วิตามินในอาหาร อะไรคือวิตามิน? ที่ซับซ้อนของวิตามินและแร่ธาตุ

ในระหว่างการรับประทานอาหารที่ร่างกายสูญเสียจำนวนมากของวิตามินและแร่ธาตุ และเพราะพวกเขาจึงจำเป็นสำหรับการทำงานปกติ

การสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตราย

หลายคนไม่ได้คิดเกี่ยวกับอาหารวิธีการที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือความอดอยาก บ่อยครั้งที่สภาพแย่ลงผิวผมเริ่มที่จะตกออก นอกจากนี้ยังมีปัจจัยที่เห็นได้ชัดของการมีสุขภาพที่น่าสงสารคนที่เป็นเวลานาน, จำกัด ตัวเองเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่เลวร้ายยิ่งเริ่มต้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร คนเหล่านี้อาจปรากฏอาการปวดหัวหรือปัญหาหัวใจ เพื่อหลีกเลี่ยงการทั้งหมดนี้ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างถูกต้องเลือกอาหารซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นปริมาณที่เพียงพอของวิตามินไฟเบอร์และธาตุเป็นประโยชน์อื่น ๆ จากข้อเท็จจริงที่ว่าเตรียมยาจะต้องดำเนินการต่อไปเห็นแม้กระทั่งลูกน้องกระตือรือร้นมากที่สุดของอาหารเพื่อสุขภาพ

วิตามินที่มีความจำเป็น

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นพูดคุยสิ่งที่เป็นสิ่งจำเป็นที่เราจะพยายามที่จะเข้าใจคำถามที่ว่าทำไมเราต้องวิตามิน

จากวัยหนุ่มสาวมากเราทุกคนคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าเราแน่นอนต้องใช้ยาเสพติดดังกล่าว แต่ไม่มากเรารู้ว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการให้เราทำ

แม้จะมาจากชื่อที่คุณสามารถเข้าใจวิธีการที่สำคัญกับเราวิตามินเหล่านี้เหมือนกัน แปลจากภาษาละติน "Vita" - ชีวิต นั่นก็คือเรารู้อยู่แล้วว่านี่คือสิ่งที่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่จะมีชีวิตอยู่ ในความเป็นจริงรายวันปริมาณของวิตามินที่ไม่มากเกินไป แต่ถ้าคุณไม่กินเพียงพอของพวกเขาแล้วแม้แต่คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะมีปัญหา เขาจะรู้สึกอ่อนเพลียวิงเวียน, หงุดหงิด การขาดวิตามินมีผลโดยตรงต่อสภาพของฟัน พวกเขาเริ่มเสื่อมลง, สีดำ, เจ็บ คนที่ไม่สนใจการรับสารอาหารที่มักจะเริ่มต้นที่จะบ่นของสุขภาพไม่ดี

วิตามินที่มีส่วนเกี่ยวข้องในเกือบทุกกลไกการเผาผลาญของร่างกาย ความรับผิดชอบในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ จำนวนมาก นอกจากนี้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายไม่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องมีปริมาณที่เพียงพอของวิตามิน ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตพวกเขาพวกเขามาเฉพาะกับอาหาร แต่น่าเสียดายที่หลายคนเริ่มที่จะใช้พวกเขาเฉพาะในช่วงการเจ็บป่วย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องจำไว้ว่าวิตามิน - ยังไม่ได้ยาเสพติด แต่ เป็นอย่างจำเป็นสำคัญ เรื่องสุขภาพของร่างกายของเรา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบจากการขาดวิตามินในเด็ก ร่างกายเจริญเติบโตความต้องการของพวกเขามากขึ้นกว่าผู้ใหญ่ ด้วยความช่วยเหลือของเด็กธาตุที่มีประโยชน์ดีกว่าทนต่อความเครียดและอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมว่ามีการปนเปื้อนกลายเป็นมากขึ้นทุกปี

แต่จะไม่ใช้คนใดคนหนึ่งก็เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหาส่วนผสมที่ลงตัวของวิตามินและแร่ธาตุ

