โหมดกิจกรรมของมนุษย์ - นี่คืออะไร?

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - เป็นแนวโน้มที่ได้กลายเป็นที่โดดเด่นในจิตใจของคนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในประเทศที่พัฒนาแล้วที่ มันมีการใช้งานพอดีเต็มไปด้วยพลัง - เหมาะตามหาคนของรุ่นที่แตกต่างกัน วิธีที่เร็วและน่าเชื่อถืออย่างสมบูรณ์เพื่อให้บรรลุความฝันนี้น่าแปลกใจที่ง่ายมาก: มันก็เพียงพอที่จะทำให้ตารางเวลาที่ชัดเจนของชีวิตของเขาเองซึ่งจะรวมถึงการทำงานส่วนที่เหลือโภชนาการที่ดี, การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ทั้งหมดข้างต้นเป็นที่รู้จักกันในด้านวิทยาศาสตร์เป็นโหมดกิจกรรมของมนุษย์ คำนิยามนี้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายใน chronobiology จิตวิทยาสุขภาพและการศึกษาสาขาวิชาอื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์ เราจะดูที่ความต้องการสำหรับกิจวัตรประจำวันของชีวิตและกำหนดความสำคัญของการดูแลรักษาสุขภาพของเรา

โหมดคืออะไร

คำนี้เป็นรากภาษาละตินซึ่งบ่งชี้ว่าการดำเนินการเช่นควบคุมและสั่งการ โหมดกิจกรรมของมนุษย์ - มันเป็นที่ยอมรับและควบคุมในตารางเวลาของรูปแบบของการดำรงอยู่ของมนุษย์ใด ๆ ได้ดี ในฐานะที่เป็นสิ่งมีชีวิตที่อาศัยอยู่กับความหลากหลายของอาการทางสรีรวิทยาที่มีบุคคลที่มีการเผาผลาญอาหารที่เฉพาะเจาะจงและพลังงาน ได้รับการสนับสนุนโดยกลไกที่เฉพาะเจาะจงของการควบคุมตนเองที่เรียกว่าสภาวะสมดุล ดังนั้นบางคนตีความของกระบวนการทางชีวภาพ:

1. มันมีความซับซ้อนของรูปแบบต่างๆของกิจกรรมของมนุษย์ในสังคม

2. โหมดของการดำรงชีวิตของมนุษย์ - เป็นขั้นตอนที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนสำหรับการทำงานการพักผ่อนนอนหลับและโภชนาการ

3. โหมดนี้ของการดำรงอยู่ของมนุษย์ในแต่ละ เงื่อนไขของการอยู่อาศัย

โลกจังหวะ circadian

ชีวิตบนโลกของเราในทุกอาการของมันคือวงจรสลับ พวกเขาขึ้นอยู่กับกิจกรรมของดวงอาทิตย์ดวงจันทร์ขั้นตอน, สนามแม่เหล็กของโลก กระบวนการซ้ำดังกล่าวเรียกว่าจังหวะ circadian จะเป็นการดีที่โหมดชีวิตมนุษย์ - นี้ biocycles เชื่อฟังทั้งสองดังกล่าวข้างต้น ปัจจัยแวดล้อม และสัญญาณเล็ดลอดออกมาจากภายในร่างกายของมนุษย์เอง ตัวควบคุมหลักในนั้นมีระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ

anthropogenesis ผลเป็นความจริงที่ว่าทุกชนิดของกิจกรรมของมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับจังหวะภายในคู่กัน ในผู้ใหญ่อยู่ในสภาวะปกติรอบของกิจกรรมทางสรีรวิทยาตรงกับทางสังคมและเศรษฐกิจของชีวิต ทารกและเด็กเล็กเนื่องจากการ lability สูงของระบบประสาทมีแนวโน้มที่จะหยุดชะงักของการตื่นตัวระยะเวลากลางวันและส่วนที่เหลือคืน ดังนั้นความสามารถในการมีชีวิตอยู่โหมดเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนี้

บทบาทของปัจจัยภายนอกในการเผาผลาญ

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การบำรุงรักษาสภาวะสมดุล - การงานหลักของโหมดของการดำรงชีวิตของมนุษย์ พิจารณาสิ่งที่พารามิเตอร์ abiotic ของมากที่สุดส่งผลกระทบต่อกลไกของการควบคุมการเผาผลาญอาหาร ที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงของวันและคืน มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของร่างกาย, ความดันโลหิต, การระบายอากาศในปอดขับปัสสาวะ

ได้รับอิทธิพลของความยาวของกลางวันที่ hronofiziologi ให้คำแนะนำอยู่บนพื้นฐานของความจริงที่ว่ารูปแบบของการดำรงชีวิตของมนุษย์ - คือการจัดการของการออกกำลังกายและสุขภาพจิตของตนโดยคำนึงถึงอายุบัญชีลักษณะของแต่ละบุคคลและการดำรงอยู่ของสภาพแวดล้อม

