อาหารสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายใด ๆ ต่อสุขภาพของเด็ก

การตั้งครรภ์ - มีทั้งระยะเวลาที่สัมผัสและเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนในช่วงครึ่งยุติธรรมของมนุษยชาติ ในระหว่างการตั้งครรภ์ร่างกายผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงและสร้างขึ้นมาใหม่ดังนั้นหลังคลอดของร่างกายของเธอกลายเป็นที่แตกต่างกัน ธรรมดาผู้หญิงปัญหาที่ได้รับเมื่อเร็ว ๆ นี้เกิด - ชุดของน้ำหนักเป็นพิเศษ บ่อยครั้งความเครียดที่รุนแรงในห้องออกกำลังกายและ อาหารที่เข้มงวด เพื่อช่วยรับมือกับข้อบกพร่องของรูปร่าง แต่แม่สาวไม่สามารถทำหน้าที่เป็นท่อระบายน้ำเพราะพวกเขาต้องการให้นมลูก การให้นมบุตรไม่สามารถให้ได้ในกรณีใด ๆ เพราะมันเป็นเต้านมทารกได้รับความอุดมสมบูรณ์ของแร่ธาตุและวิตามินที่ช่วยให้เขารับมือกับโรค ในกรณีนี้ทางออกที่ดีคือการรับประทานอาหาร ในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม อาหาร

หลักการของการรับประทานอาหารในช่วงให้นมบุตร

เต้านม - ของเหลวสารอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับทารกซึ่งมีภูมิคุ้มกันสูงไปและความต้านทานที่ดีที่จะไวรัส การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่อยู่ในช่วงเดือนแรกของชีวิตของเขาได้รับการเลี้ยงดูเต้านมมากสุขภาพดีกว่าผู้ที่มารดาได้รับส่วนผสมของซื้อ แต่คุณภาพของนมขึ้นอยู่กับวิธีการกินกับผู้หญิงคนหนึ่ง อาหารเมื่อกินอาหารที่เป็นที่ยอมรับมาก แต่แพทย์แนะนำให้เป็นไปตามหลักการดังต่อไปนี้:

1. อาหารที่ควรจะมีความสมดุลสารอาหารทั้งหมดและธาตุ ในกรณีนี้การรับประทานอาหารในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมอาหารที่จะได้รับประโยชน์ไม่เพียง แต่แม่ แต่ยังทารก
2. ที่จะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งต้องห้าม แม่ควรกินดีกับนมแม่และเวลาในรูปแบบ Bolo สำหรับสารอาหาร Hroch สูงสุด
3. การ รับประทานอาหารในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม อาหารที่ส่งผลดีกับการซื้อผลิตภัณฑ์ที่คุณจะต้องระมัดระวังอ่านองค์ประกอบของพวกเขาบนฉลาก หากคุณเห็นว่าผลิตภัณฑ์ที่มีการอิ่มตัวกับสารเคมีก็ไม่จำเป็นที่จะใช้ในอาหาร

การปฏิบัติตามกฎระเบียบดังกล่าวข้างต้นจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกและกำจัดของกิโลกรัมพิเศษ

ข้อห้ามในการสูญเสียน้ำหนักในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม

พิจารณาสิ่งที่ไม่สามารถใช้งานโดยคุณแม่ยังสาวที่ต้องการลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันจะเลี้ยงนมทารกเอง:

• แอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และให้นมบุตร - เข้ากันไม่ได้ นอกจากนี้คุณแม่ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันก่อนในกรณีใด ๆ ที่ไม่สามารถเลี้ยงลูกของคุณด้วยนม อาหารสำหรับอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมที่เกี่ยวข้องกับการกำจัดสมบูรณ์ของประเภทของเครื่องดื่มนี้
• ทุกชนิดของกะหล่ำปลีและพืชตระกูลถั่วเช่นที่พวกเขาอาจนำไปสู่การผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นในเด็ก
• นมและขนมปังพันธุ์มืดเลี่ยน - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะหนักเกินไปที่จะแยกแยะ
• ชาที่แข็งแกร่งและเครื่องชงกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนซึ่งเป็นเคาน์เตอร์เพื่อเด็ก
• อาหารรสเค็มและเผ็ดเกินไป
• จำนวนมากของขนม

อาหารสำหรับอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมคือการยกเว้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จากอาหาร มาตรการดังกล่าวจะช่วยในการลดน้ำหนักและไม่เป็นอันตรายต่อทารก

อาหาร Ducane สำหรับคุณแม่ยังสาว

อาหารการกินบนหลักการ Ducane - มันเป็นอาหารหวานระหว่างการรับประทานอาหารเลี้ยงลูกด้วยนม เด็กผู้หญิงและสตรีทั่วทุกมุมโลกที่มีการใช้มันไม่เพียง แต่การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร แต่ยังอยู่ในส่วนที่เหลือของเวลา คุณแม่ยังสาวโภชนาการมีรุ่นที่กำหนดเองของอาหาร Dukan ซึ่งมีวัตถุประสงค์ที่จะรักษาสุขภาพของทารกและหญิง

พิจารณาอาหารตัวอย่างสำหรับโครงการนี้

1. เช้าวันเริ่มต้นด้วย empanadas และโยเกิร์ต desirably เป็นส่วนผสมหลักอุดดำเนินเต้านมไก่ต้มเลื่อนผ่านเครื่องบดเนื้อ โยเกิร์ตควรจะปราศจากไขมัน
2. ไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารเช้าที่คุณสามารถกินผลไม้ ในกรณีนี้การใช้งานขององุ่นและกล้วยต้องห้าม
3. อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัดผักซุปแสงที่มีลูกชิ้นและเนื้อปลาต้ม สลัดไม่สามารถเติมด้วยน้ำมันหรือครีมเปรี้ยว
4. ไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันควรกินชีสอบและผลเบอร์รี่เช่นเดียวกับชาดำแรงเกินไปไม่มีน้ำตาล
5. สำหรับอาหารมื้อเย็นกินผักนึ่งต้มเต้านมไก่และถั่ว
6. ก่อนที่จะไปกับเครื่องดื่มบีถ้วยโยเกิร์ตเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวในเวลากลางคืน

เช่นการรับประทานอาหารในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม (สำหรับการลดน้ำหนัก - ส่วนใหญ่มัน) ถูกออกแบบมาเป็นเวลาสองสัปดาห์ซึ่งเป็นตัวแทนของครึ่งสวยงามของมนุษย์สามารถลดได้ถึง 14 กิโลกรัม

อาหารญี่ปุ่นในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม

ญี่ปุ่น - มันเป็นหนึ่งในเรียวมากที่สุดของประเทศในโลก คุณไม่ค่อยสามารถตอบสนองความอ้วนเอเชีย และก็ไม่ได้เผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วหรือด้านอื่น ๆ ของร่างกาย: ญี่ปุ่นมีในคลังแสงมีอาหารมากมายที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่สุด ด้านล่างเป็นหนึ่งของพวกเขา

• ครึ่งถ้วยต้มเช้าวันถัดไปของข้าวโดยไม่ต้องเติมเกลือและมีอาหารเช้าส่วนนี้ นอกเหนือไปจากการบริโภคอาหารดังกล่าวสามารถมีถ้วยของชาเขียวโดยไม่ต้องน้ำตาล
• สำหรับมื้อกลางวันได้รับอนุญาตให้กินส่วนแบ่งของปลาต้มหรือทอดและดื่มแก้วน้ำมะเขือเทศ
• อาหารเย็นสามารถเป็นส่วนหนึ่งของผลไม้ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงกล้วยเพราะพวกเขาจะหนักเกินไปสำหรับการย่อยอาหารง่าย