องค์ประกอบที่สำคัญ

นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุยาวกลุ่มหลักขององค์ประกอบที่จะต้องนำเสนอในอาหารของแต่ละบุคคล นี่คือกลุ่มของวิตามินบีวิตามิน A, C, D, และแน่นอนอีล่าสุดเป็นผู้รับผิดชอบเกี่ยวกับคุณภาพของผิวของเรา ในขณะนี้มีสิบสองวิตามิน

หลายคนจะบอกว่าพวกเขาใช้ทุกวัน - ไม่สมจริง เพราะมันแพงมาก ทุกคนไม่สามารถจ่ายได้ทุกวันกินผักและผลไม้ แต่ทุกคนไม่ทราบว่าวิตามินที่พบในเนื้อปลา, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ

ยกตัวอย่างเช่นที่อาศัยอยู่ในประเทศญี่ปุ่นมีโอกาสน้อยมากที่จะได้รับจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นเคยกินปลาและอาหารทะเล

ทุกคนควรจำไว้ว่าวิตามินอาหารเมื่อสุกจะถูกทำลายและในการเก็บรักษาของเดียวกัน นอกจากนี้ยังให้สถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมในปัจจุบันและสภาพของดินที่ปลูกในวันนี้ผักและผลไม้ที่เราสามารถพูดได้ว่าแม้กระทั่งการใช้งานของพวกเขาจะไม่บันทึก นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าในการที่จะได้รับจำนวนเงินที่จำเป็นต้องใช้ในชีวิตประจำวันของวิตามินคนต้องการที่จะกินประมาณ 50 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์ที่แตกต่าง

ยาเสพติดที่ร้านขายยา

จากนี้ก็สามารถสรุปได้ว่าร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุเสริมซับซ้อนซื้อในร้านขายยา

นี้อาจจะเป็นตัวอย่างเช่นกลุ่มองค์ประกอบเดียว วิตามินยังเหมาะ กลุ่มองค์ประกอบหนึ่งมีเพียงคนใดคนหนึ่งวิตามิน เขาได้รับการแต่งตั้งแพทย์ในกรณีที่เกิดปัญหาการขาดแคลนเฉียบพลันในร่างกาย สำหรับการป้องกันดีกว่าการใช้วิตามิน ในองค์ประกอบของพวกเขายังมีแมกนีเซียมแคลเซียมไอโอดีนและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

อาหารและองค์ประกอบที่มีประโยชน์

เรามองที่สิ่งที่จำเป็นวิตามินและในสิ่งที่ปริมาณ ตอนนี้คิดว่าน้อยเราได้รับพวกเขาในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังทราบว่าวิตามินในอาหารที่มีความจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังจากที่ทุกคนไม่ได้ร่างกายของเราก็ไม่สามารถทำงานอย่างถูกต้อง

โดยการเลือกหนึ่งหรืออื่น ๆ สำหรับการรับประทานอาหารให้ลองก่อนคำนวณบางธาตุที่มีประโยชน์จะมาจากอาหาร จากนั้นคุณสามารถเข้าใจสิ่งที่วิตามินในอาหารที่มีความจำเป็นต้องเพิ่มอีก

ระหว่างการรับประทานอาหารที่เรา จำกัด ตัวเองไม่เพียง แต่ในอาหารที่ไม่แข็งแรงและไขมัน แต่ยังอยู่ในสารอาหารทั้งหมดที่สนับสนุนการทำงานปกติ จากนี้มองไปที่สิ่งที่วิตามินดื่มในอาหาร

บรรดาผู้ที่ต้องการที่จะดูที่บางและกระชับนอกเหนือไปจากอาหารเข้าชมตามปกติที่โรงยิมและพวกเขารู้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อต้องวิตามินเอ

ไม่ว่าผิวดูซบเซา วิตามินเอพบมากในผัก (มะเขือเทศแครอทพริก) นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้ลูกพีชสดอยู่ในฤดู

ในสถานที่ที่สองในความสำคัญในการรับประทานอาหารที่มีวิตามินอี

ตามที่อธิบายไว้อยู่แล้วว่าจะรับผิดชอบในการยืดหยุ่นของผิวของเรา วิตามินชนิดนี้จะพบได้ในแทบทุกประเภทของถั่วและน้ำมันพืช

