อาหารที่มีวิตามินเอในปริมาณมาก สิ่งที่อาหารที่มีวิตามิน B หรือไม่?

วันนี้แทบทุกได้ยินเกี่ยวกับคุณสมบัติที่น่าอัศจรรย์ของวิตามินของกลุ่มบีพวกเขามีความรับผิดชอบในการทำงานปกติของระบบประสาทและผลประโยชน์ในกล้ามเนื้อเรียบ แพทย์ได้ตั้งข้อสังเกตมานานแล้วว่าการบริโภคปกติของวิตามินของกลุ่มในร่างกายช่วยเพิ่มวิสัยทัศน์และก่อให้เกิดความปกติของกระบวนการทางสรีรวิทยา การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้จะช่วยป้องกันอาการปวดหัวและทำให้มันง่ายขึ้นนี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไมเกรน บีซับซ้อนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเก็บรักษาและการบำรุงรักษาความงามของหญิง วันนี้เราอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ วิตามิน ในปริมาณมาก

วิตามินบี 1

นี่คือกลุ่มที่มีขนาดใหญ่ของสารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา เราจะพยายามที่จะบอกคุณเกี่ยวกับแต่ละของพวกเขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับผลกระทบที่มีต่อร่างกายเช่นเดียวกับเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ปกติซึ่งเป็นแหล่งที่มาของพวกเขา วันนี้การศึกษาอย่างเป็นทางการยืนยันผลที่น่าอัศจรรย์อย่างแท้จริงของคนที่ซับซ้อนวิตามินนี้และขนานไปกับค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นของแหล่งที่มาของยาเสพติด แต่รู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ วิตามิน ในปริมาณมากคุณจะไม่จำเป็นต้องใส่รายการที่เพิ่มขึ้นของค่าใช้จ่ายในงบประมาณที่ใช้ในครัวเรือนของคุณ

ดังนั้นวิตามินบีที่มีผลบวกต่อระบบประสาทหัวใจและกล้ามเนื้อช้ากระบวนการชราและขจัดของเสียและสารพิษ อัตราเฉลี่ยรายวันของ - 2 มิลลิกรัม และตอนนี้เราลองมาดูอาหารที่มีวิตามินบี 1 ในปริมาณมาก นี้เป็นหลักต้มเบียร์ของยีสต์และงอกเมล็ดข้าวสาลีรำข้าวและตับ แหล่งที่มาทดแทนมีเมล็ดดอกทานตะวันและเมล็ดงา พวกเขาจะอุดมไปด้วยไข่แดงบัควีทถั่วทั้งหมด

Riboflavin (B2)

การบริโภคอาหารที่มีวิตามินบีในปริมาณขนาดใหญ่คุณให้สุขภาพร่างกายและอายุยืนของคุณ ที่ขาดเอนไซม์นี้เป็นส่วนใหญ่มักจะเกิดโรคต่างๆในวัยหนุ่มสาวอย่างเป็นธรรม นี้อาการปวดหลังและประสาทจังหวะและหัวใจวาย, ซึมเศร้าและอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับ วิตามินบี 2 ก็มีส่วนร่วมในการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันลดลงในการสังเคราะห์และการสลายของโปรตีนการดูดซึมของสารอาหาร Riboflavin ในปริมาณมากที่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้แหล่งที่มาที่มีไข่, ปลา, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่วสมุนไพรและผักใบ คนที่จำเป็นต้องใช้ชั่วโมงประมาณ 2 มิลลิกรัม riboflavin เงินจำนวนนี้สามารถหาได้จากชีส 50-100 กรัมหรือชีสกระท่อม ที่คุณสามารถดูผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบี 2 ในปริมาณมากเป็นที่รู้จักกันดีและมีความพร้อมใช้งานและแต่ละคนสามารถเลือกผู้ที่มีความชื่นชอบของพวกเขา

