แผ่ Carpal: อุปกรณ์การออกกำลังกาย แหวนแผ่ Carpal วิธีการเลือกตัวขยาย

มีหลายประเภทของขยายเป็นรวมทั้งกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน แยกแยะความแตกต่าง: ข้อมือ Expander "ผีเสื้อ", วงยาง แผ่สกีแผ่หน้าอก

Expander carpal - จำลองกับหนึ่งหรือมากกว่าน้ำพุยังสามารถพบได้ในการจำลองแหวนยาง เขาเป็นหนึ่งในการจำลองนิยมมากที่สุดของขนาดที่เล็ก มันสามารถช่วยให้คุณเพิ่ม แรงถือ ได้ถึง 165 กก. ซิมูเลเตอร์สามารถประเภทที่แตกต่างกันและจากวัสดุที่แตกต่าง

การใช้แผ่

หากต้องใช้แผ่ carpal มันเป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับที่ต้องการฟัง จำลองการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อของแขน และมือก็ยังสามารถนำมาใช้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของกล้ามเนื้อหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บ สิ่งนี้มีประโยชน์และนักกีฬาด้วยความช่วยเหลือของเขาพวกเขาสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด, การเสริมสร้างการจับแรง

สำหรับการนวดเป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นโดยใช้แผ่มือของพวกเขาจะเป็นที่เท้าของเรา และคนหนึ่งคนใดจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ฝึกสอน

ทำไมไม่ขยายทั้งหมดมีความเหมาะสมสำหรับการฝึกความแข็งแรง?

แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้เป็นมือทุกแผ่ความสามารถในการให้ผล ในเรื่องนี้มีอะไรที่ยาก แต่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเลือกรู้บางส่วนของรายละเอียดปลีกย่อย มีจุดหนึ่งที่สำคัญมากคือ - นี่คือระดับของความแข็งแกร่ง, มีผู้ฝึกสอนที่ดีก็คือ 50 กก. ขึ้นไปจะไม่ดีมากคือน้อยกว่า 25 กก.

ต่อไปนี้จะแสดงให้เห็นว่ายางแผ่ที่ไม่ได้ระบุความแข็งแกร่ง ใช้แหวนวงนี้แข็งแรงของกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มขึ้น

ทำไมแผ่มืออาชีพ?

มักจะอยู่ในร้านขายเครื่องกีฬาสามารถพบได้ขยายกับสิวในรูปแบบของแหวนยางที่ในทางทฤษฎี - สำหรับการนวดพิเศษหรืออุปกรณ์การออกกำลังกายที่มีการจัดการที่อ่อนนุ่ม แต่ไม่ว่าจากผลที่ต้องการของพวกเขา?

ผู้ที่เข้าร่วมออกกำลังกายประจำสัปดาห์ทำ barbell ระหว่างการออกกำลังกายดำเนินการก่อนวันที่ 15 ยกน้ำหนักไม่ว่านานเป็นคนที่ไม่ได้ทำงานก็จะไม่ทำซ้ำ 100-200 สำหรับวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่ง หลักการเดียวกันนี้เมื่อใช้ตัวขยาย

แหวนยางธรรมดาและขยายที่เรียบง่ายของร้านค้ามักจะไม่เพียงพอสำหรับการเป็นผลดีในการโหลด 30-40 กก. ผู้ใหญ่เพศชายของโหลดไม่เพียงพอประเภทนี้มากขึ้นเหมาะกับเด็กหรือผู้หญิง

จำลองเหล่านี้ยังสามารถนำมาใช้และผู้ชาย แต่เป็นเพียงอบอุ่นขึ้นจะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและจากนั้นใช้แผ่มืออาชีพที่มีภาระที่สูงขึ้น

วิธีการเลือกแผ่สำหรับการฝึกอบรม?

เครื่องนี้มีหลายชนิด แต่มีหนึ่งในลักษณะที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องให้ความสนใจ - นี่คือความแข็ง ค่านี้เป็นวัดในกิโลกรัม ถ้าตึงเป็น 30 กก. สิ่งที่จะบีบอัดอย่างเต็มที่แผ่จะต้องตรงกับการใช้งานน้ำหนักเดียวกัน ต่อไปนี้เป็นประเภทหลัก ได้แก่ :