เราต้องการที่จะมีสุขภาพ

แม้จะมีความหลากหลาย dizzying ของรูปแบบของชีวิตบนโลกของสัตว์ป่าโดยไม่มีหมายถึงอย่างน้อยไม่ได้เป็นผลมาจากความสับสนวุ่นวาย ค่อนข้างตรงกันข้าม: องค์กรที่ชัดเจนและโครงสร้างของวัตถุทางชีวภาพเนื่องจากไวรัสและลงท้ายด้วยชีวมณฑล - เป็นผลมาจากคำสั่งของการอยู่ใต้บังคับบัญชาและลำดับชั้น ประหยัดได้มากถึงแหล่งพลังงานที่เป็นไปได้ในการควบคุมชีวิตของเราเสริมสร้างรูปแบบทางกายภาพ (ร่างกาย) - งานเหล่านี้และแก้โหมดรูปแบบถูกต้องของชีวิตมนุษย์ มันจะช่วยให้ร่างกายของเราหรือไม่ อย่างน้อย - ป้องกันความเครียดและปรับปรุงสุขภาพ

การวิเคราะห์การดำเนินชีวิตของ centenarians หลายนักวิจัยพบว่ารูปแบบที่น่าสนใจ: พวกเขามีวิธีการตัดสินของชีวิต, ความสามารถในการพัฒนาที่ดีที่จะ "ฟังร่างกายของคุณ" และหลีกเลี่ยงความตะกละใด ๆ ได้ ทั้งหมดนี้ค่อนข้างแตกต่างจากวิถีชีวิตที่ทันสมัยของคนเฉลี่ยมีอยู่เป็นเหมือนระเบิดเป็นระยะ ๆ ของกิจกรรมบนพื้นหลังของพลังต่ำพอ จะทำอย่างไร?

โหมดกิจกรรมของมนุษย์ - OBZH นี้

มีวิธีคือ ความทรงจำที่เป็นที่นิยมการแสดงออก "ความรอดจมน้ำ - ฝีมือของการจมน้ำ" คนสร้างวินัยทางวิทยาศาสตร์ - พื้นฐานของความปลอดภัยของชีวิต จะให้ความรู้การใช้งานที่ลดอัตราการตายในประชากรมนุษย์จะสอนให้รักษาสุขภาพรวมทั้งการและการใช้โหมดที่เหมาะสมของชีวิตป้องกันอิทธิพลเชิงลบของปัจจัยของมนุษย์ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเราจะมุ่งเน้นสภาพแวดล้อมที่มีการปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้เราสามารถเขียนโหมดที่ดีของชีวิตมนุษย์ เหล่านี้คือ: สลับปกติของการทำงานและส่วนที่เหลือเป็นอาหารที่สมดุลได้รับการนอนหลับเพียงพอหลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตราย

workaholics ปัญหา

คนที่มีความสนใจจะถูก จำกัด ให้การทำงานมีปัญหาบางอย่างในด้านการสื่อสารและในพื้นที่อยู่อาศัยของตัวเอง โดยไม่ต้องไปลงในแง่มุมของการพึ่งพาทางด้านจิตใจนี้จะมุ่งเน้นในประเด็นที่จะเอาชนะยาเสพติดนี้

แรกของทั้งหมดที่มีความจำเป็นต้องกำหนดอย่างชัดเจนเวลาที่ใช้ในการทำผลงาน และยังเพื่อให้แน่ใจว่าอนุญาตให้มีระยะเวลาเพียงพอที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้าและเรียกคืนความแข็งแรงทางกายภาพทางจิต ดังนั้นมูลค่าโหมดของวันที่มีขนาดใหญ่มากจริงๆในชีวิตของสิ่งมีชีวิต

คุณค่าทางอาหาร

นักวิทยาศาสตร์นักโภชนาการแนะนำให้หลายตัวเลือกในการรับประทานอาหารการยึดมั่น ยกตัวอย่างเช่นสาม, สี่หรือห้ามื้อต่อวัน ตัวเลือกหลังไม่เหมาะสำหรับผู้ปฏิบัติงานที่สำนักงานหรือข้าราชการพลเรือนแม้ว่าจากจุดทางสรีรวิทยาของมุมมองของมันเป็นที่เหมาะสมที่สุด ลดการทำงานของตับอ่อนและตับเนื่องจากปริมาณการบดของอาหารเป็นส่วนที่มีขนาดเล็ก ร่างกายกระจายแหล่งพลังงานที่เพิ่มโทนสีโดยรวมและกิจกรรม อาหารที่เหมาะสมและมีความสมดุลเป็นส่วนหนึ่งของโหมดการดำรงชีวิตของมนุษย์ มันมีเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการผลิตที่สูงของการทำงานของร่างกายและจิตใจ

