วิธีการเลิกสูบบุหรี่? ด้านจิตวิทยา

เตรียมเวที

ในขั้นต้นเราพัฒนาแรงจูงใจที่น่าเชื่อถือในการกำจัดของการสูบบุหรี่ คำตอบสำหรับคำถาม - ทำไมฉันต้องการที่จะเลิกสูบบุหรี่? ที่นี่เราตรวจสอบความแรงของพวกเขาปรับแต่งในการต่อสู้ ทันทีที่รู้ว่ามันจะไม่ง่าย

อธิบายบนกระดาษ (ดีหรือบนคอมพิวเตอร์ - เท่าที่คุณต้องการ) เหตุผลที่มีความจำเป็นในการเลิกสูบบุหรี่ การแสดงทางปฏิบัติแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - ความปรารถนาที่จะรักษาสุขภาพ นี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อมีอยู่แล้วปัญหาสุขภาพที่น่ากลัว (ถุงลมโป่งพองโรคมะเร็ง) เมื่อคุณไม่ให้ขึ้นไปไม่ได้มิฉะนั้นร้ายแรงเกือบ

ครั้งแรกคิดวิเคราะห์และเลือกบันทึกเมื่อ (ครั้งหนึ่งเคย เป็นตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ในขณะท้องว่างหลังอาหารเช้าหลังจากที่เดินทางมาถึงที่ทำงานในกรณีของการทะเลาะกับภรรยาของเขา) และสิ่งที่ความรู้สึก (โกรธ, เศร้า, ความวิตกกังวล, ความสุข, ความไม่พอใจกับใครบางคน) ที่ก่อให้เกิด ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่

นอกจากนี้สิ่งที่วัตถุประสงค์ (สงบลง, ผ่อนคลาย, โฟกัส) คุณกำลังพยายามที่จะบรรลุ นี่เขียนลงวิธีการที่จะได้รับไปจากชนิดของสถานการณ์นี้ ถ้าคุณคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้พิจารณาวิธีการที่แตกต่างกันช่วงเวลาเหล่านี้มีพฤติกรรม

แรงจูงใจอื่น ๆ - ความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่เต็มบางทีภาระผูกพันให้กับครอบครัว, ความสามารถในการประหยัดค่าใช้จ่ายอื่น ๆ แขวนแผ่นที่มีรายการนี้อยู่ในสถานที่ที่มองเห็นได้และอีกหลายครั้งต่อวันอ่านมัน กับคอมพิวเตอร์ในกรณีนี้มีความซับซ้อนมากขึ้น แต่คุณก็จะสามารถเกิดขึ้นกับบางสิ่งบางอย่าง - เตือนอย่างต่อเนื่องหลักให้กับตัวเอง

และใช้ความหลากหลายของเทคนิค รีเซ็ตก้นบุหรี่ทั้งหมดในขวดที่มีน้ำ และทั้งหมดนี้ "ภาพ" - ส่งกลิ่น, สีดำ, สารที่หนามันให้ดีในการมองเห็นและเวลาที่จะอยู่ในโครงการจากปอดของพวกเขาทุกคน - สิ่งเดียวกันที่เกิดขึ้นคุณมีในพวกเขา

คิดว่าตัวเอง - ชัดเจน - วันที่เมื่อคุณจนเลิกสูบบุหรี่

พิจารณาทุกคนในครอบครัวที่สภาพการทำงานในยุคนั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่ในวันนี้และคู่ของการติดตามไม่เครียดอารมณ์

นอกจากนี้ยังปรับจิตใจและความสำคัญในการใช้สิ่งที่ต้องการสะกดจิตตัวเอง สร้างแรงบันดาลใจตัวเองว่านี่คือวันเดียวกัน - และไม่วันต่อมาในที่ที่คุณหยุดสูบบุหรี่ เชื่อว่าคุณมีความตั้งใจอย่างแรงกล้าที่จะทำและความไว้วางใจไม่มีที่สิ้นสุดผลบวก

เวทีหลัก

ชัยชนะเหนือความสำเร็จของการสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่จะไม่กินบุหรี่ แต่ที่จะเปลี่ยนชีวิตของเขาสไตล์ของเธอ, ความคิดของเธอพฤติกรรม

เมื่อคุณจะมีกำหนดในวันที่ปฏิทินจากช่วงเวลาที่มีความสำคัญมากกว่าวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้ไม่มีอะไรที่ไม่ควรจะเป็นสำหรับคุณ ความท้าทายตอนนี้ - perebaryvat ปรารถนากระตือรือร้นที่จะสูบบุหรี่เมื่อมี ยอดเขามักจะเป็นเวลาไม่เกิน 5 - 10 นาที ณ จุดนี้ - สำคัญมาก - คุณจะต้องใช้เวลาในการที่จะกำปั้นและความมุ่งมั่นต่ออายุการหลอกลวงตัวเองชักจูงความสนใจไปที่สิ่งอื่นเวลาที่จะพัดคุณออกไปอย่างสมบูรณ์

