กลุ่มสุขภาพสำหรับผู้รับบำนาญที่ไม่ได้ต้องการที่จะเติบโตเก่า

เพื่อที่จะรักษาสุขภาพเต็มรูปแบบ ผู้สูงอายุ ควรใส่ใจกับการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ กลุ่มสุขภาพสำหรับผู้รับบำนาญที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุที่จะเสริมสร้างข้อต่อกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งเพิ่มการประสานงานในการดูแลรักษาระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือด อาจารย์ที่ทำงานกับผูกพันนี้จะถูกเลือกการออกกำลังกายดังกล่าวซึ่งจะรวมเป็นไปได้ของความเสียหายหรือได้รับบาดเจ็บ

สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อโค้ชทำงานร่วมกับคนที่มีอายุมากกว่า?

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุในกลุ่มสุขภาพไม่ควรมีความเร็วในการงาน (แข่งกับนาฬิกา), การใช้กำลัง (แนวคิดของบาร์) โหลดจะเปลี่ยนแปลงโดยคำนึงถึงรัฐอาจารย์ผู้สอนแต่ละลูกสมุน ดำเนินการชุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุจะดีกว่าในตอนเช้า จำนวนของการเกิดซ้ำของงานเดียว - ไม่เกิน 10 ครั้ง

วิธีการอย่างถูกกระจายโหลด?

กลุ่มสุขภาพสำหรับผู้รับบำนาญมีส่วนร่วมกับอาจารย์ที่มีประสบการณ์ที่ปฏิบัติตามคำสั่งให้ "ผู้มาใหม่" ไม่หักโหม 2-3 วันหลังจากที่เริ่มต้นของการเรียนกับการออกกำลังกาย ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการจ้างงานเพิ่มย้ายใหม่และการออกกำลังกาย เป็นที่พึงประสงค์ที่จะรวมการ ออกกำลังกายการหายใจ (ยิมนาสติก) กับงานทางกายภาพ

ตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อน

กลุ่มสุขภาพ สำหรับผู้รับบำนาญในมอสโกในย่านของเมืองหลวงทุก ผู้สูงอายุเข้าร่วมพวกเขาไม่เพียง แต่สำหรับการเล่นกีฬา แต่ยังสำหรับการสื่อสาร สิ่งที่สามารถจะรวมอยู่ในแพคเกจการฝึกอบรมสำหรับกลุ่มอายุนี้?

1. เท้าวางบนความกว้างของไหล่, มือจะถูกวางไว้บนสายพาน มุ่งหน้าไปได้อย่างราบรื่นเอียงไปทางไหล่ซ้ายและขวา (ในทางกลับกัน) ที่พยายามที่จะไปถึงหู แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าและดำเนินการกลับพยายามที่จะสัมผัสหน้าอกคางของเขา ค่อยๆเพิ่มความเร็ว เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้หัวจะต้องไม่ถูกหมุน ในฐานะที่เป็นองค์ประกอบสุดท้ายจะดำเนินการวงกลมตามเข็มนาฬิกาศีรษะของเขา
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ช้าโค้งของร่างกายไปทางขวาดึงมือข้างขวาเข่า ในเวลาเดียวกันยกแขนซ้ายเพื่อรักแร้ ดำเนินเนินเขาคล้ายไปทางซ้าย ในระหว่างการแสวงหาเราพยายามที่จะไม่ทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันใด ๆ
3. เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการเคลื่อนไหววงกลมไหล่ กลับในระหว่างการออกกำลังกายที่โค้งมนมากที่สุดพยายามที่จะนำมารวมกันใบมีด
4. เรามีความกว้างไหล่เท้าของเราออกจากกันดึงมือของคุณในหน้าของเขา ช่วยลดและกระจายมือทั้งสองในเวลาเดียวกันทำให้การออกกำลังกาย "กรรไกร" แล้วกระทำมือของคุณเป็นวงกลม
5. มือวางบนสายพานเท้าไหล่กว้างนอกเหนือ เลี้ยวขวาลำตัวจากนั้นกลับไปสู่สภาพเดิมดึงออกมือของเขา งานซ้ำหันซ้ายแล้วใช้ตำแหน่งเดิม
6. เรานั่งลงบนพื้นเตียงก่อนบาง เสื่อยิมนาสติก ขาดึงลำตัวไปข้างหน้าได้อย่างราบรื่นลาดเทพยายามที่จะยื่นมือออกไปปลายเท้าด้วยมือของเขา
7. พิงผนังค่อยๆยกขึ้นมือ จากนั้นใน 1-2 สนามย้ายออกไปจากผนังที่พยายามที่จะทำคือการเอียงกลับมาด้วยมือของเขาสัมผัสกับผนัง กลับไปที่ตำแหน่งเดิม
8. นอนอยู่บนหลังของคุณเราวางอยู่ในมือของบุคคลที่ หัวเข่างอขายกพวกเขาขึ้นสลับกันพยายามที่จะสัมผัสหน้าอกเข่า

กลุ่มสุขภาพสำหรับผู้รับบำนาญสามารถใช้ตัวเลือกอื่น ๆ ในการออกกำลังกาย, อาหารเสริมหรือปรับเปลี่ยนได้รับมอบหมายสำหรับดุลยพินิจของอาจารย์ผู้สอน ถ้าอายุและสภาพร่างกายที่ช่วยให้มันเป็นไปได้ในนอกเหนือจากการเรียนในห้องออกกำลังกายขี่จักรยานเล่นสกี นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสุขภาพเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ (ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและเมืองอื่น ๆ ) ในอ่างมีความเชี่ยวชาญในยิมนาสติกน้ำ

ข้อสรุป

ไม่มีสิ่งเช่นอายุเก่าคือสำหรับผู้คนที่มีความสุขกับการวิ่งระยะสั้นในตอนเช้าทุกวันอย่างสม่ำเสมอเข้าชมสระว่ายน้ำเดินในสวนสาธารณะกับลูกหลานของพวกเขานำชีวิตสุขภาพ กลุ่มสุขภาพมากมายสำหรับผู้รับบำนาญที่ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคนที่ไม่ได้รู้สึกว่าคนเฒ่าคนแก่ที่ไร้ประโยชน์เป็นเวลานานที่สุดยังคงเป็นหนุ่มสมาร์ทที่ใช้งาน