กรด nicotinic

วิตามินชนิดนี้มีชื่อเรียกหลายชื่อ มันถูกเรียกว่าไนอาซินวิตามิน PP และวิตามินบี 3 มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายก็จะใช้เวลาเป็นส่วนหนึ่งในการสังเคราะห์โปรตีนไขมันและฮอร์โมน อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุด - ไม่วิตามินนี้ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติของสมอง นี้มีผลกระทบในทางลบต่อความจำและความคิดความฝัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องรวมอยู่ในอาหารประจำวันของอาหารที่มีวิตามิน B3 ในปริมาณมาก จำนวนเงินที่เล็ก ๆ ของ กรด nicotinic สังเคราะห์โดยร่างกาย แต่นี้มักจะไม่เพียงพอที่จะครอบคลุมความต้องการในชีวิตประจำวัน วันจำเป็นต้องใช้ 15-20 มิลลิกรัมของวิตามิน แหล่งที่ดีที่สุดที่มีเนื้อหมูและเนื้อวัวตับ, เห็ดและพืชตระกูลถั่วทั้งหมดต้มเบียร์ของยีสต์, ถั่วลิสงและไข่

ที่รู้จักกันเล็ก ๆ น้อย ๆ แร่ธาตุ

นี้โคลีน หรือวิตามิน B4 มันแทบจะไม่เคยแยกแยกกัน แต่เมื่อพิจารณากลุ่มที่เป็นทั้งคุณต้องจำเกี่ยวกับเขา อาหารที่มีวิตามินเอในปริมาณมากควรจะอยู่บนโต๊ะของคุณทุกวันซึ่งเป็นเหตุผลที่วันนี้เราจึงตัดสินใจที่จะยกเรื่อง ผมต้องบอกว่าโคลีนค่อนข้างเป็นธรรมถือว่าเป็นธาตุเล็ก ๆ น้อย ๆ เขาเป็นเพียงแค่ไม่สามารถถูกแทนที่สำหรับร่างกายเพราะมีการขนส่งและการเผาผลาญไขมันในตับ นอกจากนี้โคลีนและ normalizes ระบบประสาท แหล่งที่ดีที่สุดเป็นผลิตภัณฑ์เดิม เนื้อนี้และเบียร์ของยีสต์, นมเปรี้ยว, ชีส, ไข่และถั่ว, ผักต่างๆและน้ำมันปลา

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจมากที่ฉันต้องการที่จะแบ่งปัน วิตามินของกลุ่มใหญ่นี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามแม้ปริมาณขนาดเล็กของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ทำลายพวกเขาดังนั้นหลังจากที่ร่างกายฉลองพายุต้องการการเติมเต็ม นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มปริมาณของกลุ่มวิตามินบีที่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรง

กรด pantothenic

มันค่อนข้างยากที่จะพูดสิ่งที่อยู่ในร่างกายมนุษย์ตอบสนองวิตามินบี 5 แทบทุกกระบวนการเผาผลาญอาหารดำเนินการเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของเนื้อเยื่อและระบบทั้งหมดขึ้นอยู่กับการรับเข้าเรียนตามปกติ นอกจากนี้ยังมีกรด pantothenic เป็นชนิดของน้ำพุของเยาวชนซึ่งช่วยเพิ่มสภาพผิวและ normalizes การทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง นี่คือวิตามินเท่านั้นที่สามารถถูกดูดซึมผ่านทางผิวหนังเพื่อที่จะสามารถนำมาใช้สำหรับการเตรียมการมาสก์ต่างๆ ในวันที่มันจะต้องใช้ 10-12 มิลลิกรัม มันมีวิตามินบี 5 ในโซบะและข้าวโอ๊ต, ยีสต์และถั่วและพืชตระกูลถั่ว แหล่งที่มานอกจากนี้ยังมีตับและปลาผักและไข่แดงผักและผลไม้

