กระตุก barbell: เทคนิคการผ่าตัดและข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้

กระตุกคัน - การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ที่จะโทเทคนิคที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่นิยมมากที่สุด - นั่นคืองานหลักของการยกน้ำหนักสามเณร ต้นแบบเทคนิคที่จะมีประสบการณ์เท่านั้นและโค้ชที่ร้ายแรง อย่าพึ่งพา "ช่างฝีมือ" ที่สัญญาว่าจะสอนเทคนิคการดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งเซสชั่น มันเป็นไปไม่ได้และนอกจากนี้มันเป็นเรื่องที่ไม่ปลอดภัยสำหรับสุขภาพของบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้

เพิ่มคัน

คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการที่จะใช้ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างถูกต้องดำเนินการเหวี่ยงก้าน เทคโนโลยีจะเป็นดังนี้:

• แรกที่คุณต้องวางความกว้างไหล่เท้าแตก;
• มือที่จะละลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
• ถุงเท้าฟุตจะละลายในมือน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายควรจะย้ายไปอยู่ที่ส้นเท้า;
• กลับควรจะตรงเพื่อให้ที่เอวรูปแบบที่มีการโก่งตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ
• ไหล่จะละลาย;
• เก็บหัวของคุณตรงและมองไปข้างหน้าในระยะทาง

lifters ประสบการณ์สูงแนะนำให้ใช้การจับภาพที่ "ล็อค" ที่จะยกระดับกระสุนปืน ดังนั้นแกนจะไม่หลุดมือ เราจำเป็นต้องยกระดับการเคลื่อนไหวที่คมชัดและจากนั้นได้อย่างรวดเร็วตำแหน่งมันตรงเหนือศีรษะของคุณ

เมื่อตำแหน่งที่ถูกต้องได้รับการครอบครองคุณต้องเลือกขึ้นเปลือกแบกหนักหน้าของเท้าของเขา เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้คุณกลับแบน ในขั้นตอนนี้เปลือกที่เพิ่มขึ้นเพียงในระดับของหน้าแข้งที่

หนาหูที่เหมาะสม

เมื่อดำเนินการออกกำลังกายด้วยการกระตุกคันลอบทำลายเรียกว่าเร่งซึ่งอยู่ติดกับกระสุนปืน

เมื่อนักกีฬาได้ปฏิบัติตามระดับความสูงที่เหมาะสมและเปลือกเป็นในระดับของขาลดลงก็มีความจำเป็นต้องดำเนินการขั้นตอนต่อไป ครั้งแรกส่วนขยายที่ราบรื่นของขาและการจัดตำแหน่งร่างกาย ในขณะเดียวกันก็จะแนะนำเพื่อบรรเทาน้ำหนักน้อยยืนบนเท้าของคุณและดำเนินการผลักดันและเหวี่ยงก้าน หลังจากนั้นเปลือกจะต้องตรงเหนือศีรษะยกน้ำหนัก

พง

พงไม่สามารถพิจารณาแยกส่วนของการออกกำลังกาย เขาเป็นคนที่เกี่ยวข้องเท่านั้นในเวลาเดียวกันหนาหู พงเมื่อกระตุกคันที่มีการดำเนินการจะทำเมื่อเปลือกเริ่มขึ้นเหนือหัว นั่นคือในเวลาเดียวกันยกบาร์เบลล์นักกีฬาควรได้รับการติดยาเสพติดมัน สิ่งที่สำคัญ - ไม่พลาดช่วงเวลานี้

เป็นมูลค่าการจดจำว่าพงไม่ทำงานถ้าแถบได้หยุดในอากาศ นี้ควรจะทำเฉพาะในช่วงการเคลื่อนไหวของมัน

สำหรับการเริ่มต้นมันค่อนข้างเป็นช่วงเวลาที่ยาก แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย เพื่อที่จะเรียนรู้อย่างรวดเร็ววิธีการทำ podsed และง่ายต่อการได้รับการขึ้นครูผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้ซื้อรองเท้าพิเศษที่เรียกว่า shtangetki

ขยายลำต้นหลังจากพง

หากนักกีฬาได้ปฏิบัติถูกต้องทั้งหมดแล้วหลังจากพงของกระสุนปืนจะเคร่งครัดเหนือหัวของเขา จากนั้นคุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่จะตรงลำต้น โดยไม่ต้องนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย "ฉกคัน." ประสิทธิภาพการทำงานที่มีลักษณะอุปกรณ์ดังต่อไปนี้:

