อาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์สำหรับรูปที่เพรียวบาง

โภชนาการที่เหมาะสม - หนึ่งในเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับการเก็บรักษารูปร่างเรียวและสุขภาพที่ดี แต่น่าเสียดายที่หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่เป็นไปตามหลักการของโภชนาการที่มีเหตุผล: พวกเขาใช้อาหารอย่างหนักและแม้แต่อดตายแทนการพัฒนานิสัยการกินที่เหมาะสม

บางทีอาหารที่ถกเถียงกันมากที่สุดคืออาหารเย็น ในอาหารที่ทันสมัยบางอย่างก็จะแนะนำให้ข้ามไป แต่นักโภชนาการมืออาชีพไม่ได้เด็ดขาดเพื่อให้เชื่อว่าอาหารเย็นควรจะง่าย และพวกเขาก็ยกตัวอย่างของชาวญี่ปุ่นซึ่งมักจะทานอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อเล็ก ๆ ในส่วนเล็ก ๆ

ดังนั้นตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญมื้อเย็นควรเริ่มต้น 4 ชั่วโมงก่อนนอนและประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 20% ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ อัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของผู้ใหญ่จะแตกต่างกันไประหว่าง 2500-4500 พันแคลอรี (ขึ้นอยู่กับเพศอายุและวิถีชีวิตของบุคคลหนึ่งคน)

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็นคืออาหารที่ไม่อยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานและเมื่อถึงเวลาที่พวกเขาเข้านอนพวกเขาจะโยกย้ายเข้าไปในลำไส้ได้อย่างปลอดภัย สำหรับหนึ่งหรือสองชั่วโมงยังคงอยู่ในกระเพาะอาหาร: ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไข่ต้มโยเกิร์ตที่มีคุณภาพ (ธรรมชาติ) ผลไม้ไม่หวาน สำหรับสามหรือสี่ชั่วโมงอยู่ในกระเพาะอาหาร: เนื้อยันต้มปลาข้าวมันฝรั่งต้มผัก (ไม่ถั่ว) ข้าวผลไม้หวาน "การขนส่ง" ของเนื้อไขมันและผัดของเนื้อสัตว์ปลาถั่วรวมถึงชุดค่าผสมต่างๆของพวกเขาด้วยกะหล่ำปลีพาสต้ามันฝรั่งขนมปังใช้เวลามากกว่า 4 ชั่วโมง

ดังนั้นอาหารเย็นที่มีประโยชน์สามารถรวมถึงเนื้อต้มหรืออบ (ปลา) ผักสดผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวหรือหรือแทนทั้งหมดนี้ - ผสมผลไม้

ในมื้อเย็นมื้อเย็นไข่เจียวกับชีสหรืออาหารทะเลก็สมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับไข่เจียวที่เต็มไปด้วยสมุนไพรสดหรือมะเขือเทศ โดยทั่วไปมีสูตรมากมายสำหรับสลัดอร่อยและมีประโยชน์ซึ่งมีลักษณะที่น่าสนใจมาก ตัวอย่างเช่น vinaigrette ดั้งเดิม "Cube-Rubik" ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและมีชุดมาตรฐานของส่วนผสม: มันฝรั่งต้ม beets, แครอทและผักดอง สลัดดังกล่าวมีความสะดวกในการปรุงอาหารด้วยเครื่องตัดผักพิเศษสำหรับก้อน dicing อุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมนี้ทำให้ง่ายต่อการเตรียมสลัดใด ๆ ทำให้เป็นที่น่าพอใจหลายครั้ง!

สำหรับคนรักของผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถปรุงอาหารกระต่ายหรือไก่ในหม้อ การทำเช่นนี้กระเทียมยัดไส้ด้วยกระเทียมตัดเป็นหลายชิ้นวางบนล่างของหม้อเล็กน้อยเกลือและพริกไทย ด้านบนเราวางหัวหอมแหวนและแครอทเช่นเดียวกับผักชีฝรั่งสำหรับรสชาติ จากนั้นเพิ่ม 1-2 ช้อนโต๊ะครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าแล้วเทหม้อลงบน 2/3 ด้วยน้ำแล้วใส่ในเตาอบที่อุ่นไว้ประมาณ 40-50 นาที อโรม่าและบำรุงและที่สำคัญที่สุดคือจานอาหารพร้อม! "กฎทอง" ของอาหารมื้อค่ำเนื้อสัตว์พวกเขาให้บริการผักใด ๆ ยกเว้นถั่วและมันฝรั่ง

ในที่สุดฉันต้องการเพิ่มความสำคัญของอารมณ์ที่เรากิน อย่าให้หดหู่แม้ว่าคุณจะอนุญาตให้ตัวเองเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่ต้องการ แต่เป็นอันตรายจากมุมมองของอาหารมื้อค่ำที่ดีต่อสุขภาพผลิตภัณฑ์