อาหารที่มีโปรตีนสำหรับเดือน: เมนูสูตร, ความคิดเห็นและผล อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพมักจะ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ทั้งหมดเป็นรายบุคคลทั้งหมดขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้น ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักในอัตราที่เร็วคุณจะต้องพูดคุยกับแพทย์และนักโภชนาการของคุณ บางครั้งสุขภาพ lossless พอที่จะโยนประมาณ 10 กก. ใน 30 วัน นี้จะช่วยในอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เมนู: เลือกแคลอรี่ที่ถูกต้อง

มันไม่ได้เป็นความลับว่าในการที่จะลดน้ำหนักคุณควรกิน คำถามเดียวก็คือสิ่งที่แน่นอนและในสิ่งที่จำนวนเงิน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามแผนอาหารและกินอาหารที่มีค่อนข้างต่ำในแคลอรี่ แต่ในเวลาเดียวกันร่างกายต้องได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็น ดังนั้นอาหารที่ควรจะมีคุณภาพสูงแน่นอน อาหารที่มีโปรตีนสำหรับเดือนประกอบด้วยจำนวนเล็ก ๆ ของเมล็ดธัญพืชและไขมันเพื่อสุขภาพ, ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำโปรตีนลีนและความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้หรือผัก

โหมดประหยัดจากการกินมากเกินไป

เราจำเป็นต้องกินทุก 4 ชั่วโมงเพื่อสนับสนุนการเผาผลาญอาหารและป้องกันไม่ให้ปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้เช่นเดียวกับการกินมากเกินไป มันเป็นความละเลยที่ไม่พึงประสงค์ของหนึ่งในอาหาร โดยปกติมีห้าบริโภคอาหารหลักสาม (เช้า, อาหารกลางวันและอาหารเย็น) และสองของว่างเพิ่มเติมที่เรียกว่าแม้กลางวันและน้ำชายามบ่าย อาหารที่มีโปรตีนสำหรับเดือนหมายถึงข้อ จำกัด บางอย่าง แต่การปฏิเสธของผลิตภัณฑ์บางอย่างหรือเพื่อลดจำนวนของพวกเขาสามารถนำร่างกายเพื่อผลประโยชน์ที่จับต้องได้มาก

อาหารเช้า

ในขณะที่คุณอาจจะเคยได้ยินมาก่อนอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันและนี่ไม่ใช่เวลาที่เมื่อคุณต้องการที่จะบันทึกในแคลอรี่ มันควรจะรวมถึงคาร์โบไฮเดรตช้าและโปรตีนที่จำเป็นเพื่อรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวันและให้อยากอาหารของคุณภายใต้การควบคุม ซึ่งสามารถทำได้โดยการเลือกหนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับอาหารเช้า

• มังสวิรัติตะกายโปรตีนไข่และขนมปังชิ้นธัญพืช;
• ครึ่งหนึ่งของกล้วยเฉลี่ยแพนเค้กเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำจากแป้งบัควีทกับผลเบอร์รี่โยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน

จุดมุ่งหมายหลักคือการรักษาอาหารว่างพลังงานในระดับที่เหมาะสมจนกระทั่งกลางวัน กับงานนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบรับมือผลไม้ คาร์โบไฮเดรตสุขภาพและน้ำตาลธรรมชาติจะยังคงเป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังเหมาะกับโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชีสไข่ลวกสุก แต่มันจะดีกว่าที่จะไม่เลือกอาหารที่คุณได้กินสำหรับอาหารเช้า อาหารควรจะแตกต่าง

อาหารกลางวัน

อาหารที่มีโปรตีนสำหรับเดือนเกี่ยวข้องกับการใช้โปรตีนที่มีคุณภาพสูงที่มีปริมาณการโหลดซึ่งตรงสำหรับมื้อกลางวัน ส่วนที่เหลือของอาหารที่ควรจะง่ายพอ นี้อาจจะเป็นชิ้นส่วนของขนมปังข้าวสาลีทั้งการนึ่งหรืออบผักและเนื้อสัตว์ติดมัน (ตุรกี) หรือหรือสลัดสีเขียวผสมกับปลาแซลมอนย่างหรือไก่

