การปลูกด้วยตนเอง, แรงจูงใจ
เร็ว ๆ นี้จะเปิดวันที่ 30? 30 นิสัยที่ดีที่ฉันควรจะได้รับในครั้งนี้
กว่าปีที่การเผาผลาญอาหารของมนุษย์ช้าลง ในขณะเดียวกันคนหนุ่มสาวมักจะลืมเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาและพยายามที่จะรักษาอาหารที่เหมาะสมและการใช้ชีวิต ของหลักสูตรอาชีพและชีวิตส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณจะไม่สามารถที่จะบันทึกแบบฟอร์มถ้าคุณไม่ได้ทำให้ความพยายาม มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมสุขภาพในการพัฒนาเด็กและเยาวชนส่งผลกระทบต่อวิธีการที่ร่างกายทำงานเป็นปกติในวัยชรา คนนำชีวิตสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณเร็ว ๆ นี้จะ 30 คุณควรคิดเกี่ยวกับวิธีการที่จะปลูกฝังนิสัยของรายการนี้
เรียนรู้การปรุงอาหาร
เพื่อให้คุณสามารถบันทึกและหลีกเลี่ยงการใช้แคลอรี่ส่วนเกิน บรรดาผู้ที่เตรียมอาหารของตัวเองทุกวันกินน้อยลงในหลายร้อยแคลอรี่ เริ่มต้นเล็ก ๆ ลองใบสั่งยาสัปดาห์ ช่วงเวลาที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเตรียมความพร้อมในปริมาณที่เพียงพอของอาหารที่คุณชอบ
กินเจ
พยายามที่จะกินอาหารที่เหมาะสมผลิตภัณฑ์ไม่กึ่งสำเร็จรูป ในอาหารแปรรูปมีน้ำตาลมากเกินไป พยายามที่จะเติมเต็มจานด้วยผักเพื่อยืดอายุการใช้งาน มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารสูงผักเส้นใยเป็นกุญแจสำคัญในระบบการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ, การเผาผลาญอาหารปกติไขมันในร่างกายต่ำ เช่นอาหารที่มีการกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคนให้กับผู้ป่วยของพวกเขา
มักจะมีน้ำหนัก
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก คนที่มีน้ำหนักในชีวิตประจำวันและตรวจสอบผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและรักษารูปร่างที่ดี วิธีการนี้จะช่วยให้คุณสามารถที่จะกินอย่างมีสติ
ฟังร่างกายของคุณ
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณจะต้องเผชิญอย่างต่อเนื่องกับท้องอืดคุณแน่นอนควรฟังให้กับตัวเองและคิดออกสิ่งที่เป็นเหตุผล หลายคนไม่สนใจสัญญาณของการแพ้อาหารหรือแพ้อะไรที่จะไม่ทำ
เติมตู้เย็นกับอาหาร
หากคุณกำลังหิวคุณเข้าถึงอาหารที่ใกล้ที่สุด ป้องกันตัวเองจากทางเลือกที่ผิดในอาหารล้อมรอบตัวเองของว่างที่มีประโยชน์ เติมตู้เย็นที่มีผักและปลาทูน่ากระป๋อง
อย่ากลัวของไขมัน
การรับประทานอาหารไขมันเพื่อสุขภาพไม่ก่อให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินค่อนข้างตรงกันข้าม นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าผู้ที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันปกติมักจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ชื่นชอบที่มีไขมันต่ำ
ใช้เครื่องเทศ
มันไม่จำเป็นที่จะทอดอาหารเพื่อให้ได้รสชาติที่ดี เพียงแค่เพิ่มเครื่องเทศ มันตื่นขึ้นมารสชาติและนำผลประโยชน์ให้กับร่างกาย ตัวอย่างเช่นเราได้แสดงให้เห็นว่าอบเชยช่วยให้ร่างกายควบคุมน้ำตาลในเลือด
เลือกคุณภาพมากกว่าปริมาณ
โปรดจำไว้ว่าร่างกายกระบวนการที่แตกต่างจากแคลอรี่เค้กจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าอาหารไม่ดีด้วยสารอาหารก็เพียงเพื่อเพิ่มความหิว