• ต้องตื่นขึ้นมาเบา ๆ ที่สะโพกเล็ก ๆ น้อย ๆ การผลักดันกลับ
• ด้านหลังควรจะตรงเท่านั้น ใด ๆ โก่งส่วนเกินจะนำไปสู่ความตึงเครียดหรือการบาดเจ็บที่หลัง
• มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบว่าแถบไม่ได้ครอบงำไปข้างหน้าและขอกลับ ง่ายเอียงกลับเทคนิคเช่น แต่ส่งค่าเบี่ยงเบนน้อยที่สุดของนักกีฬาอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระสุนเพียงใบออกจากมือและนักกีฬาที่จะวางของคุณ ได้รับบาดเจ็บไม่ได้รับการยกเว้น

ถ้าคนที่รู้สึกว่ากระสุนเริ่มต้นที่จะเกินดุลจะดีกว่าที่จะพยายามที่จะค่อยๆลดบาร์ไปกองกับพื้น

แก้ไขตำแหน่ง

หลังจากพงหลังจากที่นักกีฬามีการจัดการเพื่อให้เปลือกหัวและตรงร่างกายก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการแก้ไขปัญหาตำแหน่งที่ถูกต้องและที่สำคัญที่สุดในการยืนอยู่กับบาร์เบล

ดังนั้นตามที่กล่าวไว้ข้างต้นดำเนินการกระโดดบาร์ที่ขั้นตอนสุดท้ายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืนยัง การทำเช่นนี้นักกีฬาแนะนำความเครียดสูงสุดไขว้ของคุณ เริ่มต้นจะได้ไม่ต้องกังวลเพราะคุณจะต้องมีเพียงไม่กี่วินาทีและสามารถรับการปล่อยตัวหลังจากเปลือก

ลดกระสุนปืนไม่ต้องใช้ทักษะเฉพาะใด ๆ โพสต์คุณเพียงแค่ต้องโยนบนพื้นติดตามในเวลาเดียวกันเพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายกับตัวเองและคนรอบข้าง หล่อคันที่ผลิตในขาลงอย่างรวดเร็วลดลงในมือของเขา

ข้อผิดพลาดพื้นฐาน

ดังกล่าวแล้วกระตุกคัน - ไม่ออกกำลังกายอย่างง่าย เมื่อนักกีฬาจะเริ่มต้นแบบเทคนิคนี้เขามักจะช่วยให้จำนวนของข้อผิดพลาดในขณะที่เขาคิดว่าเขาจะทำทุกอย่างถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการตั้งสมมติฐานของพวกเขาในระยะเริ่มแรกในการควบคุมกระบวนการระดมกระสุนที่ควรจะเป็นผู้สอนที่มีประสบการณ์

ดังนั้นที่นี่มีไม่กี่ข้อผิดพลาดทั่วไปเริ่มต้นที่พยายามที่จะโทประแจคันจากพื้น:

• นักกีฬาเลือกน้ำหนักกระสุนขนาดใหญ่เกินไป นี่คือความผิดพลาดที่หลักที่ส่วนใหญ่มักจะอนุญาตให้ผู้มาใหม่ ไม่มีใครสงสัยว่าน้ำหนักของที่เช่น 100 กก. สามารถยกจากพื้น แต่ที่ดำเนินการอย่างถูกต้องเหวี่ยงโดยการฝึกอบรมพิเศษกับบาร์เบลของมวลนี้เป็นไปไม่ได้ นอกเหนือไปจากการละเมิดของเทคโนโลยีนักกีฬาทำให้สุขภาพของพวกเขาที่มีความเสี่ยง ความน่าจะเป็นสูงของการบาดเจ็บ
• การขาดงานของโค้ช (อาจารย์) หรือทางเลือกที่ผิด โดยไม่ต้องกำกับดูแลของนักกีฬาที่มีประสบการณ์เป็นไปไม่ได้ที่จะศึกษาและกระตุก jolts บาร์ นอกจากนี้ผู้สอนควรจะไม่ได้มีประสบการณ์เพียง แต่ยังอ่านออกเขียนได้ งานหลักของมันคือการอธิบายสาระสำคัญของการออกกำลังกายการเริ่มต้นและตรวจสอบว่าทุกขั้นตอนของการพัฒนาเคารพและดำเนินการอย่างถูกต้อง โค้ชที่ดีจะหายาก แต่ก็เป็นไปได้ ส่วนใหญ่มักจะยกสโมสรตรวจสอบชื่อเสียงของคุณและจะจ้างมืออาชีพเท่านั้น