หลักการของอาหารญี่ปุ่นประกอบด้วยในความจริงที่ว่าผู้หญิงคนนั้นใช้บำรุงและง่ายต่อการย่อยอาหารเพื่อให้ไขมันส่วนเกินไม่ได้อยู่ในร่างกาย เพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักอาหารใด ๆ (เลี้ยงลูกด้วยนมเช่นกัน) ต้องมาพร้อมกับการบริโภคในปริมาณมากของของเหลว เมื่อญี่ปุ่นจะต้องดื่มอย่างน้อยหนึ่งและครึ่งลิตรน้ำบริสุทธิ์อัดลมต่อวัน ระยะเวลาของโครงการดังกล่าวเป็นวันที่สิบสาม เราต้องการที่จะดึงดูดความสนใจของคุณไปยังจุดสำคัญมาก แม้ว่าอาหารดังกล่าวข้างต้นมีประสิทธิภาพมากและหลายคนใช้มันผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำเช่นอาหารของคุณแม่ให้นมบุตรและสุขภาพไม่ดีสำหรับผู้หญิงที่จะสามารถเลวลงสถานะของสุขภาพนำไปสู่การปราบปรามของการให้นมบุตรและเป็นอันตรายต่อทารก และเหตุผลที่เป็นเรื่องง่าย: แคลอรี่ในชีวิตประจำวันอยู่ในระดับต่ำเกินไป

อาหาร "6 กลีบ" สำหรับคุณแม่ยังสาว

อาหารนี้คือการสูญเสียน้ำหนักในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมถือว่าอำนาจในผลิตภัณฑ์เดียวกันของทั้งวัน แต่ตรงกันข้ามกับความคิดเห็นที่นิยมมันมีความปลอดภัยอย่างแน่นอน หากคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมการสูญเสียน้ำหนักในทางสุขภาพแล้วตัวเลือกนี้เหมาะ การสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องเป็นไปตามอาหารต่อไปนี้:

• วันแรก - กินปลาแซลมอน, เฮค, ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาเฮอริ่งและอื่น ๆ มันสามารถนำมาทอด, อบหรือต้ม (เพื่อลิ้มรส)
• วันที่สอง - กินผักเท่านั้น: มะเขือ, มะเขือเทศ, แครอท, กะหล่ำปลี, พริกหวาน, ฯลฯ ยกเว้นเพียง - คุณไม่สามารถกินมันฝรั่งเพราะมันช้าการเผาผลาญอาหาร ... ผักสามารถรับประทานดิบหรืออบตุ๋นและอื่น ๆ . D.
• วันที่สาม - เนื้อไก่ เป็นที่รู้จักกันสำหรับคุณสมบัติทางโภชนาการและการย่อยได้อย่างรวดเร็ว เต้านมไก่ต้มจะคิดค่าบริการสำหรับวันที่ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะย่างไก่กับจำนวนเล็ก ๆ ของน้ำมันโดยไม่ต้องเติมเกลือ
• วันที่สี่ - กินโจ๊กใด ๆ และธัญพืช พวกเขาให้อุปทานที่จำเป็นของวิตามินและแร่ธาตุสำหรับชีวิตที่ใช้งานอยู่
• วันที่ห้า - กินชีสเท่านั้นที่มีน้ำตาลเพิ่มและครีม
• วันที่หก - กินผลไม้ใด ๆ : ส้ม, กีวี, กล้วย, ส้ม, องุ่น, แอปเปิ้ล ฯลฯ หากคุณได้รับเบื่อของการให้อาหารการรับประทานอาหารทั้งวันคุณสามารถทำสลัดผลไม้อร่อย ...

นี้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึงหกกิโลกรัมในเวลาเพียงหกวันและไม่มีความพยายามมาก

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนม

อาหารต่อไปนี้จะไม่เพียง แต่สูญเสียได้ถึงเจ็ดกิโลกรัมสัปดาห์ แต่นำมาเป็นอันตรายน้อยที่สุดเพื่อเด็ก ผู้สร้างของอาหารนี้ตัดออกอาหารทั้งหมดที่สามารถทำให้เกิดการพัฒนาของปฏิกิริยาภูมิแพ้ในทารก ดังนั้นจึงควรปฏิบัติกับผู้หญิงผู้ที่มีอาการแพ้สามารถสืบทอด

