วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ? หมายถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ความตึงเครียดมากเกินไปโดยไม่ต้องมีการพักผ่อนที่ดีต้องใช้พลังงานมาก การเคลื่อนไหวกลายเป็นข้อ จำกัด เมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นการไหลเวียนโลหิต, นอน, และอื่น ๆ โดยทั่วไปเท่าที่ความเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาต้องการและผ่อนคลาย แต่ไม่เสมอกรณี ชีวิตอยู่ประจำและนำไปสู่การไม่สามารถเคลื่อนไปจากข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อบางส่วนจะถูกยืดมากเกินไปที่คนอื่น ๆ ได้รับเบื่อแม้หลังจากที่มีขนาดเล็กทำงานของพวกเขา จำเป็นที่จะต้องหันไปใช้วิธีการพิเศษ วิธีการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ รู้ว่าพวกเขาจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ปรารถนาจะมีชีวิตที่เต็มรูปแบบ

ความตึงเครียดและผ่อนคลาย

ต้องรู้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, และสามารถที่จะทำเช่นนี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกและสามารถที่จะทำงานร่วมกับความเครียด วิธีประกอบด้วยในความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใด ๆ และจากนั้นในการผ่อนคลายธรรมชาติของพวกเขา ดังนั้นเราจึงไม่เพียง แต่เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังจะกลายเป็นความรู้สึกที่ดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณ

ในทางกลับกันมีส่วนร่วมกับส่วนต่างๆของร่างกาย คุณควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อกลุ่มที่รู้สึกดีที่สุด มือนี้และใบหน้า การออกกำลังกายในที่สะดวกใด ๆ สำหรับคุณที่จะก่อให้เกิด แต่เลือกที่ดีที่สุดยังคงเป็นท่านอนอยู่บนหลังของเขา

บีบมือที่โดดเด่นเป็นครั้งแรกกำปั้นว่ามีกองกำลัง ถือเพื่อไม่กี่วินาทีก่อนที่คุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นพยายามที่จะปล่อยให้ไปของความเครียดและความรู้สึกในขณะนี้กล้ามเนื้อของคุณ ไม่จำเป็นต้องหักโหมมัน ให้ร่างกายผ่อนคลายในทางธรรมชาติและคุณเพียงแค่เฝ้าดูความรู้สึกของพวกเขา จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกาย คุณจะพบว่ามันจะดีกว่ามากที่จะรู้สึกผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกันกับมืออื่น ๆ หลังจากที่มือคุณจะรู้สึกดีที่จะมุ่งเน้นไปที่แขนทั้งแขนและไหล่

สิ่งเดียวกันแล้วจะทำอย่างไรกับ กล้ามเนื้อใบหน้า ตั้งแต่กล้ามเนื้อรอบดวงตาและจากนั้นผ่านไปขากรรไกรล่างและลำคอ

ต้องเข้าใจส่วนต่างๆของร่างกายขยับเท้าแล้วน่องต้นขาก้นหน้าท้องเอวและอาการปวดหลังโดยทั่วไป ในตอนท้ายของจิตใจเดินดูที่ร่างกายทั้งหมด พยายามที่จะรู้สึกคุณสามารถรู้สึกอะไรสถานีอื่นใดบีบ ถ้าคุณรู้สึกว่าความตึงเครียดที่ใดผ่อนคลายพื้นที่เหล่านี้ในทางเดียวกันรัดของพวกเขาอย่างยิ่งอย่างยิ่งสำหรับไม่กี่วินาทีแล้วปล่อยความตึงเครียด

หลังจากการประชุมทั้งหมดจะไม่จำเป็นต้องใช้ทันทีจะได้รับอย่างรวดเร็วขึ้นและได้รับให้กับธุรกิจ ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนอนเปิดครั้งแรกไปข้างหนึ่งหยิบขายืนอยู่บนสี่ทั้งหมด ค่อยๆย้ายศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงบนเข่าข้างหนึ่งและจากนั้น - อยู่บนเท้าของเขา หากคุณมีส่วนร่วมในการนั่งคุณต้องยันไปข้างหน้าและย้ายน้ำหนักบนเท้าของเขาและจากนั้นคุณช้าสามารถรับได้ ดังกล่าวออกอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากการพักผ่อนที่คุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่า

