ฮูด (ยิมนาสติก) - การออกกำลังกายยืดอายุ ความคิดเห็นเกี่ยวกับประสิทธิผลของยิมนาสติก

ฮูด - ยิมนาสติกซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อกำจัดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสถานะของข้อต่อและกระดูกสันหลัง ชุดนี้ของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นทั้งชายและหญิงและเด็กและแม้กระทั่งผู้สูงอายุ ฮูดส่งผลกระทบต่อร่างกาย มนุษย์ที่หลากหลาย และบวก นี้จะทำให้มันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงทั้งร่างกายสมบูรณ์และไม่ได้พื้นที่ที่มีปัญหาแต่ละจุด

เพื่อที่จะจัดการกับชุดข้อมูลของการออกกำลังกายไม่มีอุปกรณ์การออกกำลังกายหรืออุปกรณ์เพิ่มเติมอื่น ๆ การฝึกอบรมสามารถดำเนินการได้ในสถานที่ใดที่สะดวกสำหรับคุณ - ที่บ้าน, กลางแจ้ง, ในสำนักงานหรือในโรงยิม พอที่จะวางอยู่ใต้ฝ่าเท้าของเสื่อและจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรม แม้ว่าในกรณีที่ไม่มีของมันสามารถทำได้โดยไม่ได้

ข้อดี Hud มากกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของยิมนาสติก

ประหยัดเวลา

เส้นทางต่อสุขภาพของร่างกายของคุณด้วยยิมนาสติกฮูดเป็นเรื่องง่าย เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการก็พอที่จะใช้จ่ายทุกสัปดาห์เป็นเวลาสามออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง จัดสรรปริมาณของเวลานี้ไม่ได้เป็นเรื่องยากมากที่ได้รับความจริงที่ว่าวิธีการอื่น ๆ ในการรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บต้องให้ความสนใจมากขึ้น การฝึกอบรมการปฏิบัติที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม ดังนั้นคุณสามารถบันทึกจำนวนมากของเวลาของเขา

ขาดค่าใช้จ่ายแนะแนว

ฮูด - ยิมนาสติกซึ่งมีจำนวนมากของคุณภาพในเชิงบวกและข้อได้เปรียบเมื่อเทียบกับระบบการออกกำลังกายอื่น ๆ หนึ่งในนั้นคือการขาดการวิธีการกู้คืนเพิ่มเติมเช่น บริการนวด, คู่มือ การรักษาด้วยการใช้ยาขี้ผึ้งถูและอื่น ๆ ฮูดยิมนาสติกสมบูรณ์ความสามัคคีและการตอบสนอง กรณีที่ไม่มีตัวแทนน้ำหนักที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่ใช้ในโรงยิม, ทำให้มันเป็นไปได้ที่จะต้องควบคุมระดับของการโหลดในช่วงเวลาของการฝึกอบรมแต่ละคนขึ้นอยู่กับความจำเป็นในการ

ความปลอดภัยยิมนาสติก

วิธีที่ปลอดภัยชนิดของการออกกำลังกายนี้สำหรับร่างกายมนุษย์? ฮูด - ยิมนาสติก, ความคิดเห็นที่ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันแตกต่างความเสี่ยงต่ำสุดของการบาดเจ็บ ป้องกันการเคลื่อนไหวของพวกเขาด้วยการเกิดขึ้นของความเครียดที่โดดเด่นด้วยการก้าวช้าลงซึ่งจะใช้ในระบบการฝึกอบรม เกินพิกัดทางกายภาพในช่วง Hud รับการยกเว้น ดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถจัดการกับคนที่มีความพิการผู้ป่วยหลังจากได้รับบาดเจ็บหญิงหลังคลอดและผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตด้วยเหตุผลทางการแพทย์เพื่อยกน้ำหนัก