1. แปดในตอนเช้า - อาหารเช้าชีสกระท่อมเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือครีม, นกกระทาต้มหรือไก่ไข่ ล้างลงทุกชานี้กับยี่หร่าซึ่งช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม
2. สิบในตอนเช้า - อาหารว่าง: ค่อนข้างอ่อนแอชงชาเขียวกินมันกะเทาะข้าวสาลี
3. ชั่วโมงของวัน - อาหารกลางวัน: ใช้น้ำซุปแสงของปลาหรืออาหารทะเลยังต้มผักที่คุณชื่นชอบและกินพวกเขาเป็นกับข้าว
4. ห้าโมงเย็น - น้ำชายามบ่าย: เครื่องดื่มแก้วโยเกิร์ตไม่มีน้ำมัน
5. เจ็ดโมงเช้าในตอนเย็น - อาหารเย็น (มื้อที่ผ่านมา): กินสลัดกะหล่ำปลีและแตงกวาสุกโดยไม่ต้องน้ำมันและเกลือและชิ้นส่วนของไก่ต้ม

อาหารนี้เป็นเรื่องยากพอดังนั้นสตรีให้นมบุตรก็ไม่สามารถสังเกตมากขึ้นกว่าหนึ่งสัปดาห์ แต่สำหรับเจ็ดวันผลที่สวยงามสามารถมองเห็นได้มี! ที่สำคัญข้อแม้: กะหล่ำปลีและแตงกวาจะไม่แนะนำสำหรับคุณแม่เล็กที่มีเด็กทารกกินนมแม่ ดังนั้นก่อนที่จะไปใน upomyanututyu อาหารดังกล่าวข้างต้นจะดีกว่าที่จะให้คำปรึกษากุมารแพทย์

อาหาร Buckwheat เมื่อให้นมบุตร

โซบะ - เป็นหนึ่งในโจ๊กประโยชน์มากที่สุดรู้จักกันเพื่อมนุษยชาติในวันนี้ ประโยชน์ของมันคือมันช่วยเพิ่มความเร็วในการไหลเวียนของการเผาผลาญอาหารในเลือดช้ากระบวนการชราและทำให้ผิวน่าสนใจมากขึ้น นอกจากนี้การศึกษาที่ผ่านมาได้รับการยืนยันข้อมูลว่าโซบะช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนมดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้สำหรับผู้หญิงที่ได้รับเมื่อเร็ว ๆ นี้การเกิดและการให้นมลูก นอกจากนี้นักโภชนาการแนะนำให้รวมถึงโซบะในอาหารสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่พวกเขาไม่ได้จัดการที่จะทำมัน

คุณไม่ทราบ วิธีการลดน้ำหนักในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม? อาหาร Buckwheat - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ!

• อาหารเช้า: ผลไม้และสลัดผลไม้เล็ก ๆ และถ้วยของชาเขียวโดยไม่ต้องน้ำตาล สลัดสามารถทำจากบลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่สับปะรดแอปเปิ้ล, กล้วยและอื่น ๆ . D. เพิ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบและผลเบอร์รี่ แต่ไม่ได้เติมเงินจานไม่
• อาหารกลางวัน: ซุปอาหารทะเลง่าย (ไม่รวมมันฝรั่ง) ต้มหรือนึ่งผักแก้ว kefir
• อาหารว่างยามบ่าย: ผลไม้ที่คุณชื่นชอบ
• อาหารเย็น: การให้บริการมาตรฐานของ buckwheat คุณไม่จำเป็นต้องเติมเกลือหรือเครื่องปรุงรสใด ๆ ตามที่พวกเขาจะเพิ่มความอยากอาหารธรรมชาติ ถ้าคุณกินโซบะตามปกติโดยไม่ต้องเกลือคุณไม่สามารถได้รับอนุญาตเพื่อเพิ่มซอสถั่วเหลือง

ยึดมั่นในการรับประทานอาหารบัควีทที่คุณต้องการอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ นักพัฒนาที่อ้างว่าเวลานี้คุณจะสูญเสียมากขึ้นกว่าสิบกิโลกรัม อาหารดังกล่าวในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมอาหาร (ความคิดเห็นเกี่ยวกับมัน - หลักฐานโดยตรง) ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ในกรณีดังกล่าวเมื่อมันไม่ได้เป็นวิธีการอื่น ๆ เพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษ

ซุปชีส - อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณมีน้ำหนักเกินหลังคลอดและต้องการที่จะตั้งค่าได้ แต่คุณไม่สามารถทำตามอาหารที่เกิดจากการขาดเวลาหรือจิตตานุภาพคุณเพียงแค่ต้องเพิ่มซุปชีสในอาหารของคุณ การปรุงอาหารนั้นคุณจำเป็นต้องใช้หัวหอม, แครอทหนึ่งบิตของเนยแพ็คเก็ตของครีมชีส, ผักชีฝรั่งและแครกเกอร์ (คุณสามารถทำด้วยตัวเองโดยการตัดขนมปังเป็นชิ้นเล็ก ๆ และทอดในเตาอบ), เกลือและพริกไทย

ครั้งแรกที่คุณจะต้องใส่น้ำไปเคี่ยว หัวหอมและแครอทควรจะปอกเปลือกและทำความสะอาด หอมหัวใหญ่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และตะแกรงแครอทบนกระต่ายขูดปรับ แล้วผัก zazharku, ทอดพวกเขาในกระทะที่มีเนยเล็ก ๆ น้อย ๆ

ชีสยังต้องเสียดสี หลังจากนั้น zazharku และชีสขูดจะถูกโยนลงไปในน้ำเดือด ล้างผักชีฝรั่งและประณีตสับมัน เพิ่มลงในหม้อ ต้มน้ำซุปประมาณยี่สิบนาทีหลังจากที่มันสามารถทำหน้าที่ ก่อนเสิร์ฟโรยด้วยกะเทาะให้บริการของน้ำซุป

ลูกตับ - สแน็คที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ต้องการลดน้ำหนัก

สแน็คนี้จะเหมาะกับสมาชิกทุกคนในช่วงครึ่งธรรมของมนุษยชาติซึ่งไม่ได้ช่วยให้รับประทานอาหารใด ๆ ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมอาหาร เมนูที่คุณสามารถทำด้วยตัวเอง แต่แน่นอนควรจะรวมถึงอาหารที่เป็นลูกตับ

สำหรับการเตรียมการของพวกเขาคุณจะต้องเตรียมสองหลอดห้ามันฝรั่งครึ่งกิโลตับไก่สองไข่ต้มไก่และสองดิบแป้งเล็ก ๆ น้อย ๆ

หัวหอมฉีกประณีตและทอดในความร้อนต่ำกับตับสับเป็นชิ้น สิบห้านาทีต่อมาเราเพิ่มไปสับไข่ต้ม จากบดมันฝรั่งที่เราเพิ่มไข่ดิบและแป้ง ผสมให้เข้ากันในรูปแบบแป้ง จากรูปแบบนี้ tortillas ซึ่งจะใส่ที่เป็นศูนย์กลางของส่วนผสมของไข่ต้มและตับ ถัดไปให้ลูกซึ่งจากนั้นจะสามารถทอดหรืออบในเตาอบ

Pierogi ขี้เกียจ - อร่อยและไขมัน!

เกี๊ยวขี้เกียจทำมาจากส่วนผสมที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและมารดาร่างของทารก สำหรับการเตรียมการของพวกเขาคุณจะต้องครึ่งกิโลของชีส, แป้ง, ไข่และเหน็บแนมของเกลือ ครั้งแรกของทั้งหมดที่คุณต้องการในการปรุงอาหารแป้ง - แป้งเพียงเกลือและไข่ รูปร่างไส้กรอกต่อไปและตัดมันเป็นเม็ด ในการแพร่กระจายศูนย์และปั้นเกี๊ยวชีส หลังจากเสร็จสิ้นการปั้นเกี๊ยวใส่ไว้ให้เย็นในตู้เย็นสำหรับครึ่งชั่วโมง หลังจากเวลานี้พวกเขาสามารถปรุงสุก เมื่อแสดงโรยด้วยผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและเป็นส่วนหนึ่ง ในขณะเดียวกันถ้าคุณ ต้องการที่จะลดน้ำหนัก ก็ไม่จำเป็นที่จะเพิ่มให้กับพวกเขาครีมแม้ไขมันต่ำ

ดังกล่าวข้างต้นเป็นตัวอย่างของอาหารที่คุณสามารถสังเกตถ้าคุณต้องการที่จะ ลดน้ำหนัก หลังคลอดและไม่เสียเต้านม นอกจากนี้ความสนใจของคุณได้รับเชิญไปรับประทานอาหารจากการที่คุณสามารถทำให้เมนูของคุณเอง จะมีสุขภาพดีและสวยงาม!