อาการของ overtraining ในนักกีฬา

นักกีฬาบางคนและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายไม่เพียง แต่พยายามที่จะออกไปทั้งหมดในทุกการออกกำลังกาย แต่ยังออกกำลังกายทางกายภาพที่จะอุทิศเวลามากและความพยายามที่เป็นไปได้ ภาระหนักกรรมสำหรับร่างกายเช่นต้อนรับและ HIIT (ความเข้มสูง การฝึกอบรมช่วง ที่มีการสับเปลี่ยนของแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง) กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นทุกวันและหลายคนเริ่มที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาห้าหกและเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ไม่ช้าก็เร็วผู้ที่ชื่นชอบเหล่านี้มายังไม่ได้ผลที่น่าพอใจมากที่สุดของความกระตือรือร้นมากเกินไป - overtraining

อาการของภาวะนี้อยู่ที่ตัวละครแสงแรกและเพราะทุกคนไม่สามารถดูว่าสัญญาณร่างกาย: พอก็พอก็ถึงเวลาที่จะพักผ่อน เป็นผลให้ร่างกายมีมากเกินไปและบุคคลที่ไม่สามารถที่จะผ่านการฝึกอบรมต่อไป: ถ้ากองกำลังทั้งหมดออกจากร่างกายมาภาวะซึมเศร้าหรือความไม่แยแสสูญหายหรือตรงกันข้ามความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติและความคิดของอุปกรณ์กีฬาและการจำลองเพียงก่อให้เกิดความยุ่งยากและความโกรธ ในการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณให้แน่ใจว่าได้ฟังร่างกายของคุณ: มันแน่นอนจะบอกคุณเมื่อโหลดมากเกินไปจะกลายเป็น

overtraining คืออะไร?

อาการของภาวะนี้มีความคล้ายคลึงกับสายพันธุ์ที่รุนแรงน้อยกว่า อย่างไรก็ตามในช่วงแรงดันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับน้ำหนักฟรีใหม่หรือภาระที่เพิ่มขึ้น (ตัวอย่างเช่นเมื่อมีการเปลี่ยนจากสองกิโลกรัมดัมเบลใน chetyrehkilogrammovye ในการออกกำลังกายที่บ้าน) มันผ่านไปอย่างรวดเร็วและมักจะไม่ก่อให้เกิดปัญหามาก Overtraining บนมืออื่น ๆ ที่หมายความว่าคุณกำลังทำอะไรที่รุนแรงเกินไปและว่าร่างกายของคุณก็คือไม่สามารถที่จะกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายเป็นเหนื่อยเกินไป อาจต้องใช้สัปดาห์หรือเป็นเดือนแม้จะเด้งกลับมาและกำจัดอาการที่น่ารำคาญของ overtraining นักกีฬา

ลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณ - มันเต้าเสียบจากการที่คิดค่าบริการทุกประเภทของกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ชั้นใด - ไม่ว่าวิธีการที่รุนแรง - เป็นอุปกรณ์ที่คุณเสียบเข้ากับเต้าเสียบ ถ้าใส่เข้าไปในปลั๊กไฟเดียวกันจากทีวีจอไวด์สกรีนพลาสม่า, ระบบเสียง, เครื่องปั่น, โคมไฟ, เตาอบไมโครเวฟ, ลู่วิ่งไฟฟ้าแล้วจะเกิดอะไรขึ้น แน่นอนว่าจะมีไฟฟ้าลัดวงจรและระบบทั้งหมดจะล้มเหลว โดยฟังก์ชั่นในทำนองเดียวกันและร่างกายมนุษย์

ซ็อกเก็ตไฟฟ้า - อุปมาโดยที่มีความหมายต่อระบบประสาทส่วนกลาง มันประกอบด้วยสมองและไขสันหลังที่ควบคุมกล้ามเนื้อโดยการจัดหาแรงกระตุ้นเส้นประสาท เมื่อ ความเครียดเรื้อรัง (และการฝึกอบรมใด ๆ - ความเครียดให้กับร่างกาย) แรงกระตุ้นเส้นประสาทจะอ่อนแอและสูญเสียประสิทธิภาพของพวกเขากับผลที่มีความหลากหลายของอาการของ overtraining

ปัจจัยที่เร่งการโจมตีของโรค overtraining สามารถทำหน้าที่เป็นกรณีต่อไปนี้อย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณได้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วความถี่ของการฝึกอบรมหรือเพิ่มความเข้มและ / หรือระยะเวลาของการจ้างงานหรือละเว้นความต้องการที่จะพักผ่อนและจะไม่อนุญาตให้ร่างกายที่จะต้องกู้คืน ความสามารถในการทนต่ออาการของโรค overtraining ถูกกำหนดไว้จากพันธุกรรมและระยะเวลารวมของกีฬาสำหรับชีวิต

