โภชนาการที่เหมาะสม: เมนูสำหรับสัปดาห์ (1200 กิโลแคลอรี) เมนูสำหรับ 1200 กิโลแคลอรีต่อวันพร้อมสูตรสำหรับสัปดาห์

คนในวัยที่แตกต่างกันที่มักจะกีดกันตัวเองของอาหารที่อ้างว่ามันจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักไม่ได้ตระหนักว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเป็นอาหารปกติและ สมดุล

คุณไม่สามารถแม้แต่จะคิดว่าคุณสามารถกินอาหารที่มีประโยชน์และอร่อยในเวลาเดียวกันโดยที่คุณจะกลายเป็น slimmer ทุกวัน สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเราขอแนะนำให้คุณพัฒนา อาหารที่เหมาะสม (เมนู สำหรับสัปดาห์) 1200 กิโลแคลอรีซึ่งถือว่าเป็นมูลค่าที่อนุญาตสูงสุดต่อวัน

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมคือการรับประกันสุขภาพรูปที่เหมาะและอารมณ์ดีและเพื่อที่จะอยู่อย่างมีความสุขตลอดไปโปรดตรวจสอบการตั้งค่าต่อไปนี้:

• พยายามแยกออกจากขนมปังอาหารของคุณและธัญพืชชนิดต่างๆ
• พยายามกินผลไม้และผักมากขึ้น
• เท่าที่เป็นไปได้แบ่งอาหาร;
• ใช้ผลิตภัณฑ์จากนมที่หลากหลายซึ่งมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำสุด
• ให้อาหารไขมัน;
• ใช้เมนูต้มหรือนึ่ง
• ในช่วงเย็นของปีใช้วิตามินเภสัชตำรับปกติ
• ระวังการปรากฏตัวของเกลือน้ำอัดลมน้ำตาลและความหลากหลายของขนมในอาหารของคุณ แต่ไม่เคยกินมากเกินไป;
• วันดื่มน้ำธรรมชาติอย่างน้อย 2 ลิตร
• ทิ้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด
• ดื่มอย่างน้อย 20 นาทีก่อนและหลังอาหาร

คุณรู้หรือไม่ว่าอาหาร "1200 แคลอรี่ต่อวัน" (เมนูสัปดาห์ที่คุณพบน้อยลง) เป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพจริงๆหรือ? คุณสามารถเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนัก!

คุณพร้อมหรือยัง? แล้วไปกันเถอะ!

โภชนาการที่เหมาะสม: เมนูสำหรับสัปดาห์ (1200 กิโลแคลอรี) วันแรก

เมนูนี้สำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วรวมถึงจานอร่อยที่ไม่น่าเชื่อซึ่งมีความจำเป็นต่อชีวิตของร่างกายมนุษย์แร่ธาตุและวิตามิน

• คำเตือน! ในกรณีที่เจ็บป่วยร้ายแรงอย่านั่งลงบนอาหารนี้ อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย!

ดังนั้นในวันแรกของสัปดาห์เริ่มต้นเช้ากับ 150 กรัมของ fizu สีแดงเข้ม (สูตรคุณจะพบน้อยกว่าเล็กน้อย) อย่าลืมเตรียม ไข่เจียวโปรตีน 150 กรัมกับหน่อไม้ฝรั่งต้ม แทนขนมปังใช้ก้อนข้าว 100 กรัมมะเขือเทศหั่นบาง ๆ จะไม่รบกวนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ถ้าต้องการคุณสามารถดื่ม กาแฟกับอบเชย

ดังนั้นในปริมาณที่สำหรับอาหารเช้าเป็นเพียง 207 kcal และตอนนี้เราจะพูดถึงอาหารเช้ามื้อที่สอง คุณสามารถกินลูกแพร์ขนาดเล็กได้ 1 แก้วและดื่มเครื่อง kefir ไขมันต่ำ 200 มิลลิลิตร

