ล้อสำหรับการกด - ผู้ฝึกสอนที่เหมาะสำหรับบ้าน

ขณะนี้คุณสามารถซื้อเกือบออกกำลังกายใด ๆ แต่ไม่ทั้งหมดของพวกเขามีความสามารถที่จะใส่ในพาร์ทเมนท์ขนาดเล็กของเรา ล้อกับสื่อมวลชนเพียงที่สมบูรณ์แบบ ด้วยลูกกลิ้งนี้คุณสามารถได้รับการกำจัดของกิโลกรัมพิเศษในขณะที่การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้เครื่องนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการขนาดเล็กของ

ข้างนอกนี้ เปลือกห้องออกกำลังกายที่ มีลักษณะเหมือนล้อปกติทั้งสองข้างซึ่งมีปากกา ที่คุณสามารถดูเครื่องนี้เป็นเรื่องง่ายเหมือนที่ยอดเยี่ยม แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่จะนำมหาศาล

ถ้าเราเริ่มต้นจากชื่อล้อสำหรับกดเป็นจำนวนมากเชื่อว่าสามารถนำมาใช้ในการทำงานจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตามมุมมองนี้ไม่สามารถเรียกว่าเป็นความจริง ความจริงก็คือว่าถ้าการออกกำลังกายที่เหมาะสมโดยใช้ขนาดเล็กนี้ อุปกรณ์กีฬา โดยไม่ต้องโหลดไม่อยู่และบน ส่วนหนึ่งของร่างกาย ไหล่แขนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อของหลังและหน้าอกกล้ามเนื้อ - พวกเขาทุกคนทำงานอย่างหนัก

นอกจากนี้ล้อ จะกดการออกกำลังกายเพื่อ ที่เราจะพิจารณาต่อมาโหลดล่าม hamstrings, glutes และหลังส่วนล่าง ดีบอกฉันสิ่งอื่นจำลองคือสามารถที่จะใช้กล้ามเนื้อมากมาย?!

หมายเหตุ: ความจริงที่ว่าจำลองการกดปุ่ม "ล้อ" ช่วยให้คุณในขณะที่คุณเข้าใจแล้วการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมาก และหลังจากเดือนของการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะเห็นวิธีการเปลี่ยนรูปของคุณที่ดีที่สุด

ระหว่างการฝึกอบรมสิ่งที่สำคัญที่สุด - เครื่องแบบและ การหายใจที่เหมาะสม มิฉะนั้นประสิทธิผลของการออกกำลังกายจะลดลงมาก สังเกตเทคนิคต่อไปนี้: ตรวจสอบให้หายใจลึก ๆ ก่อนที่เนินเขาและลมหายใจ - เมื่อยกร่างกาย

สำหรับผู้ที่แรกที่ตัดสินใจที่จะใช้ล้อกดคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับการรักษาความปลอดภัยด้วยเหตุผลที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณดังต่อไปนี้: บนหัวเข่าของเขาและร่างกายระหว่างการออกกำลังกายไม่ได้อย่างเต็มที่ตรง

ที่จุดเริ่มต้นของการเรียนดูแลผ้าคลุมเตียงนุ่มภายใต้หัวเข่า นี้ใช้กับทุกคน - เริ่มต้นและขั้นสูง lyudey.A ตอนนี้หลายตัวอย่างของการออกกำลังกายซึ่งจะต้องใช้ล้อในการกด และเราเริ่มต้นด้วยการที่ง่ายที่สุด

รับตำแหน่งเริ่มต้น "คุกเข่า" มือใช้ ล้อยิมนาสติก และถือมันความยาวของแขนส่วนที่เหลือพวกเขาอยู่บนพื้นในด้านหน้าของเขา ในกรณีนี้โค้งกลับไปทางสะโพกขึ้นจนได้สัมผัสหน้าอกของพวกเขา แล้วล้อ podkatyvaya กดที่เธอเริ่มต้นอย่างช้าๆทำให้ตรงค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายต่อไปนี้มีความซับซ้อนศูนย์รวมครั้งแรก ทุกอย่างเป็นเหมือนเดิมยกเว้นว่าที่จุดสิ้นสุด, ที่อยู่, ในขณะที่สัมผัสหน้าอกต้นขาคุณต้องรอไม่กี่วินาที แต่หลังจากที่คุณสามารถกลับไป

การออกกำลังกายที่สามคือการมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาของกล้ามเนื้อหลัง โกหกบนท้องพื้นแขนล้อยิมนาสติกดึงไปข้างหน้า ช้าเริ่มต้นที่จะดึงล้อที่เธอพิงบนแขนของเขาและในเวลาเดียวกันดัดหลัง ตำแหน่งขายังคงไม่เปลี่ยนแปลง ลองให้ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะม้วนให้กับภาพยนตร์ของเขา หลังจากที่ไปถึงจุดสูงสุดอยู่ในตำแหน่งนี้ จากนั้นค่อย ๆ ย้อนกลับล้อกลับมาที่ตัวเอง

ตอนนี้การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนเหล่านั้นที่มีการเตรียมความพร้อมทางกายภาพที่ดี ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือ ล้อสำหรับกดวางอยู่บนพื้นในด้านหน้าของเขา เริ่มต้นอย่างช้าๆย้อนกลับเขาออกจากการถ่ายโอนน้ำหนักของคุณได้โดยตรงบนคลิป จะเป็นการดีที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะใช้ตำแหน่งในแนวนอน แต่หากยังไม่สามารถทำการออกกำลังกายที่มีผลตอบแทนสูงสุด

เราได้มีการพิจารณาเพียงส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยการใช้ล้อยิมนาสติก อย่างไรก็ตามก่อนที่จะย้ายไปยังตัวเลือกอื่น ๆ และมีเทคโนโลยีนี้ ฉันเชื่อว่าเรื่องนี้จะไม่ง่ายดังนั้นมันอาจดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อน และที่สำคัญที่สุดเริ่มต้นที่จะทำไม่ได้โยนออกกำลังกายอยู่ตรงกลางเป็นวิธีการที่ยากที่คุณจะได้ไม่ต้อง!