ทำไมคุณต้องทำอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอนวัน?

คุณเคยได้ยิน 10,000 ทฤษฎีขั้นตอน? แพทย์หลายคนบอกว่าคนที่ควรจะมุ่งมั่นที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอนต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับระยะทางประมาณ 9 กิโลเมตร

จะรู้ได้อย่างไรว่ามีหลายขั้นตอนที่คุณทำในแต่ละวัน?

ขึ้นอยู่กับระดับปัจจุบันของกิจกรรมระยะนี้อาจดูเหมือนมีขนาดใหญ่ แต่ก็คุ้มค่าการทำงานต่อ กิจกรรมใด ๆ ที่เป็นดีกว่าไม่มีอะไรเพื่อให้ระยะทางที่สามารถทำหน้าที่เป็นเป้าหมายระยะยาวในขณะที่คุณจะเข้าถึงที่มีขนาดเล็กผลเป็นรูปธรรมมากขึ้นในระยะสั้น

นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ที่ทันสมัยที่นับจำนวนของขั้นตอนที่คุณโทรศัพท์สมาร์ทจำนวนมากมีการใช้งานสำหรับการเดิน นอกจากนี้ pedometers ธรรมดานอกจากนี้ยังมีวันนี้ อย่างน้อยนี้เป็นเครื่องมือที่ดีที่จะช่วยให้คุณสามารถติดตามวิธีการใช้งานที่คุณอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ

หากงานที่คุณจะต้องมีทั้งวันที่เท้าของคุณแล้ว 10,000 ขั้นตอนไม่น่าจะกลายเป็นปัญหาสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณกำลังนั่งอยู่ในสำนักงานที่โต๊ะทุกวันมันอาจจะดูเหมือนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ (แม้ว่ามันจะไม่ได้!) อย่างไรก็ตามการติดตามจำนวนของขั้นตอนที่คุณจะได้รับแรงจูงใจที่จะเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวในระหว่างวันและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเช่นการเดินป่าในงานที่ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ไปเยือนแอโรบิกระดับ

ประวัติความเป็นมาของเป้าหมายของ 10,000 ขั้นตอน

ในปี 1960 มี pedometers ในประเทศญี่ปุ่นซึ่งเรียกว่าโณ-Kei กับญี่ปุ่นมันหมายความว่า "10,000 ขั้นตอน" แต่ถึงแม้ว่าทฤษฎีที่ตัวเองและไม่อยู่บนพื้นฐานของข้อมูลทางวิทยาศาสตร์, การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินมีประโยชน์มากและ 10,000 ขั้นตอนวันเป็นเป้าหมายที่ดีที่จะบรรลุ

การศึกษาพบว่าการเดินในระยะทางไม่น้อยกว่า 3 กิโลเมตรต่อวันสามารถลดโอกาสของการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอย่างรุนแรงโดยประมาณครึ่งหนึ่ง

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าคนที่อายุ 60 สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโดยใช้วิธีการเดินทุกวัน เดินสำหรับหนึ่งหรือสองชั่วโมงอาจลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโดยประมาณ 30% โดยไม่คำนึงถึงจังหวะการเดิน การศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่าเวลาเดินเพียง 3 ชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงนี้โดย 60%

เดินเหมาะสำหรับเรื่อย ๆ และสำหรับคนที่ใช้งาน

แม้ว่าการเดินสามารถใช้เป็นเครื่องมือที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือใช้งานไม่เพียง แต่มันสามารถที่จะให้ผลประโยชน์และผู้ที่มีวิถีชีวิต - ใช้งานมากขึ้น เครื่องมือนี้จะมีข้อได้เปรียบที่น่าตื่นตาตื่นใจไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพกาย แต่ยังจิตเช่นกำลังดิ้นรนกับความเครียด

