การจัดการตนเองของการออกกำลังกายและการกีฬา

มันเป็นความลับที่ ออกกำลังกาย มีผลการรักษาในร่างกายมนุษย์ ความจริงเรื่องนี้ได้รับการรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ว่ากีฬามีความสำคัญมากในการต่อสู้กับโรคและยืดชีวิตของเราเราชี้งบหลายชั่วอายุคนของนักปรัชญาและแพทย์ ยกตัวอย่างเช่นอริสโตเติลแย้งว่าสิ่งมีชีวิตที่มีประสบการคงต้องย้ายและไม่มีอะไรมากไม่ทำลายคนที่เป็นการไม่ออกกำลังกาย

กีฬา - นี้เป็นเครื่องมือในการรักษาที่มีประสิทธิภาพมาก องค์กรที่เหมาะสมของกระบวนการฝึกอบรมสามารถปรับปรุงการพัฒนาทางกายภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายทั้งหมด

แต่หมายถึงการฝึกอบรมทางกายภาพไม่สามารถนำมาใช้ส่งเดชและบ้าคลั่ง ที่ดีที่สุดพวกเขาก็จะไม่ได้ผลและที่เลวร้ายที่สุด - จะทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพไม่สามารถแก้ไขได้ จะไม่รวมผลกระทบเชิงลบของการเล่นกีฬาต้องมีการตรวจสอบและการควบคุมตนเองในระหว่างการออกกำลังกาย กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้จะลดลงไปสู่การวินิจฉัยของรัฐของสิ่งมีชีวิตที่

การเรียนการสอนและการแพทย์ - มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของการควบคุมอยู่ แน่นอนพวกเขามีความสำคัญในการเล่นกีฬา แต่ก็ยังมีสถานที่พิเศษระหว่างการยึดครองของการออกกำลังกายการควบคุมตนเอง วัตถุประสงค์หลักของมันคือการเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมบนพื้นฐานของข้อมูลที่เกี่ยวกับสถานะของสิ่งมีชีวิต

วิธีวัตถุประสงค์และอัตนัย

แต่ละคนของนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามเณรควรรู้พื้นฐานของการควบคุมตนเองในระหว่างการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้การปลูกฝังทักษะของการวิปัสสนาและมีระเบียบวินัยเช่นเดียวกับการให้โค้ชงานมีประสิทธิภาพมากที่สุดแพทย์และครู

สิ่งที่หมายถึงการจัดการตนเองของการออกกำลังกาย? เขาคืออะไร แต่การสังเกตของการพัฒนาทางกายภาพของพวกเขาและสุขภาพเช่นเดียวกับการพกพาของการฝึกอบรมและการแข่งขันในการโหลด

เทคนิคการควบคุมตนเองในการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท ครั้งแรกของพวกเขาวัตถุประสงค์ การใช้เทคนิคนี้สามารถวัดได้และจากนั้นวัดพารามิเตอร์มานุษยวิทยารวมทั้งน้ำหนักตัวและความยาวเส้นรอบวงขนาดหน้าอกและอื่น ๆ . D. , และยังเปรียบเทียบผลการแข่งขันกีฬาและพารามิเตอร์ของกล้ามเนื้อกลุ่มที่กำหนด

วิธีที่สองโดยที่การตรวจสอบตนเองสามารถดำเนินการได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นอัตนัย จะช่วยให้คนที่จะประเมินสุขภาพและความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา, อารมณ์, ความเมื่อยล้า, ความผิดปกติของความอยากอาหารและเงื่อนไขอื่น ๆ ของพวกเขา

การจัดการตนเองของการออกกำลังกายที่เป็นอิสระจะดำเนินการที่ดีที่สุดออกมาใช้ไดอารี่ เขาจะเอกสารซึ่งในความเข้มและปริมาณของการโหลดของกีฬาผลที่จะได้รับการบันทึก ไดอารี่ควรสะท้อนให้เห็นถึงลักษณะอัตนัยและวัตถุประสงค์ของรัฐของร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย

นักกีฬาควบคุมตนเอง

ตรวจสอบสถานะของร่างกายของตัวเองทุกคนต้องการ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเช่นนั้นและผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการเล่นกีฬา ข้อมูลที่ได้จะช่วยในการประเมินผลกระทบของการออกกำลังกายและการใช้เทคนิคการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน ผลทั้งหมดจะต้องถูกบันทึกในสมุดบันทึก

เกี่ยวกับสิ่งที่พารามิเตอร์ได้ด้วยตนเองเมื่อทำการออกกำลังกายและการกีฬา? ที่สำคัญที่สุดของพวกเขา - สุขภาพ เขาสามารถให้ดียุติธรรมหรือยากจนคะแนน จะผ่านการเป็นอยู่ที่ดีจะสะท้อนให้เห็นถึงสภาพทั่วไปของนักกีฬาและระบบประสาทของเขากลาง ในกรณีที่ไม่มีปฏิกิริยาเชิงลบสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกการวางแผนที่ดีซึ่งจะเป็นการเพิ่ม ขีดความสามารถของมนุษย์

ตัวเลือกสำหรับการดำเนินงานของการควบคุมตนเองก็คือคุณภาพและระยะเวลาของการนอนหลับ นั่นคือเหตุผลที่บล็อกจะสะท้อนให้เห็นกระบวนการนักกีฬานอนและตื่นนอนหลับและการตอบสนอง (เนื่องกระสับกระส่ายและ t. D. ) พารามิเตอร์นี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฝึกอบรม อันที่จริงมันก็เป็นช่วงที่เหลือคืนในร่างกายมนุษย์จะเปิดใช้งานกระบวนการกู้คืน นอนหลับผิดปกติในทางกลับกันมีผลกระทบต่อระบบประสาทส่วนกลางและสุขภาพของนักกีฬา

การควบคุมตนเองในระหว่างการออกกำลังกายควรมีการประเมินและมาตรการของรัฐของสิ่งมีชีวิตในขณะที่ประสิทธิภาพการทำงาน มันอาจจะเป็นสิ่งที่ดีที่น่าพอใจและการลด ตามกฎการให้คะแนนที่ได้รับพารามิเตอร์สูงสุดจะได้รับในการปรากฏตัวของความเป็นอยู่และการนอนหลับที่ดี แต่นี้ไม่เคยเกิดขึ้นด้วยวิธีการที่ บางครั้งนักกีฬาแม้จะอยู่ในสถานะของการเป็นอยู่ที่ดีมีประสิทธิภาพลดลง หากปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นและไม่เต็มใจที่จะได้รับการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวันแล้วมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะแจ้งให้โค้ชและในแบบคู่ขนานปรึกษาแพทย์ สุขภาพไม่ดีอาจจะเป็นผลมาจากการ overexertion

สภาพของร่างกายและโดดเด่นด้วยความอยากอาหาร ตัวเลือกนี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีการควบคุมตนเองจะดำเนินการในระหว่างการออกกำลังกาย ความอยากอาหารที่ดีพูดคุยเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารในร่างกายปกติ ในทางกลับกันการขาดของความต้องการสำหรับการรับประทานอาหารในตอนเช้าและในช่วงระยะเวลา 2-3 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้บริเวณที่จะถือว่าการดำรงอยู่ของความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะต่างๆ

ในกระบวนการของการควบคุมตนเองในระหว่างการออกกำลังกายของนักกีฬาจะต้องให้ความสนใจกับการทำงานหนัก นี้เป็นปรากฏการณ์ปกติซึ่งยังระบุสภาพของร่างกาย ด้วยความดีของกล้ามเนื้อ natrenirovannosti เหงื่อออกลดลง สูงระดับสูงเดียวกันเมื่อรูปทรงทางกายภาพของมันบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า