• แผ่คลาสสิกหรือแหวนยาง มีการใช้เป็นที่พบบ่อยมากในสหภาพโซเวียตเกือบสูญเสียความนิยมในวันนี้ มากใช้งานง่ายและราคาไม่แพง จำลองนี้มีความแข็งแกร่งคงที่ซึ่งมักจะไม่เกิน 25 กก. ซึ่งมีขนาดเล็กมากสำหรับการออกกำลังกายชายผู้ใหญ่ที่สมบูรณ์ บีบอัดแหวนอึดอัดในตอนแรกจะมีอาการปวด มันสามารถนำมาใช้โดยเด็กหรือจะอุ่นขึ้น
• ฤดูใบไม้ผลิ Expander ลักษณะภายนอก คล้ายกับไร เพราะมันหมายถึงสองมือจับซึ่งมีการเชื่อมต่อกันด้วยฤดูใบไม้ผลิ นี้แผ่ carpal อาจจะเป็นที่พวงมาลัย (ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงความแข็ง) และไม่ได้ปรับ บวกใหญ่ปรับในการที่จะสามารถนำมาใช้เป็นอุ่นเครื่องเปิดเผยความแข็งแกร่งในระดับต่ำและการออกกำลังกายที่เต็มเผยให้เห็นความแข็งแกร่งสูง

• ขยายเหล็ก จำลองเหล่านี้จะใช้กอบมืออาชีพ ความแข็งแกร่งที่สามารถเข้าถึง 160 กก. ตามธรรมชาติสามเณรจำลองดังกล่าวไม่อยู่ภายใต้บังคับ ความแข็งแกร่งที่พวกเขาบางครั้งก็ปรับและไม่ปรับ ซื้อแผ่สำหรับมือยากมากขึ้นที่จะสามารถที่จะหาหรือร้านค้าที่กีฬาขนาดใหญ่หรือในร้านค้าออนไลน์พิเศษ

แรงบิดและปรับขยาย

ทุกชนิดขยายสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก - แรงบิดและปรับ แรงบิดชนิดมีภาระคงไม่ค่อยมีข้อยกเว้นและบางส่วนมีขั้นตอนการโหลดปรับ เราดำเนิน การวิเคราะห์เปรียบเทียบของ กลุ่มเหล่านี้

ขนาด

แรงบิดในกรณีนี้มันเป็นความสะดวกสบายมากขึ้นพวกเขามีน้ำหนักน้อยลงและจะปรับได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถพาพวกเขาไปกับคุณทุกที่ที่คุณไป

ภาระ

สำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ขยายแรงบิดต้องสามรูปแบบที่แตกต่างกัน - อบอุ่นขึ้นการฝึกอบรมและการกำหนดเป้าหมายเพราะพวกเขามีภาระคงที่ เพื่อให้ความอบอุ่นขึ้นคุณสามารถใช้ตัวเลือกราคาถูก - ยาง - ในรูปแบบของแหวน โดยการซื้อยางแผ่คุณจะได้รับครูฝึกสำหรับการอุ่นเครื่องเพื่อให้การฝึกอบรมและการกำหนดเป้าหมายแนวทาง

ราคา

ค่าใช้จ่ายของการจำลองการควบคุมดังกล่าวข้างต้นค่าใช้จ่ายของแรงบิด แต่ใครจะมาแทนที่คุณมีแรงบิดปรับจำนวนมาก

ความสะดวกสบาย

ในขยายแรงบิดมีหนึ่งอุปสรรคก็จัดการและน้ำพุอยู่ในเครื่องบินที่แตกต่างกันด้วยเหตุผลนี้บีบอัดมันด้วยมือข้างหนึ่งอยู่เสมอที่สะดวกมากขึ้นกว่าที่อื่น ๆ แต่คุณสามารถได้รับใช้ทุกอย่าง ในฤดูใบไม้ผลิจำลองการปรับและจับอยู่ในระนาบเดียวกันเพื่อให้พวกเขามีความสะดวกที่จะใช้กับมือทั้งสองข้าง

ขยายพันธุ์ของ

จำลองความแตกต่างกับวัสดุและการออกแบบ:

• ยาง Expander (ภาพที่แสดงด้านล่าง) ความแข็งแกร่งจำลองเหล่านี้มีความแตกต่างกันโดยเฉลี่ย 5-25 กก.

• จำลองของโลหะและพลาสติก ศูนย์รวมแม่: สองมือจับจากพลาสติกที่เชื่อมต่อกันหรือกลไกพิเศษในฤดูใบไม้ผลิ จำลองนี้มีความสะดวกสบายและง่ายต่อการถือ ความแข็งแกร่งยังไม่สูงมากมักจะได้ถึง 25 กก. เนื่องจากพลาสติกไม่ได้เป็นอย่างบึกบึนที่สมบูรณ์แบบสำหรับร้อนขึ้น มักจะพบกับการนับซ้ำ ศูนย์รวมที่สอง: จับเครื่องมือที่จะขนานกับแต่ละอื่น ๆ และการเคลื่อนไหว - ระหว่างพวกเขา แผ่นี้ (คู่มือ) ลักษณะคล้ายกับเครื่องวัดกระแสไฟฟ้าข้อมือมาตรฐาน
• แผ่เหล็ก จำลองมีรูปร่างเหมือนแหนบ ระดับความเข้มงวดอาจแตกต่างจาก 45 กก. 160 กก. เพราะพวกเขาจะได้รับผลกระทบโหลดขนาดใหญ่วัสดุที่ทนทานน้อยกว่า - เช่นพลาสติกหรือยางจะไม่ทำงาน

