'ฉันไม่สามารถนอนหลับได้ ... "

มักจะในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนเราเวิร์ ธ ในเตียงและเมื่อมันเป็นเวลาสูงที่จะนอนหลับถามคำถาม: "ทำไมฉันไม่สามารถนอนหลับ" เหตุผลที่แตกต่างกันและการต่อสู้บางโชคไม่ดีที่ไม่อยู่ภายใต้บังคับ ตัวอย่างเช่นบาง บาดเจ็บที่ศีรษะ หรือการถ่ายทอดทางพันธุกรรม แต่เหลือใจมีโอกาสมากขึ้น สาเหตุของการนอนไม่หลับ ง่ายมาก หลั่งสาเหตุของเส้นประสาท (ตื่นเต้นหรือความเมื่อยล้าความเครียด) และวัสดุ - เมื่อสิ่งที่รบกวนการนอนหลับ นี่แนวทางบางอย่างที่สามารถช่วยได้อย่างรวดเร็วหลับอยู่

จะเริ่มต้นด้วย - พยายามที่จะนอนหลับน้อยลงในระหว่างวัน แน่นอนว่าการนอนหลับเป็นประโยชน์อย่างมาก แต่ถ้าคุณต้องการที่จะหาทาง วิธีการนอนหลับ นอนไม่หลับพวกเขาจะต้องเสียสละ

ใช้เงินน้อยกว่าที่เอื้อต่อการกระตุ้นการทำงานของสมอง กาแฟชาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขนมหวานเกินไป

และทุกครั้งห้ามตัวเองจากอาหารมื้อค่ำแน่น ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่มีไม่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและมีเพียงอาหารที่มีไขมันต่ำ เห็นด้วยก็น่าสนใจมาก - หลังจากรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยที่เราต้องการที่จะนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่หลังอาหารเดียวกันที่จะนอนหลับไปไม่ได้เกือบ แต่ยังคงเป็นเช่นนั้น

ถ้าคุณมีความกังวล แต่คุณสามารถที่จะแก้ปัญหาได้ - พวกเขาได้รับ ไม่ล่าช้ากรณีที่คิดเกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะเป็นความภาคภูมิใจของตัวเองในที่สุดก็ยุติการปวดหัวที่ไม่จำเป็น เห็นด้วยในสถานการณ์นี้เช่นภูเขาตกจากไหล่ของเขา

ให้มันเพื่อที่ไม่มีอะไรจะรบกวนคุณในขณะนอนหลับ ถ้าเป็นไปได้ - ปิดโทรศัพท์ที่เปิดลงเสียงอินเตอร์คอมตรวจสอบว่าเหล็กก๊าซไฟถูกปิด ปล่อยให้ความคิดฟุ่มเฟือยไม่ได้ไปที่หัวของคุณ

สะดวกสบายในการนอนหลับอยู่ในความร้อนดังนั้นหากตอนนี้ - ฤดูหนาว, ขวดน้ำร้อนไปนอนดูแลผ้าห่มอุ่น

อย่าลืมที่จะระบายอากาศในห้องก่อนที่จะเข้านอน

หากปัญหา "นอนไม่หลับ" เป็นเวลานานจะทำให้ตัวเองรู้สึกว่าพยายามที่จะเข้าใจตัวเอง - ทำไมคุณไม่สามารถไปนอนในเวลา สาระสำคัญของความเครียดคือการที่เราไม่รู้ตัวบีบบังคับฟังก์ชั่นที่สองของร่างกายในความโปรดปรานของสิ่งที่เรียกว่า "การต่อสู้" - ผู้ที่มีความสำคัญสูงสุดในขณะนี้ สถานการณ์ยั่วยุความเครียดผ่าน แต่ยังคงความตื่นเต้น พยายามที่จะเอาชนะความเครียดในการวิเคราะห์สถานการณ์และบอกตัวเองว่าปัญหา - เบื้องหลัง

สิ่งที่รบกวนจิตใจคุณคุณยังสามารถเรียงลำดับ "ผ่าน" บันทึก "เร่งด่วน" ปัญหาบนกระดาษแล้ว - ชื่อขั้นตอนต่อไปว่าคุณจะอยู่ได้

ไม่ได้เริ่มต้นเป็นคลื่นลูกใหม่ของอารมณ์ใน "เท่านั้น 5:00 ซ้าย แต่ฉันยังคงไม่สามารถนอนหลับ." ประสบการณ์ใหม่ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้จะรับประกันความล้มเหลว

เขียนเรื่อง มันอาจจะน่าเบื่อ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรักที่จะเล่นฟุตบอลคิดวิธีการที่จะออกไปอยู่บนสนาม, ดำเนินการชุดของเทคนิคการทำประตูและจากนั้น - ทำงานอีกครั้งสำหรับลูก ดังกล่าวเป็นความคิดที่เป็นนามธรรมส่วนร่วมในการดำน้ำในการนอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไปแม้กระทั่งการพัฒนาสะท้อน - เหมือนร่างกายจะได้รับคำสั่งเมื่อคุณเริ่มต้นในการ "บอก" เรื่อง

ทำตามโหมด - ไป นอนในเวลา อย่างน้อยประมาณในเวลาเดียวกัน ดังนั้นคุณยังฝึกร่างกายของคุณ - ติดปากไปนอนในเวลาใดก็ตามไม่ว่าสิ่งที่

ในตอนนี้ - เกี่ยวกับยา ยาเสพติดที่ทันสมัยเป็นที่น่าเสียดายที่ไม่ได้กำจัดสาเหตุของการนอนไม่หลับและสำลักเธอ พวกเขาจะช่วยเพียงครั้งแรกและจากนั้นร่างกายจะได้รับใช้และจะหยุดที่จะตอบสนองต่อยาเหล่านี้

ถ้าคุณบอกคุณยายของเธอจากหมู่บ้าน "ฉันไม่สามารถนอนหลับ" เธอให้คำแนะนำแก่ของหลักสูตรสมุนไพร ซึ่งเป็นที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น - ในพรอมต์ fitoapteke ไม่รบกวนและน้ำผึ้ง - กินทุกวันหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะ

โดยทั่วไปไม่ได้ปิดการนอนไม่หลับของคุณกอบไม่มีประสิทธิภาพของยาและพยายามที่จะหาสาเหตุ บางทีมันอาจจะได้ไปเยี่ยมชมนักจิตวิทยา ส่วนใหญ่แล้วปัญหาอยู่บนพื้นผิวและมันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะแก้ปัญหา