พยายามที่จะเป็นเจ้าของการพัฒนากลยุทธ์ทางเลือกของพฤติกรรมถ้าความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ที่จุดนี้เนื่องจากความจริงที่ว่าคุณเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่

ดูแลสิ่งที่คุณรักการเล่นเกมคอมพิวเตอร์, อ่านหนังสือ, มีการเต้นรำในที่สุด! ใช้มือข้างขวาของคุณกับบางสิ่งบางอย่างเช่นการสร้างปริศนาหรือเตรียมอาหารเย็น ...

หายใจผ่อนคลายอย่างล้ำลึก กู้หน้าไหล่ของเขาเอาลมหายใจลึก แล้วกลั้นลมหายใจของคุณประมาณนาทีถ้าคุณสามารถและจากนั้นหายใจออกอย่างช้าๆ ดังนั้นห้า 5 ครั้ง

ใช้เวลาในปากของเขาหมากฝรั่งเคี้ยวลูกอมดูดเมล็ดพลิกหรือดื่มน้ำ (หรือแม้กระทั่งสีเขียวที่ดีกว่าชา) คุณสามารถกินแอปเปิ้ลก็เป็นสีเขียวที่ดีกว่าแครอท แปรงฟันของคุณ ใช้เวลาอาบน้ำหรืออาบน้ำที่จะผ่อนคลาย ล้างปากด้วยน้ำและโซดาวิธีการแก้ปัญหา

เป็นผลให้ความอยากบุหรี่จะเริ่มลดลงและหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมามีสถานการณ์ที่ดีหายไปทั้งหมด

การตัดสินใจที่จะผูกกับการสูบบุหรี่ทิ้ง, เชื่อมต่อกับมันออกไปจากสายตา - ที่เขี่ยบุหรี่ไฟแช็คบุหรี่ หลีกเลี่ยงการติดต่อสื่อสารใน พื้นที่สูบบุหรี่ ถ้าเป็นไปได้ให้ไปที่สถานที่ที่มันเป็นสิ่งต้องห้าม

ในระยะเริ่มแรก - ประมาณสองเดือน - ดีใช้เวลาอาบน้ำร้อนยังมีความเป็นไปได้ในการเยี่ยมชมห้องซาวน่า นี้จะช่วยล้างสารพิษออกมากขึ้นก็จะเปิดลดความอยากบุหรี่ นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับ - ดื่มน้ำมาก - น้ำแร่หรือน้ำผลไม้ที่ดีที่สุด

นอกจากนี้ในจุดเริ่มต้นของเขา (ที่ประสบความสำเร็จจำเป็นต้อง!) สองสัปดาห์แรกของการทดลองไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, กาแฟ, รสเผ็ดและอาหารรสเค็มที่สามารถเรียกความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่

กินผักมากขึ้น ลดคาร์โบไฮเดรต - พาสต้า, แป้งหวาน อีกครั้งที่ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนที่ดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์ ยอมรับเป็นไปได้ในการเชื่อมต่อกับป้องกัน depressants และในขณะที่ทางด้านจิตใจ - ที่เงินฝากออมทรัพย์เงินบุหรี่ NEpokupki ซื้อเองของขวัญ! ดีใจกับตัวเองมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้!

ผู้ช่วยที่ดี - ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยทำซ้ำนี้ - การออกกำลังกาย มันจะช่วยให้บรรเทาความตึงเครียดความเครียด, การกู้คืนจากความเสียหายที่เกิดจากร่างกายโดยการสูบบุหรี่ ไม่จำเป็นต้องสร้างจากโอลิมเปียใหม่ - เริ่มต้นเล็ก ๆ - ปกติ แต่เดินนานด้วยการเดินเท้า สำหรับผู้สูบบุหรี่ตรงกันข้ามภาระที่มากเกินไปเป็นอันตรายเร่งการเต้นของหัวใจเสียเป็นผลให้ปริมาณเลือด

เดินหลังกินอาหาร ตัวเลือกนี้จะเป็นที่เชื่อถือได้พิสูจน์และมีประสิทธิภาพ! ผมคิดว่าทั้งหมดนี้ไม่ได้เขียนในไร้สาระและให้แน่ใจว่าจะทำให้คุณมีสุขภาพดี!