การทำงานสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก การทำงานช่วงเวลาในสนาม

มีการออกกำลังกายมากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ในหมู่พวกเขาเป็นสถานที่สำคัญตรง ที่ทำงานช่วงเวลา ก็สวยง่ายที่จะเรียนรู้และดำเนินการ - ไม่มีเงื่อนไขพิเศษที่มีความจำเป็น คุณสามารถแตกต่างกันไปและเพิ่มภาระในการปรับปรุงรูปร่างของมันและการเผาไหม้ขอบคุณไขมันส่วนเกินให้กับระบบการฝึกอบรมที่มีความยืดหยุ่น เขย่าเบา ๆ ทุกวันช่วยให้คุณสามารถนำทุกส่วนของร่างกายในโทนลืมเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ หลายคนเชื่อว่าการทำงานที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - ช่วงเวลาทำงาน ลองหาว่านี้เป็นจริงหรือไม่?

หลักการพื้นฐาน

หลักการสำคัญของการออกกำลังกายนี้คือว่าความเร็วที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง เมื่อมีบุคคลที่ทำงานโดยไม่ต้องเปลี่ยนจังหวะร่างกายปรับให้เหมาะกับการโหลดและประสิทธิภาพจะลดลง ในกรณีที่อัตราที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องการปรับตัวเป็นไปไม่ได้และดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและน้ำหนักที่ลดลง

นอกจากนี้การเร่งความเร็วระยะสั้นในการทำงานจะช่วยให้กระชับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของขา นี้ช่วยให้คุณไม่ได้ใช้เวลามากเกินไปและเงินในการฝึกอบรมเพิ่มเติม คุณสามารถเรียกใช้ทั้งเป็นอาหารเสริมเพื่อการฝึกอบรมหรือการเรียกเก็บเงินหรือแยกกันถ้ามีเวลาไม่พอ แน่นอนในกรณีหลังนี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเพิ่มภาระและการดูแลรักษามากขึ้นเพื่อเขย่าเบา ๆ , การพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนัก ดีถ้าทำงานเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมที่ไม่ได้ใช้มันกองกำลังทั้งหมด

วิธีการดำเนินการการทำงานสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

การทำงานช่วงเวลาเป็นเพียงไม่กี่กฎจะเรียนรู้ว่าค่อนข้างยากแม้สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬา ดังนั้นนี่เป็นหลักการพื้นฐานในการที่จะเรียนรู้ที่จะออกกำลังกายเป็นที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ:

1. จำเป็นต้องไปทำงานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

2. เวลาการฝึกอบรมช่วง 15-30 นาทีขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมและการงาน

3. ผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในการโหลดไฟฟ้าสามารถทำงานได้หลังการออกกำลังกาย

ก่อนที่จะพยายามที่จะเรียกใช้ถ้าคุณไม่ได้ทำงานหลังการออกกำลังกายของคุณก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะอุทิศกี่นาทีอบอุ่นขึ้น มันจะเตรียมร่างกายสำหรับความเครียดและช่วยให้หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์ ความเร็วและอัตราเร่งความเร็วขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคลของสิ่งมีชีวิตและการวางแผนล่วงหน้า เฉพาะเมื่อวิธีการที่ระบบสามารถบรรลุผลได้อย่างรวดเร็ว

แม้แต่คนที่ก่อนหน้านี้มีการจัดการการดำเนินการได้ง่ายในช่วงเวลาที่จะได้รับเหนื่อยมากขึ้นอย่างรวดเร็วและที่ดี ตอนแรกแน่นอนอาจจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อ

สิ่งที่ฉันจำเป็นสำหรับการฝึกอบรม

การออกกำลังกายที่สามารถเป็นได้ทั้งกลางแจ้งและในร่มถ้าขนาดของมันให้มัน แต่ถึงแม้ว่าห้องพักมีขนาดเล็กเกินไปช่วงเวลาการทำงานสำหรับการสูญเสียน้ำหนักบนลู่วิ่งจะนำผลเช่นเดียวกัน ผู้ที่ชื่นชอบพิเศษที่ไม่ได้มี ลู่วิ่ง, วิ่งในจุดที่ อย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการระบายอากาศในห้อง โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำที่เป็นไปได้วิ่งออกกำลังกายในถนน การทำงานช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักในสนามหรือในสวนสาธารณะที่มีมากดีกว่าและมีประโยชน์มากกว่าในห้องพัก

