แคลอรี่ทุกวัน - ตามที่มันควรจะเป็น

หัวข้อของการสนทนาของเราวันนี้ - การบริโภคประจำวันของแคลอรี่ ทันทีที่เราทราบว่าเรายังไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักและไม่เกี่ยวกับอาหาร พูดเราเกี่ยวกับสุขภาพ

เพื่อตรวจสอบแคลอรี่ในชีวิตประจำวันมีจำนวนมากของสูตร แต่พวกเขาคาดหวังว่าตัวชี้วัดเท่านั้นหยาบด้วยเหตุผลง่ายๆว่าการแลกเปลี่ยนของสารในแต่ละคนเป็นรายบุคคลเป็นเอกลักษณ์และแตกต่างกันในความเร็ว แต่ถึงแม้จะมุ่งเน้นไปที่ตัวเลขเหล่านี้คุณสามารถควบคุมปริมาณของอาหารที่บริโภค

บางทีทุกคนมีได้ยินเรื่องดังกล่าวเป็น "แคลอรี่." นอกจากนี้เกือบทุกผลิตภัณฑ์ในวันนี้จะถูกระบุโดยไม่เพียง แต่องค์ประกอบของมัน แต่ยังปริมาณของแคลอรี่จะมี

ถ้าคุณปิดทุกความแตกต่างกัน, การบริโภคประจำวันเฉลี่ยของแคลอรี่เป็นสองพัน อย่างไรก็ตามสำหรับการคำนวณที่ถูกต้องมากขึ้นควรอยู่บนพื้นฐานสามตัวชี้วัดที่สำคัญคืออายุน้ำหนักและระดับของกิจกรรมของบุคคล โดยวิธีการที่ปัจจัยเหล่านี้มีมาก แต่เราเป็นบิตลดความซับซ้อนของสถานการณ์

ดังนั้นการบริโภคประจำวันของแคลอรี่สำหรับคนที่มีช่วง 18-30 ปีอายุจะเท่ากับผลิตภัณฑ์ของน้ำหนักของบุคคลที่จะคงที่ 14.7 หลังจากที่ผลรวมส่งผลให้ต้องมีการเพิ่มจำนวนของ 496 สำหรับผู้ที่ก้าวมานานกว่าสามสิบปีในต่างประเทศน้ำหนักจะต้องคูณด้วย 8.7 และคุณจะต้องเพิ่มจำนวนเท่ากับ 829

นอกจากนี้หากคุณวางแผนที่จะใช้จ่ายวันมีการใช้งานแล้วคูณผล 1.7 ในการดำเนินชีวิตเรื่อย ๆ ค่าสัมประสิทธิ์นี้จะเท่ากับ 1.4 กีฬาต้องจากคุณจำนวนมากของพลังงานตามลำดับและอัตราจะแตกต่างกัน ในกรณีนี้การคูณควรจะทำตัวเลขสอง

นั่นเป็นวิธีที่ง่ายคุณสามารถตรวจสอบสำหรับตัวเองในสิ่งที่เป็นแคลอรี่ประจำวันของคุณ

มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าตัวเลขนี้จะแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเพราะลักษณะทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิต แคลอรี่ในชีวิตประจำวันสำหรับผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะค่อนข้างต่ำ

ด้านล่างนี้คุณจะได้พบกับสูตรที่ใช้กับร่างกายของสตรี

ตัวแปรแรก - ครอบคลุมกลุ่มอายุ 18-30 ปี ค่าสัมประสิทธิ์ 0.0621 คูณด้วยน้ำหนักที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่เกิดจาก 2.0357 ผลลัพธ์ที่ได้คือคูณด้วยสองร้อยสี่สิบ

ตัวเลือกที่สอง - กลุ่มนี้รวมถึงผู้หญิง 31-60 ปี หลักการคำนวณเหมือนกัน แต่มีค่าคงที่อื่น ๆ ในกรณีแรก - 0.0342 ในขณะที่สอง - 3.5377

แคลอรี่สำหรับผู้หญิงนอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับกิจกรรมในระหว่างวัน ถ้าคุณนำไปสู่การดำเนินชีวิตประจำสิ้นผลคูณ 1.1 ที่โหลดปานกลางแทนที่ตัวเลขนี้ 1.3 กีฬาที่ใช้งานหรือทำงานทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานที่มีขนาดใหญ่ตามลำดับทำให้ค่าสัมประสิทธิ์ในกรณีนี้ 1.5

ทำไมเราต้องคำนวณทั้งหมดเหล่านี้หรือไม่ สำหรับคำชี้แจงสำหรับผู้ที่ไม่อาจรู้เกี่ยวกับมัน ความจริงที่ว่าการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่จำเป็นโดยร่างกายสำหรับการทำงานปกติส่วนที่เหลือที่ไม่ได้ใช้ของพวกเขาจะฝากไว้ในรูปแบบของไขมันที่เรียกว่าสำรองทางยุทธศาสตร์

โดยวิธีการที่เป็นจุดสำคัญคือคุณภาพและองค์ประกอบของอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญว่าอาหารที่สมดุลและมีเหตุผล เราไม่สามารถอนุญาตให้ร่างกายได้รับเช่นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น การขาดงานของหนึ่งในรัฐธรรมนูญจะนำไปสู่การหยุดชะงักของอวัยวะซึ่งจะเต็มไปด้วยการเกิดขึ้นของโรคต่างๆ

นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรับการรับประทานอาหารของคุณเพื่อให้ส่วนประกอบทั้งหมดจะรวมอยู่ในอาหารประจำวัน และแน่นอนนับแคลอรี่ มิฉะนั้นจะไม่บ่นเกี่ยวกับการปรากฏตัวของกิโลกรัมพิเศษเพราะหลักการพื้นฐานของอาหารที่สมดุลเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเราต้องการส่วนผสมอาหารสำหรับวัตถุประสงค์ของการสมดุลของพลังงานและการเผาผลาญที่เหมาะสม