อาหารว่างยามบ่าย

ในฐานะที่เป็นบำรุงแครอทชุดขนมและผักดิบอื่น ๆ กำมือเล็ก ๆ ของถั่วหรือแถบโปรตีน

อาหารเย็น

อาหารมื้อค่ำของคุณควรจะเป็นอิสระจากคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็วและธัญพืชประกอบด้วยโปรตีนลีน (ปลาหรือเนื้อสัตว์สีขาว) และจำนวนมากของผักสดหรือตุ๋น

ขนม

เป็นของหวานคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีน้อยกว่า 100 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมมันอาจจะเป็นผลไม้พุดดิ้งไม่มีน้ำมันหรือเจลลี่ เป็นมูลค่าการจดจำว่ามันเป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งคือการใช้หวานและเนื้อรวมกันนี้ช้าย่อยอาหารและทำให้เกิดการหมัก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินขนมเป็นอาหารจานแยกต่างหากแทนที่จะยึดพวกเขากลางวันหรืออาหารเย็น ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างหลังจากที่รับประทานอาหารหวานคำแนะนำที่ดีคือการดื่มชาเขียวมิ้นท์เครื่องดื่มนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม dulls ความปรารถนาที่เป็นอันตราย

เมนู: หนึ่งสัปดาห์

อาหารสูงโปรตีนไม่ได้ขึ้นกับเมนูที่คงที่ ประโยชน์ที่ดีของมันอยู่อย่างแม่นยำในความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ แต่เพื่อความสะดวกของคุณสามารถใช้สิ่งที่ชอบอาหารนี้สำหรับสัปดาห์แรก

ตัวเลือกดังกล่าวเป็นหยาบ, ขนมและเนื้อสัตว์และปลาจะมีการเปลี่ยนแปลงที่จะและส่วนที่เหลือ 3 สัปดาห์ที่ผ่านมาจะมีลักษณะเกี่ยวกับเดียวกัน ต่อไปนี้สัญชาตญาณของคุณคุณสามารถระหว่างอาหารค่ำเพื่อเพิ่มช้อนข้าวบัควีทข้าวบาร์เลย์หรือธัญพืชอื่น ๆ หรือหนึ่งหรือสองมันฝรั่งต้มค่อยๆเพิ่มการรับประทานอาหารของผักผลไม้ต่างๆ

สูตรอาหารที่มีประโยชน์

คุณอาจจะสามารถที่จะเปลี่ยนเมนูของพวกเขาและเตรียมอาหารที่ไม่เพียง แต่ดีที่จะมี แต่มองไปที่พวกเขา

• สเต็กเนื้อลูกวัว ต้องการ: เนื้อ (400 กรัม), พริกไทยดำและเกลือเพื่อลิ้มรสหนึ่งช้อนชาน้ำมันมะกอก เตรียมเนื้อสัตว์ควรล้างให้สะอาดทำความสะอาดของภาพยนตร์และลบด้วยผ้าขนหนูกระดาษ แล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดของปาล์มความหนาสเต็กไม่ควรเกิน 2-2.5 ซม. พริกไทยเกลือและผสมผสานน้ำมันมะกอกเนื้อถูและปล่อยให้เวลา 1-1.5 ชั่วโมงสำหรับการเคลือบ หลังจากนี้เวลาสเต็กทอดโดยไม่ต้องใช้น้ำมันในดีความร้อน 2 นาที ในแต่ละด้านจนเป็นสีน้ำตาลแล้วคุณจะต้องห่อแต่ละชิ้นในกระดาษฟอยล์และส่งไป 45 นาที ในเตาอบอบอุ่น นำเข้าอบที่ 200 องศา

• สลัด "ลาสซีซาร์". คุณจะต้องสามสุกไข่ต้มต้มหนึ่งเต้านมไก่เฉลี่ยแตงกวาสด, ผักกาดขาวปลีผักกาดหอมหรือ (400 กรัม), โยเกิร์ตไขมันต่ำเกลือเล็กน้อยและมัสตาร์ด ตัดเนื้อเป็นก้อน กะหล่ำปลีและแตงกวาสับโดยพลการ เติมผสม 100 กรัมของโยเกิร์ตหนึ่งช้อนชามัสตาร์ดและหยิกเล็ก ๆ ของเกลือ ผสมส่วนผสมสลัดที่จะทำหน้าที่ก่อนโรยด้วยน้ำมะนาว

มันจะเป็นความปรารถนาที่แล้วผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและโลกีย์ดูเหมือนว่าส่วนใหญ่สามารถปรุงอาหารอร่อยและการกลั่น

อาหารที่มีโปรตีนเป็นเพียงสำหรับการเพาะกาย?