เนื่องจากทุกคนมีส่วนร่วมในรูปแบบที่แตกต่างกันคุณควรตรวจสอบอย่างใกล้ชิดร่างกายของคุณเอง แน่นอนว่าอาการของ overtraining ในตัวอาคารจะแตกต่างจากสัญญาณของเกินพิกัดสำหรับผู้ที่ชอบการแข่งขันกีฬา

สิ่งที่มองหา

สัญญาณบางอย่างที่เกินของร่างกายเนื่องจากการกีฬาความเข้มมากเกินไปเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าคนอื่น ๆ มักจะสามารถตรวจพบความดันโลหิตสูงอ่อนเพลียจำนวนที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บลดลงความแข็งแกร่งของความวิตกกังวลความเมื่อยล้าการเสื่อมสภาพของการกีฬา, การลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและแม้กระทั่งเกิดอาการแพ้ อาการของ overtraining บ่อยในผู้หญิงรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในรอบประจำเดือน สัญญาณเตือนบางคนจะดึงดูดความสนใจ - พวกเขามีการระบุไว้ด้านล่าง

อาการ№1: ขาดแรงจูงใจ

หากทันทีที่คุณได้ไปไดรฟ์ทั้งหมดและความกระตือรือร้นหายไปอย่างสมบูรณ์ความปรารถนาที่ จะเล่นกีฬา และแม้กระทั่งการมีส่วนร่วมในกิจกรรมแข็งแรงใด ๆ เพื่อให้ร่างกายส่งสัญญาณความต้องการสำหรับการพักผ่อนและการกู้คืนที่คุณมีอยู่แล้วมาเฟสไฟแรงดันสูง

แน่นอนว่าทุกคนมีวันเมื่อคุณเพียงแค่ไม่รู้สึกเหมือนจะไปออกกำลังกาย แม้นักกีฬาที่มีชื่อเสียงบางครั้งไม่ได้รู้สึกความปรารถนาที่จะดำเนินการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถ้ามันเป็นไม่กี่วันหรือสัปดาห์และคุณยังรู้สึกไม่สบายในความคิดของกิจกรรมในการออกกำลังกายที่คุณควรจะฟังร่างกายของคุณและอนุญาตให้ตัวเองหยุดพักจากความเครียด

อาการ№2: อาการปวดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายนาน

อาการที่ใกล้เคียงของ overtraining ในการเพาะกายและพลังกีฬาไม่เคยระบุเกิน - บางครั้งเป็นสัญญาณของการบริโภคอาหารที่ไม่เพียงพอ ถ้าคุณกินโปรตีนเพียงพอไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและทำให้ยิ่งต้องทนทุกข์ทรมานหลังการฝึกอบรมบางทีมันอาจจะเป็นเวลาที่จะผ่อนคลาย วิธีการแยกแยะอาการปวดกล้ามเนื้อคล้ายกันจากปกติต่อไปนี้สำหรับการออกกำลังกายใด ๆ เช่นเดียวกับอาการของไฟแรงดันสูงมาก ๆ ปวดเป็นเวลานานกว่าปกติและโดดเด่นด้วยความรุนแรงมากขึ้น

ตั้งแต่มาใหม่จำนวนมากในการเล่นกีฬาโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เต็มใจที่จะบรรลุผลที่ดีที่พวกเขามีอาการของ overtraining มักจะเกิดขึ้น ใครบางคนโน้มยากเกินไปในการจำลองสำหรับมือและแล้วสัปดาห์ไม่ต้องสระผมในห้องอาบน้ำขณะที่คนอื่นจะเน้นเกินไปในเท้าของพวกเขาและผลจะไม่สามารถที่จะปีนบันได

อาการ№ 3: การออกกำลังกายไม่ได้ผล

ไม่ว่าวิธีการที่ยากก็คือการเชื่อ แต่ออกกำลังกายมากเกินไปสามารถนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและชุดของไขมันส่วนเกิน ส่วนใหญ่ของชาวกรุงที่เชื่อกันว่ากีฬาดำเนินการกฎง่ายๆของสมดุลพลังงาน: คุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคและด้วยเหตุนี้ - ออกกำลังกายมากขึ้น ปัญหาคือว่าไม่มีใครคำนึงถึงบทบาทสำคัญของฮอร์โมนในความสัมพันธ์นี้

อาการบางอย่างของ overtraining ในผู้ชายเกิดขึ้นเป็นผลมาจากการผลิตที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชาย (สำหรับผู้หญิงโดยวิธีการที่มันเลวร้ายเกินไป) ในขณะที่การเพิ่มระดับคอร์ติซอ การตอบสนองต่อความแออัดมันจะเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินร่างกายของตัวเองและเริ่มที่จะกระตือรือร้นในการสะสมไขมัน แน่นอนคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้เป็นสิ่งที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเพื่อให้มีความแข็งแรงและบางเฉียบ