นอกจากนี้ยังมีรายการอัตนัยข้อมูลข้างต้นสะท้อนให้เห็นตัวเองและพารามิเตอร์เช่นอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจและการวัดน้ำหนัก พวกเขาสามารถใช้ในการตัดสินการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด, ความเข้มของการออกกำลังกายและสภาพทั่วไปของสิ่งมีชีวิต

ความหมายของตัวเองเมื่อทำออกกำลังกายทางกายภาพที่มีขนาดใหญ่ ข้อมูลที่ได้เป็นวัสดุที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาและโค้ชในการวิเคราะห์กิจกรรมและปรับแผนของกระบวนการฝึกอบรมในกรณีที่จำเป็น แต่ก็ควรจะเป็นพาหะในใจว่าแม้อย่างละเอียดมากที่สุดและเข้มงวดการควบคุมตนเองไม่สามารถแทนที่แพทย์

สำหรับผู้ที่ดำเนินการฝึกอบรมที่เป็นอิสระ

ตรวจสอบตนเองเทคนิคในกระบวนการของการออกกำลังกายควรจะใช้ไม่ได้เป็นเพียงนักกีฬา พวกเขายังมีความสำคัญสำหรับผู้ที่เพียงแค่สนุกกับการว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, วิ่งจ๊อกกิ้งและอื่นง. ส่งผลให้การควบคุมตนเองเมื่อข้อมูลในกรณีนี้จะถูกบันทึกไว้ในไดอารี่ซึ่งค่อนข้างแตกต่างจากไดอารี่ของนักกีฬา

เพื่อให้คนที่อยู่คนเดียวเป็นธุระในการออกกำลังกายก็จะแนะนำในการแก้ไขปัญหาไม่เพียง แต่ข้อมูลเกี่ยวกับงานที่ดำเนินการโดยกล้ามเนื้อและได้รับในเวลาเดียวกันการเกิดปฏิกิริยาของร่างกาย ในไดอารี่นี้บันทึกไว้และข้อมูลในส่วนที่เหลือ

ความสูงและน้ำหนักตรวจสอบ

รูปร่างและประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายมนุษย์มีวิวัฒนาการมาตลอดชีวิตของเขา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการนี้สามารถสังเกตได้ในระยะเวลาการฝึกอบรม วิธีการควบคุมตนเองในการออกกำลังกายและการกำหนดลักษณะของระดับสิ่งมีชีวิตรวมถึงการกำหนดมาตรฐานสัดส่วนของร่างกายและดัชนีความสัมพันธ์ ข้อมูลเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในการพัฒนาทางกายภาพที่เกิดขึ้นเนื่องจากการฝึกอบรม

เพื่อที่จะดำเนินการจัดการตนเองของการออกกำลังกายที่เป็นอิสระก็เป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลาหนึ่ง (เดือนสัปดาห์และอื่นง.) เพื่อผลิตการวัดสัดส่วนของร่างกายเส้นรอบวงหน้าอกหน้าท้องเอวสะโพกและต้นขาเช่นเดียวกับการแก้ไขปัญหาน้ำหนักตัว ในสมุดบันทึกของการควบคุมตนเองจะแนะนำให้นำอำนาจและกล้ามเนื้อแปรงเช่นเดียวกับปริมาณของไขมันในร่างกาย

ผ่านการจัดการตนเองของการออกกำลังกายที่เป็นอิสระเป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตเห็นลักษณะเช่นความยาวและน้ำหนักตัว ตัวชี้วัดเหล่านี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าการเจริญเติบโตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในมนุษย์เกิดขึ้นในเวลาเช้า หลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเช่นเดียวกับในช่วงเย็นก็ลดความยาวลำตัวของทั้งสองเซนติเมตรหรือมากกว่า ดังนั้นเมื่อดำเนินการยกน้ำหนักการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นแผ่นประทับตรา intervertebral นี้ทำให้เกิดการลดลงของการเจริญเติบโตของนักกีฬาที่จะ 3-4 เซนติเมตรที่