วิตามินที่สำคัญ - B6

แม้จะมีความจริงที่ว่าร่างกายต้องการวิตามินบีโดยไม่มีข้อยกเว้นที่ยืนอยู่ในแถวหน้า ในโรคใด ๆ ของระบบประสาทในสถานที่แรกมันถูกกำหนดไว้ เขามีส่วนเกี่ยวข้องในหลายร้อยของการเกิดปฏิกิริยาของเอนไซม์ของการเผาผลาญ ไพริดอกซิเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองของเด็กในช่วงก่อนคลอดและหลังคลอดงวดดังนั้นหญิงมีครรภ์ที่คุณจำเป็นต้องเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารของคุณ อาหารที่มีวิตามินบี 6 ในจำนวนมาก - มันเป็นนก, เนื้อ, ปลา, มันฝรั่งและผักแป้งอื่น ๆ นอกจากนี้หนึ่งในแหล่งที่สำคัญที่สุดของ B6 รวมถึงผลไม้ (ยกเว้นส้ม) อัตรารายวัน - ประมาณ 3 มิลลิกรัม ในกรณีนี้เก็บไว้ในใจว่าการรักษาความร้อนช่วยลดเนื้อหาของวิตามินบีโดยประมาณหนึ่งในสี่ เนื้อสัตว์จะแนะนำให้ปรุงอาหารในหม้อไอน้ำสองเพื่อประหยัดสูงสุดของวิตามินที่มีประโยชน์

กรดโฟลิค

คุ้นเคยกับผู้หญิงทุกคนที่เพิ่งกลายเป็นคุณแม่ จากครั้งแรกมากที่หญิงตั้งครรภ์แพทย์ได้รับข้อเสนอแนะที่จะใช้ B9 ความจริงที่ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวปกติของหลอดประสาทและเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาในอนาคตของสิ่งมีชีวิต บรรดาผู้ที่บริโภคในปริมาณที่เพียงพอกรดโฟลิกก่อนการตั้งครรภ์และในช่วงไตรมาสแรกโอกาสของการพัฒนาความผิดปกติของทารกในครรภ์มากต่ำกว่าของผู้หญิงที่เพราะข้อ จำกัด อุปทานที่มีประสบการณ์การขาดดุล ในความเป็นจริงการแก้ไขการขาด B9 ง่าย เขาอยู่ในปริมาณที่ดีในตับและเห็ด, ไข่แดงและโซบะ, กะหล่ำและยีสต์, หัวหอม, แครอทและกะหล่ำปลี อาหารที่มีจำนวนมากของวิตามินบีสามารถและควรจะอยู่บนโต๊ะของคุณทุกวันเพราะพวกเขาไม่ได้อยู่ในการจัดหาสั้น

cobalamin

ล่าสุดในรายการของเรา แต่มันเป็นครั้งแรกในความสำคัญ มันสามารถจะอยู่ติดกับวิตามินบี 6 ร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์มันเป็นอิสระและดังนั้นจำนวนเงินที่ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล B12 แรกที่เป็นผู้รับผิดชอบในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง เขาใช้เวลาส่วนหนึ่งในการผลิตของเซลล์ประสาทที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการย่อยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและการเผาผลาญไขมัน มันมีการโต้ตอบกับวิตามินในกลุ่มอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าไม่ว่าจะไม่ถูกดูดซึมและส่วนที่เหลือของธาตุที่จำเป็น ร่างกายในชีวิตประจำวันรวมต้องใช้ 3 g B12 อาหารที่มี วิตามินบี 12 ในปริมาณมาก - เป็นหลักอาหารที่ได้จากสัตว์ ผู้นำถือได้ว่าเป็นตับลูกวัว B12 จำนวนมากในอาหารทะเลและปลาแม้จะอยู่ในสาหร่ายทะเลซึ่งสามารถเป็นตัวเลือกสำหรับมังสวิรัติ ผลิตภัณฑ์นม, ชีส, ชีสกระท่อม - เป็นอีกหนึ่งนอกจากอร่อยหลักสูตรหลักของ cobalamin สูง