คุณต้องการหาบทความที่สมบูรณ์แบบซึ่งจะมีเมนู 1200 กิโลแคลอรีต่อวันพร้อมสูตรสำหรับสัปดาห์? ขอแสดงความยินดีคุณพบสิ่งที่คุณต้องการ! เรายังคงคุยเรื่องอาหารกันต่อ

สำหรับมื้อกลางวันในวันแรกของการลดน้ำหนักคุณสามารถปรุงอาหารปลาทู (หนึ่งมื้อ - 250 มิลลิลิตร) และ 100 กรัมไก่งวงที่เราแนะนำในการปรุงอาหารบนตะแกรง กะหล่ำปลีเปรี้ยวกับหัวหอมเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับการรักษาอาหาร และคุณสามารถดื่มน้ำนี้อร่อยกับน้ำมะนาว 200 มิลลิลิตร

สำหรับขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายกินส้มและดื่มด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ

4 ชั่วโมงก่อนนอนคุณต้องทานอาหารเย็น เตรียมเนื้อวัวกะหล่ำปลีตัดผักและดื่มชาอร่อยทั้งหมดนี้กับดอกคาโมไมล์

หลังจากดื่ม 3 ชั่วโมงแล้วให้ดื่ม kefir 200 มิลลิลิตร

ดังนั้นในวันแรกที่สูญเสียน้ำหนักคุณบริโภคเพียง 1205 กิโลแคลอรี

ถ้าคุณต้องการสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมเมนูสำหรับสัปดาห์ 1200 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นค่าที่อนุญาตสูงสุด 24 ชั่วโมงนี้จะช่วยให้คุณ!

และตอนนี้เราจะพิจารณาสูตรอาหารจานหลักที่นำเสนอข้างต้น

สีม่วงแดงเข้ม

เพื่อเตรียมเครื่องดื่มนี้คุณจะต้อง:

• 30-40 มิลลิลิตรของน้ำมะนาวธรรมชาติ
• 1 ไข่ไก่;
• 3 ก้อนน้ำแข็ง;
• 30 มิลลิลิตรของน้ำเชื่อมราสเบอร์รี่
• 0.1 ลิตรของน้ำอัดลม

การเตรียมการจะใช้เวลาหลายนาที!

เริ่มต้นด้วยการผสมไข่ขาวน้ำแข็งน้ำมะนาวและน้ำเชื่อมราสเบอร์รี่ ตีด้วยเครื่องผสม ระงับผลผสมกับน้ำอัดลม เครื่องดื่มพร้อมแล้ว!

คุณรู้ไหมว่า "1200 แคลอรี่ต่อวัน" เป็นอาหารที่ดีที่สุดในการพิสูจน์ตัวเองและคนอื่น ๆ ตรวจสอบและดูด้วยตัวคุณเอง!

ไข่เจียวโปรตีนที่มีหน่อไม้ฝรั่ง

เพื่อเตรียมอาหาร 2 จานที่ยอดเยี่ยมนี้คุณต้องการ:

• 3 ไข่ไก่;
• 50 กรัมของหน่อไม้ฝรั่ง (ต้ม);
• 50 มิลลิลิตรของหางนม;
• สีเขียว (ไม่จำเป็น)

กระรอกถูกแยกออกจากไข่แดงให้ปั่นหมูด้วยนม ใส่หน่อไม้ฝรั่งที่ปรุงสุกก่อนหน้านี้ลงในจานอบให้เทส่วนผสมที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้และส่งไปยังเตาอบประมาณ 5-10 นาที

จานอร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมแล้ว!