เกี่ยวกับการรับน้ำหนักของร่างกายด้วยตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์ของรัฐของร่างกายยังมีการเปลี่ยนแปลงระหว่างการออกกำลังกาย นี้เป็นที่เห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวเกิดจากการเผาไหม้ของไขมันและผลตอบแทนน้ำส่วนเกิน หลังจากนั้นน้ำหนักที่มีความเสถียร ค่าพารามิเตอร์ต่อไปของสัดส่วนของร่างกายจะขึ้นอยู่กับทิศทางของการฝึกอบรม น้ำหนักตัวของนักกีฬาสามารถตกเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้น ผู้ชายออกกำลังกายควบคุมตนเองในกระบวนการของการออกกำลังกายการศึกษาด้วยตนเองที่สามารถวิเคราะห์ออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นถ้าร่างกายได้รับการโหลดขนาดเล็กน้ำหนักตัวจะลดลงในช่วงสามร้อยกรัม ความเข้มเฉลี่ยของการฝึกอบรมสามารถกำจัด 400-700, โหลดขนาดใหญ่ที่ทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก 800 กรัมและอื่น ๆ

การควบคุมน้ำหนักของร่างกายสามารถดำเนินการได้และด้วยความช่วยเหลือของดัชนีบร็อค Brugsch น้ำหนักของร่างกายตามตัวบ่งชี้ที่เป็นการเจริญเติบโตของร่างกายมนุษย์ลดลงโดยหนึ่งร้อย

เมื่อการควบคุมตนเองสภาพร่างกายในระหว่างการฝึกอบรมกีฬาสามารถนำมาใช้ vesorostovoy ดัชนี Quetelet การคำนวณค่าของน้ำหนักตัวของมันควรจะแบ่งออกเป็นการเจริญเติบโต บรรทัดฐานเป็นเงื่อนไขที่การเจริญเติบโตเซนติเมตรหนึ่งอยู่ที่ประมาณ 350 น้ำหนักตัว 400 กรัมในผู้ชายและ 325-375 กรัมในผู้หญิง

ตัวชี้วัดอื่น ๆ ของการพัฒนาทางสรีรวิทยา

ในการดำเนินการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่สำคัญในการวัดเส้นรอบวงของหน้าอก การพัฒนาที่ดีของมันคือการรับประกันของการมีสุขภาพที่ดี สำรวจความต้องการเส้นรอบวงหน้าอกส่วนที่เหลือโดยการวัดตัวบ่งชี้นี้ทั้งเมื่อสูดดมและเมื่อหายใจออก ค่าความแตกต่างได้ - มันเป็นอะไรที่ชอบ เที่ยวหน้าอก มันขึ้นอยู่กับประเภทของการหายใจและการพัฒนากล้ามเนื้อ

ในการออกกำลังกายของการควบคุมตนเองระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นในการวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือ เพื่อจุดประสงค์นี้มีอุปกรณ์พิเศษที่เรียกว่าเครื่องวัดกระแสไฟฟ้า มือแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้อบ่งชี้ในสัดส่วนโดยตรงกับเส้นรอบวงหน้าอกน้ำหนักของร่างกาย ฯลฯ โดยปกติแล้วความแรงของมือเป็นเพศชายร้อยละ 60-70 โดยน้ำหนักและเพศหญิง - .. 45-50%

เมื่อการควบคุมตนเองเป็นวัดและกลายแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นี้เป็นอำนาจของกล้ามเนื้อยืดของการ์ดกระดูกสันหลัง ค่าของมันขึ้นอยู่กับอายุเพศอาชีพและน้ำหนักตัว

