ยิมนาสติกจีน Tai Chi โบราณยิมนาสติกทางการแพทย์จีน รายละเอียดของการออกกำลังกาย

คนแต่ละคนในองศาที่แตกต่าง, ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขา ส่วนใหญ่ของคนสำหรับการฟื้นฟูของสิ่งมีชีวิตและการป้องกันน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้อาหารที่แตกต่างกันหรือไปออกกำลังกาย แต่ทุกคนไม่สามารถทนต่อแรงดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง ออกจากสถานการณ์ที่คลุมเครือนี้มีหนึ่ง - ยิมนาสติกจีน Tai Chi นี้วินัยรักษาทางเลือกช่วยคนโบราณกู้คืนจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงและการต่อสู้กับริ้วรอยจากกาลเวลา

แนวคิดทั่วไป

ยิมนาสติกจีน Tai Chi คือการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ความพยายามที่ดีและการฝึกอบรมพิเศษ มันขึ้นอยู่กับเกณฑ์ที่สาม: พระคุณของการเต้นรำ, ระบบการรักษาและการต่อสู้เทคนิค แต่ละองค์ประกอบอยู่ในความสามัคคีที่สมบูรณ์แบบกับคนอื่น ๆ แม่นยำเพราะความสามัคคีนี้จะทำได้โดยผลกระทบจากโลกภายนอก

Tai Chi สอนจิตสำนึกของมนุษย์มีปฏิสัมพันธ์กับร่างกายผ่านการติดต่อแบบเต็ม การเคลื่อนไหวของมือและร่างกายของเขาทุกคนดำเนินการในช่วงยิมนาสติก, มองเห็นและควบคุมโดยจิตใจ เนื่องจากความเข้มข้นของร่างกายนี้สูงสุดถึง Tai Chi ห่างไกลจากปัญหาเร่งด่วนกว่าที่มันมีผลต่อการรักษาที่มีประสิทธิภาพในระบบประสาท เป็นที่เชื่อว่ายิมนาสติกนี้มีถิ่นกำเนิดในประเทศจีนโบราณในช่วงรัชสมัยของ Fu Zi จักรพรรดิสั่งซื้อหยินแกนจะเกิดขึ้นกับการเต้นที่ดีที่สามารถรักษาคนป่วยและจะจ่ายคนทั่วไป เป็นผลให้ปราชญ์คิดค้นชุดของการออกกำลังกายประกอบด้วยการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและโพสต์การต่อสู้

นี้แสดงให้เห็นยิมนาสติกจีน

ออกกำลังกายไทจิได้รับอนุญาตให้แต่ละคนแม้อายุของเขา ในประเทศจีนคนมีส่วนร่วมในยิมนาสติกนี้นอกบ้านในยามเช้า เป็นที่เชื่อกันว่าเป็นเพราะประเทศนี้เป็นอายุขัยสูงมาก ในรัสเซียและในโลกมีหลายพันโรงเรียนพิเศษซึ่งสอนประสานการหายใจและการดำเนินการเคลื่อนไหวอ่อนโยนเลียนแบบรูปแบบต่างๆ

ยิมนาสติกจีน Tai Chi จะช่วยให้ผลไม้เท่านั้นที่มีเวลาจึงไม่คาดหวังผลทันที ผลโทนิคมาหลังจากนั้นเพียงไม่กี่ชุดของการออกกำลังกาย ในประเทศจีนมีความเชื่อว่าการศึกษาดังกล่าวมีความเหมาะสมมากสำหรับผู้สูงอายุเพราะพวกเขามีโอกาสที่จะไปออกกำลังกาย, วิ่งหรือการอดอาหารไม่มี นอกจากนี้ยิมนาสติกช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นและปกติการทำงานของอวัยวะภายในที่ ลดแรงกดดัน และสงบประสาท

ประโยชน์ของ Tai Chi

ผลที่ได้จากผลกระทบยิมนาสติกจีนในร่างกายไม่สามารถ overemphasized การฝึกอบรมปกติเพิ่มความยืดหยุ่นร่วมกันเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่มภูมิคุ้มกัน, กระตุ้นการทำงานของชิ้นส่วนที่ซ่อนอยู่ของสมองในการปรับปรุงการประสานงานและปกติการทำงานของหัวใจและลำไส้ การศึกษาหลายได้แสดงให้เห็นว่ายิมนาสติกจีน Tai Chi ที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน ผลที่น่าแปลกใจนี่คือความสำเร็จผ่านการอย่างรอบคอบคิดออกเคลื่อนไหวช้า นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของ โรคที่เกี่ยวข้องกับความหนาวเย็น ให้น้อยที่สุดและช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แพทย์หลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายยิมนาสติกดังกล่าวในระหว่างการฟื้นฟูกิจการหลังกระดูกหัก

ผลการรักษาในการบาดเจ็บ

ต้นแบบของไทจิใด ๆ ที่บอกว่ายิมนาสติกเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการปรับสมดุล มันคือความสามารถนี้ในชีวิตเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ Tai Chi สงสัยแนะนำเพียงสำหรับผู้สูงอายุที่มักจะสูญเสียการประสานงานและล้มลงได้รับการหักองศาต่างๆ

นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าประเภทของการบาดเจ็บในวัยชรานี้ให้โรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงรวมทั้งมีอิทธิพลต่อการมีอายุยืนยาว ตามสถิติส่วนใหญ่ของผู้สูงอายุในโรงพยาบาลด้วย หัก สะโพก การกู้คืนในช่วงอายุนี้หลังจากที่ได้รับบาดเจ็บดังกล่าวเป็นไปไม่ได้เกือบ เพียง แต่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นกับการถ่ายโอนน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีก ดังนั้นยิมนาสติกจีนไม่เพียง แต่สอนการประสานงาน แต่ยังเสริมสร้างระบบโครงกระดูกหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส

ผลกระทบทางจิตวิทยาและทางกายภาพ

มันพิสูจน์แล้วว่าการฝึกไทชิลดความกลัวของการลดลง นักจิตวิทยาการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าหลังจาก 3 สัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ 30% ของคนที่มีความเชื่อมั่นในความสามารถของตัวเองและความสามารถหลังจาก 3 เดือนของการออกกำลังกาย - 60% ของนักเรียน ความสมดุลจุดซึ่งถึงระดับสูงสุดในช่วงสุดท้ายของการเรียนการสอน

จะมีส่วนร่วมยิมนาสติกจีนได้รับอนุญาตในแต่ละวันผู้สูงอายุ - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วหลังจาก 10 บทเรียนแรกจะเป็นความอดทนเพิ่มความยืดหยุ่นเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นกลางแจ้งอำนวยความสะดวกในการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะ

ความแตกต่างที่สำคัญ

การออกกำลังกายควรจะเกี่ยวข้องกับไม่เพียง แต่ร่างกายจิตวิญญาณเป็นสิ่งที่สำคัญ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยหันเหความสนใจจากความเป็นจริงและความรู้ในส่วนลึกของจิตใจของเขา การสอนแตกต่างกันนิดหน่อยที่สำคัญคือเพลง เสียงที่เหมาะสมสร้างทัศนคติที่เหมาะสมภายในอำนวยความสะดวกในการพักผ่อนอย่างรวดเร็ว ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเพลงขลุ่ยหรือตราสารอื่น ๆ ในเอเชียแบบดั้งเดิม ห้องไม่ได้ฟุ่มเฟือยเพื่อเพิ่มเสียงของธรรมชาติ

Tai Chi เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพ ชั้นเรียนปกติช่วยให้การเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นกว่าในช่วงเขย่าเบา ๆ ตอนเช้า

ที่จะเริ่มต้น

เรียน Tai Chi สามารถทำได้บนพื้นผิวใด ๆ ตราบใดที่มันไม่ได้ลื่น รองเท้าควรจะเป็นยางหรือหนังบาง outsole ที่ได้รับอนุญาตถุงเท้าปกติ แต่เท้าเสริม บนสนามหญ้านุ่มสามารถปฏิบัติเท้าเปล่าถ้าพื้นไม่ได้หนาวเย็นและลมไม่มี เสื้อผ้า - ฟรีและง่ายต่อการไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว

วันนี้ตัดสินใจที่จะออกกำลังกายในกลุ่มพิเศษที่มีต้นแบบของ Tai Chi สโมสรกีฬาดังกล่าวแสดงให้เห็นว่ารุ่นยิมนาสติก สาระสำคัญของบทเรียนกลุ่มในการเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของการทำสมาธิการควบคุมพลังงาน

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

Tai Chi สำหรับผู้เริ่มต้นลงมาถึงสามกฎหลัก:

1. การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่จะดำเนินการอย่างช้า ๆ และได้อย่างราบรื่น
2. ความเข้มข้นทั้งหมดเป็นผู้กำกับให้กับร่างกายของตัวเอง
3. การหายใจควรจะได้อย่างอิสระและเท่าเทียมกัน พื้นฐานของ Tai Chi สำหรับผู้เริ่มต้นที่มีการเคลื่อนไหว "ความสดน้ำตก" และ "แวดวงในน้ำ." การออกกำลังกายครั้งแรกที่จะดำเนินการในขางอไหล่กว้างนอกเหนือ แขนขยายหัวของเขางอไปข้างหน้า ช้าก้มลงไหล่แล้วที่อยู่อาศัย กล้ามเนื้อไม่ควรจะเครียด การเคลื่อนไหวซ้ำการไหลของน้ำ หลังจากที่ไปถึงเอียงสูงสุดช้าควรจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ในระหว่างการออกกำลังกาย "แวดวงในน้ำ" ด้วยมือข้างหนึ่งวางอยู่บนเอว, อื่น ๆ - ในกระเพาะอาหาร โบวี่ทำให้หมุนได้อย่างราบรื่นในวงกลมและจากนั้นไปทางด้านข้าง

ที่ซับซ้อนของการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

ใน Tai Chi การออกกำลังกายจะช่วยลดรายละเอียดของการเป็นตัวแทนทางจิตของรูปแบบบางส่วนและจากนั้นจำลองร่างกายฉายและมือของมัน แต่ละการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนที่จะดำเนินการ 4-6 ครั้งสำหรับการมีส่วนร่วมในลำดับใด การออกกำลังกายไทจิจะดำเนินการเฉพาะในขางอ "แช่ในจิ" คือการเคลื่อนไหวหลักในยิมนาสติกจีน หลังจากที่แขนหายใจลึกยกระดับไหล่แล้วค่อยๆยืดตัวเองก่อน

การออกกำลังกาย "ม้าแผงคอ" จะตรงสลับกันทำให้มือซ้ายและขวาและเท้าไปข้างหน้า

ขบวนการ "กอดดวงจันทร์" จะลดลงไปเส้นรอบวงของทรงกลมจินตนาการชั่วคราว การทำเช่นนี้มือพับเหนือหัวของเขา ในกรณีนี้ขาควรอธิบายวงกลมเดียวกัน

การออกกำลังกาย "โยน" เพื่อให้การโจมตีช้าร่างกายกลับแล้วไปข้างหน้าในขณะที่ดัดข้อศอกซ้ายไปถึงระดับของหน้าผาก เท้าไม่ออกจากพื้นดิน พระหัตถ์ขวาหันฝ่ามือลงบนหายใจออก