ปลาป่น

คุณกำลังมองหา เมนูแคลอรี่ 1200 แคตอรี่ต่อวันหรือไม่? อาหารที่มีประสิทธิภาพโดยทั่วไปไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนัก? มีทางออก! ลองใช้เมนูที่นำเสนอในบทความนี้และคุณจะประสบความสำเร็จ - น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะค่อยๆลุกจากคุณไปเรื่อย ๆ

ดังนั้นเพื่อเตรียม 4 ส่วนของ goulash ส่วนผสมต่อไปนี้จะต้อง:

• ปลา 350 กรัม;
• น้ำ 1 ลิตร
• 1 พริกไทย (หวาน);
• 2 แตงกวาเค็มเบา ๆ ;
• มันฝรั่งขนาดกลางหลายขนาด
• 1 มะเขือเทศ;
• 50 กรัมของเห็ด;
• 30 กรัมวางมะเขือเทศ;
• 1 ใบอ่าว (ถ้าต้องการ);
• สีเขียว (เลือกได้);
• ¼มะนาว

เริ่มต้นด้วยการสับผักจุ่มลงในน้ำเดือดปรุงเป็นเวลา 5 นาที เพิ่มปริมาณปลาที่ต้องการวางมะเขือเทศและปรุงอาหารประมาณ 10 นาที

ก่อนเสริฟให้เพิ่มน้ำมะนาว บูด appetit!

Chicken Schnitzel

จานที่น่าจดจำนี้จะดึงดูดทุกคน อย่าลืมลองดูสิ!

เพื่อเตรียม 1 เสิร์ฟคุณจะต้องมีเพียง 150 กรัมเต้านมไก่

ดังนั้นด้วยเนื้อคุณควรตัดไขมันฟิล์มและเปลือก ขั้นตอนต่อไปคือการตัดเนื้อเป็นชิ้นหั่นด้วยค้อนพิเศษ ใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการทำ อาหารบนตะแกรง

หากคุณพร้อมที่จะรับประทานอาหารที่ถูกต้องเมนูสำหรับสัปดาห์ (1200 กิโลแคลอรีต่อวัน) และเคล็ดลับของเราจะช่วยคุณได้!

ลูกกะหล่ำปลีลูกชิ้น

เพื่อเตรียมอาหารจานนี้ 1 จานคุณจำเป็นต้องมี:

• 160-200 กรัมของเนื้อ;
• หลายแผ่นกะหล่ำปลีสามัญ;
• ½หลอด;
• 1.5 ช้อนโต๊ะต้มข้าว
• น้ำซุปข้น 1 ช้อนโต๊ะจากมะเขือเทศ (ไม่จำเป็น);
• สีเขียว (ไม่จำเป็น)

ใบของกะหล่ำปลีควรปรุงเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นพวกเขาจะต้องมีการระบายความร้อน ข้าวสวยผสมกับเนื้อสุกหรือหมูสับแล้วใส่หัวหอมที่สับละเอียด

บนใบกะหล่ำปลีใส่ส่วนผสมของเนื้อสับข้าวและหัวหอม ห่อแต่ละม้วนกะหล่ำปลีที่เกิดกับซองจดหมายให้เป็นทรงกระบอกสามมิติ

ตับกะหล่ำปลีต้องใช้เวลาครึ่งชั่วโมง

จานอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมแล้ว!

เมนูสำหรับลดน้ำหนัก วันที่สอง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักควรทราบว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ "1200 แคลอรี่ต่อวัน" เมนูความเห็นผลลัพธ์และอื่น ๆ อีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับวิธีการลดน้ำหนักนี้คุณจะพบได้ในบทความนี้

ในตอนเช้าเราขอแนะนำให้คุณเตรียมไข่เจียวกับหน่อไม้ฝรั่งชาเขียวแอปเปิ้ลสดและผักสลัดแสนอร่อยของหัวไชเท้าหัวหอมและโยเกิร์ตไขมันส่วนใหญ่

ในช่วงเช้าที่สองกินแอปเปิ้ลอบในเตาอบ, ดื่มจานเจียมเนื้อเจียมตัวนี้กับโยเกิร์ตธัญพืช

สำหรับมื้อกลางวันเราขอแนะนำให้คุณรับประทานซุปปลา 250 มิลลิลิตรกับผักหลายชนิด ลูกชิ้นเนื้อซอสปรุงจากเนื้อไก่งวง ผักหั่น และผลไม้แช่อิ่มผลไม้แช่อิ่ม - โดยที่มื้อกลางวันของคุณในวันอังคารเป็นไปไม่ได้