มันเป็นความผิดว่าอาหารสูงในโปรตีนที่มีประโยชน์สำหรับนักเพาะกายและนักวิ่งมาราธอน มันจะช่วยให้ไม่เพียง แต่ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำไมต้องเลือกระหว่างวาฟเฟิลและไข่จะดีกว่าที่จะเลือก? เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - เป็นโปรตีน? จริงๆมันเป็น โปรตีนจะช่วยระงับความหิวเพิ่มความรู้สึกของความเต็มอิ่มและส่งเสริมไม่เพียง แต่การสูญเสียน้ำหนัก แต่ยังอนุรักษ์

วิธีการลดน้ำหนัก?

มีสองวิธีพื้นฐานในการเผาผลาญไขมันโดยการเพิ่มประสิทธิภาพใด ๆ ของปัจจัยเหล่านี้ซึ่งทำงานได้ดียิ่งขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ด้วยกัน อาหารการออกกำลังกายและโปรตีนนี้ เมนูรายเดือนและอาหารของคุณควรจะมีการเปลี่ยนแปลงในความโปรดปรานของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และมีคุณภาพ ยังดีกว่าให้อาหารที่เหมาะสมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

กฎโกลเด้น

มีจำนวนของกฎและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกาย, ความคิดเห็นสลิมมิ่งยืนยันถึงประสิทธิภาพของพวกเขา นี่คือบางส่วนของพวกเขา

1. หลีกเลี่ยงการ "สีขาว" คาร์โบไฮเดรต (ขนมปัง, ข้าว, ธัญพืช, มันฝรั่ง, พาสต้า) เช่นเดียวกับอาหารทอดชุบเกล็ดขนมปัง
2. กินอาหารเดียวกัน อาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดโดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขามุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับการใช้งานของผลิตภัณฑ์เดียวกัน สิ่งที่สำคัญ - สิทธิที่จะรวมพวกเขา
3. กินมากมายของโปรตีน คนส่วนใหญ่ที่เปิดเผยตัวเองเพื่ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำบ่นของพลังงานต่ำเช่นที่พวกเขาใช้พลังงานพอเพียงสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย สำหรับการเปรียบเทียบครึ่งถ้วยข้าวมี 300 แคลอรี่ในขณะที่ 1/2 ถ้วยผักขมเพียง 15 แคลอรี่! หนึ่งไม่สามารถกินผัก จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเพิ่มโปรตีนและพืชตระกูลถั่วสำหรับโหลดแคลอรี่
4. เลือกเครื่องปรุงขวา พาสต้าและมันฝรั่งจะถูกแทนที่ดีที่สุดโดยผัก
5. อย่าดื่มแคลอรี่ มันใช้ไม่ได้กับน้ำและชาเขียวไม่ได้ทำให้หวานซึ่งสามารถใช้ร่วมกับข้อ จำกัด แทบไม่มี แต่ด้วยเครื่องดื่มและน้ำผลไม้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรจะระมัดระวังเพราะมันยังเป็นแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่
6. จัดเรียงตัวเองครั้งหนึ่งเคยเป็นท้องสัปดาห์วันหยุดหรือวันที่เรียกว่าของอาหาร ตัวอย่างเช่นสมมติมันจะเป็นเสาร์ ในวันนี้อนุญาตให้ตัวเองที่จะกินอะไรจากความจริงที่ว่ามักจะไม่รวมอยู่ในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมของคุณ: ไอศครีมช็อคโกแลตบาร์หรือสิ่งที่ต้องการ โภชนาการสัปดาห์เผาผลาญของคุณจะเร่งเพื่อให้เรื่องเล็กดังกล่าวเป็นหนึ่งในเค้กสัปดาห์จะไม่เสียทุกอย่าง

อาหารที่มีโปรตีน: ความคิดเห็นและผล

อาหารสูงในโปรตีนที่จะช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ การศึกษาหลายชิ้นยืนยันการตอบรับที่ดีจากผู้ที่มีการจัดการเพื่อลดน้ำหนักตัวอย่างเช่นในอาหาร Dukan และแอตกินส์ จากโปรตีนในการลดน้ำหนักที่น่าพอใจและง่ายมากขึ้นมีความรู้สึกของความเมื่อยล้าและการสูญเสียความแข็งแรงและพลังงานทั้งในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คนที่ใช้อาหารสูตรโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักทราบว่าเราได้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้เร็วกว่าผู้ที่กำลังนั่งอยู่บนแตงกวาบาง

เท่าไหร่โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสุขเต็มรูปแบบ?

