อาหารสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ: สิ่งที่จะกินเพื่อที่จะเติบโตของกล้ามเนื้อไม่อ้วน

จำนวนมากของข้อมูลที่ได้ลดลงเมื่อเร็ว ๆ นี้ในหัวของคนที่เกี่ยวข้องอย่างจริงจังในการออกกำลังกายในความหวังในการชนะเป็นบางกระชับและ ร่างกายบรรเทา มักจะทำให้เกิดความสับสนบางครั้งขัดแย้งและฟันฟางในความขัดแย้ง ในขณะที่ไม่มีอะไรซับซ้อน:

1. ปกติการออกกำลังกาย / ฟิตเนส / ชนิดอื่น ๆ ของการออกกำลังกายที่มีความสำคัญในการฝึกอบรมความแข็งแรง
2. โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการตั้งค่าของมวลกล้ามเนื้อ

นี้ - เสาหลักและบังคับของอาคารไม่ได้เป็นเพียงร่างผอมเพรียว แต่ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและอ่อนนุ่ม หากปัญหาของการออกกำลังกายจะมากหรือน้อยชัดเจนอาหารที่ทำให้เกิดความสับสนมากที่สุด

พูดอย่างเคร่งครัดอาหารสำหรับชุดของกล้ามเนื้อ - ความคิดของแต่ละบุคคลและควรจะปรับให้แต่ละบุคคล แน่นอนว่ายังมีบทบัญญัติพื้นฐานที่เป็นที่พึงประสงค์ที่จะสังเกต:

1. การให้นมขนาดเล็กที่พบบ่อย โหมดปกติสามมื้อควรจะถูกแทนที่ด้วยการกิน 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนปริมาณเฉลี่ย (3 กำปั้น) วิธีการดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีเพราะมีสารอาหารที่มีการหลอมรวมได้อย่างรวดเร็วและไปเท่านั้นที่จะตอบสนองความต้องการของสิ่งมีชีวิตที่ไม่เลื่อนบนก้นแขนและหน้าท้อง
2. อาหารแคลอรี่สูง คนที่ทำงานในฮอลล์ใน ชุดของมวลกล้ามเนื้อ, การใช้จ่ายเฉลี่ยของการใช้พลังงาน 15% มากกว่าค่าเฉลี่ย ดังนั้นจึงต้องใช้พลังงานมากขึ้นซึ่งจะต้องได้รับสารสกัดจากอาหาร
3. พื้นฐานของอาหาร - คาร์โบไฮเดรต และคาร์โบไฮเดรต - ซับซ้อน ข้าว, ข้าวโอ๊ต, มันฝรั่ง, พาสต้า, โซบะ ที่คุณสามารถดู, อาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นพื้นฐานแตกต่างจากอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เป้าหมายของพวกเขายังเป็นที่แตกต่างกันบ้าง
4. ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงจะต้องนำเสนอในระหว่างอาหารแต่ละมื้อ มันอาจจะเป็นเต้านมไก่, ปลา, เนื้อวัว, อาหารทะเล, ชีส, ฯลฯ การตั้งค่าจะมอบให้กับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ (ยกเว้นปลา) หมูได้รับการยกเว้นที่ดีขึ้นจากการรับประทานอาหาร จำนวนที่จำเป็นโปรตีนต่อวันมีการคำนวณดังนี้น้ำหนักตัว 2 กรัมโปรตีนต่อ 1 กิโลกรัม
5. อัตราส่วนของไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของอาหารประจำวันของโปรตีน: 30/10/60 %% ตามลำดับ
6. หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์, พอใจที่เป็นตัวหนาถั่ว (พีแคนวอลนัทอัลมอนด์, ถั่วลิสงไม่เพียง แต่เป็นอาหารว่างหลัก - .. ใส่ปริมาณของไขมันในทางเดินร้อยละ 10
7. อาหารที่หนาแน่นที่สุด - หลังการฝึกอบรม อาหารสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อให้เห็นการปรากฏตัวของการออกกำลังกายเหนื่อยมากหลังจากที่ร่างกายจะใช้เวลาสิงโตของหุ้นของอำนาจ เอามันควรจะมาจากคาร์โบไฮเดรต 40 นาทีหลังการฝึกอบรม - เวลาที่ดีสำหรับการจัดตั้งแนะนำผลิตภัณฑ์อาหาร ในกรณีนี้มีความรุนแรง เติบโตของกล้ามเนื้อ
8. วิธีการของแต่ละบุคคล เฉพาะในประสบการณ์ของตัวเองและการพิจารณาคดีและข้อผิดพลาดที่คุณสามารถนำ "อาหารที่สมบูรณ์แบบ" แต่ละชีวิตภายในปฏิกิริยาปกติแตกต่างกันไปการแนะนำของผลิตภัณฑ์ในอาหาร อาหารสำหรับการรับสมัครของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ก็ไม่สามารถคัดลอกมาจากประสบการณ์ของคนอื่น มีกฎระเบียบทั่วไปซึ่งก็คือการยึดมั่นในการสร้างของคุณเองมี แต่ อาหาร เป็นสิ่งสำคัญมาก
9. น้ำ ไม่มีน้ำแม้ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) นักกีฬาที่ใดก็ได้ อาหารแห้งสำหรับการรับสมัครของกล้ามเนื้อพร้อมกับการฝึกความแข็งแรง - ความดันเพียงพอต่อร่างกาย การคายน้ำและความเครียดร่างกายจะไม่จำเป็นต้องดังนั้นคุณจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรน้ำวัน

แม้บางส่วนของคำแนะนำสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ

1. ผลิตภัณฑ์เสริม: Gainer โปรตีน ในหลักการถ้าไฟที่ถูกสร้างขึ้นอย่างถูกต้องซึ่งเป็นไปได้โดยเฉพาะประสบการณ์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีความต้องการไม่มี ถ้าคุณรู้สึกว่า nedobiraete ว่าด้วยเหตุผลบางอย่างโปรตีน: ไก่ไม่ได้ปีนขึ้นไปเหนื่อยของชีสหนึ่งในอาหารจะถูกแทนที่ด้วยสินค้าที่มีโปรตีนในโปรตีนเชค Gainer ที่จำเป็นสำหรับแม้แต่สงสัยเพิ่มเติม นี่คือตัวเลือกเท่านั้นที่สามารถจะเป็นสอง: ทั้งคุณ - นักเพาะกายอย่างจริงจังเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันหรืออำนาจของคุณไม่ได้สร้างขึ้น
2. อีกด้านที่สำคัญของอาหารสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ: ฝึกอบรมอย่างเข้มข้นควรจะนำหน้าด้วยงานเลี้ยงต้อนรับแบบคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยมากขึ้นอย่างช้า ๆ และค่อย ๆ สูญเสียพลังงานซึ่งเป็นพลังที่สำคัญระหว่างการออกกำลังกาย