สำหรับขนมขบเคี้ยวในตอนเช้าคุณสามารถกินแตงกวาสดได้อย่างปลอดภัยและดื่มด้วยแคลอรี่ต่ำ kefir

อาหารค่ำมีค่าใช้จ่ายเป็นเต้านมไก่อบหรือต้มเช่นเดียวกับสับปะรดปรุงสุก, ผักชีฝรั่ง, ปริมาณไขมัน 3,2 เปอร์เซ็นต์ของโยเกิร์ตและวอลนัทกับสลัดคุณสามารถดื่มทั้งหมดนี้ด้วยชาอร่อยและบลูเบอร์รี่

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้ดื่ม 200 มิลลิลิตร 1% kefir

คุณไม่ทราบวิธีการลดน้ำหนัก? จากนั้นจำไว้ว่าเฉพาะอาหารที่มี 1200 กิโลแคลอรีเท่านั้นที่สามารถช่วยคุณได้ เมนู 7 วันที่คุณกำลังเรียนอยู่

วันที่สาม

เราจะเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าอีกครั้ง: ดื่มน้ำแครอท 150 มิลลิลิตร ลองทานมันฝรั่งต้มกับผักหลากสีและปลาเค็มเค็มเล็กน้อย 55 กรัมรวมทั้งเครื่องดื่มที่ทำจากนมที่มีสีน้ำเงิน

สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองโปรดด้วยตัวคุณเองด้วยแอปเปิ้ลอบอร่อยพร้อมกับกรอกข้อมูลของนมไขมันต่ำ จิบจานด้วยค็อกเทลราสเบอร์รี่กับนม

ใกล้กับอาหารค่ำเริ่มต้นทำซุปกะหล่ำปลีจากกะหล่ำปลีขาว ให้แน่ใจว่าได้ลองสลัดแตงกวาผักชีฝรั่งและโยเกิร์ตไขมัน รสชาติที่ไม่อาจลืมของเนื้อวัวและผลไม้แช่อิ่มโดยไม่ใช้น้ำตาลกับแอปริค็อบแห้งเป็นสิ่งที่ไม่มีซึ่งอาหารกลางวันของคุณในวันพุธเป็นไปไม่ได้

สำหรับขนมขบเคี้ยวกินเกรปฟรุตกับโยเกิร์ตหางของรสใด ๆ

สำหรับอาหารมื้อเย็นลองจานต่อไปนี้:

• การหั่นผัก;
• ชาเขียวกับดอกมะลิ
• หม้อจากปลา

ในเวลากลางคืนดื่ม kefir 1% ไขมัน

วันที่สี่

บทความนี้เสนอเมนูสำหรับแคลอรี่ 1200 วันอาหารสำหรับสัปดาห์จะช่วยลดน้ำหนักให้ทุกคน คุณพร้อมที่จะดำเนินการต่อหรือไม่? ไม่มีปัญหา!

ดังนั้นเพื่อนที่รักสำหรับอาหารเช้าเตรียมน้ำทับทิมเนยแข็งกระท่อมไขมันต่ำกาแฟที่มีหางนมและสลัดแครอทฟักทองลูกเกดแอปเปิ้ลวอลนัทและโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ไขมัน

สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองเราขอแนะนำให้คุณลองกีวีและชาเขียวด้วยดอกมะลิ

ในช่วงมื้อกลางวันโปรดตัวเองด้วยน้ำซุปที่มีครีมเปรี้ยวและเห็ด อย่าลืมปรุงกะหล่ำด้วยสมุนไพร, ผลไม้แช่อิ่มอร่อย (ชอบ) และตุ๋นด้วยปลากระพงและแครอท

ก่อนอาหารค่ำจะตัดส้มและกินมันด้วยโยเกิร์ตมะม่วงที่ปราศจากไขมัน

สำหรับอาหารค่ำลองทำอาหารไก่งวงอบสลัดผักและโยเกิร์ตรวมทั้งชากับน้ำผึ้งและมะกรูด

ก่อนเข้านอนดื่ม kefir 1% อีกครั้ง

วันที่ห้า

บทความนี้นำเสนออาหารสำหรับ 1200 แคลอรี่เมนูสำหรับทุกวันที่มีรายละเอียด อ่านปรุงอาหารและลดน้ำหนัก!

