อาหารที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์พื้นฐานการเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงความกังวลและการใช้ชีวิตและการประกอบอาชีพและการดำเนินชีวิตและแน่นอนร่างของแม่ในอนาคต ผลการศึกษาล่าสุดซึ่งพบว่าในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ร่างกายผู้หญิง จะเริ่มต้นในการผลิตเซลล์ไขมันจากที่หลบหนีเป็นไปไม่ได้เกือบ นี้เกิดขึ้นเพื่อช่วยแม่และเด็กจากความอดอยาก โลกสมัยใหม่อ้างว่าเราทุกที่ - คุณจะต้องผอม, แข็งแรง, สวยงามกระชับ - แต่วิธีการที่จะใช้มันได้หรือไม่ อาหารที่เหมาะสมในระหว่างการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายเป็นประจำ - เป็นกุญแจสำคัญใน รูกุญแจ ของความสำเร็จ

ติดตามต่างๆ อาหารที่ง่ายต่อการ ยึดติดกับสารอาหารที่เหมาะสม แต่ความจริงก็คือว่าอาหารที่ไม่ได้ทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ อาหารที่มีโปรตีน ในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเป็นอันตรายมากเพราะเด็กไม่ได้รับในปริมาณที่เหมาะสมของสารอาหารและดังนั้นจึงสามารถไปอย่างผิดปกติ วิธีที่จะไม่ได้รับกิโลกรัมพิเศษทุจริตและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อเด็กหรือไม่ น้ำหนักที่ดีที่สุดได้รับการพิจารณาที่จะโทรไป 9-15 กิโลกรัมสำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมด เป็นมูลค่าการจดจำว่าจำนวนของกิโลกรัมส่วนหนึ่งของน้ำหนักของทารกน้ำคร่ำรก, ต่อมน้ำนม มันได้รับอนุญาตจำนวนเล็ก ๆ ของไขมันเพราะพวกเขาจะหลีกเลี่ยงไม่ได้

สารอาหารที่จำเป็น

อาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คะแนนน้ำหนักส่วนเกินน้อยลงและลดความพยายามที่จะลดความมันหลังคลอด นักวิจัยพบว่าสำหรับชีวิตปกติของหญิงมีครรภ์และการพัฒนาที่ดีของลูกน้อยต้องมีสารอาหารดังต่อไปนี้:

• 100 กรัมโปรตีน;
• 350 กรัมคาร์โบไฮเดรต;
• 90 กรัมของไขมัน
• 1.25 ลิตรน้ำ
• 5.4 กรัมเกลือ (ขนาดเล็กดีกว่าเพราะบวมสามารถพัฒนาที่ไม่พึงประสงค์)

นอกจากนี้สารเหล่านั้นที่เราได้รับการบริโภคอาหารที่ร่างกายต้องการวิตามินพิเศษที่ซับซ้อนมากขึ้น ใช้ของพวกเขาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กที่จะได้รับอาหารที่อุดมด้วยเต็มและแม่ของฉันไม่ได้สูญเสียระหว่างการตั้งครรภ์มากที่สุดของทรัพยากรที่สำคัญของมัน หลายคนสังเกตเห็นว่าในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอดอย่างมีนัยสำคัญที่ทวีความรุนแรงในรัฐของสุขภาพและเป็นผลที่ปรากฏ ฤดูใบไม้ร่วงผม, เล็บหัก ปรากฏบนสิวผิวและการระคายเคือง - ทุกคนสามารถนำมาประกอบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่มีอีกเหตุผลหนึ่ง - การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของหญิงก็ไม่ได้มีสารอาหารเพียงพอที่สามารถควบคุมการเผาผลาญให้ปรับการไหลเวียนของเลือดและอื่น ๆ

โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์: เมนู

มันไม่มีความลับว่าเด็กคือความหลากหลายที่มีประโยชน์ในอาหารของแม่ในอนาคต แต่ละมื้อควรมีความสมดุล ถัดไปคือรายชื่อของผลิตภัณฑ์ที่ผู้หญิงจะแนะนำให้รับประทานต่อวัน:

• เนื้อสัตว์ปีก - 200 กรัม;
• ปลา - 150 กรัม;
• ผัก - ไม่ จำกัด จำนวน;
• ธัญพืช, พาสต้าธัญพืช - จำนวนเงินขนาดเล็ก;
• นมและผลิตภัณฑ์นม - 200 กรัมที่สำคัญกว่าที่จะบริโภคสินค้าก็ไม่เลี่ยน;
• ขนมปัง - 150 กรัมยกเว้นการรับประทานอาหารแคลอรี่เค้กม้วน, ขนมอบ, เค้ก, ฯลฯ

อาหารการกินในระหว่างตั้งครรภ์: ข้อ จำกัด

ในระหว่างตั้งครรภ์ก็ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของความแข็งแรงใด ๆ ผักดอง, อาหารอย่างรวดเร็วเครื่องเทศและเครื่องเทศต่างๆ, กาแฟ, ช็อคโกแลต ชาที่แข็งแกร่ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถมีผลกระทบเชิงลบมากต่อสุขภาพของหญิงมีครรภ์ให้อยู่คนเดียวที่พวกเขาจะเป็นอันตรายต่อคนส่วนน้อยและบอกว่าไม่มี หญิงตั้งครรภ์ควรจำไว้ว่าอาหารและวิถีชีวิตของพวกเขาในแต่ละวันเธอวางสุขภาพในอนาคตของเด็ก นั่นคือเหตุผลที่ไม่ควรมีข้อยกเว้นเช่นวันเมื่อคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกินเค้ก การตั้งครรภ์ - เป็นขั้นตอนสำคัญ มันควรคำนึงถึงจุดนี้และไม่เคยลืมว่าภายในมีทารกซึ่งขณะนี้อยู่ในความต้องการของการป้องกันและโภชนาการที่เหมาะสม