การออกกำลังกายควรจะทำอย่างไรที่จะเอาไขมันหน้าท้อง

สวยท้องแบนและเอว - นี่อาจจะเป็นความปรารถนาที่พบมากที่สุดของผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะมันเป็นร่างกายที่รับผิดชอบในการร่างผู้หญิง กิโลกรัมพิเศษบางในก้นสามารถดึงดูดความสนใจของมนุษย์ แต่ไขมันส่วนเกินในพื้นที่เอวของไม่ตรงบอกว่า

ในบทความนี้เราพยายามที่จะตอบคำถามยอดนิยม: "การออกกำลังกายควรจะทำอย่างไรที่จะเอาไขมันหน้าท้อง"

แต่ก่อนที่โปรดทราบจุดสำคัญ: เพียงคนเดียวออกกำลังกายสำหรับพื้นที่นี้ - ไม่รับประกันการสูญเสียน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักโดยทั่วไปและจริงๆให้เอวที่สวยงามคุณจะต้องวิธีการแก้ไขปัญหาอย่างทั่วถึงและไม่เพียง แต่การออกกำลังกายสำหรับช่องท้อง แต่ยังผู้ที่มีส่วนร่วมในการลดลงอย่างรวดเร็วที่สุดในน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดและจะมีการวิ่งออกกำลังกายสำหรับขาและก้น แน่นอนโดยไม่ต้องกระชับกล้ามเนื้อในพื้นที่ด้านขวาเราไม่สามารถทำเพราะหนึ่งในเหตุผลที่ป้อแป้หน้าท้องหย่อนคล้อยเป็นเสียงต่ำของกล้ามเนื้อในท้องถิ่น

นานเท่าไหร่สามารถเอาไขมันหน้าท้อง?

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำตอบที่ชัดเจนกับคำถามนี้ - มันทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการฝึกอบรมและการศึกษาระดับปริญญาของการละเลยท้อง ในกรณีใด ๆ เรียกเก็บเงินไปในวันและอย่างน้อยสัปดาห์หรือเดือน ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายทุกวันโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายสูงโดยทั่วไปเจ้าของขนาดเล็ก แต่สูญเสียท้องเสียงเห็นผลแรกที่มองเห็นในอีกสองสัปดาห์ นอกจากนี้ผู้หญิงหลายคนจะถามคำถาม: "ฉันจะ ? เอาไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว" และมีในใจ: "ฉันจะทำให้ท้องแบนเช่นดังนั้นจึงจำลอง?" มันเป็นไปไม่ได้เสมอ สรีรวิทยาที่แตกต่างกันทั้งหมดและในผู้หญิงบางคนก็ยังจะนูนออกมาเล็กน้อย ในกรณีใด ๆ หากเขาอยู่ในโทนสีที่ดีมั่นคงและตึงก็จะดูดีมากแม้ว่าจะไม่แบนอย่างสมบูรณ์

เมื่อต้องการเอาไขมันหน้าท้องคุณจะต้อง:

1. สร้างความเข้มแข็งกด และกดแกว่งดาษดื่นจะไม่เพียงพอ คุณจำเป็นต้องทำงานผ่านทุกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

2. การออกกำลังกายทำที่เผาผลาญไขมัน หากคุณไม่ได้ใส่ใจกับมันคุณจะได้รับข่าวที่ดีที่ก็จะไม่สามารถมองเห็นได้

ดังนั้นสิ่งที่การออกกำลังกายที่จะทำเพื่อเอาไขมันหน้าท้อง

1. การยืดกล้ามเนื้อท้อง ก็สามารถทำได้นอนลง นอนอยู่บนพื้นในท้องของเขาแขนตรงยันบนพื้นดึงร่างกายส่วนบนทำให้เท้าของคุณบนพื้น ลากร่างกายขึ้นไปและไปข้างหลังเล็กน้อย

2. ยืนหรือนั่งมือในปราสาทที่ด้านบนหรือด้านหลังทำตามความโน้มเอียงของร่างกาย เก็บตาบนสะโพกของเธอ - พวกเขาจะต้องได้รับการแก้ไข! เนินเขาสามารถดำเนินการข้างหน้าข้างหลังด้านข้างเพื่อดำเนินการลักษณะเป็นวงกลม การออกกำลังกายนี้ง่ายช่วยให้และยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างให้พวกเขา

3. นอนอยู่บนพื้นกับงอเข่าและต่ำสลับกันยกกระดูกเชิงกรานและแก้ไขในตำแหน่งบนสุดสำหรับไม่กี่วินาที มักจะเริ่มต้นในการบัญชีสำหรับแปด การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่เสริมสร้างสื่อมวลชน แต่ยังก้น

4. ขาขึ้นมาจากร่างกายที่ขี้เกียจและเพิ่มขึ้นถึง 90 องศา - นี้น่าจะเป็น uprazhenniya ที่มีชื่อเสียงที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและล่าง ให้แน่ใจว่าจะรวมไว้ในโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขา แต่ไม่ได้มีส่วนร่วมมาก กดจริงๆสามารถสูบ แต่ก็ไม่ได้สูญเสียกรัมเดียวของไขมันส่วนเกินและปูดท้องยังคงเหมือนเดิมที่เป็นเพียงที่จะเป็นเรื่องยากมาก

5. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง obliques นี้นอนอยู่บนหลังของคุณงอเข่าของคุณและให้ส้นเท้าของคุณบนพื้นจรด มือดึงติดกับร่างกายที่วางไว้ฝ่ามือขึ้น ตอนนี้รักษาส้นเท้าต้นขาและมือข้างหนึ่งบนพื้นจับมือ อีกวิธีหนึ่งที่จะออกกำลังกายในด้านหนึ่งแล้วอื่น ๆ