สำหรับอาหารเช้ามื้อแรกให้เตรียมน้ำแครอทและแอปเปิ้ลตามธรรมชาติคุณควรทานไข่เจียวที่มีแคลอรี่ต่ำกับเนยแข็งและนมเปรี้ยว โปรดเพลิดเพลินกับผักหั่นและกาแฟพร้อมนม

รับประทานอาหารเช้าที่สองกินแอปเปิ้ลและดื่มวิปปิ้ง 200 มิลลิลิตรด้วยราสเบอร์รี่สด kefir

สำหรับมื้อกลางวันเราขอแนะนำให้คุณสร้างอาหารต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนัก:

• 100 กรัมเนื้อไก่ต้ม;
• 250 มิลลิลิตรของซุปร้อนของผักชนิดหนึ่งและสีเขียว;
• 150 กรัมสตูว์กับแครอทกะหล่ำปลี;
• 200 มิลลิลิตรของผลไม้แช่อิ่มสด

สำหรับขนมขบเคี้ยวลอง 75 กรัมสับปะรดกระตุกและถ้วยชาเขียวไม่มีน้ำตาล

Supper ต้อง 4 ชั่วโมงก่อนนอน อาหาร:

• 150 กรัมผักกาดหอมปรุงสุกจากผักชีฝรั่ง 2 ชิ้นมะนาวและ 50 ลิตรของน้ำส้ม
• 100 กรัมหม้อปรุงอาหารปลาดิบ;
• ชาเขียว 200 มล.

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนควรดื่ม kefir

ถ้าคุณชอบเมนูที่พร้อมสำหรับสัปดาห์ "1200 กิโลแคลอรี" ให้อ่านหนังสืออย่างละเอียดและจากนั้นคุณจะกำจัดกิโลกรัมส่วนเกินออก

วันที่หกและเจ็ด

เอกลักษณ์ของอาหารที่มีประสิทธิภาพนี้คือสำหรับสองวันสุดท้ายที่คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนของการลดน้ำหนักที่คุณได้ผ่านก่อนนั่นคือกินอาหารที่คุณได้ลองมาแล้ว

ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดในช่วง 5 วันนี้ ในวันที่ 7 อาหารเช้าจะต้องเป็นอาหารจานอื่นเพราะผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำอาหารซ้ำ

สรุป

ในบทความที่มีประโยชน์นี้มีการนำเสนอเมนูสำหรับ 1200 กิโลแคลอรีต่อวันโดยมีสูตรเป็นเวลา 1 สัปดาห์ซึ่งทำให้หลายพันคนสูญเสียน้ำหนักไปแล้วซึ่งไม่ได้ฝันเห็นตัวเองอีกครั้งในร่างกายที่น่ารื่นรมย์และมีรูปร่างที่เหมาะ

บรรดาผู้ที่ได้ลองใช้เทคนิคนี้บอกว่าไม่มีอาหารจะให้ผลดังกล่าว นอกจากนี้เขาเป็นแบบถาวรที่มีน้ำหนักเกินไม่กลับมาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบว่าจำเป็นต้องยึดติดกับโภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่มีข้อยกเว้นเพื่อรักษาสุขภาพและยืดอายุของร่างกาย

เราหวังว่าทุกคนจะได้รับสิ่งนี้จากสิ่งที่สำคัญสำหรับตัวเองและคนที่คุณรัก ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกินอาหารที่ถูกต้องและมั่นใจเสมอ!