แน่นอนคุณจะต้องวิ่งไปรอบ ๆ ในรองเท้าที่สะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการฝึกอบรมจะเกิดขึ้นบนท้องถนน จะได้ไม่ต้องซื้อพิเศษ รองเท้าวิ่ง ที่ดีที่คุณสามารถใช้อื่น ๆ ตราบใดที่พวกเขามีความสะดวกสบาย ระหว่างการฝึกอบรมจะเป็นประโยชน์ในการตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณจึงต้อง pulsator

กระบวนการของการฝึกอบรม

ถึงเวลาที่จะพิจารณาว่าจะดำเนินการเรียกใช้สำหรับการลดน้ำหนัก การทำงานช่วงเวลาที่เกี่ยวข้องกับหลายขั้นตอน ขอให้เราพิจารณาโครงการพื้นฐาน คุณควรเริ่มต้นด้วยการทำงานง่ายหรือแม้กระทั่งการ วิ่งออกกำลังกาย นี้จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมที่จะมีชีวิตต่อมาโหลดที่รุนแรงมากขึ้น การทำงานขั้นตอนที่ปอดเป็นเวลาประมาณ 5 นาที ตอนนี้คุณจะต้องให้ร่างกาย เร่งความเร็วสูงสุด และพยายามที่จะทำงานเพื่อให้อย่างน้อย 2-3 นาที ไม่ล้มเหลวคุณจะรู้สึกขาดออกซิเจนและความเมื่อยล้า และถ้ามันดูเหมือนว่ากองกำลังที่ถูกไม่มีเหลือ - คุณทำทุกอย่างถูกต้อง

หลังจากที่เร่งตัวขึ้นอีกครั้งจำเป็นต้องชะลอตัวลง ในเวลาเดียวกันอย่างสมบูรณ์คุณไม่ควรหยุด คุณจำเป็นต้องให้ย้ายเพื่อนำกลับไปที่การเต้นของหัวใจและการหายใจปกติ ถ้าวิ่งไม่ทำงานคุณสามารถไปเดินสิ่งที่สำคัญ - ไม่ได้หยุดอย่างสมบูรณ์

เมื่ออัตราการเต้นหัวใจกลับสู่ปกติคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่เพื่อให้ทำงานได้ในขณะนี้ที่ความเร็วเฉลี่ย ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ควรจะประมาณสองเท่าของระยะเข้มข้น แล้วก็มาถึงการเร่งต่อไปสูงสุดและอื่น ๆ ในช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้รับใช้โหลดมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดระยะเวลาการกู้คืน

การทำงานช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก: โปรแกรม

มีหลายรูปแบบที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างระบบการปกครองการออกกำลังกายเพื่อให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถลดลงกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้นและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่มี ควรได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับอัตราการเต้นหัวใจของคุณ จะต้องมีการเพิ่มขึ้นไม่เกิน 85% เมื่อเทียบกับอัตราการส่วนบุคคลของคุณ

การออกกำลังกายตัวเลือกที่ง่ายและล่วงล้ำส่วนใหญ่จะเป็นดังนี้: หลังจากที่อบอุ่นขึ้นคุณจะต้องสลับกันทำงานและ 1 นาที 4 นาทีในการเดินการใช้งาน ซ้ำรอบนี้มีมูลค่าอย่างน้อย 4 ครั้ง

เมื่อโหลดนี้จะเงียบก็เป็นไปได้ที่จะดำเนินการต่อไปที่มีความซับซ้อนมากขึ้นศูนย์รวม 2 นาทีวิ่งก้าวเฉลี่ยแล้ว 3 นาทีที่ก้าวช้า ทำซ้ำหลายครั้งตามความจำเป็น เมื่อภาระดังกล่าวเป็นเรื่องง่ายที่อัตราเฉลี่ยของการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วแม้ในภายหลัง - ช้าในการขนาดกลางและอื่น ๆ

ลดระยะเวลาขั้นตอนการช้าและเพิ่มเวลาของการโหลดสูงสุดก็สามารถค่อนข้างบั่นทอนการออกกำลังกาย (เช่นที่กล่าวไว้ข้างต้นบิต) ที่จะเผาไหม้จำนวนมากของไขมัน

ไม่ว่าสิ่งที่ขั้นตอนที่คุณมีและในสิ่งที่ออกกำลังกายระบบควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นขึ้นและเสร็จสิ้นการเดินห้านาทีที่ก้าวช้า การเปลี่ยนแปลงอย่างกระทันหันจากภาระสูงให้กับรัฐของส่วนที่เหลือและในทางกลับกันอาจส่งผลกระทบสภาพของคุณ

การทำงานช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายและผู้หญิงองศาที่แตกต่างกันของการโหลด ทำให้โปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่คุณจะต้องระมัดระวังบนพื้นฐานของความสามารถของพวกเขาและความอดทนของร่างกายต่อความเครียด โปรแกรมใด ๆ โดยทั่วไปไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรกที่เรามีความแตกต่างกันทั้งหมด พวกเขาสามารถมีอายุเพียงคำแนะนำ

การทำงานช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก: ความคิดเห็น

การตอบสนองของผู้เชี่ยวชาญการทำงานช่วงเวลาที่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและนำร่างกายในน้ำเสียง ใฝ่หาการออกกำลังกายนี้อย่างระมัดระวังคุณจะสูญเสียสัปดาห์ที่ 0.5 ต่อ 1 กิโลกรัม ไขมันถูกเผาเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยการมีส่วนร่วมในหลายครั้งต่อวัน

เมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอทำงานช่วงเวลาที่ไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ส่วนใหญ่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อขา) เสริมสร้างหัวใจหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเช่นเดียวกับกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้น

อาหาร

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปฏิบัติตามอาหาร การฝึกอบรมนี้ต้องใช้ค่าใช้จ่ายพลังงานอย่างมีนัยสำคัญและช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร ตั้งแต่จุดมุ่งหมายคือการลดน้ำหนักและการเรียนต้องมีจำนวนมากของความแข็งแรงและเป็นจำนวนมากของสารอาหารที่คุณต้องกินบ่อย แต่ช้า

ข้อห้าม

การทำงานช่วงเวลาที่ไม่ได้สำหรับทุกคนเพราะมันเกี่ยวข้องกับการเป็นภาระอย่างรุนแรงต่อร่างกาย หาวิธีที่จะลดน้ำหนักและเสริมสร้างร่างกายควรให้คนที่มีปัญหาดังกล่าวอีก

1. โรคระบบหัวใจและหลอดเลือด

2. โรคของกระดูกสันหลัง

3. โรคทางนรีเวช

4. หวัด

5. อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

มันควรจะใส่ใจมากกับร่างกายของคุณและหยุดการออกกำลังกายที่โรคภัยไข้เจ็บที่เล็กที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะความอ่อนแอที่เกิดขึ้นเนื่องจากการทำให้รุนแรงขึ้นของโรคใด ๆ จากความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตที่จะโหลดที่ผิดปกติสำหรับเขา

ข้อสรุป

ตอนนี้เราพร้อมที่จะตอบคำถามในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก - ทางวิ่งหรือวิ่งช่วงเวลาปกติ เพื่อจุดประสงค์นี้จริงๆดีกว่าที่จะเลือกการทำงานช่วงเวลา มันจะช่วยให้ลดน้ำหนักกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นและปรับปรุงสภาพของพวกเขา อย่างไรก็ตามผลบวกเท่านั้นที่สามารถทำได้ด้วยวิธีการที่เหมาะสม มิฉะนั้นคุณสามารถทำอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเพื่อให้โปรแกรมส่วนบุคคลและทำที่ทำงานช่วงเวลาที่คุณสามารถดูจะไม่ยาก

ทำงานปกติ - มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยลงในการลดน้ำหนัก แต่มันเหมาะกับผู้ชมที่กว้าง วิ่งออกกำลังกายที่เรียบง่ายวัดที่มุ่งปรับปรุงและรักษารูปร่างมากกว่าการสูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นผู้ที่มีความกลัวมากไปมันจะดีกว่าที่จะเลือกสามัญมากกว่าการทำงานสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก การทำงานช่วงเวลาที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสภาพ! และอย่าลืมว่าสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญมากกว่าความงาม!