มีกี่เดินเท่าไหร่?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มได้รับความนิยมเป็นพิเศษ: ผู้คนเริ่มตามตัวเองเล่นกีฬากินอาหารที่ถูกต้องและอื่น ๆ แต่ก็ควรให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าทุกคนไม่ได้ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนวิธีการของพวกเขาเพื่อชีวิตจึงมีผู้คนจำนวนมากที่ไม่ได้ทำอะไรอื่นนอกเหนือจากกรณีขี้เกียจตามปกติ แต่น่าเสียดายที่ในขณะที่มีส่วนใหญ่ แต่สิ่งที่แย่ที่สุดคือหลายคนไม่ได้สงสัยว่าพวกเขากำลังทำอะไรผิดพลาด พวกเขาเพียงแค่ใช้ชีวิตตามปกติ แต่แม้ว่าคุณจะใช้เวลาทดลองเพียงเล็กน้อยและดูว่ามีกี่คนที่สามารถเดินเท้าได้ในระหว่างวันผลลัพธ์ที่ได้จะไม่น่าแปลกใจ นั่นคือเหตุผลที่สิ่งสำคัญสำหรับทุกคนในการคิดถึงสภาวะสุขภาพและสิ่งที่เขาสามารถทำได้เพื่อปรับปรุง อาหารพิเศษการออกกำลังกายและมาตรการอื่น ๆ มีความสำคัญไม่มีข้อสงสัย แต่ก็ยังเป็นขั้นตอนแรกและที่ธรรมดาที่สุดควรเดิน การเดินเป็นสิ่งสำคัญมากและหลายคนไม่สงสัยว่าพวกเขาเดินน้อยแค่ไหน

บรรทัดฐาน

เมื่อพูดถึงการเดินคนจะถามคำถามทันทีว่าต้องใช้เวลาเดินนานเท่าใดจึงจะมีผลดีต่อสุขภาพ ในกรณีนี้คำตอบสำหรับการค้นหาเป็นเวลานานจะไม่จำเป็นเนื่องจากเป็นสากลและเป็นที่รู้จักมานานกว่าห้าสิบปี อัตรารายวันมาตรฐานของแต่ละขั้นตอนสำหรับแต่ละคนคือหมื่นวันดังนั้นคุณจะต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้ ธรรมชาตินี้จะไม่ง่ายอย่างที่มันอาจจะดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อน แต่ในเวลาเดียวกันไม่มีอะไรซับซ้อนในนี้ หากคุณใช้เพื่อนำวิถีชีวิตประจำที่แล้วคุณจะต้องพยายามอย่างหนัก เกี่ยวกับวิธีการทำอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดจะได้รับการบอกเล่าในภายหลัง ในระหว่างนี้คุณควรพิจารณาด้วยคำถามที่น่าสนใจหนึ่งคำถาม: ทำไมคุณต้องเดินหมื่นก้าว? ความลึกลับนี้ทรมานหลาย ๆ คนที่ได้ยินเกี่ยวกับกฎนี้ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะเปิดเผยความลับของมัน

ประวัติความเป็นมาของบรรทัดฐาน

ถ้าคุณมีความสนใจในจำนวนที่จำเป็นต้องเดินเท้าทุกวันคุณก็จะได้รับคำตอบแล้ว: หมื่นก้าวเป็นบรรทัดฐานที่ดีที่สุดสำหรับคนทั่วไป แต่ตัวเลขนี้มาจากไหน? สิ่งที่ได้ทำวิจัยเพื่อให้บรรลุจำนวนนี้? ในความเป็นจริงการศึกษาไม่ได้ดำเนินการในขั้นต้นเพียงในช่วงกลางทศวรรษ 1960 เมื่อ pedometer แรกที่ปรากฏในญี่ปุ่นก็มีชื่อว่า manpo-kay ซึ่งในภาษาญี่ปุ่นหมายถึง "หมื่นก้าว" ผลปรากฎว่าตัวบ่งชี้นี้เป็นเพียงการเคลื่อนไหวด้านการตลาดเท่านั้น แต่ด้วยความช่วยเหลือของตัวเลขขนาดใหญ่ที่น่าสนใจผู้ผลิตต้องการที่จะดึงดูดความสนใจให้กับการสร้างของพวกเขาและพวกเขาก็ประสบความสำเร็จ นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา pedometers เริ่มทำกันทุกวันนี้และสามารถซื้อได้ทุกที่และในรูปแบบต่างๆ

การวิจัยสมัยใหม่

แต่ก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าเพียงเพราะชื่อของอุปกรณ์จากห้าสิบปีที่ผ่านมามันไม่น่าเป็นไปได้ว่าโลกทั้งโลกจะได้รับคำแนะนำโดยตัวบ่งชี้นี้ เหตุใดจึงถ้าคุณกำลังพยายามหาว่าการเดินนั้นเป็นประโยชน์หรือไม่คุณจำเป็นต้องตั้งค่าแถบสำหรับตัวเองในหมื่นขั้นตอนหรือไม่?