ความแข็งของมาออกกำลังกายข้อมือ

ความแข็ง - เป็นสิ่งสำคัญที่สุดลักษณะอธิบายแผ่ carpal ก็จะแสดงในกิโลกรัม นั่นคือความแข็งแกร่ง - เป็นแรงที่จะต้องนำมาใช้อย่างเต็มที่จะบีบอัดจำลอง - เพื่อให้ทั้งสองจำลองจับสัมผัสหรือทั้งสองด้านของแหวนยาง

ถ้าคุณตั้งค่าเป้าหมาย - เพื่อเพิ่มความแข็งแรงจับเลือกลู่วิ่งให้แน่ใจว่าจะดูระดับของความแข็งแกร่ง เครื่องมือซึ่งไม่ได้อยู่ในรายการคุณจะไร้ประโยชน์

การออกกำลังกายเทคนิค

ใช้แผ่ออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายมากที่จะแน่นอนเพียงหนึ่งการออกกำลังกาย - บีบจำลองการบินเต็มรูปแบบ แต่มีกฎระเบียบที่จะต้องปฏิบัติตามเมื่อออกกำลังกาย:

• ความแข็งแกร่งของการแผ่เลือกสูงสุดของความสามารถของตน
• ไม่จำเป็นที่จะทำให้จำนวนมากของการเกิดซ้ำถ้าตึงที่ถูกต้องเพียงพอสำหรับ 10-15 ปี
• มักจะดำเนินการแปรงอบอุ่นขึ้นสำหรับการที่สมบูรณ์แบบแผ่แหวนยางที่เรียบง่าย
• ระหว่างการออกกำลังกายใช้เวลาพักเพื่อจะได้มีเวลาที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของแขนที่
• ไม่คุ้มค่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างมือก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หลังจากการออกกำลังกายสำหรับการเสริมสร้างร่างกายหรือแม้กระทั่งในวันอื่น ๆ

จากการฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างการจับก็ควรจะเข้าใจว่าหนึ่งแผ่ไม่ทำงาน อย่างน้อย - คุณต้องสองจำลอง จำลองครั้งแรกจะต้องตึงไม่สูง, แหวนยางมักจะสมบูรณ์แบบ จากนั้นระดับของความแข็งแกร่งของความต้องการที่จะปรับปรุงมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะซื้อแผ่อีก คุณสามารถใช้การปรับ ถ้าคุณเพิ่มแรงด้ามจับเพื่อที่จะไม่หล่นออกมาจากมือของโพสต์แล้วคุณจะต้องซื้อฝึกสอนอื่น - มีความแข็งแรงของด้ามจับกว่า 65 กิโลกรัม มันจะต้องทำจากเหล็กก็ยังดีกว่าที่จะเลือกปรับ

มีกฎข้อหนึ่งคือเมื่อคุณใช้แผ่ออกกำลังกายไม่ควรได้รับให้คุณง่ายเกินไป

ผลการวิจัย

Expander - จำลองสำหรับจับความแข็งแรงเพิ่มขึ้น มันจะเป็นประโยชน์กับคนหนึ่งคนใดหรือแม้กระทั่งผู้หญิง, ยกน้ำหนักมืออาชีพก็จะพบว่ามันจำลองที่มีประโยชน์มาก มันมีระดับที่แตกต่างกันของความแข็งเพื่อที่จะสามารถนำมาใช้และเด็ก - แผ่กับความเป็นผู้หญิงน้อยที่สุด

เพื่อที่จะใช้แผ่ carpal มันก็ไม่จำเป็นที่จะต้องรู้เทคนิคต่าง ๆ สำหรับการฝึกอบรมมีหนึ่งการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีความจำเป็นต้องดำเนินการเป็นระยะ ๆ แต่มีกฎสำหรับการออกกำลังกายนี้จะต้องปฏิบัติตาม

ค่าใช้จ่ายของการจำลองเหล่านี้จะไม่โปร่งใสยางที่ง่ายที่สุดคือราคาถูกมาก แต่พวกเขาไม่สามารถทำพลาสติกและเหล็กมีราคาแพงมาก แต่ผลของพวกเขามากขึ้น ราคาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่ามันจะถูกควบคุมหรือไม่ตัวขยาย

Expander มีขนาดเล็กและง่ายต่อการใช้เครื่องมือจำลองการเลือกจับคู่ในการโหลดของคุณและใช้อย่างปลอดภัย