ย้อนกลับ lunges - ขาแข็งแรงและก้นรัดกุม

ปัจจุบันการโจมตีธรรมดาเช่นเดียวกับการกระตุกกลับเป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายในหมู่ผู้ชมเพศหญิง แต่อ้างว่าการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นสำหรับการมีเซ็กซ์ที่ไม่ถูกต้อง เป็นสิ่งที่คุณสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวในสองรูปแบบ ด้วยเหตุนี้กลับกระตุกยังคงสามารถใช้ประสบความสำเร็จในโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ชาย

ประเภทของการโจมตี

มีสามประเภทหลักของการออกกำลังกายนี้ ครั้งแรก - กระตุกกลับซึ่งใช้เพียงน้ำหนักของร่างกายของเขา อย่างไรก็ตามเนื่องจากการเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยเฉพาะการเริ่มต้น เล็ก ๆ น้อย ๆ นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่าใช้สองตัวเลือกที่นิยมมากที่สุด - มันกระตุกกับดัมเบล วิธีที่สามคือการที่ยากที่สุดเพราะแทนที่จะน้ำหนักดัมเบลที่ใช้สำหรับการโพสต์ มันเป็นธรรมชาติที่มันเป็นไปได้ที่จะแขวนโหลดเป็นไปได้สูงสุดในขณะที่ดัมเบลมีอยู่เพียง แต่มีน้ำหนักบางอย่างและมันอาจจะไม่เพียงพอสำหรับนักกีฬาเก๋าแล้ว

มันอาจจะเพิ่มว่าตัวเลือกที่สองคือใช้บ่อยที่สุดในการออกกำลังกายเป็นเพียงแค่สาว ๆ เป็นน้ำหนักดัมเบลน้อย แต่วิธีที่สามจะดำเนินการบ่อยขึ้นโดยคนตั้งแต่เสาเป็นไปได้เพื่อให้บรรลุโหลดสูงสุดในกล้ามเนื้อ

ซึ่งกล้ามเนื้อถูกนำมาใช้ในการออกกำลังกาย

การโจมตีผกผันถือว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานกับกล้ามเนื้อตะโพกและส่วนด้านหน้าของต้นขา มุ่งเป้าไปที่การเคลื่อนไหวโหลดสูงสุดในเขตที่ตั้งอยู่กลางและส่วนล่างของ quadriceps ในคำอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อให้บรรลุขานูนสูงมากกว่าสำหรับการพัฒนาของมวลกล้ามเนื้อโดยรวมของพวกเขา

มันเป็นที่น่าสังเกตว่ากระตุกยาวส่งกลับชนิดใช้โดยผู้หญิงเท่านั้น ว่ามีคำอธิบายที่เหมาะสมซึ่งก็คือว่าเมื่อโหลดแทงยอดยาวตรงกับสะโพก หากเราดำเนินการเคลื่อนไหว แต่ในเวลาเดียวกันใส่ขาสนิทของเขาให้กับร่างกายโหลดจะเปลี่ยนไป quadriceps ดังนั้นการออกกำลังกายที่จะดำเนินการโดยส่วนใหญ่ผู้ชาย

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากกล้ามเนื้อหลักเหล่านี้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของหน่วยงานอื่น ๆ ที่มีขนาดเล็กและ sinergiruyuschie จำนวนมาก synergists เรียกว่าบรรดากลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งรวมอยู่ในงานเป็นผู้ช่วยที่จะให้โหลดต่ำสุด กระตุกย้อนกลับตราบเท่าที่ synergists เกี่ยวข้องกับชิ้นส่วนเช่น femoris สื่อกระแสไฟฟ้าและกล้ามเนื้อ Soleus

เทคนิคการปฏิบัติงาน

กระตุกย้อนกลับกับดัมเบล, ยกน้ำหนักหรือไม่มีน้ำหนักจะมีเทคนิคที่พบบ่อยของการออกกำลังกายนี้

สิ่งแรกที่ต้องทำ - คือการตัดสินใจที่จะทำมีน้ำหนักหรือไม่ เกี่ยวกับเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมือ ถ้าคุณใช้ดัมเบลหรือบาร์เบลคุณควรจะยืนอยู่ในตำแหน่งเดียวกันกับในหมอบมาตรฐาน

นักกีฬาที่ถูกต้องอย่างชัดเจน ในกรณีนี้การตั้งค่าเท้าของเขาจะแตกต่างจากที่ใช้ในการหมอบ กระตุกย้อนกลับต้องแคบ ๆ ของเท้าเกี่ยวกับความกว้างของกระดูกเชิงกราน มันจะแคบกว่าความกว้างของไหล่

หลังจากที่นักกีฬาจะต้องใช้เวลาหายใจลึกและเริ่มต้นสร้างค่าเฉลี่ยมากกว่าความยาวของขั้นตอนที่กลับมาพร้อมกับทั้งสองเท้า มันควรจะจำได้ว่าขาที่จะกลับมาเล่นค่อยๆควรโค้งงอที่หัวเข่าและนักกีฬาต้องตกใจในขณะนี้

ขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ขาขาที่ทำงานอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งและสนับสนุนการเดินเท้าตั้งอยู่ที่ความสูงเท่ากับ 10-15 ซม. เหนือชั้น

เพื่อที่จะได้รับการขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นนั้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเริ่มต้นจากพื้นด้วยเท้าของขาสนับสนุนและดำเนินการภาระทั้งหมดในทิศทางของการทำงาน หลังจากพยายามหลายครั้งที่จะเริ่มต้นที่จะได้รับ lunges ดีกลับ

นักกีฬาฟุ้งขอแนะนำในเวลานั้นซึ่งเป็นที่รุนแรงที่สุดในการออกกำลังกายสำหรับเขา

หลังจากรายการทั้งหมดที่ขาข้างหนึ่งเหมือนกันทั้งหมดเป็นความจริงที่สอง

ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกาย

สิ่งแรกที่ต้องจำได้ว่าเมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย - เป็นมุมขวาขาทำงาน หมอบบาดแผลลึกเช่นนี้อาจเกิดความเสียหายเข่าถ้ามุมที่จะมีมากขึ้นกว่า 90 องศา

มันเป็นที่น่าสังเกตว่าในการที่เหมาะสมและบาดแผลการออกกำลังกายนี้เป็นนักกีฬาต้องมีความยืดหยุ่นที่ดีของเกือบทุกกล้ามเนื้อและข้อดังต่อกระดูกเชิงกราน หากมีความยืดหยุ่นและยืดไม่สามารถใช้ได้มันจะดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการเคลื่อนไหวดังกล่าวพวกเขาอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