อาหารที่เรียบง่ายสำหรับผู้ชาย

เต็มรูปแบบของผู้ชายเป็นข้ออ้างสำหรับกิโลกรัมของพวกเขามักจะบอกว่าดีในพวกเขามีความหมายมาก แต่คำถามที่เกิดขึ้น: "และสิ่งที่เป็นผู้หญิงพันธมิตรที่มีประโยชน์ที่มีหน้าท้องใหญ่และร่างกายที่ทั้งหมดหรือไม่" น้ำหนักตัวมากเกิน ค่อยๆทำให้ผู้ชายมีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งไร้ประโยชน์ในร่างกายเตียง เขามีปัญหาแม้ในกิจการภายในประเทศ ยกตัวอย่างเช่นเรื่องยากที่จะต้องก้มไป ผูกเชือกรองเท้า หรือนำถุงหนักบ้านจากร้านค้า ซึ่งหมายความว่ามันเป็นเวลาที่จะใช้อาหารสำหรับผู้ชาย

ไฟฟ้าสำหรับวัตถุประสงค์ของการลดน้ำหนักที่ไม่แตกต่างกันเกินไปตามเพศ แต่มันควรจะสังเกตคุณลักษณะบางอย่าง - มันเผาผลาญอาหารและการออกกำลังกาย ในผู้ชายการเผาผลาญอาหารเช่นการย่อยอาหารเร่งในทางตรงกันข้ามกับร่างกายของสตรี นอกจากนี้เพศที่แข็งแกร่งไม่ทนต่อความอดอยากและมักจะมีประสบการณ์การออกแรงทางกายภาพที่ดี จึงทำให้จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในชีวิตประจำวันควรจะประมาณ 1600 - 1800 อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายควรที่จะแยกออกจากอาหารของทอด, ไขมัน, หวาน, ขนมคาวหวานและไขมัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่ม ห้ามหลากหลายชนิดของอาหารอย่างรวดเร็ว, น้ำเกรวี่ซอสมายองเนส, น้ำตาล ในระหว่างวันที่คุณจะต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำสะอาดและน้ำชาที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารสำหรับผู้ชายที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่หลากหลาย ตัวอย่างต่อไปนี้จะเป็นไปได้ของการรับประทานอาหาร

อาหารเช้า: 1) 200g ข้าวโอ๊ตไม่มีน้ำตาลผลไม้; 2) 200 ค โยเกิร์ตขนมปังสีดำ; 3) ไข่ต้มและขนมปังปิ้งขนมปังข้าวไรย์

อาหารกลางวัน: 1) 100 c หัวใจไก่มะเขือเทศกลางถั่วเขียวช้อน; 2) 100 c ตับวัวอบด้วยเชื้อราใด ๆ 3) 150 ค มันฝรั่งต้มในผิวหนังของพวกเขา 70 กรัม สุกเนื้อไม่ติดมัน 30 กรัม ชีส

สแน็ค: 1) ไข่เจียวประกอบด้วย 2 ไข่, มะเขือเทศ, หัวหอมและสีเขียว; 2) สลัดแตงกวามะเขือเทศหัวหอมและน้ำมันพืช

อาหารเย็น: 1) 200 ค ปลาที่มีเนื้อสีขาวปรุงด้วยเตาย่าง; 2 ชิ้นของขนมปังสีดำ; 2) 100 c ถั่วสุกรำธัญพืช; แอปเปิ้ล; 3) 1 สเต็กและขนมปังปิ้งจากขนมปังสีดำ

อาหารดังกล่าวข้างต้นเป็นอย่างดีจะช่วยให้การตอบสนองความหิวและช่วยให้ร่างกายสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด จะแนะนำให้ติดมันอย่างน้อยสองสัปดาห์ที่ผ่านมา จากนั้นให้ระยะเวลา 2 เดือนของการแบ่งและทำซ้ำอาหาร

ผู้ชายมักจะไม่ชอบที่จะยึดติดอยู่กับข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและอนุญาตให้ตัวเองให้สัมปทานต่าง ๆ ในระหว่างวันที่: เบียร์ไวน์ ควรจะ จำกัด ให้ข้อมูลเครื่องดื่มแคลอรี่ คุณ จำกัด ตัวเองให้อาหารการดูแลไม่ให้ร่างกายมากเกินไป แต่เหนือเครื่องดื่มดื่มได้รับไม่น้อยกว่า 500 แคลอรี่กับแต่ละแก้ว จำกัด การบริโภคของคุณของน้ำตาลและอาหารหวานอื่น ๆ ถ้าคุณอย่างไม่สามารถทำโดยพวกเขาใช้ทดแทน

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องคำนึงถึงว่าเพศที่แข็งแกร่งจะใช้เวลามากของโปรตีน นี้เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาสมรรถภาพทางเพศได้ นิยมดังนั้น อาหารที่มีโปรตีน สำหรับผู้ชาย อาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่จะช่วยให้ลดน้ำหนัก แต่ยังส่งเสริมการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่มันจะถูกใช้โดยคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ความไม่ชอบมาพากลของอาหารนี้เป็นอาหารที่ควรจะสูงแคลอรี่เพื่อที่ว่าเมื่อมันเป็นเรื่องที่แข็งแรงพอที่จะออกกำลังกาย ต่อกิโลกรัมชายน้ำหนักจะลดลงประมาณ 40 แคลอรี่ที่ได้รับจากอาหาร ยกตัวอย่างเช่นบุคคลน้ำหนัก -80 กก. ซึ่งในกรณีนี้มันจะต้องมีประมาณ 3,200 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ควรจำไว้ว่าการคำนวณนี้หมายถึงเฉพาะการออกกำลังกาย

อาหารสำหรับผู้ชายที่อยู่บนพื้นฐานของการบริโภคของจำนวนมากของโปรตีนที่ประกอบด้วยส่วนใหญ่ของผลิตภัณฑ์จากสัตว์ นี้ปลา, เนื้อ, นม, ชีส, ไข่ แต่ก็ยังคงคุ้มค่าที่จะให้ร่างกายและพืชอาหารเช่นถั่วเมล็ดพืชตระกูลถั่ว, เห็ด

เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สุดติดมัน เก็บไว้ในใจว่าอาหารสำหรับผู้ชายประเภทที่กล่าวไว้ข้างต้นไม่ได้เข้มงวดดังนั้นคาดหวังให้ได้ผลอย่างรวดเร็วไม่จำเป็น น้ำหนักไขมันในร่างกายจะลดลงอย่างช้า ๆ แต่มั่นคง