อะไรคือโปรตีนและเมื่อความต้องการของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง?

ความจริงที่ว่าโปรตีนชนิดนี้ถูกเขียนในบทความจำนวนมากเกี่ยวกับการมีสุขภาพดี โภชนาการของนักกีฬา ในอาหารสำหรับพวกเขา ยาเสพติดโปรตีนที่เต็มไปด้วยชั้นวางของร้านขายยา และไม่น่าแปลกใจ โปรตีน - สารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อปกติการเจริญเติบโตและการกู้คืน; สำหรับการจัดส่งของกรดอะมิโนในร่างกายและการก่อสร้างของเซลล์อวัยวะภายในผิวผม โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคของพวกเขาจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนไม่เพียง แต่นักกีฬา, โค้ช, นักผจญภัยและผู้ที่ปฏิบัติงานทางกายภาพ

ปริมาณที่สูงขึ้นของโปรตีน

เป็นโปรตีนคืออะไร - ทุกคนไม่ทราบ หลายคนมีความผิดพลาดในการคิดว่ามันเตียรอยด์ (ในการเชื่อมต่อกับโปรโมชั่นทั่วไปของโปรตีนสำหรับนักกีฬา) สำหรับนักกีฬาก็ไม่ได้มีบทบาทพิเศษในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อของพวกเขาหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักและยาว ที่น้ำหนักตัว 100 กิโลกรัมก็ต้องกรัมโปรตีน 330 (200-300 กรัมขึ้นอยู่กับความเข้มของการโหลด) ที่มีชีวิตก็สามารถที่จะดำเนินการเพื่อรับมือกับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ในปริมาณที่ปกติของโปรตีนที่ช่วยให้มั่นใจการทำงานของร่างกายทั้งหมดเช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ 50 กก. - โปรตีน 60 กรัม ระบุว่าจำนวนของโปรตีนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับคนที่ในชีวิตประจำวันที่ไม่ควรจะน้อยกว่า 100 กรัม เงินจำนวนนี้ของโปรตีนที่เราได้รับจากอาหารประจำวันตามปกติ (ถ้าคุณกินมากขึ้นหรือน้อยลงอย่างถูกต้องเต็มที่)

โปรตีน - โปรตีนที่มีคุณภาพสูงตระหนักในรูปแบบของผง (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) คล้ายกับนมผง ดูดซึมได้ดีในร่างกายในระหว่างการบริโภคปกติของคาร์โบไฮเดรต (สำหรับน้ำหนักตัว 50 กก. - 200-400 กรัม)

อาหารโปรตีน

หนึ่งคำชี้แจงที่สำคัญเกี่ยวกับความจริงที่ว่าโปรตีนชนิดนี้ก็คือว่ามันสามารถที่จะทำสำหรับร่างกาย โปรตีนเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ถ้าคุณกินโปรตีนเพียงพอและคาร์โบไฮเดรตในขณะที่ลดการบริโภคไขมันให้คุณอย่างรวดเร็วและง่ายดายรีเซ็ตทั้งหมดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ แต่การที่จะบรรลุผลดังกล่าวจะต้องมีการทำงานในอาหารของพวกเขา: ผลิตภัณฑ์ปกติไม่ได้ให้เช่นอัตราส่วนของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

เมื่อออกแรงอ่อน

นักเต้นระบำเช่นเดียวกับคนที่เกี่ยวข้องในแอโรบิกออกกำลังกายขอแนะนำให้ยกสูงขึ้นเล็กน้อยกว่าปริมาณโปรตีนปกติในอาหาร: 50 กก. - 70 ตัน มาตรการนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่จะจัดการกับภาระที่เพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อและไขมัน "ละลาย"

เมื่อโหลดพลังงาน

ปริมาณของโปรตีนที่ควรจะเพิ่มขึ้นถึง 300 กรัมต่อ 100 กิโลกรัมร่างกายที่โหลดสูงกว่า (ใช้โปรตีนในปริมาณที่มีขนาดใหญ่) มันจะมีอะไรให้? เมื่อน้ำหนักที่ซับซ้อนการฝึกอบรมเกี่ยวกับการสูบน้ำของกล้ามเนื้อกดมีความเสี่ยงสูงของการเคล็ดขัดยอก นี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับผู้คนได้รับการฝึกฝน: การเพิ่มขึ้นของการโหลดอย่างฉับพลันคือเต็มไปด้วยผล การเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายโปรตีนสามารถเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อความเครียด (สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีการพูดคุยเกี่ยวกับการใช้ดัมเบลที่ออกกำลังกายอุปกรณ์)

วิธีการให้ร่างกายมีจำนวนเงินที่จำเป็นของโปรตีน

ตอนนี้เรารู้ว่าสิ่งที่โปรตีนและเมื่อมันเป็นสิ่งจำเป็นในปริมาณสูงก็เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องรู้ในผลิตภัณฑ์และยาเสพติดที่มีอยู่ มีแตกต่างกัน ประเภทโปรตีน ถั่วเหลือง, ไข่; ที่โหลดสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งความจำเป็นเวย์, เคซีน ดังกล่าวแล้วก็สามารถซื้อเป็นผงเพื่อเตรียมความพร้อมส่วนผสมของคำแนะนำและเครื่องดื่ม หรือซื้อสารพิเศษที่มีปริมาณโปรตีนสูง แต่มีอาหารที่อุดมด้วยพวกเขา (เนื้อปลา, ถั่ว, เนยถั่วลิสง, เวย์, ชีส, ชีสกระท่อมและโปรตีนผงขายในกีฬาที่ซับซ้อน) ครั้งแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะพึ่งพาพวกเขา (ที่แรงต่ำ) และเพียงแล้วไปที่ร้านขายยาเช่น แถบโปรตีน หรือ Weider 100% เคซีนสำหรับเครื่องดื่มค็อกเทล