การออกกำลังกายหัวใจ - นี้เป็นวิธีการดูแลสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายหัวใจ - ชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มขึ้นในปริมาณที่ปอด วิธีการหลักของการเรียนมีความเข้มข้นเดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, เล่นสกีข้ามประเทศ

ดูแลสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างหัวใจไม่เพียง แต่หัวใจและหลอดเลือด แต่ยังทุกระบบของร่างกายในการปรับปรุงทั่วไปเป็นอยู่ที่ดีบรรเทาความเครียด พวกเขามีการป้องกันที่ดีของผู้ป่วยโรคเบาหวานและความดันโลหิต นอกจากนี้การออกกำลังกายหัวใจ - มันเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก

มันเป็นที่เหมาะสมสำหรับคุณ?

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาจะประเมินสภาพของคุณและช่วยในการพิจารณาเลือกวิธีการของการฝึกอบรม เทคนิคที่เหมาะสมที่สุดสำหรับประเภทของการออกกำลังกายนี้คือการเดิน มันสามารถปฏิบัติได้ทุกที่ทุกเวลาของวันใดและอุปกรณ์พิเศษที่ไม่จำเป็น หากในพื้นที่ของคุณมีการติดตามรอบสระว่ายน้ำฟิตเนสคลับแล้ววิธีการเช่น การขี่จักรยาน ว่ายน้ำแอโรบิกเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหัวใจ

มาตรฐาน

หัวใจและน้ำหนักการฝึกอบรมจะดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรเริ่มต้นด้วยความอบอุ่นความเข้มค่อยๆเพิ่มขึ้นและโหลด สิ้นสุดการฝึกอบรมการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและการ ออกกำลังกายการหายใจ ในแต่ละวันจะค่อยๆเพิ่มเวลาเพื่อให้ว่าภายในสิ้นเดือนของการฝึกอบรมที่คุณเอา 30-35 นาที 2 เดือนหลังจากที่มันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มอีกหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการฝึก นอกจากนี้ค่อย ๆ ใส่ลงไปในการออกกำลังกายการฝึกอบรมใหม่และเพิ่มความเข้มของการปฏิบัติงานของพวกเขา

ลดน้ำหนักด้วยใจ

ตามกฎการออกกำลังกายหัวใจรวมถึง การออกกำลังกายที่แข็งแรง แต่ถ้าคุณต้องการที่จะให้ความสำคัญกับรายละเอียดของกล้ามเนื้อของร่างกายก็เป็นไปได้ที่จะสลับกิจกรรมเหล่านี้มีอำนาจ หากคุณเลือกที่จะใช้การฝึกอบรมคาร์ดิโอเพื่อที่จะลดน้ำหนักก็จะแนะนำให้จัดการกับมันในตอนเช้า มันเป็นช่วงเวลาของวันนี้มากที่สุดอย่างเข้มงวดผ่านการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายหัวใจ - นี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักหากคุณเข้าใกล้มันได้อย่างถูกต้อง

หมายเหตุ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าคุณไม่สามารถเริ่มการฝึกอบรมทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาและในขณะท้องว่าง 15 นาทีก่อนที่จะเริ่มต้นในการประกอบอาชีพที่พึงประสงค์กินผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตสำหรับองุ่นอินสแตนซ์หรือ กล้วย หลังจากการฝึกอบรม การบริโภคจะแนะนำ ของอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรต: ไก่ไข่ต้มข้าวต้ม

ทุกอย่างที่ควรจะเป็นในที่ซับซ้อน

ในการแสวงหารูปเรียวไม่หักโหมมันกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีเลือกที่เรียนบวกอาหารที่สมดุล - การรับประกันของการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงได้อย่างรวดเร็ว และถ้าคุณคิดว่าในการที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องมีส่วนร่วมในมากขึ้นและกินน้อยลงก็จะเข้าใจผิดอย่างล้ำลึก ในกรณีนี้คุณจะสูญเสียน้ำหนักไม่ไขมัน แต่กล้ามเนื้อ ร่างกายจะปล่อยให้แคลอรี่ "สำรอง" และไขมันไม่ได้ไปทุก ดังนั้นจำไว้ว่าการออกกำลังกายหัวใจสำหรับการลดน้ำหนัก - เป็นชุดของการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม

ข้อสรุป

หากคุณต้องการที่จะอยู่ที่สวยงามสำหรับปีที่ผ่านมาดอก, ร่างกายของหนุ่มสาวและจิตวิญญาณของการออกกำลังกายหัวใจ - นี้เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ การมีส่วนร่วมและความสุขของคุณจะมีสุขภาพดี!