สับหมอบ - การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสะโพก

สับ squats นั่งอัพหรือตัดเข้าสู่จำลองมันได้รับความยาวความนิยมในหมู่มือสมัครเล่นและมืออาชีพในการเล่นกีฬาต่างๆ ประโยชน์ที่สำคัญและโดดเด่นเมื่อเทียบกับเดียวกัน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน คือการศึกษาโดยเจตนาของด้านหน้าของต้นขาและปวดแทบระเบิดได้อย่างแม่นยำ ธรรมชาติในหลักสูตรของการดำเนินงานที่เกี่ยวข้องและพื้นที่อื่น ๆ ของขาและลำตัว แต่ในระดับน้อยกว่าในมาตรฐาน squats ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายนี้ทุกคนควรรู้วิธีการที่จะใช้ตำแหน่งเริ่มต้นวิธีการหายใจระหว่างส่วนใดส่วนหนึ่งของวิถีการยืดกล้ามเนื้อและอื่น ๆ . D.

squats ตัวเลือกการออกกำลังกายสับมีความปลอดภัยกว่ามากกว่าบาร์ ดังนั้นนักกีฬาสามเณรที่ดีที่สุดคือการ จำกัด รุ่นแรก ในส่วนที่เหลือร่างกายจะต้องกดอย่างสมบูรณ์กับด้านหลังของลู่วิ่งเท้าควรจะอยู่ในด้านหน้าของลำตัวโดยไตรมาสเมตรไหล่ - ในส่วนที่เหลือบนลูกกลิ้งพิเศษ ก่อนที่จะเริ่มใช้เวลาหายใจลึก การออกกำลังกายทั้งหมดจะกระทำเพียงโดยการดัดขาร่างกายรักษาตำแหน่งคง (ภูมิภาคเอวไม่ได้ใช้เวลาไปข้างหน้าและไม่ได้หลุดออกมาจากด้านหลัง) ส่วนที่เหลือของ squats สับ, ภาพถ่ายซึ่งผลงานศิลปะสามารถมองเห็นได้ในบทความเตือนรุ่นมาตรฐานของการเคลื่อนไหว

อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่านักกีฬาตกหรือตำแหน่งของสะโพกขนานไปกับพื้นหรือจะสัมผัสกล้ามเนื้อน่องของพวกเขา ในกรณีแรกจะใช้ต้นขาหน้าโดยเฉพาะในสอง - พื้นผิวและด้านหลังของพวกเขา gluteus กล้ามเนื้อ ธรรมชาติหลังเป็นไปได้เพียง แต่สำหรับนักกีฬามืออาชีพเป็นความเสี่ยงที่ดีของการบาดเจ็บที่หัวเข่า ในเรื่องเกี่ยวกับกระบวนการของการหายใจในระหว่างการหมอบสับกับมีลมหายใจควรจะทำเมื่อร่างกายอยู่ในตำแหน่งตรงและหายใจออก - ในขณะที่ยกในไตรมาสที่สามของทางขึ้น

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาตำแหน่งเท้าหน้า มิฉะนั้นหัวเข่าไปไกลกว่าเครื่องบินของถุงเท้าซึ่งจะนำไปสู่สถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายในระหว่างที่นักกีฬาไม่สามารถจัดการกับภาระและได้รับบาดเจ็บเอ็น หัวเข่า สับ squats - รุ่นที่ซับซ้อนมากขึ้นของการออกกำลังกายนี้เพื่อที่จะสามารถนำมาใช้โดยนักกีฬามืออาชีพ เพื่อให้คุณจะต้องวางบาร์ด้านหลังใกล้กับ กล้ามเนื้อน่อง ซึ่งแตกต่างจากก่อนหน้านี้ศูนย์รวมการเคลื่อนไหวไม่ได้เริ่มต้นด้วยตำแหน่งโดยตรงของร่างกายและตำแหน่งหมอบที่ยากมาก

ในการดำเนินการรุ่นของการออกกำลังกายนี้นักกีฬาควรจะมีการประสานงานเพื่อให้เป็นไปอย่างถูกต้องกระจายโหลดในกล้ามเนื้อของขาและลำตัว squats ขอบเขตสับกว้าง มันจะต้องแรกของทั้งหมดโดยนักกีฬาที่แข็งขันเกี่ยวข้องกับพื้นผิวที่ต้นขาด้านหน้า (เช่นผู้เล่น, จัมเปอร์, วอลเลย์บอลและอื่น ๆ .) ในการเพาะกายการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณดีกว่าคนอื่นในการพัฒนา quadriceps patellar กระพุ้งที่เรียกว่า "หยด"