ซึ่งแตกต่างจากคนอื่น ๆ ในรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นของการออกกำลังกายเช่นแอโรบิกหรือคาร์ดิโอที่คุณไม่จำเป็นต้องให้เวลาร่างกายของคุณในการกู้และผ่อนคลายหลังจากการเดินเท้าที่ทำให้การเดินเป็นกิจกรรมที่เหมาะที่จะรวมอยู่ในตารางเวลาประจำวันของคุณ แม้ว่ามันจะสามารถช่วยให้คุณสูญเสียไม่กี่กิโลกรัมก็ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อ แต่มันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยชรา

คนส่วนใหญ่ไม่ได้ไป 10 000 ขั้นตอนต่อวัน

ดังกล่าวแล้ว 10,000 ขั้นตอน - ประมาณ 9 กิโลเมตร แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้มาใกล้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ ตามที่บริการสุขภาพแห่งชาติสหราชอาณาจักรคนเฉลี่ยไปจาก 3-4000 ขั้นตอนวัน

นั่นคือเหตุผลที่การใช้งานของเครื่องนับก้าวเป็นประโยชน์เพื่อ นี้จะช่วยให้คุณมีความคิดมีเหตุผลเท่าไหร่ที่คุณจะไปในระหว่างวันและวิธีการที่เราสามารถปรับปรุงสถานการณ์ ถ้าคุณไปมีขนาดเล็กมากไม่ต้องตกใจ เริ่มต้นเล็ก ๆ และเพิ่มจำนวนของขั้นตอนที่ 1000 ทุกวัน เป้าหมายนี้จะทำได้อย่างง่ายดาย มันสามารถเกิดขึ้นได้ถ้าคุณตัดสินใจที่จะไปทำงานด้วยการเดินเท้าไม่ไปหรืออื่น ๆ ที่ใช้เวลาเดินในสวนหลังอาหารเย็น หรือคุณสามารถได้รับสุนัขเพราะมันจริงให้คุณย้าย คุณจะประหลาดใจวิธีการอย่างรวดเร็วเปลี่ยนจำนวนขั้นตอนที่คุณไปผ่านนวัตกรรมเหล่านี้

นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งปันวัตถุประสงค์ของคุณกับเพื่อนของคุณและพวกเขาจะให้การสนับสนุนเพิ่มเติมและ บริษัท ในระหว่างการเดิน นี้จะไม่เพียง แต่ปรับปรุงมิตรภาพของคุณ แต่ยังเพิ่มเวลาที่ใช้นอกบ้านคุณ ที่คุณรู้ว่าอากาศเปิดจะนำประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ

อย่างไม่น่าเชื่อ แต่การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณเดินอย่างน้อยสองนาทีทุกชั่วโมงคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของอายุการใช้งาน 33% เมื่อเทียบกับคนที่ทำไม่ได้

เดินยังช่วยลดความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของโรคต่างๆจึงมักจะถูกเรียกว่า "ฆาตกรเงียบ". แต่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเดินจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและสบายใจ การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าแม้จะสามารถลดภาวะซึมเศร้า

กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่เรียบง่ายและธรรมชาติที่มีจำนวนที่น่าแปลกใจของประโยชน์ต่อสุขภาพ เริ่มเดินมากขึ้นกว่าวันนี้ - และคุณจะเห็นวิธีการที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ

ขั้นตอนสิ่งที่ควรจะได้รับ?

ดังที่ได้กล่าวข้างต้นให้ทำตามขั้นตอนเป็นจำนวนมากในแต่ละวัน แน่นอนว่าคุณไม่ได้มีการติดตามของจำนวนที่แน่นอนในชีวิตประจำวัน แต่มันจะมีประโยชน์มากที่จะได้รับความคิดเท่าไหร่ที่คุณเป็นจริงจะผ่านวันที่ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่จำเป็นในการเริ่มต้นที่จะซื้อเครื่องนับก้าว นอกจากนี้อุปกรณ์เหล่านี้มีราคาไม่แพงและใช้งานง่าย