อาการ№ 4: ความวิตกกังวลและการสูญเสียของความเข้มข้น

อาการของ overtraining กับนักสกีและอื่น ๆ ที่รักการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นรวมถึงการฝึกความแข็งแรงและ HIIT มักจะประจักษ์กับความผิดปกติของระบบประสาททำให้เกิดการเพิ่มขึ้นหงุดหงิดวิตกกังวลและไม่สามารถที่จะมีสมาธิ

เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้การฟื้นฟูของสิ่งมีชีวิตผ่านไปได้ยากและต้องใช้เวลามากขึ้นกว่าปกติ ไม่ประมาทส่วนที่เหลือที่เงียบสงบและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - พวกเขาให้ผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

จำนวนอาการที่ 5: ความรู้สึกของความอ่อนแอ

ความรู้สึกอ่อนแอทุกวันมักจะแสวงหานักกีฬาที่ชื่นชอบการออกกำลังกายความอดทน นอกจากนี้ยังเป็นสัญลักษณ์ของความผิดปกติของระบบประสาทพร้อมกับการลดลงของระดับฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มขึ้นในคอร์ติซอ ความรู้สึกครอบงำของความอ่อนแอแม้อาจแนะนำเกี่ยวกับโรคซาร์สแม้ผู้กระทำผิดที่นี่เป็นเพียงการฝึกซ้อมมากกล้ามเนื้ออาการของการที่สามารถใช้รูปแบบดังกล่าว

เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเหล่านี้ของการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อลดระยะเวลาและในเวลาเดียวกันเพื่อเพิ่มความเข้มของการฝึกอบรมที่มีให้เลือกโหลดสั้น ๆ แต่มีประสิทธิภาพที่หลบหนีการออกกำลังกายความอดทนนาน แม้ว่าคุณจะมีร่างกายสามารถทำงานได้ 15-20 กม. ในแต่ละสัปดาห์นี้ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่จะโหลดร่างกาย

จำนวนอาการที่ 6: อาการปวดเรื้อรังในเอ็นกระดูกและแขนขา

ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หลังการออกกำลังกาย, การใช้รูปแบบของอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (ที่ล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อ) เป็นปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ก็ยังเกิดขึ้นที่ความเจ็บปวดยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน ส่วนใหญ่มักจะด้วยวิธีนี้ overtraining อาการปรากฏเพื่อให้คิดเกี่ยวกับวิธีการลดความเข้มหรือระยะเวลาของการจ้างงาน

อาการ№ 7: ความไวต่อการเกิดโรค

ส่วนใหญ่มักจะให้ผู้คนได้รับป่วยในขณะที่การรวมกันของปัจจัยหลายประการ: ขาดการนอนหลับโภชนาการที่ไม่ดีหรือน่าเบื่อการออกกำลังกายลดความเครียด ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ได้มีปัญหาใด ๆ เหล่านี้ แต่คุณมักจะมีแนวโน้มที่จะมี overtraining เกิดขึ้น สาเหตุอาการและการรักษาสภาพนี้ - รูปแบบที่ไม่ได้เป็นหนึ่งของวิทยานิพนธ์และไม่ได้เป็นงานทางวิทยาศาสตร์

คุณสามารถของแน่นอนมันเป็นระดับประถมศึกษา ที่จะไม่ให้ความสนใจ กับแสงตอนเช้าอาการน้ำมูกไหลหรือศึกครั้งคราวของไอ แต่เวลาที่ดีที่สุดที่จะฟังร่างกายของคุณ สัญญาณขนาดเล็กเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันที่เกิดจากการเล่นกีฬามากกว่าอย่างเข้มข้น

วิธีการหลีกเลี่ยงความแออัด

ผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำไม่ได้ที่จะจัดการกับรัฐ แต่ในเวลาที่จะป้องกันไม่ให้ overtraining: อาการและการรักษาของโรคนี้ที่ไม่พึงประสงค์และการกู้คืนอาจใช้เวลานานมากในระหว่างที่กล้ามเนื้อสูญเสียเสียงของพวกเขาที่ผ่านมา เพื่อหลีกเลี่ยงการ "ลัดวงจร" ตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้:

• ได้นอนหลับเพียงพอ;
• ให้แน่ใจว่าเมนูประจำวันของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและธาตุ;
• การกู้คืนหลังจากความเครียด (เช่นเปลี่ยนการออกกำลังกายที่มีอำนาจในการโยคะและสมาธิการปฏิบัติ);
• ปรับตารางการฝึกอบรม;
• ปล่อยให้เวลาร่างกายเพื่อกลับเข้าสู่ภาวะปกติ (โดยไม่จำเป็นต้องโยนอย่างเต็มที่กิจกรรมทางกายภาพ - ลองพิลาทิสหรือยืดซับซ้อน)