มุ่งเน้นไปที่ร่างกายและสัมผัสของคุณ

เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงก็เป็นไปได้โดยการพัฒนาความรู้สึกร่วมกัน พยายามที่จะวิ่งผ่านร่างกายของดวงตาภายในและความรู้สึกที่กล้ามเนื้อของคุณแล้วอุณหภูมิพื้นผิวที่คุณสัมผัสกระเพื่อมและอื่น ๆ สิ่งที่หนึ่งสามารถรู้สึกในร่างกาย มันไม่ควรจะรีบร้อน พยายามที่จะหยุดทุกความรู้สึก ยกตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยนิ้วมือที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้มือข้อศอกและได้รับการรักแร้ของคุณ ในแบบฝึกหัดนี้สิ่งที่สำคัญ - ไม่ผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก

สาระสำคัญของการออกกำลังกายต่อไปนี้คือการมุ่งเน้นความสนใจไปที่ลมหายใจ มีสมาธิกับมันและจะตระหนักถึง รู้สึกว่าพื้นผิวที่คุณใช้ติดต่อ, เสื้อผ้าของพวกเขา มุ่งเน้นทุกจุดที่ร่างกายเข้ามาติดต่อกับเสื้อผ้าและพื้นผิว ดูความสนใจของคุณและพยายามที่จะไม่ควบคุมมันและได้สั่ง เพียงแค่มีความสนุกสนานกับผู้ติดต่อ ปกติตึงเครียดของกล้ามเนื้อของตัวเองออกมาหลังจากที่ไม่กี่นาที

เคลื่อนไหว - ชีวิต: ผ่อนคลายมือและลำคอ

คนที่ไม่ได้พูดอะไรเลย "โยนอำนาจ" และมันก็ไม่ได้เป็นเพียงอุปมาโวหาร ความตึงเครียดเป็นไปได้มากที่จะสูญเสีย ลองออกกำลังกายนี้

ดัดข้อศอกของคุณพู่สั่น ไม่จำเป็นต้องใส่ในความพยายามมากขนาดนี้ ขอพระหัตถ์แขวนตัวเอง แล้วกระจายการสั่นสะเทือนอย่างสมบูรณ์ในมือของเขาลดพวกเขายกไหล่ของเขาที่หูของเขาและให้พวกเขาขณะที่มันกำลังจะตก ผ่อนคลายคอของคุณ ให้คางลดลงไปที่หน้าอกของเขา ค่อยๆปล่อยให้หัวของคุณที่จะทำให้ครึ่งวงกลมในทิศทางเดียวและจากนั้นในอีก ไม่มีความจำเป็นที่จะดึงคอ ให้กล้ามเนื้อจะเลือกความสะดวกสบายของพวกเขายืด โดยการทำเช่นการออกกำลังกายนี้พยายามที่จะรู้สึกที่มีความตึงเครียดซึ่งจะทำให้ลำคอที่จะย้ายตามปกติ ค่อยๆคุณจะได้ร่วมงานกับพื้นที่เหล่านี้

ผ่อนคลายร่างกายและขา

ยันไปข้างหน้าข้างหลังและด้านข้าง แต่พยายามที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้นอกเหนือจากความพยายามของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อปฏิปักษ์ ดังนั้นการย้ายควรจะอ่อนโยนและช้า

มือแบบ Lean บนผนังและใช้เวลาเพียงไม่กี่ชิงช้าเท้าไปข้างหน้าข้างหลังและด้านข้าง ให้ย้ายขาได้อย่างอิสระ ไม่จำเป็นต้องพยายามที่จะหยิบมันขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ อย่าลืมว่าคุณไม่ยืดและผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ และจากนั้น - ด้วยมือของเขา

ยืนตรงหันไปด้านข้างที่ผ่อนคลาย การออกกำลังกายการทำงาน ของกล้ามเนื้อของขา และกระดูกเชิงกรานผ่อนคลายที่สุดในขณะที่ร่างกายส่วนบน แขนควรแขวนเช่นเชือกลดลง หัวสามารถหมุนได้ดังต่อไปนี้กรณีที่ หายใจไม่แก้ไขและหายใจได้อย่างอิสระ ให้แขนของคุณ "บิน" ล้นด้านข้างและด้านบนและบิดร่างกายได้เป็นอย่างที่เขาต้องการ

