การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ จากการสูญเสียน้ำหนักที่จะบรรเทา

ชีวิตเล่นกับหญิงร่างเรื่องตลกที่โหดร้าย: แนวโน้มที่จะชุดของเพศที่อ่อนแอกว่าไขมันมักจะยังคงไม่ได้ใช้งาน สาวไม่ชอบการออกกำลังกายหนักและคำว่า "กล้ามเนื้อ" ถือว่าเป็นผู้ชาย มันอยู่ในไร้สาระ กล้ามเนื้อให้ผิวในรูปร่างที่ดีและถ้าพวกเขาสูญเสียการอ่อนตัวลงตามธรรมชาติของ สัดส่วนร่างกาย

การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายสำหรับหญิง - ข้อมูลที่จะกระทำผิดพลาดมาก วัตถุประสงค์ที่กำหนดไว้ในรูปแบบของความปรารถนาที่จะดึงขึ้นตูดและลบกระเพาะอาหารที่นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงโค้งและขากดประโยชน์

เพื่อสร้างร่างกายที่น่าสนใจที่คุณต้องให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อทั้งหมด:

• การทำงานที่ผ่านเดลต้า (ไหล่) ถึงเอวในพื้นหลังของพวกเขาดูผอม
• ฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาเพื่อให้ก้นรูปไข่ที่ถูกต้องและปรับหน้าแข้ง
• สร้างความเข้มแข็งกลับท่าที่เหมาะสมและโหลดกล้ามเนื้อ trapezius ซึ่งมีผู้หญิงที่ออกกำลังกายจากสาวธรรมดา
• ทำ แบบฝึกหัดสำหรับหน้าอก แต่ไม่คลั่ง - พอวิดพื้นหรือดำเนินการสามชุดม้านั่งกดอยู่บนม้านั่งที่มีน้ำหนักเฉลี่ยหรือที่สำคัญที่สุดคือศักดิ์ศรีของผู้หญิงจะลดลงเพียง

กดซึ่งถือว่าสิ้นสุดในตัวเองหญิงสร้าง การออกกำลังกายแอโรบิก และโภชนาการ - การปฏิเสธของไขมันหวาน การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ รวมถึงชุดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง พวกเขาจัดขึ้นไม่เกินสองวันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย - ผู้ที่ปฏิบัติตามหลักการที่:

1. คุณไม่สามารถทำให้หนึ่งในการออกกำลังกายทุกวัน
2. มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือเป็นเวลา 48 ชั่วโมงเพราะแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานออก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
3. 5-6 ครั้งควรจะถูกต้องและเป็นเศษส่วนกินในวันรวมทั้งหลังการออกกำลังกายที่จะกินไฟโปรตีน - ไข่นม

การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ สามารถสร้างบนพื้นฐานของสองวิธีการฝึกอบรม:

• สองการฝึกอบรมต่อสัปดาห์สำหรับร่างกายทั้งหมด
• สามการออกกำลังกายต่อสัปดาห์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

ในกรณีแรกชุดออกกำลังกายสามารถรวมถึง:

1. Squats ที่มีตราประทับของโพสต์ (จะเริ่มต้นด้วย) ในเซตที่สาม 10-12 ซ้ำสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
2. lunges กับดัมเบลหรือประทับในจำนวนเดียวกันกับก้น
3. ขาม้านั่งในโหลด squats ที่จะสร้าง "กลม" ในส่วนล่างของร่างกาย
4. วิดพื้นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกจากพื้นและไขว้ - กลับไปที่ม้านั่ง
5. Curl กับดัมเบลสำหรับลูกหนูและมือผสมพันธุ์ไหล่มือ
6. หน่วยแรงผลักดันแนวนอน สำหรับท่าแนวตั้งและบล็อกในรูปแบบด้านหลัง

การออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยดึงร่างกายจะสูญเสียไขมันและปรับปรุงสุขภาพ หากการพัฒนาต่อไปของตัวเลขให้ตั้งค่าของมวลกล้ามเนื้อและบรรเทาอย่างประณีต, การออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ สามารถจัดวางอยู่บนพื้นฐานของการแยก - การออกกำลังกาย 3-4 ต่อสัปดาห์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน:

1. รถไฟหลังและหน้าอก ม้านั่งนั่งออกกำลังกายแบบเลื่อนลงมุมเพื่อการออกกำลังกายหน้าอก "ผีเสื้อ", "เสื้อสวมหัว" ยกดัมเบลในขณะนอนลงจะช่วยให้การโหลดกล้ามเนื้อเหมาะสม
2. รถไฟไหล่และแขนของคุณ กดดัมเบลนั่ง ย้อนกลับผลักดันพ, ป๊ดัน ในไขว้หรือเพิกถอนของมือกลับมาพร้อมกับดัมเบลที่เพาะพันธุ์มือกับดัมเบลในมือ - นี่คือการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดสำหรับการพัฒนาของรยางค์บนสันดอน
3. การฝึก deadlifts ขา กับบาร์เบลกระตุก กับดัมเบลนั่งอัพในการจำลอง

ถ้าชื่อของการออกกำลังกายในโรงยิมที่มีความสับสนก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะหันไปโค้ชและจะได้รับโปรแกรมส่วนบุคคลสำหรับสามเดือนแรกของการฝึกอบรม