ดังกล่าวเป็นจำนวนมากของการใช้พลังงาน การออกกำลังกายลดน้ำหนัก หน้าท้องค่อนข้างเพียงพอ

การออกกำลังกายสิ่งที่ควรจะทำเพื่อเอาไขมันหน้าท้อง? - Take บนแขนระบำหน้าท้อง

ไม่จำเป็นต้องเรียนรู้อย่างจริงจังระบำหน้าท้องถ้าคุณมีจิตวิญญาณไม่ได้อยู่กับชนิดของศิลปะนี้ แต่การที่จะใช้องค์ประกอบหลายอย่างที่เป็นไปได้เพราะพวกเขามีส่วนร่วมในการศึกษาลึกของกล้ามเนื้อในขณะที่ให้ขยาย นี่คือกระเพาะอาหารในขณะที่นักเต้นตะวันออกถือว่าเซ็กซี่ที่สุดไม่ overinflated ไม่บางเกินไป แต่มีความยืดหยุ่นและความสามัคคี การออกกำลังกายดังนั้นไม่กี่

ตำแหน่ง 1. เริ่มต้น - ยืน พักความรู้สึกที่มั่นคงที่เท้าของคุณเช่นถ้าติดอยู่กับพื้นดิน เก็บตาบนหลังและคอของคุณตรง แต่ไม่กระชับพวกเขา ในขณะเดียวกันหัวเข่าของคุณต้องการที่จะผ่อนคลายเล็กน้อยและโค้งงอเล็กน้อย ตอนนี้วาดในกระเพาะอาหาร, การยกสะโพกขึ้นไป (ไม่ไปข้างหน้า) พยายามที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ แล้วดันสะโพกลง ส่วนบนของร่างกายต้องอยู่นิ่ง ถ้าคุณทำเช่นการออกกำลังกายนี้อย่างระมัดระวังก็จะเพียงพอที่จะแปดซ้ำ ในทำนองเดียวกันคุณสามารถพยายามที่จะทำให้การย้ายสะโพกของเขาขึ้นและลงด้านข้าง หมายเหตุสะโพกย้ายในเครื่องบินขึ้นและลง แต่ไม่ได้ไปด้านข้าง ถ้าเรารวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้คุณจะได้รับการหมุนดีมากของสะโพกซึ่งเรียกว่าภายใน

2. หันไปทาง ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเกือบเดียวกัน: ตำแหน่งมั่นคงกลับตรง แต่ดีกว่าที่จะตรงหัวเข่า ทำตามสะโพกบิด โปรดทราบว่าควรจะย้ายสะโพกไม่ด้านข้างตามที่มันมักจะเกิดขึ้นกับผู้เริ่มต้น

3. เขย่า ด้วยนิสัยมันจะเป็นเรื่องยาก แต่พวกเขาสามารถเรียนรู้วิธีที่จะทำให้สาว ๆ Relax หัวเข่าของคุณมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ผ่อนคลายสะโพกเท้ามั่นคงหลังตรงรูปลักษณ์ที่เหมือนฝันในท้องฟ้า ช้า (ช้ามากตอนแรก) จะย้ายสะโพกของเธอไปด้านข้าง ค่อยๆเร่ง หากคุณเริ่มต้นที่จะทำอย่างรวดเร็วสั่นและก็อธิบายไม่ได้หยุดแล้วการพักผ่อนไม่เพียงพอและเป็นอัตราที่ยังคงสูงเกินไปสำหรับคุณ อย่าเขย่าเป็นเวลานานที่สุด แม้ว่าคุณจะกำลังอยู่, หายใจเข้าหายใจออกกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอย่างรวดเร็วแล้วผ่อนคลายและยังคงสั่น

และในที่สุดก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่จะได้รับท้องดี - ห่วง วิธีการบิดมันจะสูญเสียน้ำหนัก?

โปรดจำไว้ว่ากว้างเท้าของคุณจะอยู่ได้ง่ายขึ้นก็คือการทำการออกกำลังกายและน้อยกว่าที่จะมีประสิทธิภาพ พยายามที่จะบิดห่วงกับเท้าของคุณร่วมกันและคุณจะเข้าใจขอบเขตที่มีประสิทธิภาพสามารถออกกำลังกายอย่างง่ายนี้ แต่ปัญหาเหล่านี้และไม่จำเป็นต้อง: ใส่ไหล่กว้างเท้าของคุณแตกต่างหรือเล็กน้อยแคบ หมุนห่วง ต้องไม่น้อยกว่า 15 นาทีโดยไม่หยุดชะงักสองครั้งในแต่ละวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วจริงๆ ในกรณีใด ๆ บิดอย่างต่อเนื่องควรมีอายุอย่างน้อยสิบนาที การบริโภคแคลอรี่ ที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 20 นาทีแรกของการฝึกอบรมดังนั้นถ้าอนุญาตให้เวลาคุณสามารถบิดห่วงและครึ่งชั่วโมงและหนึ่งชั่วโมง - มีห่วงไม่สามารถเกินไปเช่นเดียวกับกรณีที่มีการฝึกความแข็งแรง แน่นอนเวลาขึ้นอยู่กับชนิดของห่วงถ้านวดแล้วประมาณ 15-20 นาทีดูเหมือนมาก

ดังนั้นสิ่งที่การออกกำลังกายที่จะทำเพื่อเอาไขมันหน้าท้อง? พลังงานต่ำสุดสูงสุด การออกกำลังกายแอโรบิก ในการยืดและความยืดหยุ่น เต้นรุนแรงเหมาะอย่างยิ่ง และแน่นอนเราจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพราะชิ้นส่วนของเค้กเลื่อนออกหลักในกระเพาะอาหารและ "หายไป" ออกจากที่ผ่านมา