วิธีการลดน้ำหนักในตักของคุณหรือไม่ การออกกำลังกายสำหรับหัวเข่าที่สวยงาม วิธีที่จะทำให้ขาของคุณทรงเพรียวบาง?

พวกเขาบอกว่าเป็นลักษณะที่ว่ามีถึง 20 ปี - มันเป็นของขวัญของธรรมชาติและผู้ปกครอง แต่หลังจาก 30 ใบหน้าและร่างกายของเราสะท้อนให้เห็นถึงวิถีชีวิตนิสัยที่ไม่ดีของเราและการอ้างอิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเริ่มที่จะล่าช้าอย่างแข็งขันที่มีน้ำหนักเกินและบางครั้งสถานที่ที่ไม่คาดคิดอย่างมาก วิธีการลดน้ำหนักในตักของคุณเช่น? มันเป็นจริง? บางทีมันอาจจะถูก จำกัด ให้การออกกำลังกาย? หรือมีการทำคำสั่งผสมหมัดของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย? พยายามที่จะเข้าใจรูปแบบและคิดเกี่ยวกับกลยุทธ์

วิธีการเริ่มต้นกระบวนการ?

ทั้งหมดกระตือรือร้นที่จะหารูปเหมาะพิถีพิถันต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้จุด โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายของกระบวนการการสูญเสียน้ำหนักของคุณเกี่ยวข้องกับการรวมกันของมาตรการ สิงโตของหุ้นของความสำเร็จ - 70% - ขึ้นอยู่กับอำนาจ แต่คุณจำเป็นต้องตีพื้นที่ที่มีปัญหาในทุกด้าน ครั้งแรกของทั้งหมดที่คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬาดูแลผิว ไขมันในแนวทางนี้จะปล่อยให้กับทุกพื้นที่ที่มีปัญหา สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ไขมันที่สะสมอยู่ในส่วนล่างของร่างกายส่วนใหญ่ในสะโพก เพราะหัวเข่าหนานี้จะหายไปเฉพาะในกรณีที่อัตราร้อยละของไขมันในร่างกายใกล้เคียงกับ 18% ดังนั้นจำเป็นที่จะต้องเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักกับข้อมูลทางทฤษฎีที่ถูกผลิตคำนวณง่ายของดัชนีมวลกาย (BMI ฯลฯ ) สูตรง่าย - น้ำหนักเป็นกิโลกรัมควรจะหารด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ผลการค้นหา 18.5-25 ถือว่าเป็นเรื่องปกติ หากตัวเลขจะสูงกว่าน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายและไม่เพียงพอ

ขอเริ่มต้นด้วยอาหาร

หากคุณกำลังคิดวิธีการลดน้ำหนักในตักของคุณคุณจะต้องรุนแรงเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตของพวกเขาที่จะระบุจุดอ่อนอาหารของพวกเขาและพยายามที่จะปรับทัศนคติของพวกเขา อนิจจา แต่เสมอภายใต้บ้านที่ได้รับความหวานและไขมัน นอกจากนี้บางคนไม่ดีสำหรับวัวนมชีสไขมันและเนื้อสัตว์ และถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอำนาจที่จะต้องทำยากที่สุด คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากอาหารพิเศษสำหรับร่างกายแห้ง กับนักกีฬา resorted ส่วนใหญ่ของเธอเมื่อพวกเขาต้องการที่จะดึงก้อนอิฐในความหมายกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อของฉัน ดังนั้นคุณจึงสามารถกินในถ้าคุณต้องการแรงกระตุ้น แต่หลังจากที่ผลครั้งแรกควรไปในอาหารที่สมดุลและไม่ได้เป็น "ท่าทาง"

สมมุติฐานโภชนาการที่เหมาะสม

สาวผมคิดว่าวิธีที่จะทำให้ขาที่สวยงามคุณจะต้องดื่มน้ำมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ นี้อย่างแท้จริงสิ่งค้ำซึ่งเปิดตัวกระบวนการเผาผลาญอาหารรวมทั้งการย่อยอาหารของไขมัน หักโหมมันเกินไปไม่สามารถมิฉะนั้นคุณจะได้รับอาการบวมที่หัวเข่าแม้บางของผู้หญิงกลายเป็นถัง ติดกฎ 1.5-2 ลิตรของน้ำในชีวิตประจำวัน สมมุติที่สองของโภชนาการที่ดี - มีการใช้ผักใบและสมุนไพร ในอาหารของเราพวกเขาทำงานฟังก์ชั่นที่ปัดน้ำฝนเพื่อให้เป็นผลิตภัณฑ์ผักบริสุทธิ์ของสารพิษลำไส้เปียกโชกร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์และบังเอิญควบคุมความอยากอาหารเพราะพวกเขามีเส้นใยมาก ผักใบมีสิ่งที่เรียกว่า "เชิงลบ" แคลอรี่ ในสาระสำคัญนี้หมายถึงการที่ร่างกายใช้ในการดูดซึมของผักเป็นพลังงานมากตามที่ได้รับจากพวกเขา ในขั้นตอนของการย่อยอาหารคือเร่งการเผาผลาญและสลายไขมันได้เร็วขึ้น ผู้นำของแคลอรี่ "เชิงลบ" ได้รับการพิจารณาคื่นฉ่าย, ยี่หร่า, โหระพา, ผักขมและผักกาดหอม ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็จะแนะนำให้ใช้วันละ 100-500 กรัมสีเขียว ของหลักสูตรนี้ไม่ได้ต่อมื้อ