Addressing สาเหตุมากกว่าอาการของโรค

ยิมนาสติกฮูดมีความสามารถในการกำจัดสาเหตุของโรคที่เป็นและไม่ได้เป็นเพียงอาการของมัน เพราะนี่คือความเป็นจริงที่ว่าในระหว่างการเรียนการสอนที่เกี่ยวข้องกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อตั้งแต่ใบหน้าและลงท้ายด้วยเท้า นอกจากนี้ในกรณีนี้มันคือการศึกษาและกระดูกสันหลัง (ทุกแผนก) ระบบการฝึกอบรมให้ความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะได้รับจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กที่สุดซึ่งไม่ได้ดำเนินการตามปกติของการฝึกอบรมทางกายภาพ เป็นผลให้จะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดของพวกเขามีการฟื้นฟูของกระดูกและกระดูกอ่อนของข้อต่อขนาดเล็ก ฮูด - ยิมนาสติก, ความคิดเห็นที่ระบุว่าเนื่องจากการฝึกอบรมจะหยุดกระบวนการอักเสบหายบวมและปวดในข้อต่อเพิ่มความเคลื่อนไหวของพวกเขา

หลักการของยิมนาสติกฮูด

ฮูด - ยิมนาสติกซึ่งจะทำได้โดยไม่ต้องน้ำหนัก การเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการใช้แรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อตรงข้าม แต่งานของพวกเขาเป็นครั้งที่สอง กลายเป็นใช้งานไม่เพียง แต่ช่วยลดกล้ามเนื้อของเรา แต่ยังจะต่อต้านพวกเขา การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการที่ก้าวช้าด้วยแรงดันที่เพิ่มขึ้น มันแนะนำแต่ละของพวกเขาที่จะทำจนแล้วจนมันเป็นความเมื่อยล้าในร่างกายของกรมฝึกงานที่ ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อดังกล่าวถูกนำมาใช้ในการดำเนินงานที่ปกติร่างกายจะ "หลับ" (ใบหน้าลำคอและนิ้วยืดแข้ง)

ใครแนะนำประเภทของนักกายกรรมนี้

ฮูดจะแนะนำในการฝึกอบรมคนที่ต้องการที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ถ่วงน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีเวลาหรือไม่มีโอกาสที่จะไปที่โรงยิมและผู้ที่ต้องการที่จะทำการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ทุกคนชุดออกกำลังกายที่ต้องการปรับปรุงร่างกายของเขา

ที่ซับซ้อนนี้ถูกออกแบบบนพื้นฐานของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อดูแลการทำงานของกล้ามเนื้อของระบบสำหรับนักบินอวกาศที่ submariners และประเภทอื่น ๆ ของคนที่มักจะอยู่ในสถานที่คับแคบ ฮูด - ยิมนาสติกบางส่วนขององค์ประกอบที่นำไปสู่การฟื้นตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังจากได้รับบาดเจ็บ หลักการของหะฐะโยคะนอกจากนี้ยังใช้ในระบบการฝึกอบรม โดยทั่วไปเป็นยิมนาสติกปฏิบัติตนด้านสุขภาพมันสมควรสิทธิในการมีชีวิตอยู่

การออกกำลังกายสำหรับด้านหลังและท่าทาง

ออกแบบมาออกกำลังกายฮูดสำหรับกระดูกสันหลัง จากรัฐขึ้นอยู่กับการทำงานปกติของอวัยวะภายใน ดังนั้นถ้าการละเมิดเกิดขึ้นในทรวงอก กระดูกสันหลัง มีความเจ็บปวดในหัวใจ การปรากฏตัวของโรคในเอวก่อให้เกิดโรคของทรงกลมทางเพศ แก้ไขสถานการณ์ได้ง่าย เพื่อกำจัดโรคดังกล่าวมากพอที่จะกลับไปยังสถานที่ของความคลาดเคลื่อน

ใน Hud ใช้ความหลากหลายของการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูท่าธรรมชาติ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาทำงานกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอก การออกกำลังกายทั้งหมดที่เป็นไปตามวิธีการนี้การผลิตที่มีแรงดันไฟฟ้าสูงสุด แต่ช้า นี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บอ่อนแอคอกระดูกสันหลัง

พื้นฐานการออกกำลังกายฮูด

อันเป็นผลมาจากการกระทำเหล่านี้มีการพัฒนากล้ามเนื้อหลังการฝึกการหายใจ การออกกำลังกายดังกล่าวรวมทั้งในทางการแพทย์ในตอนเช้าและยิมนาสติกฮูด

การออกกำลังกาย "ยกน้ำหนัก"

