ฟิตเนสสำหรับสตรีมีครรภ์ ฟิตเนสคลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ฟิตเนสสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ระยะ 1

เป็นเวลานานผ่านช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเชื่อว่าหญิงตั้งครรภ์ควรนอนบนเตียงเพื่อป้องกันตัวเองและลูกน้อยจากผลที่ไม่พึงปรารถนา วันนี้ไม่ค่อยได้ทำส่วนใหญ่การตั้งครรภ์ทั้งหมดของหญิงจะยังคงใช้งานได้ทั้งทางร่างกายและทางสังคม ในบทความนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์

กฎหลักและอื่น ๆ

ก่อนที่หญิงตั้งครรภ์จะเริ่มทำอะไรบางอย่างเธอจำเป็นต้องปรึกษากับหมอเพื่อรับผิดชอบในการอนุญาตให้ทำกิจกรรมดังกล่าวที่นี่ ไม่เป็นเรื่องผิดปกติที่ผู้หญิงจะรู้สึกเป็นปกติ แต่มีอันตรายหลายประการต่อลูกน้อยของเธอ ดังนั้นหากผู้หญิงในสถานการณ์ต้องการที่จะเล่นกีฬาบางประเภทเธอต้องขออนุญาตจากนรีแพทย์ท้องถิ่นสำหรับเรื่องนี้ สำหรับชั้นเรียนการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นผู้หญิงในสถานที่แรกที่มีการแนะนำการออกกำลังกายน้ำพวกเขาจะเหมาะสมที่สุดสำหรับประเภทของคนนี้เนื่องจากมีการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายไม่ (ตรงกันข้ามกับการฝึกอบรมในโรงยิม) และบวมยังดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์มีภาระใหญ่ในกล้ามเนื้อ และกระดูกสันหลัง นอกจากนี้เมื่อเริ่มเรียนคุณจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าในช่วง เดือนแรกของการตั้งครรภ์คุณ ควรดื่มน้ำในระหว่างการฝึกมากกว่าปกติและในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา - น้อยกว่า สำหรับเรื่องของโภชนาการควรจะมีแคลอรี่มากขึ้น ในไตรมาสที่สามการออกกำลังกายที่ทำในตำแหน่ง "นอนอยู่ด้านหลัง" เป็นสิ่งต้องห้าม

เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย

สิ่งที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์? ดังนั้นจึงมีทั้งด้านบวก ประการแรกผู้หญิงฝึกกล้ามเนื้อของเธอซึ่งเป็นประโยชน์เสมอ ขนานกันกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กเสริมสร้างซึ่งจะช่วยในระหว่างแรงงาน นอกจากนี้การเล่นกีฬาช่วยลดความเป็นพิษอย่างมากจนถึงการหายตัวไปอย่างมากที่สุด การออกกำลังกายต่างๆช่วยหญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆเช่นท้องผูกซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงส่วนใหญ่ในตำแหน่งนี้ ดีที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการสื่อสารกับคนอื่น ๆ อารมณ์ดีและยังมีเสียงหัวเราะและบวกซึ่งเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับคุณแม่ในอนาคตเท่านั้น แต่ยังสำหรับลูกของเธอ

ลักษณะต้องห้าม

นอกจากความจริงที่ว่าผู้หญิงอาจถูกห้ามใช้ในการตั้งครรภ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในตัวชี้วัดทางการแพทย์พิเศษก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงในการฝึกอบรม นี่คือ การฝึกความแข็งแรง พวกเขามีข้อห้ามสำหรับสตรีในสถานการณ์มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงอย่างมากต่อการสูญเสียลูก การออกกำลังกายเป็น ขาที่ แตกต่างกันไม่พึงประสงค์ที่ มีขา กระโดด, การเคลื่อนไหวที่คมชัด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสุภาพสตรีที่อยู่ในตำแหน่งไม่สามารถทำให้มากเกินไปการเรียนไม่ควรนำมาซึ่งความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ สำหรับโยคะคุณไม่สามารถปฏิบัติท่าทางแบบ "inverted" ได้

พิลาทิส

พิลาทิสเป็น ชั้นเรียนออกกำลังกายที่ ยอดเยี่ยม สำหรับสตรีตั้งครรภ์ ข้อดีของกีฬาประเภทนี้สำหรับผู้หญิงในตำแหน่งนี้คืออะไร?

1. การพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งทำงานอย่างแข็งขันในกระบวนการของการทำงาน
2. การบำรุงรักษาท่าทางซึ่งจะช่วยให้ทารกในครรภ์มีพื้นที่เพียงพอสำหรับชีวิตและผู้หญิงมีโอกาสที่จะหลีกเลี่ยงปัญหากับกระดูกสันหลัง
3. การสอนการหายใจที่เหมาะสมเทคนิคการหายใจต่างๆและเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในช่วงที่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการต่อสู้
4. การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อ: พวกเขาค่อยๆฝึกและสอนการผ่อนคลายที่มีประโยชน์
5. สิ่งสำคัญคือพิลาทิสในกรณีส่วนใหญ่จะช่วยหลีกเลี่ยงการชักหลอดเลือดดำโป่งขดและอาการบวมน้ำ - สหายที่เป็นไปได้ของหญิงตั้งครรภ์

พลศึกษา

การเลือกยิมนาสติกผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับแบบไดนามิกมากกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่ เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายดังกล่าวควรสอนให้สุภาพสตรีที่จะหายใจได้อย่างถูกต้องยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่จำเป็น (ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในระหว่างกิจกรรมทางด้านแรงงาน) นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงจะยืดซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายกายกรรม

Aqua แอโรบิค

กีฬานี้มีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลง่ายๆว่าการออกกำลังกายในน้ำไม่ให้การเคลื่อนไหวที่คมชัดผู้หญิงไม่โหลดร่างกายของเธอไม่เหงื่อ ชั้นเรียนเหล่านี้มักจะแนะนำให้ผู้หญิงที่ในระหว่างตั้งครรภ์ที่ได้รับน้ำหนักเกินน้ำที่มีปัญหานี้เป็นความช่วยเหลือที่ดีในการรับมือ บทเรียนที่ดีในน้ำและสำหรับผู้ที่ประสบกับอาการบวมซึ่งในชั้นเรียนปกติไม่รำคาญ

โยคะ

ผู้หญิงในตำแหน่งก็ชอบที่จะฝึกโยคะ บทเรียนเหล่านี้มีประโยชน์ในการช่วยให้แม่ในอนาคตผ่อนคลายรู้สึกโล่งใจพร้อมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมแม้กระทั่งการจัดการกับปัญหาบางอย่าง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผู้หญิงทุกคนไม่สามารถใช้ท่าทางนี้ได้ในสถานการณ์นี้จะเป็นการดีที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้

ชั้นเรียนพิเศษ

ถ้าผู้หญิงไม่ทราบว่ากีฬาชนิดใดที่เหมาะกับการออกกำลังกายสำหรับสตรีตั้งครรภ์จะเหมาะสมกับเธอวันนี้มีอยู่มากมายไม่เพียง แต่ในเมืองใหญ่เท่านั้น ดังนั้นในชั้นเรียนเหล่านี้มีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่รวมตัวกันอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน (อย่างอื่นผู้หญิงสามารถจัดการกับคนธรรมดาที่เลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับตัวเอง) ทำงานภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญที่ตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่ทำงานมากเกินไปและทำทุกอย่างถูกต้องไม่ใช่ กำลังโหลดร่างกายของคุณมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะกล่าวได้ว่าชั้นเรียนของสตรีในครรภ์มีครรภ์ในช่วงที่หนึ่งและสามแตกต่างกันซึ่งจะนำมาพิจารณาโดยโค้ชในชั้นเรียนและกลุ่มของผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะแบ่งออกเป็นส่วนใหญ่ในแง่ของการตั้งครรภ์

ภาคการศึกษาที่ 1

ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่าช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดคือช่วงแรกของการตั้งครรภ์ หลังจากที่ทุกคนมีความเสี่ยงมากที่จะสูญเสียลูก ดังนั้นในเวลานี้ผู้หญิงควรจะระมัดระวังมาก นอกจากนี้ยังควรเลือกชุดการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงในตำแหน่ง ดังนั้นจากสิ่งที่บล็อกควรออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ประกอบด้วย (1 คำ)? ประการแรกคือการอุ่นเครื่องเทคนิคการหายใจและการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างปลอดภัย

จะทำอย่างไรในไตรมาสแรก?

