ดูแลสุขภาพของตัวเองเป็นสิ่งที่จำเป็นในทิศทางที่แตกต่างกันมาก ไม่มีข้อยกเว้นและทรงกลมที่ใกล้ชิด หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง วิธีการดำเนินการให้กับตัวเองและไม่ว่าคุณสามารถ master นี้ โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน?
ได้รับประโยชน์จากความซับซ้อนเช่นนี้?
Kegel ซับซ้อนถูกออกแบบมาเพื่อรักษารูปทรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อนี้เป็นเสมือนการฝึกอบรมตามธรรมชาติ เมื่อเวลาผ่านไปเส้นใยกล้ามเนื้อย่อมจะสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขาและหากไม่ได้ทันทีดำเนินการฝึกอบรมของพวกเขาสามารถที่จะทำให้คุณประหลาดใจกับความผิดพลาดอันไม่พึงมากที่สุดและไม่คาดคิด Kegel ออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง, วิธีการทำที่คุณสามารถอ่านด้านล่างอย่างมีนัยสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพของชีวิตทางเพศ ถ้ากล้ามเนื้อของ perineum และช่องคลอดในการสั่งซื้อที่ไม่เพียง แต่เพิ่มความไว แต่ยังระหว่างมีเพศสัมพันธ์สามารถแปลกใจพันธมิตรเป็นสุข จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมดังกล่าวสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะกลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระ ในที่ซับซ้อนนี้สามารถดำเนินการไม่เพียง แต่ผู้หญิง แต่ยังผู้ชาย แบบฝึกหัด Kegel ความช่วยเหลือหลังการตั้งครรภ์กล้ามเนื้อหลังเสียง พวกเขามีประโยชน์และถึงการคลอดบุตรเป็นการเตรียมการสำหรับการเกิดของเด็กที่
เงื่อนไขการฝึกอบรมทั่วไปกล้ามเนื้อใกล้ชิดและกระดูกเชิงกราน
มีส่วนร่วมในเวลาใด ๆ แต่จะเริ่มต้นการยืนการฝึกอบรมในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่เงียบสงบที่คุณจะไม่มีการรบกวน ช่วงเวลาที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดในที่สาธารณะอาจจะไม่มากอย่างมีสติโดยไม่ถูกรบกวนจากการจ้างงานหลักของพวกเขา การฝึกอบรมที่ดีขึ้นกับกระเพาะปัสสาวะที่ว่างเปล่า การบีบอัดออกและการลดลง - ที่กลุ่มดังกล่าวร่วมกันทั้งหมด Kegel การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง วิธีการดำเนินการที่ซับซ้อนและจะเริ่มต้นอย่างไร มันไม่จำเป็นที่จะทำมากของการเกิดซ้ำในระหว่างขั้นตอนการพัฒนา เมื่อคุณมีเพียงพอ natreniruete กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคุณสามารถดำเนินการต่อวันและ 200 ซ้ำ แต่คุณจะต้องเริ่มต้นอย่างแท้จริงจากนาทีถึงชนิดของการออกกำลังกายทุก
Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง: วิธีการดำเนินการและวิธีการหลายครั้งทำอย่างไร
การบีบอัดควรจะทำอย่างช้าๆค่อยๆตึงกล้ามเนื้อเช่นถ้าพยายามที่จะหยุดปัสสาวะ เมื่อแรงดันไฟฟ้าสูงสุดถือรัฐนี้เป็นเวลาสามวินาทีและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ลด - เพศหญิงคือการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับ การฝึกอบรมกล้ามเนื้อ ช่องคลอด เครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้องได้อย่างรวดเร็ว Popping สามารถดำเนินการทั้งสองเพศจะต้องเข้มงวดมากขึ้นในขณะที่การถ่ายอุจจาระตามด้วยการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ Kegel การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นที่พึงปรารถนาเพื่อเสริมการออกกำลังกายสำหรับก้น สำหรับกลุ่มของกล้ามเนื้อนี้ลดที่เหมาะสมและการบีบอัด ช้ากระชับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณและถือพวกเขาอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีแล้วเครียดได้อย่างรวดเร็วและผ่อนคลายพวกเขา วงจรทั้งควรจะทำซ้ำหลายครั้ง คุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมทันทีหลังจากตื่นนอน พยายามที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งการออกกำลังกายไม่ได้รับออกจากเตียงก่อนอาหารเช้าแล้วอีกและที่สาม - เกี่ยวกับวิธีการที่จะทำงาน หากปรารถนาที่จะฝึกอบรมได้หายไปคุณจะเริ่มได้อย่างอิสระมีส่วนร่วมในระหว่างวันและเร็ว ๆ นี้จะทราบผล