การเผาผลาญอาหารคืออะไร?

การเผาผลาญอาหารคืออะไร? คำนี้ในภาษากรีกหมายถึง "การเปลี่ยนแปลง" หรือ "การแปลง" มันถูกนำไปใช้กับกระบวนการต่างๆในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของอาหารเป็นพลังงานและสารอื่น ๆ รวมทั้งผลพลอยได้จากการเผาผลาญอาหาร นี้เป็นหน้าที่ที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายมนุษย์สามารถใช้อาหารและทรัพยากรอื่น ๆ เพื่อรักษาสภาพการทำงานรักษาอาการบาดเจ็บและกำจัดสารพิษ กล่าวอีกนัยหนึ่งการเผาผลาญอาหารหรือการ เผาผลาญอาหาร เป็นกระบวนการที่จำเป็นโดยที่บุคคลไม่สามารถอยู่ได้

ให้การดูดซึมและการดูดซึมสารอาหารตามร่างกาย สำหรับหลักสูตรปกติของการเผาผลาญอาหารที่มีการคิดอย่างดีสูตรการดื่มและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ละองค์ประกอบเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพที่ดีที่สุด แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้คิดเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารและผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขาอย่างไร และไร้ประโยชน์: ถ้าอาหารหรือการ เคลื่อนไหวของกิจกรรม ถูกรบกวนอัตราการเผาผลาญอาจลดลง ดังนั้นน้ำหนักของบุคคลจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นจึงไม่ดีมากที่จะข้ามมื้ออาหารหรือลดแคลอรี่ลงเล็กน้อยที่ต่ำกว่าขั้นต่ำที่กำหนดเนื่องจากนี่อาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายของคุณจะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ในปริมาณสำรอง

การเผาผลาญยังเป็นกระบวนการที่ร่างกายใช้ในการทำลายสารเคมีที่เป็นพิษเช่นยาเสพติดเช่นยาเสพติด

แบ่งออกเป็นสองประเภทคือ catabolism ซึ่งแยกสารอินทรีย์ที่ซับซ้อนออกเป็นสารที่เรียบง่ายและ anabolism ซึ่งใช้พลังงานในการสร้างสารประกอบใหม่ ๆ เช่นโปรตีนและกรดนิวคลีอิกน้ำตาลและไขมัน

อัตราการเผาผลาญอาหารจะกำหนดวิธีการที่อาหารกลายเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ในมนุษย์การเผาผลาญอาหารเกิดขึ้นในอัตราที่แตกต่างกันเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นเพศอายุน้ำหนักและอื่น ๆ ต้องคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อวางแผนลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการเผาผลาญอาหารด้วยวิธีการต่างๆ

ดังนั้นวิธีการปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร? นี้เป็นจริงหรือไม่? ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการเผาผลาญอาหารเป็นอะไรมีบทบาทอย่างไรในการจัดการน้ำหนัก

1. รับประทานอาหารบางอย่าง ตัวอย่างเช่นการใช้โปรตีนเช่นเนื้อไม่ติดมันและปลาเราจะได้รับการเผาผลาญเพิ่มขึ้นเพราะร่างกายมนุษย์ต้องการพลังงานมากขึ้นสำหรับการแปรรูป ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำเช่น kefir หรือ cottage cheese ก็ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร

2. หลีกเลี่ยงการคายน้ำ การเผาผลาญอาหารช้าลงเมื่อขาดน้ำจึงเป็นที่พึงปรารถนาในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามในการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน วิธีที่ง่ายที่สุดคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ วิธีนี้นอกจากจะช่วยให้อิ่มตัวเร็วขึ้น เครื่องดื่มเช่นชาเขียวและ กาแฟดำ ยังเป็นการเพิ่มการเผาผลาญอาหารชั่วคราว

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความแรงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

5. กิน 6-7 ครั้งต่อวันในปริมาณเล็ก ๆ

6. ลดการบริโภคน้ำตาลและทิ้งสารให้ความหวานเทียมอย่างสมบูรณ์

7. นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน! ขาดการนอนหลับ ชะลอการเผาผลาญ ทำให้คนหงุดหงิด

8. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า! ไข่ผักโอ๊ตขนมอบที่มีไขมันต่ำขนมปังปิ้งน้ำผึ้ง - ทั้งหมดนี้เป็นความคิดที่ดีสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารเช้าแสนอร่อยเป็นวิธีการหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร!

9. การใช้เครื่องเทศ พริก แดงหรือเขียวเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่สำคัญ

10. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นคนจะรับประกันการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นจึงจะไม่สะสม ไขมัน

หลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียด

อย่างไรก็ตามอย่าลืมอธิบายสิ่งที่การเผาผลาญอาหารเป็นที่ความเร็วของมันจะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆเช่นความสามารถของต่อมไทรอยด์และการถ่ายทอดทางพันธุกรรม การขาดฮอร์โมนซึ่งก่อให้เกิดต่อมไทรอยด์ทำให้เกิดโรคอ้วน ส่วนเกินของพวกเขาในทางตรงกันข้ามเร่งการเผาผลาญอาหารลงไปหมด