ปรากฎว่าเมื่อเวลาผ่านไปการศึกษาต่างๆได้ดำเนินการซึ่งได้รับการยืนยันว่ากฎนี้เปิดออกอย่างน่าอัศจรรย์เหมาะสำหรับคนทั่วไป หนึ่งในการทดลองเมื่อไม่นานมานี้ซึ่งดำเนินการเมื่อไม่นานมานี้เป็นเวลากว่า 5 ปีที่ผ่านมาดึงดูดผู้เข้าร่วมประมาณ 250,000 คนและในหลักสูตรของเขาพบว่าการเดินหมื่นก้าวต่อวันมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์

ดังนั้นจึงไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะเดินหรือยัง กีฬาอาจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งพัฒนาทักษะทางกายภาพอื่น ๆ แต่การเดินควรเป็นพื้นฐานในชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตอนนี้มีมากกว่าครึ่งหนึ่งของคนนั่งอยู่บนเก้าอี้แปดชั่วโมงต่อวันและอยู่บ้านต่อ นั่งหลังทีวีหรือคอมพิวเตอร์

pedometer

แน่นอนคุณจะไม่เดินตลอดทั้งวันบนท้องถนนเพื่อหาคำตอบในใจว่าคุณทำตามขั้นตอนเท่าไร โชคดีที่ตอนนี้คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษซึ่งเราได้กล่าวไว้ข้างต้นเป็นเครื่องวัดระยะทาง เป็นผู้ที่จะช่วยให้คุณนับจำนวนที่จำเป็นต้องเดินเท้าในหนึ่งวัน ขึ้นอยู่กับรุ่นของมันสามารถสวมใส่บนข้อมือ, ยึดบนหน้าอกหรือบนเอวและเพียงแค่อยู่ในกระเป๋ากระเป๋าสตางค์ของคุณและอื่น ๆ นอกจากนี้รุ่นที่แตกต่างกันสามารถนำเสนอชุดฟังก์ชันต่างๆ และถ้าเครื่องวัดระยะทางที่ง่ายที่สุดจะพิจารณาเฉพาะขั้นตอนแล้วโมเดลขั้นสูงเพิ่มเติมสามารถใช้ชีพจร ความเร็วเฉลี่ย ของคุณและด้านอื่น ๆ pedometer เป็นสิ่งที่จำเป็นในครัวเรือนของทุกคนดังนั้นหากคุณกำลังจะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจากนั้นคุณจะต้องได้รับหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถจินตนาการจำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ในแต่ละวัน

การสร้างโปรแกรม

คุณได้คิดออกมาว่าหลายคนควรเดินเท้าต่อวัน แต่ตอนนี้คุณจำเป็นต้องทำความเข้าใจกับวิธีการเพื่อบรรลุอุดมคตินี้ เป็นที่ชัดเจนว่านักกีฬาหรือผู้ที่ทำงานไม่ได้อยู่ในออฟฟิศส่วนใหญ่และมีอยู่แล้วทุกวันถึงระดับนี้ แต่จะทำอย่างไรกับผู้ที่ไม่ได้ใช้ความเครียดทางร่างกายเช่น? ในกรณีนี้การพัฒนาโปรแกรมที่ง่ายที่สุดจะช่วยได้เป็นอย่างดี ตามที่คุณต้องวัดทุกวันหลังจากซื้อเครื่องนับก้าวโดยไม่ต้องพยายามบรรลุเป้าหมายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี้ควรจะทำภายในสองสัปดาห์การแก้ไขตัวบ่งชี้ของคุณ จากนั้นคุณสามารถคำนวณตัวบ่งชี้ค่าเฉลี่ยของจำนวนขั้นตอนต่อวันและที่นี่คุณสามารถเริ่มต้นทำงานกับตัวเองได้ ทุกๆวัน (หรือทุกสองถึงสามวันขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพของคุณ) เพิ่มห้าร้อยขั้นตอนในการเริ่มต้นคะแนนจนกว่าคุณจะได้รับเครื่องหมายที่เป็นที่ปรารถนาของหมื่น และต่อจากนี้ไปสิ่งที่คุณต้องทำคือรักษาระดับที่คุณมีอยู่เสมอ

บันได

pedometers จำนวนมากมีการติดตั้งฟังก์ชั่นอื่น ๆ อีกจำนวนหนึ่ง - จำนวนบันไดที่ผ่านเข้ามาในแต่ละวัน นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุเนื่องจากกิจกรรมประเภทนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งและมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องซื้อเครื่องวัดระยะทางที่คล้ายกันด้วยฟังก์ชันเพิ่มเติมหรือคุณสามารถนับบันไดรายวันได้โชคดีที่ทำได้ง่ายกว่าการนับขั้นตอนเนื่องจากวันที่คุณต้องเอาชนะเที่ยวบินเพียงสิบเที่ยว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยตัวบ่งชี้ที่มีขนาดเล็กและจากนั้นในกรณีของการเดินค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้น

ลดความซับซ้อนของงาน

หลายคนได้เห็นรูปหมื่นก้าวข้างหน้าพวกเขาประหลาดใจและตกอยู่ในความสิ้นหวัง: พวกเขาสามารถบรรลุผลดังกล่าวได้อย่างไร? แต่อย่ากลัวเพราะยังมีโอกาสที่จะทำประโยชน์รวมกับความรื่นรมย์ คุณชอบซื้อสินค้าหรือไม่? ดังนั้นทำไมไม่ใช้ประโยชน์ให้คุณเพราะการเดินผ่านเต้าเสียบสามารถเพิ่มจำนวนก้าวที่น่าประทับใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นไฮเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ นอกจากนี้คุณยังสามารถไปเดินเล่นกับคนที่น่าสนใจได้อีกด้วยสำหรับการสนทนาที่เวลาเดินทางจะบินโดยไม่มีใครสังเกตเห็น หากคุณไม่ได้เดินกับใครคุณสามารถบันทึกเพลงโปรดของคุณลงบนเครื่องเล่นซึ่งจะทำให้งานอดิเรกขึ้น

เคล็ดลับสุดท้าย

การเดินเป็นรากฐานของสุขภาพของคุณดังนั้นคุณจึงควรทำตามขั้นตอนนับหมื่นต่อวัน แต่ในขณะเดียวกันควรเฝ้าดูสุขภาพของคุณอย่าให้เกินตัวอย่าละเลยการหายใจถี่หรือปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อเนื่องจากอาจส่งผลต่อผลที่ตามมา