โภชนาการมีการจัดตั้งกลุ่มอาหารที่จำเป็นสำหรับหลายคน นี้เนื้อแดงและเหล็กจัดหาโปรตีนตามด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ทางเลือกสำหรับคนผู้ที่มีกระเพาะอาหารเอนไซม์ระบบแบ่งลงแลคโตสได้ให้บริการปลาหรือไข่ ให้แน่ใจว่าจะใช้ผลไม้และผักสด การใช้ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารที่คนรับประกันปัจจุบันเป็นอยู่ที่ดีน้ำหนักที่เหมาะสมและการสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง

บทบาทของการนอนหลับ

ให้เราจำไว้ว่าการทำงานของอวัยวะและระบบประสาทควบคุมการประมวลผลของ - สมองและไขสันหลัง ได้รับจังหวะที่รุนแรงของชีวิตมนุษย์มันเป็นปัญหาที่เร่งด่วนมากของการทำงานมากเกินไป จะนำไปสู่ความอ่อนเพลียประสาท - ความเมื่อยล้าและในกรณีที่รุนแรง - เพื่อ Nervosa และภาวะซึมเศร้า หนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่สามารถช่วยเราจากปัญหาเหล่านี้คือการนอนหลับไม่น้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ไม่จำเป็นที่จะขโมยจากตัวเองเวลาอันมีค่าส่งกลับให้เราเพื่อความชุ่มชื่นผิวมีสุขภาพดีและความคมชัดของจิตใจ

คืนเฝ้าก่อนที่คอมพิวเตอร์ที่พยายามที่จะเสร็จสิ้นในช่วงเย็นทุกครัวเรือนเหลือเกินค่อยๆกัดกร่อนระบบประสาทของเราและลดชีวิต เพื่อหลีกเลี่ยงนี้จำไว้ว่าโหมดชีวิตมนุษย์ - นี่คือการสั่งซื้อมีเหตุผลมากที่สุดของการทำงานและส่วนที่เหลือและร่างกายของเรามีส่วนที่เหลือที่ดีที่สุดระหว่างการนอนหลับ

ด้านพิเศษของวันเด็ก

พื้นที่ดังกล่าวของยาเช่นกายวิภาคอายุสรีรวิทยาและสุขอนามัยเป็นพื้นฐานสำหรับการสะสมที่ถูกต้องของชีวิตประจำวันของเด็ก ๆ โดยคำนึงถึงอายุของพวกเขา มันก็มาจากเขาและจะขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของอาหาร, นอน, กิจกรรมเคลื่อนไหว และเด็กการพักผ่อนหย่อนใจ พ่อแม่ทำงานที่โมเดิร์นถูกบังคับให้เปลี่ยนฟังก์ชั่นของการให้ทักษะของการปฏิบัติตามกฎระเบียบของวันที่โรงเรียนอนุบาล, พี่เลี้ยงหรือปู่ย่าตายาย ดีถ้าพ่อและแม่ของฉันใช้เวลาในการตรวจสอบสิ่งที่ชนิดของทักษะการยึดมั่นมาเด็กของพวกเขา ด้วยจุดเริ่มต้นของการเข้าร่วมโรงเรียนเวลาที่ใช้ชีวิตประจำวันของกฎระเบียบที่เกี่ยวข้องเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะการละเมิดของผลกระทบที่เหมาะสมทั้งในด้านสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงาน

พ่อแม่หลายคนคิดเกี่ยวกับโหมดคุณสามารถลืมวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่วิธีการที่ยากก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กของพวกเขาไปโรงเรียนในวันจันทร์ เขานอนหลับไม่ดีปลาย overexcited และไม่ตั้งใจ เป็นผล - ความคิดเห็นเกี่ยวกับพฤติกรรมและลูกในระดับต่ำในไดอารี่ ฉันต้องตำหนิเด็ก? และบางทีเราควรตรวจสอบทัศนคติของตัวเองที่มีต่อระบอบการปกครองการปฏิบัติของวันลูกชายหรือลูกสาวและออกแรงความพยายามสูงสุดสำหรับองค์กรของตน การปฏิบัติตามกฎที่ให้แน่ใจว่าปกติการนอนหลับเป็นประจำประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพของบุตรหลานของคุณ

ในบทความนี้เราได้พยายามที่จะตอบคำถาม: "โหมดของการดำรงชีวิตของมนุษย์ - มันคืออะไร" และคิดออกว่าเงื่อนไขที่จะต้องพบในการสั่งซื้อเพื่อรักษาชีวิตที่ใช้งานอย่างถาวร