ถัดไปในความสำคัญอาจได้กล่าวถึงวิตามินบี 1 ช่วยเพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต แม้ผ่านองค์ประกอบนี้รักษาเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นวิตามินนี้จะถูกเพิ่มในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆที่มีการกำหนดไว้สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

คุณควรตรวจสอบระดับของเฮโมโกลบินในเลือดของพวกเขา ดังนั้นการกินวิตามิน B2, B12 นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะจำมังสวิรัติที่จงใจปฏิเสธที่จะใช้ไขมันสัตว์และโปรตีน

อะไรวิตามินที่มีความจำเป็นในอาหาร? สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายจะ B6 ประโยชน์ และแน่นอนเราไม่สามารถลืมเกี่ยวกับซีมันเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

รายการที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่มีความจำเป็นในอาหาร

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการเผาผลาญอาหาร จำนวนมากของเขาที่มีอยู่ในเกล็ดข้าวโอ๊ตรำข้าว, ถั่ว

หลายคนเชื่อว่าการกินปลาที่มีไขมันอันตรายมากรูปของเธอ แต่นี้เป็นกรณีที่ไม่ ตั้งแต่โอเมก้า 3 ซึ่งจะรวมอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขาจะช่วยให้เปียกโชกร่างกายได้เร็ว คุณจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

สิ่งอำนวยความสะดวกที่ดี

วิธีการเลือกวิตามินดีในอาหาร? เพื่อที่จะตัดสินใจว่าควรจะบริโภคควรได้รับการกำหนดไว้เพื่อเป็นสิ่งที่อาหารที่คุณต้องการที่จะนั่ง หากคุณเป็นลูกน้องของการกินเจนั้นมีความสำคัญมากที่จะทราบว่ามาจากอาหารของสัตว์ที่ได้รับโปรตีนและไขมัน และองค์ประกอบเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับการทำงานของอวัยวะหลาย แต่ด้วยอาหารนี้ร่างกายได้รับปริมาณที่เพียงพอของเส้นใยและวิตามินซีนอกจากนี้คุณจะต้องเริ่มต้นการวิตามิน B แยกพึงปรารถนาที่จะดื่มน้ำมันตับปลา หากคุณไม่สามารถยืนกลิ่นของมันแล้วซื้อได้ที่ร้านขายยาในแคปซูล

หากคุณเป็นผู้สนับสนุนคนสำคัญของอาหารที่มีโปรตีนที่จำไว้ว่านี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีความต้องการมากที่สุดและอันตราย เมื่อวิตามินระบบการใช้พลังงานที่จำเป็น อาจมีมาขาดวิตามินซีและมันก็จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีเส้นใยเพิ่มเติม

เมื่อร่างกายรับประทานอาหารไขมันต่ำสูญเสียปริมาณที่เพียงพอของไขมัน พวกเขามีความจำเป็นสำหรับผิวมีสุขภาพดีและอ่อนนุ่ม ดังนั้นอาหารที่แน่นอนต้องเพิ่มน้ำมันปลาและวิตามินอี

อาหารที่เข้มงวด

อะไรวิตามินเหมาะสมกับอาหารที่เข้มงวด? ในกรณีนี้และสิ่งที่เป็นยิ่งแย่ลงเมื่ออดอาหารที่ร่างกายต้องการมากขึ้นกว่าที่เคย "อาหาร" ดังนั้นเมื่อเหล่านี้ชนิดของข้อ จำกัด คุณต้องเพิ่มวิตามินทั้งหมดที่เป็นไปได้ไขมันและกรดอะมิโน

คุณต้องจำไว้ว่าหลังจากที่รับประทานอาหารใด ๆ ร่างกายจะเหนื่อยล้าและเริ่มต้นด้วยแรงสองครั้งเพื่อเติมเต็มสารที่ขาดหายไป นี้สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณเริ่มที่จะได้รับน้ำหนักซึ่งโยนอย่างหนัก

ข้อสรุป

ข้อสรุปถึงเราสามารถพูดได้ว่าไม่ว่าอาหารที่อาจจะควรจะเสมอเพื่อให้มั่นใจว่าบนโต๊ะถูกผลิตภัณฑ์ไม่เพียงอุดมไปด้วยวิตามิน แต่ยังธาตุเป็นประโยชน์อื่น ๆ