Kegel การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของบ้าน!

Vumbildingom - การออกกำลังกาย Kegel ที่บ้านที่ซับซ้อนนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้หญิงที่สามารถแข็งขันฝึกกล้ามเนื้อของ perineum ที่ไม่มีใครขัดขวางโดยทุกคน

กล้ามเนื้อ Pubococcygeus

ผู้หญิงที่คลอดมักจะประสบกับปัญหาของการลดเสียงของกล้ามเนื้อช่องคลอดที่ บางครั้งปัญหาที่เกิดขึ้นสามารถแก้ไขได้เพียงผ่าตัด ทำแบบฝึกหัด Kegel ที่บ้านคุณสามารถเก็บความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและกล้ามเนื้อ ผ่าตัดเป็นสิ่งจำเป็นถ้าผู้หญิงไม่ได้ให้ความสนใจกับปัญหาของพวกเขาและไม่ได้รับ

การออกกำลังกาย Kegel วิธีการทำ

เพื่อเริ่มต้นการเลือกสถานที่ที่สะดวกเปิด เพลงเพื่อผ่อนคลายที่ ใช้เวลานอนลงตำแหน่ง กล้ามเนื้อช่องคลอดควรจะเครียดและผ่อนคลาย เป็นครั้งแรกที่จะเพียงพอเพียง 10-15 ออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มจำนวน เมื่อคุณสามารถ "ตัด" ครั้งที่ 50 คุณสามารถหยุดได้อย่างง่ายดาย

โรคแทรกซ้อน

ตอนนี้เทคนิคที่เข้าใจมันเป็นไปได้ที่จะมีความซับซ้อนในการใช้สิทธิ มันช่วยลดกล้ามเนื้อแล้วผ่าน tridtsad สี่สิบวินาทีผ่อนคลาย แต่ไม่สมบูรณ์ หลังจากช่วงเวลาสั้นของเวลาในการพักผ่อนอีกครั้ง เมื่อคุณมาถึงความสมบูรณ์แบบคุณง่ายสามารถผ่อนคลาย 50 ครั้งในหนึ่ง "เครียด"

เร่งค่อยเป็นค่อยไป

เมื่อคุณสามารถผ่อนคลายแล้วเร่งก้าว ผู้หญิงบางคนในหลักสูตรของการสำเร็จความใคร่ประสบการณ์การจ้างงาน

ของขวัญสำหรับสามี

ข้อดีของวิธีนี้คือการที่ผู้หญิงคนหนึ่งที่ดำเนินการออกกำลังกายดังกล่าวอาจจะเป็นคนรักที่ดีในเตียง! หญิงในลักษณะดังกล่าวไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังให้ความสุขนี้จะช่วยให้การ ออกกำลังกายขา ความคิดเห็นของเพศยุติธรรมกล่าวว่าผลงานที่ใช้เทคนิคนี้

ทำแบบฝึกหัด Kegel มีประโยชน์ที่บ้านเข้าใจเมื่อมีการวางแผนการตั้งครรภ์หรือไม่?

มีส่วนร่วมโดยขั้นตอนนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนการตั้งครรภ์ นี้เป็นโอกาสอันดีที่คุณจะสามารถบอกวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้หลีกเลี่ยงการแตก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายดังกล่าวไปยังช่องคลอดเช่นในระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้อลดลงตามธรรมชาติ แต่นี้เป็นอะไรที่ต้องกังวลเกี่ยวกับเพราะคุณสามารถฝึกอบรมและหลังจากที่บางครั้งที่คุณจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคุณในทางที่ใกล้ชิด

อะไรคือวิธีการ

การออกกำลังกายเหล่านี้จึงง่ายที่พวกเขาสามารถดำเนินการอย่างสาว ๆ ! สิ่งที่สำคัญคือว่าในขณะที่มีเพียงเครียดกล้ามเนื้อช่องคลอด ก้นสะโพกและหน้าท้องควรจะอยู่ในส่วนที่เหลือ มิฉะนั้นผลบวกจะไม่มีนัยสำคัญ

การปรับปรุงการยืน

Kegel ออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำได้ไม่เพียง แต่นอนลงและแม้กระทั่งการยกของกระดูกเชิงกราน ก่อนเริ่มต้นการล้างกระเพาะปัสสาวะที่ควรจะเป็น

นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ยืน แต่เมื่ออยู่ในตำแหน่งแนวนอนที่คุณได้มาถึงผลสูงสุด ในตำแหน่งแนวตั้งทำดีที่สุดด้วยเท้าออกจากกันหย่าร้าง ความเครียดควรกล้ามเนื้อช่องคลอดเท่านั้น

ทุกเทคนิคข้อดี

ถ้าคุณทำเช่นการออกกำลังกาย Kegel ที่บ้านก็จะช่วยหลีกเลี่ยงจำนวนของปัญหา:

• มดลูกหย่อน ;
• กระเพาะปัสสาวะอคติ;
• กลั้นปัสสาวะ;
• อาการปวดในช่องท้อง