การควบคุมตนเองนอกจากนี้ยังมีการจัดการกับ spirometry ในกรณีนี้มันวัดความจุปอด - ปริมาณของอากาศที่หายใจออกจากปอด ค่าของดัชนีนี้ลักษณะของความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อปอดและแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจ

การควบคุมมากกว่าการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะใส่ใจกับสุขภาพ มันเป็นการแสดงออกถึงการตอบสนองของระบบของมนุษย์และอวัยวะของร่างกายการออกกำลังกาย ตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดในกรณีนี้เป็นตัวชี้วัดของการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบทางเดินหายใจเช่นเดียวกับเรือและหัวใจ

สิ่งที่เป็นวิธีของการควบคุมตนเองในระหว่างการออกกำลังกายในกรณีนี้หรือไม่? เพื่อแก้ปัญหาที่แตกต่างกันขนาดของภาระการฝึกอบรมการวัดอัตราการเต้นหัวใจ (HR) และความดันโลหิต จากตัวชี้วัดเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการทำงานของมนุษย์

อัตราการเต้นหัวใจ

อะไรคือวิธีการของการควบคุมตนเองในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณกำหนดค่านี้? ยกตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมจะต้องอยู่ในท่านั่งในการวัดอัตราการเต้นหัวใจที่เหลือ มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหาสิ่งที่ชั่ว carotid หรือดาวแดงนำนับแรงกระตุ้นการเต้นของหัวใจภายในห้าวินาที นี้ควรจะทำสองหรือสามครั้งในแถว เมื่อได้รับข้อมูลการผลิตโดยการคูณค่าเฉลี่ยจาก 12 นี้จะทำให้มันเป็นไปได้ที่จะทราบจำนวนของการเต้นของหัวใจต่อนาที ในคนที่ได้รับการฝึกฝนเป็นอัตราการเต้นหัวใจเต้น 60-89. / นาที

เกินขอบเขตของกฎระเบียบที่บ่งชี้ว่าน่าจะเป็นของอิศวรที่อัตราการเต้นหัวใจที่หายากมากขึ้นอาจบ่งบอกถึงหัวใจเต้นช้า นอกจากนี้อัตราการเต้นหัวใจสูง (80-85 ยู. / นาที) เพียงอย่างเดียวพูดถึงความเมื่อยล้าของร่างกาย แน่นอนหลังจากการฝึกอบรมในการเต้นของชีพจรของบุคคล quickens อย่างไรก็ตามอัตราการฟื้นตัวของร่างกายต้องใช้เวลาห้าถึงสิบนาที คุณลักษณะนี้จะแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ความดันเลือดแดง

นี้หมายถึงวัตถุประสงค์ มันเป็นความลับที่ความผันผวนของบางอย่างในความดันโลหิตบ่งชี้จังหวะของหัวใจ

มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของการควบคุมตนเองในการออกกำลังกายทางกายภาพที่ได้รับการประเมินในการปฏิบัติกีฬาซึ่งอนุญาตให้มีการประเมินสภาพของร่างกายที่มี ในหมู่พวกเขา - การทดสอบการทำงาน ดังนั้นเมื่อเป็นอิสระ ฝึกอบรมทางกายภาพ จะแนะนำให้ทำยี่สิบนั่งอัพวางในสามสิบวินาที หลังจากที่เข้ารับการอบรมที่มีการนั่งเงียบ ๆ เป็นเวลา 3 นาที อัตราการเต้นหัวใจ 100-130 ยู. / นาทีหลังจากขมิ้นอ้อยระบุระดับการโหลดไฟ 130-150 ยู. / นาทีจะเป็นตัวบ่งชี้ของความเข้มเฉลี่ย

บางครั้งชีพจรในวิธีการนี้มีความสามารถในการตรวจสอบตัวเองให้สูงขึ้นไป 150-170 ครั้งต่อนาที รูปนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับการโหลดที่ดีที่สุด ค่าที่ได้จะเป็นคู่มือที่ดีเยี่ยมสำหรับการควบคุมตนเอง

