อุ่นเครื่องก่อนที่จะใช้สำหรับผู้เริ่มต้น

ตอนนี้ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่นิยมมากที่สุดในการออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือดและรักษาร่างกายของคุณในรูปทรงที่ดีคือการทำงาน โดยตัวมันเองทำงานง่ายพอ แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสำคัญมากคือการอุ่นเครื่องก่อนที่จะใช้

คือการอุ่นเครื่องอะไร

อบอุ่นขึ้น - คือการเตรียมร่างกายให้มีประสิทธิภาพสูงสุดออกกำลังกายที่รุนแรง จะช่วยให้คุณ "อุ่น" ร่างกายเพื่อให้โหลดมีการกระจายในทางที่ดีและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของการเรียน นอกจากนี้ในการอุ่นเครื่องก่อนที่จะใช้ช่วยให้คุณสามารถแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเพราะร่างกายจะไม่ "โยก" และทันทีที่เริ่มการแข่งขันหรือการฝึกอบรมที่มีความซับซ้อน

ในระหว่างการอบอุ่นขึ้นการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อต่างๆเอ็นและกล้ามเนื้อพวกเขากลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้น ในกรณีนี้ก็ redistributes กระแสเลือดมีการไหลออกจากม้ามและลำไส้และการไหลไปยัง กล้ามเนื้อโครงร่าง พวกเขาใช้เวลาในออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

นอกจากจะช่วยให้ความอบอุ่นที่จะนำ อัตราการเต้นหัวใจ ให้อยู่ในระดับเริ่มต้นที่ต้องการที่เคลื่อนไหวลดลงจะไม่กลายเป็นชนิดของความเข้มช็อตสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด อีกต่อไปคุณมีการฝึกอบรมหรือการแข่งขันก็ควรจะอบอุ่นขึ้นอีกต่อไป

ในขณะเดียวกันก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่ามีการเริ่มต้นที่ดีอบอุ่นขึ้นก่อนที่จะวิ่งอาจใช้เวลาถึงครึ่งชั่วโมงที่มีประสบการณ์ผ่านการฝึกอบรมนักกีฬาสามารถที่จะใช้จ่ายกับมันไม่เกิน 5-10 นาที และคุณภาพของการเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของเขาที่อาจจะสูงขึ้นกว่าวิ่งสามเณร

การออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้น

อบอุ่นขึ้นควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นคนที่เป็นเพียงการเริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ดังนั้นการที่จะเริ่มต้นที่มีเพียงหนึ่งร้อยเมตรเดินที่ก้าวปกติ วิธีนี้คุณสามารถทำให้ทางไปสนามกีฬา

จากนั้นค่อยๆเพิ่มจังหวะที่สองร้อยเมตรคุณได้เอาชนะได้รวดเร็วยิ่งขึ้นกว่าครั้งแรก การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าถ้าคุณกำลังทำ วิ่งในตอนเช้า เช้าอบอุ่นขึ้นควรจะดำเนินการโดยเฉพาะอย่างระมัดระวังเพราะร่างกายไม่ได้มีเวลาไปจน "ตื่นขึ้น" และไม่พบ preloads ใด ๆ ตามที่มักจะเกิดขึ้นในช่วงบ่าย

หลังจากเดินหยุดทำโน้มเอียงไปในทิศทางที่แตกต่างกันสำหรับการเตรียมการของเข็มขัดเอวและไปที่ squats และพยายามที่จะหมอบเพื่อให้เท้าของคุณจะถูกกดแน่นกับพื้นดินในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด นี้จะเตรียมความพร้อมที่จะเรียกใช้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณ

ขั้นตอนต่อไป - ความร้อนของเอ็นในบริเวณข้อเท้า จะตรงและเริ่มที่จะเพิ่มขึ้นในปลายเท้า หากคุณมีความสนใจในการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสำหรับประเภทของฟุตนี้คุณจะต้องทำให้โหลไม่กี่ครั้งแล้วทำซ้ำเช่นเดียวกันสำหรับขาแต่ละข้างสลับกัน มันเป็นไปได้ที่จะยึดมั่นในวิถีใด ๆ หรือเพียงแค่หลังต้นไม้ ในขั้นตอนสุดท้ายก็จะแนะนำให้กระโดดขึ้นไปบนเท้าหรือด้วยเชือก

ตอนนี้ขาของคุณกลับลดลงและกระดูกสันหลังพร้อมที่จะออกแรงอ่อน ในฐานะที่เป็นสำหรับการฝึกอบรมของเอวไหล่และมือคุณสามารถทำให้จำนวนของ การออกกำลังกายการพัฒนาโดยทั่วไป: ชิงช้าหรือแรงกระแทก มีความสุขแบบที่ง่ายๆดัน นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำให้ไม่ได้ในแนวนอน แต่ในมุม 45 องศากับพื้นดินที่วางอยู่บนม้านั่งที่รายละเอียดเพิ่มเติมของสื่อมวลชนหรือค้ำอีก

ในขั้นตอนสุดท้ายที่คุณต้องไปก่อนวิ่ง นี้ไม่ได้เป็นอุ่นเครื่องก่อนที่จะใช้ แต่ยังไม่ได้เป็นฝึกอบรมอย่างจริงจัง มันควรเริ่มต้นด้วยการก้าวช้ามากมันค่อยๆเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้พยายามที่จะหายใจได้อย่างถูกต้องตามขั้นตอนนับ ในมือข้างหนึ่งมันเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากภาระจำเจบนมืออื่น ๆ ที่จะช่วยให้การเต้นของหัวใจในการทำงานในบางจังหวะ

วิ่ง 300-400 เมตรหยุด ออกกำลังกายเบา ๆ สงบลงเล็กน้อยอัตราการเต้นหัวใจ หลังจากที่หนึ่งหรือสองนาทีร่างกายของคุณจะสมบูรณ์พร้อมที่จะเริ่มต้นการ วิ่งออกกำลังกาย ซับซ้อนใด ๆ