ปัจจัยที่สำคัญที่สามในการรับประทานอาหารที่จะ จำกัด อาหารไขมันและทอด มันเป็นเรื่องเหลวไหลที่จะเชื่อว่าคุณสมบูรณ์สามารถกีดกันตัวเองของอาหารที่ชื่นชอบและยังคงเป็นคนที่เงียบสงบ ถ้าไม่มีกระแสไฟฟ้าและอยากไข่กวนให้มันสำหรับอาหารเช้า แต่ในช่วงเย็นให้การตั้งค่าสลัดผักสด หลักสูตรหลักพยายามที่จะต้มเคี่ยวหรืออบที่เป็นไปได้เพื่อลดปริมาณไขมัน

พยายามที่จะลดปริมาณของเกลือและน้ำตาล วันที่ได้รับอนุญาตในการบริโภค 15 กรัมเกลือซึ่งในรูปของสารบริสุทธิ์ - เพียง 5 กรัม, และส่วนที่เหลือทั้งหมดจากอาหารที่ปรุงสุก การกักเก็บน้ำเกลือส่วนเกินในร่างกายซึ่งจะเต็มไปด้วยอาการบวมน้ำ

สิ่งที่เพิ่ม?

ดังนั้นวิธีการที่จะลดน้ำหนักในตักของคุณหรือไม่ คุณจำเป็นต้องกินอย่างถูกต้องและนั่นหมายความว่ามีประโยชน์และอร่อย อย่ากีดกันตัวเองของบางสิ่งบางอย่างสมบูรณ์ แต่หาทดแทนที่เหมาะสม ยกตัวอย่างเช่นมายองเนสแทนไขมันซอสถั่วเหลือง เพิ่มลงในโคลนเครื่องดื่มและซุปไฟเบอร์ มันห่อหุ้มผนังของกระเพาะอาหารช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกของความเต็มอิ่ม ร่างกายไม่ย่อยมันเส้นใยและมาในรูปแบบบริสุทธิ์ของตน ยังไม่ลืมรำ

ยกเลิกไส้กรอกและเนื้อเย็นและแทนที่ด้วยโปรตีนลีนและอื่น ๆ แหล่งที่มาของโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งรวมถึงชีสกระท่อม, ไข่, ชีส, อาหารทะเล, สัตว์ปีกและเนื้อวัว จำหน่ายอาหารเพื่อให้วันมีประมาณ 100 กรัมของโปรตีนบริสุทธิ์ นี้เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายของเราเพื่อที่จะขีดเส้นใต้อย่างชัดเจนประสิทธิผลของการฝึกอบรมกีฬา

"ทำ" เท้า

วิธีที่จะทำให้ขาที่สวยงาม? ทำงานไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเหงื่อและเลือด ในกรณีนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยคาร์ดิโอ การออกกำลังกายช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและไขมันในกระบวนการเผาไหม้จะเริ่มต้น การรวมกันของสารอาหารสากลหัวใจและเหมาะสมจะช่วยให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ โดยไม่ต้องมีหัวใจอาหารที่เหมาะสมจะกลายเป็นระเบิดเวลา แท้จริงในกรณีนี้การฝึกอบรมเท่านั้นทำให้ขุ่นเคืองความอยากอาหารและคุณเข้าสู่วงจรอุบาทว์ ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องจัดสรรสามการออกกำลังกายสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยเฉลี่ย ใช้เวลาน้อยกว่า 40 นาทีจะไม่มีจุดหมายเป็นเพียงหลังจากเวลานี้กระบวนการของการเผาผลาญไขมันเริ่มต้น

ส่งผลกระทบต่อจุด

กำหนดว่าคุณมีความสนใจในวิธีการลดน้ำหนักในหัวเข่าต้องใช้บางประเภทของหัวใจที่เกี่ยวข้องกับเฉพาะขา วิ่งจ๊อกกิ้งหรือความเข้มสูงทำงานช่วงเวลา นอกจากนี้ยังเป็นกระโดดเชือก, สเก็ต, สกี, การเดินขึ้นบันไดหรือ stepper จักรยานและวงรี ออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไปได้อย่างรวดเร็วยาง แต่กิจกรรมปานกลางเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นผลที่ดีจะประสบความสำเร็จในช่วงการฝึกอบรมช่วงเมื่อระดับต่ำของสลับกับกิจกรรมสูง อย่างไรก็ตามตัวเลือกนี้ยังอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ

หัวใจสลับกับการฝึกความแข็งแรง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อและแคลอรี่ใช้จ่าย การฝึกความแข็งแรงเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายใช้จ่ายพลังงานหลังการฝึกอบรม ขามีความบางและกระชับ นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการวาดภาพกล้ามเนื้อ ถ้าหัวเข่าของคุณอยู่ห่างไกลจากที่เหมาะที่จะมีส่วนร่วมกับน้ำหนักหนักไม่จำเป็น คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักไม่เพิ่มน้ำหนัก ทำ squats ที่มีน้ำหนักเบากระตุกกับดัมเบล นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยให้ขาลักพาตัวไปด้านข้างและด้านหลังชิงช้าและการออกกำลังกายที่มีลักษณะคล้ายอภิสิทธิ์บัลเล่ต์ อย่าลืมเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อนโดยใช้น้ำหนักขนาดเล็ก

เราหันไปยืด

วิทยาศาสตร์ของวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่หัวเข่าส่งผลกระทบต่อทุกพื้นที่ของการกีฬา ไม่สามารถทำได้ในกรณีนี้และโดยไม่ต้องยืด การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อให้ยืดและเท้าสายตา slimmer และเรียว ดังนั้นหลังจากที่อำนาจในการใช้ zaminochnoy ห้านาทียืด ในกรณีนี้คุณช่วยตัวเองจากความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและเสริมสร้างผลของการออกกำลังกาย จะตรงและโค้งงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าดึงถุงเท้ากลับ กระบวนการควรจะรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ออกกำลังกายที่คล้ายกันคือการทำให้สองขา นอกจากนี้บนเข่าของเขาดึงขาไปข้างหน้า มือคว้าเท้าของสองขาและดึงเขากับเธอ การออกกำลังกายต่อไปเหยียดกลับทั้งหมดของต้นขา โด่และดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า เป็นครั้งที่สองงอเล็กน้อย ลากไปจนร่างกายจนออกแรง hamstrings การออกกำลังกายสำหรับงอเข่าที่สวยงามและแนะนำผลของพวกเขาผ่านกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ อย่าลืมที่จะยืดก่อนที่หัวเข่าของการออกกำลังกาย การทำเช่น 30-40 squats ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งเล็กน้อยดัดที่หัวเข่า พยายามที่จะหมอบบนขาข้างหนึ่ง ยันมีการวางพระหัตถ์บนหัวเข่าของเขาและทำให้หัวเข่าของวงกลม งอเข่าของคุณกำพวกเขากับเธอ ตอนนี้กระชับขาก้นถือจมูกของเขา

เลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสม

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจวิธีการที่จะทำให้ขารูปทรงเพรียวบาง? เข้าใจง่ายนี้ แต่จะเป็นเรื่องยากมากที่จะใช้ น้ำหนักมากลังเลที่จะออกจากบ้านของพวกเขาและมีประสิทธิภาพมากขึ้นอยู่กับกลยุทธ์การลดน้ำหนัก อะไรคือสิ่งที่ประเภทของร่างกายของคุณหรือไม่ งานของคุณคืออะไร? สิ่งใดที่คุณเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารมากที่สุดและคุณเกลียด? สาว ๆ บางคนในสะโพกพัดมวลไขมันในขณะที่คนอื่น ๆ - กล้ามเนื้อซึ่งอาจจะไม่สามารถมองเห็นได้เนื่องจากพื้นผิวของชั้นไขมัน ใครบางคนที่ทำงานอย่างต่อเนื่องนั่งและคนที่ย้าย เป็นผลให้เทคนิคการลดน้ำหนักคือการแตกต่างกันไป เพื่อกำหนดประเภทของต้นขาของพวกเขาคว้าพับของผิวหนังที่ต้นขา ถ้ามันมีขนาดใหญ่สูงถึงร้อยละของไขมันในร่างกายและหากคุณบางคุณได้พัฒนากล้ามเนื้อ

ดังนั้นวิธีการที่จะทำให้ขารูปทรงเพรียวบางถ้าจำนวนมากของกล้ามเนื้อในตัวเขา? หลีกเลี่ยงการฝึกอบรมความเข้มสูงและหัวใจ ชอบวิ่ง, ว่ายน้ำและการเดิน ถ้าไขมันต้นขาแล้วรวมออกกำลังกายหัวใจที่มีอำนาจ

เครื่องมือเพิ่มเติม

ในการต่อสู้เพื่อขาที่แตกต่างกันจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่การออกกำลังกายที่สวยงามเป็นพิเศษสำหรับหัวเข่า แต่ยังครีมพิเศษ, บริการนวด, เครื่องสำอางที่มีผลการรักษาที่ตัด wraps ร้อนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งนอกจากนี้ยังมีการรับมือกับเซลลูไลท์และผิวหย่อนยาน ควบคู่กับการเล่นกีฬาการทำงานดีห่อสาหร่ายและครีมต่อต้านเซลลูไลท์กับขั้นตอนพริกไทย อย่าลืมที่จะอุ่นขึ้น เฉพาะในการรวมกันโดยทั้งหมดหมายความว่าให้ผลที่สมบูรณ์แบบ