วิธีการเร่งการเผาผลาญ: 5 เทคนิคง่าย

ดังนั้นหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะบ่นเกี่ยวกับอัตราความเร็วการเผาผลาญอาหาร เกือบทุกครั้งที่สองเชื่อว่า การเผาผลาญอาหาร เป็นโชคร้ายมากที่จะเขาและเหตุผลว่าประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักไม่ได้เชื่อมากมันเป็นความอยุติธรรมทางชีวภาพ เราจะไม่เก็งกำไรในลดลงหรือ เพิ่มอัตรา คุณเองและตอบคำถามในทางปฏิบัติ "วิธีการเร่งการเผาผลาญ?"

สาเหตุของการ เผาผลาญอาหารช้า มักจะเป็นสอง ทั้งที่เขาเป็นโดยธรรมชาติต่ำ ( แต่นี่เป็นเรื่องยากมาก) หรือช้าเพราะการเลือกวิถีชีวิตที่น่าสงสาร ถ้าสาเหตุแรกของทุกอย่างมีความชัดเจนหลังเป็นตัวอธิบาย ดังนั้นการใช้พลังงานจะลดลงโดยร่างกายทำไม?

1. อาหารครึ่งหิวโหย (ถ้าเธอกินน้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรีและผู้ชาย - น้อยกว่า 1,400)
2. พร่องแป้ง (หลังเปลวไฟเผาไหม้คาร์โบไฮเดรตไขมันผลผลิตเท่านั้น)
3. อาหารโปรตีนต่ำ (ตำแหน่งดั้งเดิม - มันเป็นสิ่งที่ดี แต่การเผาผลาญอาหารจะลดลง)
4. วิถีการดำเนินชีวิตให้ห่างไกลจากการใช้ (ร่างกายไม่ได้เรียนรู้การใช้พลังงานและดังนั้นจึงไม่ทราบว่าในท้ายที่สุดแล้วและพลังงานคือการใช้จ่ายเล็ก ๆ น้อย ๆ และความเครียดที่คุณรู้สึกพอดูได้)
5. 2 และน้อยมื้อต่อวัน (เช่นเป็นลมจากความหิว, คลื่นไส้จะกินมากเกินไป)

รวมเราจะเห็น 5 เหตุผลจึงแก้ปัญหาของเรา 5

1. วิธีการเร่งการเผาผลาญอาหารหลังจากครึ่งหิวโหย? ได้รับค่าสูงสุดที่ได้รับการจดทะเบียนในอาหารของคุณและทุกสามวันเพิ่มแคลอรี่ต่อ 100 กิโลแคลอรีที่จะมาถึงที่ค่าของอย่างน้อย 1400 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 1800 สำหรับผู้ชาย
2. คุณใช้เวลากว่าหนึ่งสัปดาห์ในอาหารเช่น "เครมลิน" a นี้แน่นอนต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อที่คุณจะได้รับการเคารพ แต่นั่นคือความพยายามที่ใช้เวลาเพียงเกือบไม่มีอะไร - ที่สุดของน้ำหนักที่ผ่านมา - ไกลโคเจนน้ำและโปรตีนของกล้ามเนื้อ เมื่อ Slastenov สมองขาดน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกทำลายเป็นสารเคมีเป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะหันไขมันเป็นสารตั้งต้นของกลูโคส โดยไม่ต้องไขมันคาร์โบไฮเดรตไม่ได้เผาไหม้สมบูรณ์และพิษเรากลายเป็น ศพคีโตน ดังนั้นถ้าคุณถามว่าเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารในช่วง "โรงพยาบาลเครมลิน" ควรให้คำแนะนำที่จะยุติการนี้มากเป็นอันตรายต่อไตและตับอาหาร ครั้งแรกของหลักสูตรเป็นกิโลหรือสองกลับมา แต่ในที่สุดพวกเขาจะออกถ้าคุณไม่หักโหมมันมีแคลอรี่ และการที่จะเกิดขึ้นเร่งการเผาผลาญคุณไม่ต้องมี 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวันและ 200 แต่ไม่ได้อยู่ที่เวลาและแบ่งโดยประมาณ 4 เข้ารับการรักษา และปล่อยให้มันเป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
3. ในทางกลับกันก็จะต้องกินกรัมโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 ต่อกิโลกรัมของมวลกายโดยไม่ต้องไขมัน มวลไขมันฟรีสามารถคำนวณหลังจากการร้อยละของไขมัน ยกตัวอย่างเช่นน้ำหนักประมาณ - 60 กก. โดยไม่ต้องไขมัน ดังนั้นจึงควรรับประทานอย่างน้อย 90 กรัมของโปรตีนในรูปแบบบริสุทธิ์ 100 กรัมของไก่ประมาณ 20 กรัมก็ยังดีที่จะกินในรูปแบบของเนื้อไม่ติดมันและชีสไขมันต่ำบางชนิดของชีส
4. วิธีการเพิ่มการเผาผลาญโดยการโหลดหรือไม่? นี้จะกระทำที่ดีที่สุดด้วยความช่วยเหลือของโหลดไฟฟ้า นั่นคือมันเป็นทั้งการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือที่บ้านกับน้ำหนักตัวของตัวเอง เพียง แต่พวกเขาจะต้องเป็นเรื่องยากมาก ถัดไปเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิธีการที่ - การฝึกอบรมช่วง นั่นคือตัวอย่างเช่นคุณจะต้องใช้เวลาหนึ่งนาทีที่ความเร็วสูงสุด - และแล้วสองที่อยู่ตรงกลาง ระยะเวลาอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงตามความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการแลกเปลี่ยนและหัวใจการฝึกอบรมที่มีการวิ่ง, ว่ายน้ำเดินเร็วและเล่นสกีข้ามประเทศ ในกรณีใด ๆ โหลดควรจะเพิ่มขึ้น
5. วิธีการเร่งการเผาผลาญถ้าคุณกำลังใช้ในการรับประทานอาหารที่หายาก? คุณจะต้องบังคับตัวเองให้กินอย่างน้อยทุก 4 ชั่วโมงนายจ้างสามารถโกหกว่าคุณมี prediabetes และต้องกินในบางช่วงเวลา

โดยทั่วไปในกรณีใด ๆ ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายในส่วนที่เหลือแม้ว่าคุณจะใช้ความผิดให้กับประเทศ และน้ำหนักได้เร็วขึ้นจะหาทางลงแน่นอนถ้าสมดุลพลังงานโดยรวม - เชิงลบ