รองรับ push-ups - วิธีการใช้งาน? สิ่งที่พวกเขาสำหรับ?

การหยุดทำงานของ push-ups เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักอยู่เฉยๆในร่างกายของผู้ที่ชอบการฝึกอบรมในบ้านและบนถนนไปที่ห้องออกกำลังกาย ฮันนิบาลอีกสำหรับกษัตริย์ในสลัมอเมริกันในระหว่างการฝึกซ้อมของพวกเขาได้พัฒนาการออกกำลังกายใหม่ ๆ หลายสิบแบบโดยใช้อุปกรณ์ที่เรียบง่ายและทุกอย่างเพื่อให้ทุกคนสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องจ่ายเงินให้กับมัน

การสนับสนุนสำหรับ push-ups ต่างกัน: เอียง, แนวนอนและอื่น ๆ แต่พวกเขามีหนึ่งฟังก์ชัน - เพื่อจำลอง push-ups บนกำปั้น ซึ่งมีมากขึ้น Triceps มีส่วนร่วมและในเวลาเดียวกันมีส่วนร่วมในการโก่งที่ลึกขึ้นในกระบวนการของ push-ups ขอบคุณที่มันจะกลายเป็นไปได้ที่จะทำงานด้านในของหน้าอกจึงพัฒนาไม่ดีในนักกีฬามากที่สุด

คุณยังคงคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มขึ้นมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และความงามโดยการฝึกอบรมบนถนน? ลองดูที่ Denis Minin ที่ Hannibal ที่ Urban, Ghetto Work Out และ Barbarians street athletes ผู้ชายและเด็กหญิงเหล่านี้เป็นตัวอย่างที่มีชีวิตชีวาไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการเป็นเจ้าของร่างกายที่สวยงามและแข็งแรง แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะแสดงความนึกคิดและความคิดเล็ก ๆ น้อย ๆ

สิ่งที่มีอิทธิพลต่อความสำคัญสำหรับ push-ups?

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณาตำแหน่งของมือที่ push-ups ตามกฎ แต่จะมีเหตุผลมากขึ้นที่จะพูดไม่ได้เกี่ยวกับวิธีการที่มืออยู่ แต่เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาพึ่งพาในระหว่างการออกกำลังกาย หยุดสำหรับ push-ups เป็นเครื่องมือที่ง่ายที่สุดซึ่งเป็นหลอดโค้งขนาดเล็กยกขึ้นเหนือพื้น 10-15 เซนติเมตร หากคุณภาพของกระบวนการฝึกอบรมมีความสำคัญต่อคุณ อะไรคือคุณภาพ? แน่นอนคุณสามารถพัฒนา Triceps, การกดบนกำปั้นและ forearms - การออกกำลังกายเดียวกันโดยเน้นที่นิ้วมือ แต่คิดนาทีสิ่งที่ชนิดของการบาดเจ็บที่คุณสามารถก่อให้เกิดกับกระดูกเปราะบางของมือของคุณ, การถ่ายโอนไปยังพวกเขาน้ำหนักของร่างกายของคุณ! การหยุดพักสำหรับการผลักดันเป็นทางเลือกที่สะดวกและปลอดภัยโดยไม่มีความเสี่ยงและความเจ็บปวดทำให้คุณสามารถเปิดโลกทัศน์การฝึกใหม่ ๆ ให้กับคุณได้ซึ่งทุกคนสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นราคาที่เหมาะสม

เทคนิคการดำเนินการ

การใช้หยุดสำหรับ push-ups ในการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถด้วยการออกกำลังกายง่ายๆอย่างใดอย่างหนึ่งทำงานผ่านด้านบนของลำตัวแขนของคุณและกลับไปที่รายละเอียดที่เล็กที่สุด ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้

1. จับมือข้อศอกไว้ข้างหน้า Triceps, ไหล่และหลังการทำงาน ส่วนแบ่งของสิงโตของโหลดจะถูกโอนไปที่ด้านบนของกล้ามเนื้อหน้าอก

2. จับมือที่ความกว้างสูงสุดภายใต้ตัวคุณเองให้พับข้อศอกด้านข้าง การทำงาน กล้ามเนื้อ latissimus ของด้านหลัง และกำกลางของหน้าอก, ไหล่ด้านหลังของไหล่ แทนที่ กด barbell คันก้านกับเข็มขัด และรูปแบบดัมเบลล์ในความลาดชัน

3. จับมือให้ต่ำกว่าระดับหน้าอก ทำงานไขว้และปีกให้มากร่วมกันโหลดของกล้ามเนื้อเหล่านี้

4. แขนกว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อยในเส้นตรงตรงส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอก โหลดที่เหมาะสำหรับด้านล่างของหน้าอกเช่นเดียวกับมัดไหล่ด้านหน้า นอกจากนี้ triceps และ กล้ามเนื้อ deltoid ทำงาน ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทำงานออกแม้ในโรงยิม

การใช้แบบฝึกหัดประเภทนี้กับการหยุดพักคุณสามารถเปลี่ยนเนื้อความของคุณให้เป็นความฝันของเด็กผู้หญิงคนใดและออกไปที่ชายหาดไม่ต้องสงสัยจะกลายเป็นวัตถุแห่งความเห็นอกเห็นใจสำหรับความงามและความอิจฉาของคนที่มีร่างกายที่ไร้รูปร่าง!