ระบบประสาท

CNS - เป็นที่ซับซ้อนที่สุดของทุกระบบของร่างกาย มันประกอบด้วยศูนย์สมองที่มีความสำคัญสำหรับการวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมทั้งภายนอกและภายใน มันเป็นพวกเขาที่ควบคุมการทำงานทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ งานหลักของระบบประสาทส่วนกลางเป็นรถรับส่งที่ถูกต้องและรวดเร็วของข้อมูลที่จำเป็น ระบบนี้ยังจะได้รับการตรวจสอบในการใช้สิทธิของการควบคุมตนเองระหว่างการออกกำลังกาย การทำเช่นนี้มีวิธีการ ทดสอบมีพยาธิสภาพ ผลที่ได้จากการศึกษาครั้งนี้สะท้อนให้เห็นถึงความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลาง

เพื่อให้ได้ข้อมูลที่จำเป็นหนึ่งที่มีการรับตำแหน่งของนอนลงส่วนที่เหลือประมาณ 5-10 นาทีและนับชีพจรของคุณ ต่อไปก็เป็นสิ่งจำเป็นในการวัดอัตราการเต้นหัวใจและยืนอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง อัตราการเต้นของชีพจรความแตกต่างต่อนาทีและแสดงให้เห็นสภาพของระบบประสาทส่วนกลาง ดังนั้นที่ถูกปลุกปั่นอ่อนค่านี้ช่วง 0-6 ภายใต้ปกติ - 7-12 และเมื่อมีชีวิตอยู่และเพิ่มขึ้นตามลำดับ 13-18 และ 19-24 ครั้งต่อนาที

การทำงานของตนเองของระบบประสาทและจะแนะนำให้ใช้การสังเกตของการตอบสนองของหลอดเลือดผิวหนังของร่างกาย มันจะถูกกำหนดโดยการดำเนินการไม่กี่ครั้งให้ทั่วผิวกายในวัตถุใด ๆ ที่ไม่ชัด หากคุณวางความดันจะเป็นสีชมพูแล้วปฏิกิริยานี้จะแสดงให้เห็นว่าการเกิดปฏิกิริยาของร่างกายของหลอดเลือดเป็นเรื่องปกติ สีขาวหรือสีแดงจากส่วนที่ผิวจะบ่งชี้ถึงการปกคลุมด้วยเส้นผิวหนังที่สูงหรือที่เพิ่มขึ้นของเส้นเลือดที่สังเกตมักจะมีความเหนื่อยล้าในระหว่างการเจ็บป่วยหรือไม่สมบูรณ์รักษาพวกเขา

การประเมินตนเองของระบบประสาทส่วนกลางทำงานระหว่างการออกกำลังกายสามารถดำเนินการ:

• ทดสอบ Romberg ของการตรวจสอบการละเมิดสมดุล
• ทดสอบ Yarotsky เพื่อตรวจสอบความไวของเส้นขอบของเครื่อง vestibular นั้น
• ทดสอบนิ้วจมูก

การประยุกต์ใช้กฎระเบียบด้านสุขอนามัย

แต่ละคนนอกเหนือไปจากการตรวจสอบตนเองของการดำเนินการกิจกรรมกีฬาที่จะต้องสามารถที่จะต้องจัดระเบียบงานและการพักผ่อนของพวกเขา ในคำอื่น ๆ ที่จะสังเกตกฎเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคล แนวคิดนี้รวมถึงจำนวนของปัจจัยกล่าวคือ:

• การปฏิบัติของกิจวัตรประจำวัน;
• อาหารที่สมดุล;
• สุขอนามัยของร่างกาย, รองเท้าและเสื้อผ้า;
• หลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตราย

ยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับกฎระเบียบดังกล่าวทั้งหมดเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพปกติและการดูแลรักษาสุขภาพ