ในการบันทึกน้ำหนักและไขมันในขณะที่การรักษามวลของร่างกายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะกิน 0.5-1 กรัมของโปรตีนต่อหนึ่งกิโลกรัมของน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักประมาณ 60 กก., หนึ่งมื้อควรมีประมาณ 20 กรัมของโปรตีนที่มีคุณภาพสูง

อาหาร Dukan

สาระสำคัญของอาหารที่มีโปรตีนจากโภชนากรฝรั่งเศส Ducane ประกอบด้วยสี่โปรแกรมการให้อาหารที่แตกต่างกันหนึ่งหลังจากที่อื่น คุณลักษณะที่โดดเด่นก็คือว่าในระยะเริ่มแรกไม่สามารถกินอะไรเลยนอกจากโปรตีน (เนื้อปลาไข่และอาหารนมไขมันต่ำ) และดื่มน้ำมาก ๆ (ถึง 3 ลิตรต่อวัน) มันเริ่มต้นด้วยการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วและนำไปสู่การรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างอย่างค่อยเป็นค่อยไปและระยะยาวเพื่อให้มั่นใจว่าน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับ ส่วนผสมลับก็คือข้าวโอ๊ตอาหาร Dukan หรือมากกว่ารำข้าวโอ๊ตซึ่งดูดซับน้ำในลำไส้, การสร้างความรู้สึกของความเต็มอิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและบรรเทาอาการท้องผูก การสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงและรวดเร็ว

สำหรับการลดน้ำหนักควรเข้าหาอย่างชาญฉลาด

หนึ่งในคีย์แรกที่จะสูญเสียกิโลกรัมที่ประสบความสำเร็จคือการสร้างน้ำหนักเป้าหมายที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณและคุณสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากจนกว่าจะสิ้นสุดของชีวิต คำนึงถึงเพศบัญชีอายุ (กับทศวรรษของผู้หญิงน้ำหนักคงที่เพิ่มขึ้นในแต่ละ), ประวัติครอบครัวเป็นปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินช่วงของตัวเองคุณจะต้องสร้างวิธีการของคุณน้ำหนักในอุดมคติ ซึ่งหมายความว่าเราไม่ควรจะตั้งตัวเองเป้าหมายที่ไม่สมจริง ทุกอย่างจะต้องเข้าหาด้วยปัญญารวมทั้งสุขภาพของตัวเอง

รายการของอาหารอร่อยที่มีเนื้อหาที่มีโปรตีนสูง

หากอาหารที่มีโปรตีนที่ได้รับการเลือกคุณสามารถกินหรือ? นี่คือรายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตอร่อยมากที่สุด:

• ไข่ นี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก
• อัลมอนด์ มันมีสารอาหารที่สำคัญหลายชนิดรวมทั้งวิตามินอีแมงกานีสและแมกนีเซียม
• เต้านมไก่โดยไม่ต้องผิว นี้เป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุดอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน มันง่ายที่จะเตรียมความพร้อมและมีรสชาติที่ไม่น่าเบื่อ
• ข้าวโอ๊ต นี่อาจจะเป็นหนึ่งในธัญพืชเพื่อสุขภาพบนดาวเคราะห์ดวงนี้มีเป็นส่วนหนึ่งของเส้นใยที่มีประโยชน์, แมกนีเซียม, แมงกานีส, วิตามินบี (วิตามิน B1) และสารอาหารอื่น ๆ อีกหลาย
• นมเปรี้ยว ต่ำแคลอรี่และไขมันต่ำผลิตภัณฑ์ที่ประกอบไปด้วยแคลเซียม, ฟอสฟอรัส, ซีลีเนียม, วิตามินบี 12, riboflavin (วิตามินบี 2) และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย
• โยเกิร์ตกรีกไม่มีน้ำตาล อร่อยสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตหรืออื่น ๆ ที่ โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• นม แหล่งที่ดีของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงหนึ่งถ้วยมีประมาณ 8 กรัมของโปรตีนบริสุทธิ์

