระดับมืออาชีพของพวกเขา และทั้งหมดเป็นเพราะมีความเห็นเกี่ยวกับอันตรายที่มีผลต่อร่างกายโดยใช้สารเติมแต่งเหล่านี้ ตำนานที่น่ากลัวเกี่ยวกับตับที่ถูกทำลายความไร้อำนาจของชายและ หญิงชาย จะเน้นเฉพาะการล้าหลังของวัฒนธรรมการกีฬาในคนเท่านั้น

การใช้โภชนาการการกีฬาคืออะไร? คำแนะนำจากนักเพาะกายที่มีประสบการณ์และวิทยากรมืออาชีพแนะนำว่าด้วยผลิตภัณฑ์เสริมที่ได้รับการคัดสรรอย่างเหมาะสมอาหารเสริมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น: ลดน้ำหนักช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงและพลังงานในระหว่างการฝึก

Creatine คืออะไร?

หนึ่งในองค์ประกอบของโภชนาการการกีฬาคือ Creatine เป็นกรดอินทรีย์ที่สังเคราะห์ขึ้นเองจากกรดอะมิโนเช่น glycine arginine และ methionine ในร่างกายมนุษย์คือในกล้ามเนื้อ 95% ของปริมาณ creatine ทั้งหมดมีอยู่ ถ้าคุณอธิบายด้วยภาษาที่เข้าถึงได้โดยทั่วไปทำไมต้องใช้ Creatine หน้าที่หลักคือการเพิ่มความอดทนส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

หลักการของการกระทำของ Creatine

ในระหว่างการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นอุปทานธรรมชาติของ Creatine จะสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็ว สำหรับคนทั่วไปค่าใช้จ่ายนี้คือ 2 กรัม ดังนั้นการออกกำลังกายร่างกายจึงต้องใช้กรดนี้เป็นจำนวนมาก ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ปริมาตรที่จำเป็นในตัวเองดังนั้นการเติมเต็มจากภายนอกจึงเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมและเป็นผู้ช่วยที่จำเป็นสำหรับการเพิ่ม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ใครต้องการ Creatine และอะไรบ้าง?

โดยทั่วไปแล้วเคราตินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่กำหนดเป้าหมาย: เพื่อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปรับปรุงพารามิเตอร์แบบไม่ใช้ออกซิเจนเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในระหว่างการฝึก ตัวชี้วัดหลักสำหรับการใช้ยานี้คือ:

• เพิ่มความแข็งแรง;
• เพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อและออกซิเจน
• สร้างกล้ามเนื้อ "แห้ง"
• ให้การบรรเทาร่างกาย

นอกจากนี้ Creatine ยังช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายและยืดเวลาในโรงยิม จากการวิจัยพบว่า Creatine มีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สำหรับร่างกายของผู้หญิงและไม่มีข้อห้าม แต่วัยรุ่นใช้ยานี้ดีขึ้นหลังจากช่วง วัยแรกรุ่น (อายุประมาณ 16-17 ปี)

กฎสำหรับการรับ Creatine

มีแนวคิดเช่น "เฟส download" และ "support phase" ระยะที่หนึ่งคือการบริหาร Creatine 4 เท่าโดยมีน้ำหนักรวม 10-20 กรัมเป็นเวลา 7-10 วัน จากนั้นทำตามขั้นตอนที่สองในระหว่างที่ปริมาณของ Creatine ลดลง 5-10 กรัม 2-3 ครั้งต่อวัน ในหลักการเฟสโหลดไม่ได้บังคับจะก่อให้เกิดผลเร่งขึ้น แต่โดยไม่ได้คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพียงในภายหลัง ดื่มครีเอทีนด้วยน้ำสะอาดหรือน้ำผลไม้ที่มีการคำนวณ 150-200 มล. เมื่อวันที่ 5 gr ยาเสพติด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสังเกตวัฏจักรการรับสัญญาณที่ถูกต้องคือใช้เวลาประมาณ 35-40 วันหลังจากนั้นจะสลับกับส่วนที่เหลืออีก 30 วัน ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมมากกว่า 2 เดือนติดต่อกัน

ความปลอดภัยของ Creatine

ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องใช้ Creatine ในการเล่นกีฬาเราจึงจัดเรียงข้อมูลออก ตอนนี้ขอพูดถึงด้านที่สองของเหรียญ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วคนส่วนใหญ่ที่ยังไม่เคยได้รับประสบการณ์ด้านโภชนาการทางกีฬาพูดถึงความเป็นอันตรายและไร้ประโยชน์ ในปัจจุบันมี Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการศึกษามากที่สุด มันไม่มีผลข้างเคียงซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยนักวิทยาศาสตร์ที่ใช้อัตราที่ไม่สามารถยอมรับได้ (25 กรัม) ของ Creatine ในการศึกษา ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวในการใช้มันในตอนแรกอาจเป็นความผิดปกติและการเก็บของเหลวในร่างกาย นี้เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงระยะการโหลดนั่นคือภายใน 2-5 วัน

ถึงเวลาแล้วที่จะฝึก

หากคุณเข้าชั้นเรียนในห้องโถงแม้ว่าจะไม่เป็นมืออาชีพ แต่สำหรับตัวคุณเองให้พิจารณาตัวแปรของโภชนาการการกีฬา หลังจากอธิบายถึงจุดประสงค์ในการเข้ามาในห้องโถงให้กับโค้ชแล้วขอคำแนะนำ: ควรหาซื้อโภชนาการทางด้านกีฬาอย่างไรและต้องทำอย่างไร นอกเหนือจากการเสริมการเล่นกีฬาแล้วให้ปรึกษาเกี่ยวกับอาหารประจำวันและการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและความสมดุลของเกลือน้ำ