วิธีการทำป๊ดัน

ทำงานออกหรืออีกวิธีหนึ่งต้องเผชิญกับการดำเนินการตามหลัก (ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน) เช่นการผลักดันพดึงอัพและอื่น ๆ และมักจะมีคำถามค่อนข้างธรรมชาติและเหมาะสม "วิธีการทำป๊ดันใช่มั้ย?" หลายคนจะบอกว่ามันเป็นเรื่องที่ตลกมีอะไรที่ง่ายต่อการผลักดัน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น มีคุณสมบัติบางอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้ที่จะทำให้การผลักดันสำหรับ "ฐาน" ของจริง (ประโยชน์) สำหรับคุณมี เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมดไม่ได้ดำเนินการก่อนหน้านี้กว่า 3-4 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร มีจำนวนของตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายนี้คือ:

• Pushups มือระยะห่างกันอย่างแพร่หลาย

•กดอัพในมือที่ระดับไหล่

• pushups จับแคบ (ปาล์มในสองติดต่อซี่โครงปาล์ม)

•กดอัพที่มีระดับต่ำมุ่งเน้นไปที่มือ

•เช่นเดียวกับตัวเลือกต่างๆในความเร็วและความกว้างของการเคลื่อนไหว

คนส่วนใหญ่เมื่อถามว่า "วิธีการทำป๊ดัน?" อธิบายถึงวิธีการดำเนินการผลักดันพในรูปแบบมาตรฐาน (ประสิทธิภาพ) นี้การออกกำลังกายที่ศูนย์รวมหมายถึงความกว้างของไหล่มือค้ำก็ถือว่ามาตรฐานสำหรับเหตุผลที่ตำแหน่งดังกล่าวของมือที่ให้มากเทียบเท่า (ในแง่ของการโหลด) มีผลบังคับใช้เป็นไขว้และกล้ามเนื้อหน้าอก ผมทราบว่าตัวเลือกทั้งหมดที่มีการผลักดันพที่ถูกต้อง แต่เนื่องจากความแตกต่างของแต่ละบุคคลบางคนจะเข้าใกล้คุณมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ แสดง ป๊ดัน เน้นนอนอยู่บนแขนกันอย่างแพร่หลายเว้นระยะที่คุณให้โหลดสูงสุดในกล้ามเนื้อหน้าอก (ความตึงเครียดที่มีผลประโยชน์ในการเพิ่มกล้ามเนื้อกลุ่มที่ส่วนใหญ่อยู่ในพื้นที่ด้านข้าง) ในขณะที่เป็นภาระต่อไขว้กล้ามเนื้อ brachii นั่นคือลักษณะของการออกกำลังกายนี้คือการมุ่งเน้นมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยรวมของกล้ามเนื้อหน้าอกและปริมาณของพวกเขา

สิ่งที่ช่วยให้แคบจับผลักดันพ? มันง่าย - การออกกำลังกายทางเลือกที่ถูกออกแบบมาสำหรับการโหลดสูงสุดของไขว้ในขณะที่ไม่ยืดและลดกล้ามเนื้อหน้าอกสูงสุด หลังให้ "สูบน้ำ" ส่วนที่อยู่ตรงกลางของกล้ามเนื้อหน้าอก การตัดสินใจสำหรับตัวเองวิธีการทำป๊ดันเลือกกล้ามเนื้อกลุ่มที่ต้องการการฝึกอบรมมากกว่าคนอื่น ๆ และรับการออกกำลังกายที่เหมาะสม อีกหนึ่งที่สำคัญของการออกกำลังกายนี้คือการหายใจ วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง ในขณะที่ผลักดันพ? - คำถามคือผู้ที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้เริ่มต้นและเกิน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงเป็นกฎพื้นฐานที่ถูกต้อง: การหายใจออกจะดำเนินการในระหว่างความพยายามสูงสุด ความพยายามนี้มาในช่วงเวลาของการเพิ่มร่างกายเหนือพื้นผิวพื้น

มันต้องจำได้ว่าการหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเป็นเวลาดำเนินการหายใจออกช่วยลดความดันภายในช่องท้องระหว่างการโหลดไฟฟ้า พวกเราหลายคนมักจะมีผู้สมัครและทดสอบใหม่ของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ นั่นคือเหตุผลที่เมื่อมันมาถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือมือเช่นเดียวกับ กล้ามเนื้อของแขนที่ มีคำถามที่เหมาะสมต่อไป: "วิธีการทำวิดพื้นบนเท้าของคุณ" เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นที่น่าสังเกตว่าคนที่มีพยาธิสภาพของข้อต่อใด ๆ จะไม่แนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายนี้ ถ้าโรคที่ป้องกันไม่ให้การดำเนินงานของการออกกำลังกายนี้ไม่ได้แล้วคุณสามารถเริ่มทำงาน ทันทีที่มือบนพื้นพิงนิ้วมือทั้งห้า เท้าควรจะจัดอย่างเท่าเทียมกันในวงกลมชนิดของขนนกขนไก่ ระหว่างการออกกำลังกาย, ดูนิ้วมือและนิ้วมือของคุณก็ยังคง ได้อย่างถูกต้องมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายนี้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ มือ และ dynamometry ของคุณคือหลักฐานโดยตรง แสดงป๊ดันให้ความสนใจกับความเร็วและช่วงของการเคลื่อนไหว ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะดำเนินการออกกำลังกายนี้อย่างช้า ๆ และสม่ำเสมอโดยไม่กระตุก ระหว่างการออกกำลังกาย, การควบคุมร่างกายทั้งหมด: กดลำตัวตรง (ไม่หย่อนคล้อยไม่ควรจะเป็น) ช่วงการควบคุมของการเคลื่อนไหวจากการสัมผัสเล็กน้อยของเพศให้อาหารเพื่อขยายสูงสุดของแขน

ตอนที่คุณรู้วิธีการทำป๊ดันเพื่อที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดสำหรับคุณและช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อของคุณ โชคดี!