ขาอยู่ในตำแหน่งที่เริ่มต้นกับความกว้างไหล่งอเข่าเล็กน้อยและเท้าจะถูกจัดเรียงขนานกัน ไหล่จะโค้งงอและขยายและด้านหลังจะโค้งงอไปดังกล่าวเท่าที่ในภูมิภาคเอวที่เกิดขึ้นอาน แล้วคุณจะต้องใช้เวลาหายใจลึกจมูกอากาศและจากนั้นหายใจออกทางปากบีบอัดให้แน่น (เช่นถ้าวางออกเทียน) เพื่อให้การดำเนินการเหล่านี้จำเป็นอย่างราบรื่นอย่างช้า ๆ และโดยไม่กระตุก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

กดหน้าอก

ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ โดยการนำมันคุณต้องการในการผลิตกดหน้าอกคันจินตนาการ ลมหายใจควรจะทำโดยการขยายหน้าอกที่เป็นไปได้ ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง

หายใจท้อง

ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ฉันต้องก้มเล็ก ๆ น้อย ๆ สูดลมหายใจในกระเพาะอาหารที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องรุนแรง กรงซี่โครงได้รับการแก้ไขในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด Exhale ทำช้า ๆ ผ่านริมฝีปากรีดขึ้นลงใน "ท่อ" ทำซ้ำ 20 ครั้ง

การออกกำลังกาย "กอริลล่าเดิน"

อยู่ในสถานะปกติต้องยืด abs ของคุณและร็อคร่างกายร่างกายอย่างช้าๆเพื่อผลัดซ้ายและขวาโยกจากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีก ที่ดีที่สุด - สัมผัสกับซี่โครงและกระดูกเชิงกราน ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ชาร์จสำหรับใบหน้า

หน่วยฝึกอบรมเฉพาะกิจคือการออกกำลังกายฮูดสำหรับผิวหน้า

ที่มันมีหลายอย่างที่กล้ามเนื้อฝ่อโดยการฝึกอบรมเป็นประจำ เป็นผลให้มีมาริ้วรอยก่อนวัยของใบหน้า การออกกำลังกายสามารถป้องกันปัญหานี้ ฟื้นฟูความอ่อนเยาว์บนใบหน้ายิมนาสติก Hud ดำเนินการดังต่อไปนี้ ครั้งแรกที่คุณจะต้องย้ายคิ้วของคุณขึ้นและลงเช่นถ้าประหลาดใจและมุ่ย ตามด้วยจิตรจมูกหนูสลับกันน่ารักและความชั่วร้าย การออกกำลังกายต่อไป - "ว้าว" ริมฝีปากเล่นเสียง ต่อไปพวกเขาจะต้องเลื่อนไปทางซ้ายและขวาสลับกัน การออกกำลังกายอื่น - ยืดดวงตาและริมฝีปาก นี้ควรจะทำในลักษณะเช่นถ้าคุณเป็นชนิดของน่ากลัว สรุปคุณจะต้องทำให้หัวเลี้ยวซ้ายและขวาสลับกัน

การออกกำลังกายที่จะดำเนินการในช่วงแรกช้าช้าค่อยๆเร่งก้าวขึ้นเป็นครั้งที่สอง

ยิมนาสติกสำหรับดวงตา

ฮูดยิมนาสติกตาเพิ่มวิสัยทัศน์ ในกลุ่มการออกกำลังกายทำงานออกกล้ามเนื้อทั้งหมดของตา ทำแบบฝึกหัดที่คุณสามารถมีดวงตาของคุณเปิดและปิด มันจะถูกดำเนินการดังต่อไปนี้

ครั้งแรกที่คุณจำเป็นต้องแปลบางส่วนของความดันตาหันไปทางขวาและซ้ายไปเช่นตำแหน่งที่รุนแรงซึ่งกลายเป็นวงการที่มองเห็นสีที่แตกต่างกัน นอกจากนี้การเคลื่อนไหวเหมือนกันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ทิศทางของการขึ้นและลงแล้ว - บนเส้นทแยงมุม ในตอนท้ายควรดำเนินการตาเคลื่อนไหวการหมุนสลับกันในทั้งสองทิศทาง

ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละจำเป็นโดย 50-60 ครั้ง