พลังของโปรตีน

ร่างกายต้องการความพยายามมากขึ้นในการย่อยและการดูดซับโปรตีน ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น บวกมากนอกจากนี้ยังเป็นที่นั่งอยู่บนอาหารที่มีโปรตีนและฉีดโปรตีนประมาณร้อยละ 30 จากอาหารของคุณกินเกือบ 450 แคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ ความสำเร็จของอาหารนี้คือการที่คุณจะสูญเสียไขมันไม่กล้ามเนื้อ ร่างกายจะใช้กรดอะมิโนในโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะไม่เพียง แต่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่ยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ถึงแม้คุณจะไม่ได้ใช้งาน

ขู่ว่าขาดโปรตีนหรือไม่

โปรตีนจะถูกใช้ในเซลล์ของร่างกายทุกคนและมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อรักษาฟังก์ชั่นระบบประสาทช่วยย่อยอาหารและฮอร์โมนตามธรรมชาติสมดุลและรักษาอารมณ์สูง โดยไม่ต้องเป็นจำนวนที่เพียงพอของแหล่งที่มาที่แตกต่างกันของโปรตีนในอาหารที่คุณจะเสี่ยงต่อการขาดกรดอะมิโนบางอย่าง อันเป็นผลมา - ระดับพลังงานต่ำมีปัญหากับมวลเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อเข้มข้นต่ำและหน่วยความจำอารมณ์แปรปรวนระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่และปัญหาเกี่ยวกับหรือการสูญเสียน้ำหนัก โปรตีนจะใช้ทุกวันพวกเขาจะดูแลทุกส่วนของร่างกาย - จากผิวและผมจะเอนไซม์ย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโดยทั่วไปที่พวกเขาจะถูกทำลายอย่างต่อเนื่องและจะต้องถูกแทนที่

เคล็ดลับการสร้างอาหารที่มีโปรตีนสูง

อาหารที่มีโปรตีน (ข้อเสนอแนะและผลการยืนยันประสิทธิผล) ทำงานจริงๆ ข้อได้เปรียบหลักจะถูกทำให้เชื่องหิวสูญเสียน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้ออาคาร ประการแรกก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการระบุแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีน เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณต่ำของไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่ - เนื้อสัตว์ติดมัน, อาหารทะเล, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ไข่, ถั่วและเมล็ดพืช ให้แน่ใจว่าจะรวมถึงผักในอาหารของคุณเป็นเส้นใยและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ

เมื่อเลือกเนื้อสัตว์จะต้องใส่ใจกับพันธุ์ไขมันต่ำของมัน สำหรับปลาแล้วมีอ้วนที่ดีกว่า ไข่เป็นแหล่งที่มีต้นทุนต่ำที่ดีของโปรตีน ถั่วช่วยให้รู้สึกอิ่มนานลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นนมชีสโยเกิร์ต พวกเขาไม่เพียง แต่ให้โปรตีนที่จำเป็น แต่ยังแคลเซียมสำหรับสุขภาพหัวใจและกระดูกให้แข็งแรง

วิธีการจัดการกับคาร์โบไฮเดรต?

ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับวันคาร์โบไฮเดรต? เมื่อวางแผนเมนูของคุณที่มีเนื้อหาสูงของโปรตีนมีความจำเป็นต้อง จำกัด อาหารที่มีสัดส่วนที่สูงของคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืช, ธัญพืชผลไม้และผักบางชนิด การลดลงของการบริโภคของผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักอย่างฉับพลันขณะที่มันจะสูญเสียน้ำมาก อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักให้สำหรับข้อ จำกัด ของการใช้ธัญพืช แต่ไม่ปฏิเสธที่สมบูรณ์แบบของพวกเขา

ในฐานะที่เป็นผลไม้แล้วละเมิดพวกเขาและไม่คุ้มค่า อย่างไรก็ตามวันคาร์โบไฮเดรตเมื่อช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายที่คุณสามารถจ่ายเป็นจำนวนเงินที่เล็ก ๆ ของธัญพืช, พาสต้าหรือมันฝรั่งอาจจะให้ยังอยู่ในอาหารที่มีโปรตีน แต่มันเป็นเพียงหลังจากผลครั้งแรกก็ประสบความสำเร็จ ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มอาหารใหม่อาหารของคุณ ใยอาหารที่วางแผนไว้สำหรับเดือนเมนูถ้ามันจะมีความสมดุลอย่างถูกต้องให้แน่ใจว่าจะให้ผล