วิธีการทำแบบฝึกหัดสำหรับการพักผ่อน

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละผ่อนคลายควรเป็นไปตามการหยุดเล็กน้อย ในขณะเดียวกันคุณสามารถค่อยๆลุกขึ้นและยืนขึ้นและเป็นเช่นการระมัดระวังไม่ให้เครียด การออกกำลังกายบางคนสามารถทำซ้ำได้ตลอดทั้งวันให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มเหนื่อย ดังนั้นคุณจะค่อยๆเข้าใจเป็นอย่างดีวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ก่อให้เกิดการโกหกว่าดีที่สุด แต่จะใช้มันในระหว่างวันที่จะเป็นไปได้ในวัน การออกกำลังกายการพักผ่อนที่คุณสามารถทำได้ใน ช่วงพักกลางวัน และนั่งอยู่บนเก้าอี้และอยู่ในระบบขนส่งสาธารณะในตำแหน่งใด ๆ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณและคุณจะประสบความสำเร็จ!

การอาบน้ำ

วิธีที่ดีและสนุกมากที่จะผ่อนคลายการอาบน้ำเป็น เติมด้วยน้ำอุ่นเพิ่มไม่กี่หยดน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบหรือเทแช่สมุนไพร (เช่นดอกคาโมไมล์)

อาบน้ำนี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำความสะอาดรูขุมขน, การปรับปรุงทั้งร่างกายของลมหายใจ

นวด

นวดผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการอาบน้ำสมบูรณ์แบบขั้นตอน เริ่มต้นด้วยเท้าและเท้าจะค่อยๆเลื่อนขึ้นและเดินไปทั่วร่างกาย การนวดจะเติมร่างกายมีพลังงานและดูเหมือนจะหายใจชีวิตใหม่ แน่นอนว่ามันจะดีกว่าถ้าขั้นตอนจะทำหมอนวด แต่คุณสามารถทำและการนวดด้วยตนเอง หลังจากที่ผ่อนคลายสำหรับความพยายามที่ดีของชนิดไม่จำเป็นต้องทำ

ยาเสพติดที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

บางครั้งกระบวนการจะเริ่มต้นเพื่อให้การออกกำลังกายและการรักษาที่บ้านไม่ได้นำผลที่ต้องการและยังคงเป็นแรงดันไฟฟ้า เป็นที่พึงประสงค์ที่จะยังคงทำแบบฝึกหัดที่ผ่อนคลาย แต่คนมักจะชอบที่จะเปลี่ยนความพยายามของตัวยาที่ร้านขายยาของพวกเขา

มียาพิเศษกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ในหมู่พวกเขามีขี้ผึ้ง, ยาเม็ดและแม้กระทั่งการฉีด

ขี้ผึ้งที่ดีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดขา ยกตัวอย่างเช่น "Finalgon" ถูกนำไปใช้กับส่วนที่เป็นโรคครั้นแล้วขาที่จำเป็นในการให้ความร้อน แน่นอนอาบน้ำหลังจากใช้ครีมไม่ควรได้รับการพิจารณา

เมื่อ osteochondrosis และ กล้ามเนื้อกระตุก แท็บเล็ตมักจะถูกกำหนดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในหมู่พวกเขาเป็นที่รู้จักกันเช่น "Mydocalm" "Baclofen" และ "MM-301."

ยาเสพติดในหลอดเลือดดำสามารถบริหารสำหรับการดำเนินงานในระยะสั้น

สุดท้ายเป็นเคล็ดลับ

มีส่วนร่วมในการบำบัดทางกายภาพ ด้วยความเรียบง่าย แต่การออกกำลังกายที่ดีเลือกจริงๆสามารถประสบความสำเร็จมากรวมทั้งง่ายต่อการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

เลือกเก้าอี้ที่สนับสนุนการลดลงของคุณกลับมาเป็นอย่างดี ดีถ้ามันสามารถปรับเปลี่ยนได้

พยายามที่จะให้หัวของคุณตรงไม่ยกคาง แต่ไม่ลดมัน

หากคุณมีงานประจำแล้วทุกชั่วโมงพยายามที่จะทำช่วงสั้น ๆ เดินลงห้องโถงขึ้นบันได ทำโค้งด้านข้างและแขนขาแชท

ข้อสรุป

เราได้มีการพิจารณาเพียงไม่กี่วิธีที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของที่มีอยู่หลายที่ แต่ถ้าคุณเริ่มต้นที่จะนำไปใช้แม้ว่าเหล่านี้ก็เป็นไปได้ว่าไม่มีเงินเพิ่มเติมผ่อนคลายกล้ามเนื้อในอนาคตคุณไม่จำเป็นต้อง