Hyperextension ที่บ้าน: การป้องกันการกลับมาของโรค

การฝึกอบรมที่บ้านในความเป็นจริงหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการป้องกันโรคของกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อโดยรอบของคนทันสมัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัจจัยของชีวิตสุขภาพนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังในการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงอยู่ที่โต๊ะทำงาน

ในกรณีหลังก็จะดูเหมือนไม่มีความเครียดเหนือธรรมชาติในร่างกายไม่ได้ แต่ก็ยังทนทุกข์ทรมานจากกระดูกสันหลัง ครั้งแรกของทั้งหมดที่จะได้รับมากกว่าแรงดันคงที่จากผลกระทบขนาดใหญ่บนกล้ามเนื้อรอบ ตัวอย่างเช่นถ้านั่งส่วนใหญ่ของเวลาของพวกเขากล้ามเนื้อ iliopsoas สูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขา และจากองค์ประกอบนี้กล้ามเนื้อขึ้นดัดรูปร่างของกระดูกสันหลังในภูมิภาคเอว

มันได้รับการรู้จักกันมานานแล้วว่า hyperlordosis คือระดับที่สูงขึ้นของความโค้งของพื้นที่ของร่างกายที่จะนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบเช่นการบีบอัดที่ผิดธรรมชาติของดิสก์ ผลกระทบต่อร่างกายพร้อมกับกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอในรูปแบบเงื่อนไขสำหรับการพัฒนาของแผ่นดิสก์และ มันเป็นความพิการ สำหรับชีวิต! ดังนั้น "การฝึกอบรม" จำลองเป็นต้องทุกคนได้รับอิทธิพลจากกระบวนการเชิงลบเช่น อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มการเรียนการสอนที่คุณต้องการที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งบางคนที่มีกระสุนปืน

ตัวเอง hyperextension ที่บ้านจะเป็นไปได้ที่อาจมีการใช้เทคนิคไร้ที่ติของการดำเนินงานของ มิฉะนั้นคุณสามารถใช้แทนการได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นเพื่อให้ กล้ามเนื้อหลัง ได้โหลดที่เหมาะสมและในเวลาเดียวกันในระดับที่ต้องการการศึกษาก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นที่จะต้องกำหนดค่าจำลอง ด้วยเหตุนี้ส่วนบนของหน่วยเบาะจะอยู่ในระดับของอุ้งเชิงกราน กระดูกเชิงกรานของ ภูมิภาค นอกจากนี้ในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมดกลับควรเก็บรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของพวกเขาทั้งหมด การออกกำลังกายสามารถทำได้เฉพาะที่ก้าวช้า มีกฎระเบียบเพิ่มเติมเพียงไม่กี่ hyperextension ของด้านหลังส่วนใหญ่มีผลต่อกล้ามเนื้อเป้าหมายในส่วนล่างของความกว้าง

ซึ่งหมายความว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดของการเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางการเคลื่อนไหวที่ซึ่งยื่นออกมาจากตำแหน่งต่ำสุดของร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งขนานเทียบกับพื้น hyperextension ในบ้านจะลบความเค้นตกค้างและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังในกรณีที่จะต้องดำเนินการควบคู่ไปกับการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหน้าท้องและจากนั้นยืดเช่นนั้นและพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกาย

ตัวอย่างของการกดเจาะเป็นบิดปกตินอนอยู่บนพื้น คุณสามารถทำพวกเขาในการเปิด - .. วิธีการหนึ่งคือการกลับมาและหนึ่งสำหรับกระเพาะอาหารและอื่น ๆ แต่ก็สามารถทำได้ตามลำดับ ในกรณีใด ๆ แม้ว่า hyperextension ที่บ้านจะทำงานเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องศึกษาเพิ่มเติมในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก็ยังคงเป็นประโยชน์มากในแง่ของการป้องกันโรคของกระดูกสันหลัง