จำกัด การบริโภคน้ำตาล
น้ำตาล - นี้เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของน้ำหนักส่วนเกิน ถ้าคุณอย่างต่อเนื่องกินน้ำตาลสำหรับคุณ poyshaetsya ความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด พยายามที่จะกินไม่เกินสิบกรัมต่อการให้บริการ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
พยายามที่จะพัฒนาตารางการฝึกอบรม นักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งมักจะผิดหวังเมื่อพวกเขาไม่ได้มีการวางแผนที่ชัดเจน เพื่อปรับหาแรงจูงใจเช่นดูทีวีซีรีส์ที่คุณชื่นชอบหลังการออกกำลังกาย
ไม่ควรเก็บอาหารขยะที่ปลายนิ้วของคุณ
ฝากสำหรับสายพันธุ์ผลไม้ เมื่อคุณเก็บผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายคุณมีความอยากสำหรับมัน มันจะดีกว่าที่จะลองทำไม่ซื้อพวกเขา
ผัดในสถานที่ทำงาน
ชีวิตอยู่ประจำที่จะนำไปสู่โรคอ้วน, โรคเบาหวาน, โรคหลอดเลือดหัวใจและความน่าจะเป็นสูงของการเสียชีวิตในช่วงต้น พยายามที่จะไม่เพียงแค่นั่งอยู่ตรงนั้นย้ายไปลดน้ำหนัก คุณสามารถจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นถ้าคุณเพียงแค่พูดคุยลง!
อย่ากิน "อาหาร" ผลิตภัณฑ์
พยายามที่จะให้ขึ้นเครื่องดื่มค็อกเทลอาหารหรืออาหารสำเร็จรูป นี้เป็นอาหารที่ปรับปรุงซึ่งมีน้ำตาลเกลือและสารเคมีต่างๆ มันจะดีกว่าที่จะกินอาหารทั้ง
อาหารแช่แข็ง
ผลไม้ไม่อยู่สดตลอดไป แต่พวกเขามีมากง่ายต่อการรักษาถ้าคุณเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง นอกจากนี้ยังใช้กับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ดังนั้นมันจะง่ายมากที่จะติดอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ตื่น แต่เช้า
ผู้ที่ได้รับการขึ้นต้นกินดีกว่า นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถพัฒนากำหนดการวันที่ชัดเจนว่าระเบียบวินัยและช่วยในการลดน้ำหนักและยังทำดีในพื้นที่อื่น ๆ
เดินขึ้นบันได
หากคุณกำลังเลือกระหว่างตำแหน่งที่คงที่และกิจกรรมมักจะเลือกอย่างหลัง ตัวอย่างเช่นเมื่อเดินบนบันไดให้คุณเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ
อย่าข้ามมื้ออาหาร
นี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความหิว แต่ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ข้ามมื้ออาหารกินมากขึ้น
ชื่นชมการนอนหลับ
การนอนหลับ - นี้เป็นสิ่งสำคัญมาก การศึกษาพบว่าปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับทุกคืนช่วยลดความจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายที่ร้อยละหกสิบสอง พยายามที่จะเป็นไปตามกฎระเบียบและให้ตัวเองส่วนที่เหลือในชีวิตประจำวัน
ใช้เวลาเดินมากขึ้นและการเดินทางน้อยโดยรถยนต์
เดินการเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้ถ้าคุณมีโรคเบาหวานหรือมีน้ำหนักเกินสั้นสิบนาทีเดินหลังอาหารจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
กินแคลอรี่มากกว่าเครื่องดื่ม