ก่อนอื่นคุณต้องมีการอุ่นเครื่อง เนื่องจากผู้หญิงในช่วงนี้ไม่ค่อยได้รับการสนับสนุนให้แสดงผลมากนักการอุ่นเครื่องจึงทำได้ค่อนข้างง่าย แรกคุณต้องยืดกล้ามเนื้อของคอ: สำหรับนี้คุณจะต้องกลายเป็นตรงและทำให้ inclinations หัวหลายแล้ววิธีหนึ่งแล้วที่อื่น ๆ สูงสุดที่คุณต้องพยายามที่จะยืดกล้ามเนื้อไม่เกินมัน การออกกำลังกายครั้งต่อไป: ในตำแหน่งที่ยืนคุณจะต้องยืดแขนออกและขณะที่มันยืดออกหนึ่งหรือมืออื่น ๆ จากลำต้น ดังนั้นทำหลายครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณต้องให้หลังของคุณตรง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในเวลานี้เพื่อฝึกฝนการหายใจของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีความแม่นยำมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เช่นยืดตัวขึ้น คุณต้องหายใจเหมือนในพิลาเทส: ให้จินตนาการว่ามีลูกบอลอยู่ระหว่างซี่โครงซึ่งต้องถูกเป่าออกแล้วเต็มไปด้วยอากาศ ต้องใช้ลมหายใจประมาณ 10 ครั้ง และตอนนี้คุณสามารถเริ่มฝึกได้

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายควรปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายไม่ควรมีพลัง คนแรกคือ "ว่ายน้ำ" สำหรับเรื่องนี้ผู้หญิงคนนี้อยู่บนสี่ทั้งหมดแขนมีไหล่กว้างออกจากกันขายังห่างกันเล็กน้อย ตอนนี้คุณสามารถเริ่มว่ายน้ำแล้วดึงแขนข้างหนึ่งและขาอื่น ๆ ได้ การออกกำลังกายซ้ำ 6-8 ครั้ง จากนั้นทำตามเวลาที่สั้น ๆ การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปคือ "แมว" สำหรับเรื่องนี้ผู้หญิงคนนี้กลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิมของ "โต๊ะ" เธอต้องก้มหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องยกศีรษะ แล้วมีการผ่อนคลายผู้หญิงถูกยืดอกลง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรพยายามก้มลงในแบบฝึกหัดนี้ซึ่งจะสร้างภาระพิเศษให้กับกระดูกสันหลัง จำนวนการทำซ้ำ: ประมาณ 5. อีกครั้งส่วนที่เหลือเล็ก ๆ การออกกำลังกายแบบอื่นที่คุณสามารถฝึกได้ในภาคการศึกษาแรก: "เห็น" เมื่อต้องการทำมันผู้หญิงนั่งอยู่บนพื้นกระจายขาของเธอและดึงถุงเท้าของเธอยังกระจายมือของเธอขนานไปกับพื้น เมื่อสูดดมเป็นสิ่งจำเป็นเช่นเดียวกับการที่จะบิดในทิศทางเดียวและเมื่อหายใจออกจะ untwisted ในที่อื่น ในกรณีนี้คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นไม่หลุดออกจากพื้น แต่หัวเข่าไม่งอ

ความเป็นอิสระ

นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกสมรรถภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายควรได้รับการตกลงล่วงหน้ากับผู้เชี่ยวชาญมาก่อนเพราะเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถบอกได้ว่าควรเลือกผู้หญิงคนไหนหากมีปัญหาบางอย่าง ทำคนเดียวคุณต้องทำตามคำแนะนำของโค้ชและอย่าลืมเกี่ยวกับความระมัดระวัง