ทั้งหมดของเราได้จากเวลาที่เราดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง แต่พยายามที่จะไม่ใช้น้ำผลไม้เช่นการรับประทานอาหาร ร่างกายของตีความแตกต่างกันของแคลอรี่ที่มีสภาพคล่องจึงไม่ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยดับความหิว เป็นผลให้คุณดื่มมากกว่าจะเป็นสิ่งที่จำเป็น ผักกรุบกรอบสแน็คที่ดีขึ้นเช่นแครอท เมื่อเราเคี้ยวสมองส่งสัญญาณไปยังร่างกายที่กระเพาะอาหารได้รับอาหาร มันจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
ล้อมรอบตัวเองกับคนที่สนับสนุนคุณ
คนที่กินอาหารอย่างรวดเร็วมากขึ้นและขนมหวานถ้าทำเพื่อเพื่อนและญาติของพวกเขา ความสามารถในการรักษาชีวิตสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับวิธีการกินรอบ ถ้าคนที่คุณรักจะกินผักนอกจากนี้คุณยังจะได้รับการบริโภคใยเพียงพอ
ลองใหม่
ทั้งในชีวิตและในโรงยิม นี้ช่วยให้คุณให้ความสนใจในการเล่นกีฬาและมีการใช้งานอย่างต่อเนื่องในการเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณดำเนินการออกกำลังกายเหมือนกันสำหรับเดือนร่างกายของคุณปรับและไม่เผาไหม้จำนวนมากของแคลอรี่ ลงทะเบียนสำหรับการฝึกโยคะหรือพิลาทิสหรือบางทีอาจจะเพลิดเพลินไปกับกล่อง!
เตรียมความพร้อมสำหรับกรณีฉุกเฉิน
บางครั้งคุณมาหมดบ้าน แต่ด้วยความหิวที่แข็งแกร่ง ในกรณีนี้คุณจะประหยัดอาหารปรุงสุกก่อนที่จะถูกเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง
อยู่ในระหว่างการใช้เวลา
คุณไม่ชอบออกกำลังกาย? ไม่ต้องกังวลเพียงแค่ได้รับออกจากบ้านและใช้เวลาอย่างแข็งขัน กิจกรรมทางกายใด ๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเผาไหม้แคลอรี่
ทำให้สลัดโปรตีน
ทุกคนรู้ว่าสลัด - มันจะเป็นประโยชน์ แต่ไม่มีโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพพวกเขาเท่านั้น uvelichvat น้ำหนักของคุณและทุกเพราะคุณไม่รู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ไขมันเพื่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามิน กินสลัดอะโวคาโด, ถั่ว, quinoa, ถั่ว, ไข่, ไก่, ปลาแซลมอน, เบอร์รี่หรือแอปเปิ้ล
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
ความเครียดคงที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและป้องกันไม่ให้คุณติดอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดทำให้เกิดการอักเสบและทำให้ความอยากประสบการณ์สำหรับอาหารที่ไม่แข็งแรง
พยายามที่จะดื่มน้ำ
รักษาระดับของเหลวที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเผาผลาญยิ่งไปกว่านั้นจะช่วยให้คุณไม่สับสนด้วยความหิวกระหาย
พยายามที่จะผ่อนคลาย
หากคุณต้องผ่อนคลายคุณต้องการที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายน้อยกว่าคุณมีการเผาผลาญที่ดีกว่าการทำงานในนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
สแน็คบ่อย
แทนที่จะไปหิวลองอาหารว่างอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าของว่างที่มีประโยชน์ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และให้ความเต็มอิ่ม
หาแรงจูงใจ
บ่อยครั้งที่คนลืมเกี่ยวกับอาหารเพราะพวกเขาก็ไม่ได้มีแรงจูงใจที่เหมาะสม โยนคู่กิโลกรัมโดยช่วงฤดูร้อน - มันเป็นแรงจูงใจที่ไม่น่าเชื่อถือมากเกินไปจะดีกว่ามากที่จะพยายามที่จะยืดอายุการใช้งาน ตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพ!
Similar articles
Trending Now